为什么说更年期是个过程不是病
更年期不是病，它只是一个身体衰退的过程。人到中年，肌体许多功能开始了衰退的进程，也是许多慢性病的始发期，提高警惕、注意保养、注意防治早期病症是极为必要的，但有人对此会看得过重、担心过分，往往把进入更年期后自己身心出现的衰退征象看成大难临头的象征，怀疑自己得了某种绝症或从此将走上不治之路，因而整日忧心忡忡、疑神疑鬼，惶惶不可终日。
这种疑病感是更年期人容易有的，也是最要不得的，因为它会成为一种无形而有害的心理压力，人如经常处于这样的心态下，生理机能会受到严重扰乱和影响，人体的抗病能力会被削弱，从而给疾病的侵袭打开了方便之门，高血压、冠心病等疾病也会更易发生、发展。有的人一患病或更年期病症明显，又会产生死亡将至等紧张恐惧心理，这会使病情得以巩固下来、加重，甚至到不可救药的地步。
“更年期综合征”，大多是衰老过程中会出现的必然现象，其中许多还会与人的不良心态有关，所以要明白这一道理，让自己不要过分担心，只要关注疾病的预防和治疗，注意心理调节和饮食起居方面的适当调节就可以了。
在治疗过程中我们发现，更年期症状的出现和严重程度，大多与患者的心态和体质有很大的关系，农村男女70％～80％没有更年期症状，这就说明：许多人的更年期症状就是不良心态造成的。这也从另一个角度说明，更年期症状的心理调适很关键，心理调好了，更年期症状就有可能消失或减轻。那么，更年期心理调适主要该注意哪些方面呢？我们认为以下几点是更年期男女该重视的：
你可以年轻十岁
人的一生不容易，到了更年期，许多人往往因明白了这一点，加上身体变化而出现不自信的心态。国外有调查显示，有30％的男士害怕破产；更年期出现过阳痿的男性中，有65％会有不自信感；男士有35％在医生面前瞒报病情，原因是怕丢人。社会变化很快、信息社会对人的知识要求越来越高，人过去积累的知识经验在越来越快地被淘汰，生存竞争变得越来越残酷，现在的社会已经是属于年轻人的了，不再是“姜老的辣”、“老马识途”了，更年期以后不仅人的肌体会变得越来越衰老，所积累的知识经验也会越来越显得陈旧，此时的人要接受新知识，改变自己也变得越来越难。前途渺茫，生机岌岌可危，有的甚至家庭情感也似将出现危机，此时人很容易陷于悲观失望的境地。
此时建立自信心变得非常重要。不管到更年期时你的处境怎样，你一定保持对自己的信心，因为只有这样，你的后半生才会有赖于生存的精神支柱，你才会活得更好、活得有味、活得有意义。记住：不自信会使你看起来比实际年龄老十岁，而自信会使你显得年轻十岁。
学会换一种想法，因为许多事情，换一种想法，你就可以不那么悲观、可以有自信了。
1．想想自己一辈子做了哪些有意义、能算得上成功、成就的事情。为它们而自豪、并坚信自己是值得为它们而自豪的，因为当时的条件是那么不同，而且并不是每个人都能做成功的。然后把自己的关注点多放到这些事情上，尽可能不让关注点放到目前令你沮丧的事情上。
2．庆幸自己完成的平常工作。人生有许多事显得很平常，但如果你顺利地做好了，不出差错，大半辈子的路你虽磕磕绊绊的，但还是顺利走过来了，你就要把它们看成是自己的成就，是值得自己庆幸的事情。我有位邻居，长得不好看，年轻时又患了肾炎，工作只是个普通的修理工，他曾经很为自己悲哀，认为一生差不多完了。后来30多岁时肾炎有所好转，经人介绍娶了个长相并不好看的妻子，有了一个女儿。女儿没考上大学，他让女儿报名上了一所大学的自费走读班，他天天晚上开了摩托车穿街走巷接送孩子上学，让女儿学会了上门外语，并在一家外企找到了工作。他的半辈子可以说是很普通很平常，但他十分满足并为自己自豪，觉得自己这样一个人，娶了妻子、有了孩子，孩子不管怎样终于有了个还可以的结果，很了不得了。这种心态十分可贵，有这样的心态，人无论处于何种境地，都不会失去信心，都会活得自在快活。
其实人的成功与否对人并不真正重要，重要的是活得有信心、活得自在、有乐趣。
3．不要让更年期夺去你的自信心。更年期只是人生命的一个必然过程，它是人走向衰老的开端，但你只要想想，这是每个人都要经历的过程，也就不必为此而恐慌或不安了。必然过程——平静面对一让它过得充实、更有活力，这就是你该想的。更年期既然是人生的一个必然过程，你要对它作一个新的安排，根据更年期的特点和人体的精力限度，对自己今后要做的事情作一个崭新的计划，你会找到新的信心和人生乐趣的。
4．为自己活得不错而自豪。如果你回顾前半辈子，发现自己一无所是，也不用为此而悲哀、不自信，想想自己已经好好地活过来了，今后别人能过下去自己也一定能好好地过下去的，没有成就没有值得提起的事情，可好好地活过来了，就不容易，就值得庆幸。
5．着眼于未来。即使你前半辈子一无所是，你只要把目光放到今后，着眼于未来，认真地为未来作一个实际的设想，具体地干点有意义的事，你就会找到充实感，你就会觉得有自信、活得有意义。
不让烦恼打扰自己
人生有很多事是我们所无能为力的，工作的成就、人际关系、社会的荣誉、家庭的亲情，方方面面林林总总，能努力的地方我们要努力，不能做什么的地方我们要学会看开，能得到的自然受之，不能得到的任其去之，不要患得患失、耿耿于怀，无端自寻烦恼，或自陷于愁苦之中不能自拔。
要学会不让烦恼打扰自己。更年期是个多事之秋，工作生活情感各方面都有变化，加上自己身体的变化和衰退，此时人的心情容易出现不平衡，容易陷于不良状态，非常需要调整自己的人生观和生活态度，我们的智慧老祖宗孔子告诫人们要“四十而不惑”、“五十而知天命”就是这个道理。此时人体的健康状况较脆弱，身体正处于调整阶段、平衡不容易保持，非常需要自己学会“不惑”，不再为许多外在的诱惑所迷惑，不再汲汲而求，不再为得不到的东西而伤心愤懑，不再为力所不能及的东西遗憾；非常需要懂得“知天命”，明白人生就是普通的，许多东西生不带来、死不带去，许多东西不是以自己的意志为转移的，自然面前人人平等。此时如果再额外增加自己的心理负担，结果只会损害自己、失去健康，甚至折寿。
远离烦恼的最有效办法是：能解决的问题马上着手解决，今天能解决的决不拖到明天；不能解决的就把它抛到脑后，当作没发生一样。而如果学会了淡泊，烦恼就会少得多，清朝文人沈复在他的《浮生六记·养生记道》中认为：“万病之毒，皆生于浓（即太看重什么）。浓于声色，生虚怯病（即人变得虚弱）；浓于货利，生贪饕病（即贪婪）；浓于功业，生造作病（即爱表现）；浓于名誉，生娇激病（即易过分激动）。樊尚默先生以一味药解之，日淡。云白山青，川行石立，花迎鸟笑，谷答樵讴，万境自闲，人心自闲。”意思是生活中最害人的莫过于过分看重身外之事：过分沉湎于声色，人就会变得虚弱多病；过分看重经商获利，人就会得贪婪病；过分看重事业的成功与失败，人就会变得矫揉造作爱表现；过分看重名誉，人就会变得易激动不安。而樊尚默先生只用一味药就能治好这类病，就是淡泊。人能转移注意力，去欣赏白云青山、流水奇石、花香鸟鸣，在山谷中应对樵夫的歌唱，欣赏大自然的悠闲美景，他的内心也就自然平静而无烦恼了。
有科学家认为，男性在40岁至50岁之间易发生性欲减退、抑郁等症状，而男性随着年龄的增长，激素水平下降得并不快，一般在每年1％左右，应该对身体不会有太大影响，之所以出现明显更年期症状，与本人的心态和懒惰不爱动等不良生活习惯有很大关系，如果此时能注意自己的心理调适，培养自己积极乐观和淡泊的心态，就会有效地克服更年期症状。
女子在40岁至50岁之间生理变化和体内激素变化比男子大，身体要承受的平衡调整幅度也比男子大，会有出虚汗、脸潮红、手颤、心悸等不适出现，但也有不少症状是心态不好造成的，或由于心态不好而加重的，如能向农村妇女学习，埋头于生活和劳动、心情保持平静淡泊，症状就会减轻或消失，至少不致加重病症影响今后的健康。
记住：淡泊心态会给你带来快乐舒适和后半辈子的健康。
少要求别人
更年期许多症状往往是当事人过分关注自我所致，过分关注自我的人也容易对他人要求过多、过高，自己却不会关爱他人。这类在城市生活条件较好、平时在工作和生活中较受宠的人，在人群中，往往反而不容易活得快乐。生活中我们很容易发现有些人变得很任性，别人劝她或善意地批评她，她会说“我更年期！”，把更年期当做一个撒娇任性、换得他^过多关心、关注的理由，结果使自己的更年期症状变得很严重，甚至落下慢性病根、影响了健康。
有这样心态的人，一定要冷静对待自己的更年期，要从自我中解脱出来，淡泊自我，学会关心他人，从关爱他人中寻找人生的乐趣。至少学会让自己少要求别人，这样也可使自己活得轻松。其实人生的真正幸福不在获得他人的关爱上，而在于能关爱他人上，不信你可以试试。
明白了这一人生道理，你的更年期症状必定会减轻或消失，至少会变得不那么严重，因为更年期不是一种病，而只是一个人生的过程而已。
记住：不良心态是一大致病因素，你觉得有病，病可能真的会跟你没完。
珍惜天伦之乐
即使在一个家庭中，人的个性、爱好、想法、情感也会大相径庭、很难统一，所以家庭矛盾似乎是每个人都不可避免要遇到的，家庭矛盾常会缠绕人、影响人，甚至夺走人的健康和快乐。其实在生活中，许多烦恼都是小事引起的，这些事如果不关注、不重视，也不会有什么大不了的。我们要明白天伦之乐是值得珍惜的，婆媳关系、“老来伴”、孩子的喧闹声，方方面面都是值得人珍惜的，因为人生真的很不容易。明白了这一点，你就会作出妥协、让步，而这种妥协、让步会给你带来的是家庭的和谐、美满、幸福，和你自己的快乐和健康。为什么要让自己吵吵嚷嚷呢？为什么要因为亲人、小事而不满不高兴呢？
更年期更要珍惜身边所有的一切，因为你已经处于身体的衰退期，此时保养自己的健康、颐养自己的天年是最关键的事情，让自己陷于不满、憎恨自己亲人的情绪之中，等于是陷害自己。待人宽厚，你就会容易得到家人、他人的宽厚对待。
遇到麻烦和不快时，可以学学国外专家的方法：把烦恼、问题放到某个时间集中解决，不到时候不予关注。如把每天遇到的烦恼放到晚上7点解决，7点以前不把问题放到心上。这样烦恼不仅容易解决，还不会太大地影响到你的心情，因为把它放一放，你就不会不冷静地对待了。
另外你还要明白一点，更年期容易因身体不适而脾气变得暴躁、难弄，有些家庭矛盾很可能是自己的情绪所致，所以要多内省自己的行为，少责怪他人；如果是自己不对，要多作自我批评；要学会多控制自己的不良情绪，别让它搅乱了自己更年期的平静；有些改变不了的事情，要放宽要求，让人一步。“退一步，海阔天高”，为什么不？
多与人交流
更年期时人身体会出现一些不适，体质薄弱的人会出现一些似病症状，有时你不了解原因，会对出现的症状感到担心或恐惧，害怕自己会有疾病缠身、会得不治之症，也不知道该如何对待。其实更年期不少症状不是病症，是身体激素、内分泌重新调整过程中会出现的暂时现象，不必担忧；有些症状稍加调理或治疗会很快过去。
所以如果你已进入更年期，最好不要自闭于家，有时间多找同龄人相处、多与同龄人交流，有时同龄人的经历和经验会对你很有帮助，有时可能他人的一个指点会使你豁然开朗、茅塞顿开，也就救你于忧闷不安之中了。所以此时同龄人的交往、交流是很有好处的。
与同龄人交往，还有利于你走出自我的狭窄小圈子，使心情变得开朗开阔，也就容易平易对待自己遇到的矛盾问题和烦恼了。
另外，更年期也需要你能以平静心情对待，与同龄人交往，会有丰富的生活、娱乐内容吸引你，往往会使你获得不少快乐、忘却更年期的身体不适，而这种忘却是更年期人克服更年期不适、减轻更年期病态心理所极需要的。
增加与同龄人交往会带给你乐趣、使你忘却不适和病症、消除更年期不良心态，所以一定不要自闭、走向孤独。
适当培养个人兴趣爱好
忘却更年期的身体功能性衰退，让自己变得乐观向上、兴趣广泛，这是更年期最好的心态，也是最必要的心态，因为此时人体正处于调整状态之中，各脏器功能都开始走向衰退，生活工作压力又大，人很容易陷于忧愁、失望、担忧、不安或恼怒等不良心态之中，而心态不好会使衰退的身体承受额外负担，使新的平衡不能建立，致使身体出病。所以忘却不适不快很有必要，尤其对那些过分关注身体状况、过分关注自我、过分重视身体细微不适、老是疑神疑鬼的人。
此时如果人老能处于愉快、兴致勃勃的事情之中，于身体心情都会是很有利的，画家、书法家、文艺工作者常常能健康长寿，恐怕与这一点很有关系。科学家发现，艺术体育活动对人的身体和精神都是大有好处的，优美的音乐可以使人增加内分泌活动、改善血液循环、增强肌体活动功能；绘画书法活动能使人的脑细胞处于非常兴奋活跃的状态，也能使全身气流处于很畅达的状态，这些对身心健康都极为有利。舞蹈、跑步散步、打太极拳等活动能激活衰退的细胞，增强人的免疫力等。所以，有条件的要有意识地培养自己的兴趣爱好，转移自己的注意点、兴趣点，丰富自己的业余时间，让自己多处于情绪兴奋状态，让志趣多处于积极状态，你的每个细胞都会更具活力的。这样的心态，疾病就不容易靠近。
忌贪忌小气
我国伟大的思想家孔子曾告诫人一生要做到三戒：“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意思是人到了衰弱、渐老的时候，要注意不要过分注重得失，不要有贪多、不满足之念。我国西汉哲学家董仲舒认为“仁人之多寿者，外无贪，而内清净，心平和而不失中正，取天地之美养其身……得天地泰者其寿而长。”意思是人能保持仁义、平和之心、不贪不多求，往往能安泰而长寿。