另一方面，更年期也要注意克服懒惰习惯，尤其是更年期男性，不少男性在工作单位整日坐在办公桌旁，上下班开汽车，回家后几乎不干任何家务活，吃完饭就坐在电视机前看电视，往往晚上一坐就是几个小时，这对身体是极为不利的。现在有国外专家认为，男性更年期综合征与其说是一种疾患，不如说是由于懒惰等不良生活习惯带来的恶果。这当然有过偏的一面，但也说明男性更年期综合征与懒惰还是有关系的。
以前的人得对付许多劳动，家中劈柴生火、挑水、修房子都得自己干，身体会因劳动多而显得结实。现在生活方便了，干重活都有机器替代，或有社会服务，劳动量大大减少，男性劳动量减少尤其多，这使得男性肥胖症、高血压症、心脑血管病、心脏病和糖尿病等肾代谢病患者大量增加，结果是健康专家洪昭光所说的人变得“腰围越大，寿命越短。”
“劳动是最好的医生”，这是西方流行的名言，适当的、每日坚持的劳动对人的身体健康十分有利，它可以使人筋骨壮实灵活、血气舒畅、五脏六腑机能时时处于活跃状态，肌体免疫力增强，可以有效防御疾病的侵袭。现在专家们还发现，劳动十分有利于人的大脑保持活力和健康，能有效减少患老年痴呆症的危险，平时家中哪怕是扫扫地、洗洗碗这样的小劳动，也是十分有利于身体和大脑保持灵活性的，因为手指动，精骨动，大脑也在动，“户枢不蠹，流水不腐”，生命就在于运动。更年期人尤其要注意不让疾病乘虚而人，要适当增加劳动，尤其是城市里工作的人更要有意识地增加一些劳动，减少看电视的时间，克服懒惰情绪和赖床赖沙发等不良习性。
记住老中医的一句话：一怠生百病。
注意开窗通风、注意防贼风据有关专家的研究报告，人居住的房子如果不注意开窗通风，室内所含有害细菌会比通风的居室高16倍，室内散发的有害气体和人体废气积聚也较浓，平时不注意居室开窗通风的人，明显容易患感冒等疾病，病后恢复慢、病症会较重。更年期人的抵抗力会有所下降，人体对新鲜氧气的要求也会增加，所以要关注居室通风问题，不要懒于开窗，最好冬天每天早起后能打开窗户通通风，让新鲜的空气可以进来；晚上睡觉前再能开窗通通风。夏天保持有窗户或气窗24小时能开着，春秋能小开或留缝，或适当延长开窗时间。要把开窗当作自己的一项必要保健措施。当然开窗时，要注意防止贼风直吹睡觉的人体，以免受风着凉。
人到更年期，身体的抗病能力会有所下降，祛风能力也会下降，受了风容易患感冒，还容易患关节疼、筋脉不和与血气寒滞所造成的疼痛等症，所以在勤开窗的同时，也要注意防风，尤其是防从窗缝、门缝处溜进来的贼风和穿堂风，中医认为这类风是最易伤人致病的，尤其是对晚上睡着的人。更年期男性受风后容易患肩周炎、关节痛，更年期女性受风易患头痛、偏头痛和肩周炎等症，所以要格外注意防贼风侵扰，晚上更要注意关窗或避风。
一定要重视睡眠
古人说：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。莎士比亚曾写到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。”要想方设法睡好觉，才能避免早衰。
经常失眠，必然导致身体衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给水喝而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃～5℃，再经92小时剥夺睡眠它就死亡了。神经系统过度疲劳，致神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆减退，会出现头昏脑涨、眼花耳鸣，全身乏力症状，严重者还会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。
经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。大脑在睡眠中耗氧量最少，这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高，人自然会长寿。
要睡得好，晚饭不宜过饱过迟、过肥腻，不要过量饮酒、饮茶与咖啡。《黄帝内经》告诉我们：“胃不和则卧不安。”晚餐长期过量易导致多种疾病，因为多余的热量在睡眠中易合成为脂肪沉积下来，使人体发胖，这种睡眠等于在积累有害物质，进而会导致糖尿病、冠心病、高血压、动脉粥样硬化等疾病。晚餐最好只吃七成饱，并少吃高脂食物。
过量饮酒易使人神经兴奋也会影响睡眠；茶与咖啡中的氨茶碱和咖啡因等都是兴奋神经的物质，睡前最好不要饮用。有神经衰弱症的，或睡眠不好的人尤其要避免晚饭后喝这类饮品。神经易兴奋、不易抑制的人可在睡前喝杯牛奶，可以有助于入睡；平时可多吃些黄花菜，它有助睡的功效。
不易入睡的人要安排好睡时的环境，如床褥弄舒适柔软些，被子暖和些，枕头高低软硬要适中并适合自己；屏去灯光保持卧室幽暗些，室温最好能保持在18℃～20℃左右，注意隔开噪音等。
还有一些方法可有助于入睡，如睡前用热水泡泡脚，按摩一下足底和头部，不看刺激性的电视节目，不搞唱歌、神聊等易使人过度兴奋的活动，这样入睡就会变得容易。
对更年期有益的一些简易保养术
保健按摩极有利于强身防病、益寿延年，不受设备、环境等条件限制，不用针、不用药即能达到祛病强身的目的，对更年期人的保健很有好处：
梳发按摩法
梳发按摩的做法是：十指微曲，以指尖接触头发，从前额到枕后，从耳前到头顶进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，以晨起梳头为好。此法有清醒头目、降压及防治头痛、偏头痛、头发脱落和早白的作用。
运目转睛法
每天睡起时，双目从左转到右14次，再从右转到左14次。转目时要慢，转完后双目紧闭一下，再骤然圆睁。运目转睛，能去除内障外翳，纠正屈光不正、视力差等。
叩齿咽津法
叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，叩臼齿100下。然后用舌舔牙周3～5圈。
咽津：先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想像唾液直接进入小腹的丹田之中。
叩齿可使牙齿坚固，预防牙病。《修龄要旨》中说，小便时闭口咬牙，解毕再开，可“永无齿疾”。有人长期坚持叩齿，至老仍是满口牙齿完好无缺。
舔舌鼓漱，有利于刺激唾液分泌。唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，能有助于消化、中和胃酸修补胃黏膜并有助于杀菌、抗病毒。唾液腺还能合成一些生物活性物质，对植物神经的生长、骨骼的形成、血钠和血糖的调节，都有一定作用。据说，唾液中含有大量的钙质游离子的酵素荷尔蒙，具有抗衰老作用。因此，惜唾如金是有科学道理的。
腰部保健按摩法
腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾腧穴。中医称“腰为肾之府”，认为人如“腰腿健，则全身健”，而按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾、保健长寿的作用。《赤凤髓》说“摩肾治肾堂虚冷、腰腿疼痛”，《修龄要旨》说，摩擦两肾腧能“生精固阳，治腰痛”。
做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与肚脐相对的脊椎凹陷处称命门，旁开一寸半处叫肾腧，再开一寸半略下方凹陷处是腰眼），用力向下搓到尾间部分，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30几次。也可握拳轻叩腰眼、肾腧穴等腰部部位，并配合腰部旋转。
此法可防治性功能减退、阳痿、早泄、肾虚，对腰椎
间盘突出、骨质增生所致的腰腿痛，也有一定作用。
腿膝保健按摩法
俗话说“人老先老腿”，所以按摩腿膝有抗老延寿作用。按摩腿部可以预防下肢静脉曲张和站立性下肢水肿，并可防止肌肉萎缩，增强步行能力。按摩膝部可使膝部温度升高，促使关节灵活，还可防治关节炎。
具体做法如下：两手紧抱大腿根近胯处，用力向下擦到足踝，然后擦回到大腿根部，如此上下来回按摩20余次，直到腿脚皮肤发热；再两手掌心紧按膝盖，先齐向内旋转擦10余次，后齐向外旋转擦10余次，再以手掌摩擦膝部至皮肤发热、发红。
撮提谷遁
谷道即肛门。吸气时稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5次～7次，有升提阳气、防止脱肛、治疗痔疮等作用。
足部脚心按摩
足被称为第二心脏。大脑和其他脏器在足底都有自己的投射区，刺激它便可使末梢神经兴奋，进而促使与此相连的有关神经的充分活跃。头的反射区在趾，胃在脚掌内侧第一跖骨，肝脾在脚掌外侧，生殖器在足跟部，脚掌前部中心、涌泉穴稍下相当于太阳神经节，再向下依次为胰腺、甲状腺及肾上腺。国外学者根据我国中医经络学说发现，大脚趾是肝脾二经通道，按摩它可舒肝健脾，增进食欲，治疗肝脾肿大；第四趾是尿胆经，经常按摩可预防便秘、肋痛；小趾是尿膀胱经，按摩它能冶遗尿症，矫正妇女子宫前倾或后倾；按摩小趾中央部对治疗失眠、脱发效果显著；按摩第四趾远端可治面部痤疮；按摩足跟内侧，可使面部色素沉着减退；按摩第二趾和中趾远端，能增强内分泌功能，协助皮脂分泌，减少面部皱纹，使面部皮肤柔软细嫩；擦摩涌泉穴，能“除湿气，固真元”。现代医学实验证明，摩擦涌泉穴可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。对治老年人的上重下轻感，足冷并麻木、浮肿，也有一定作用。
简易健脑操
1．吐纳。双足开立，闭目养神，屏除杂念，两臂向上高举，扩胸用鼻吸气，然后双臂放下，稍用力由口呼气，反复8次。2．梳发。即搓揉头皮，两手插人发中，由前向后梳头8次。3．揉太阳穴。用两手大拇指同时揉两侧太阳穴，旋转揉动，先顺时针、后逆时针，如此反复各转12次。4．拿肩井。先用右手拇指与其余四指对称相合用力于左肩井穴处，着力向上拿提12次；然后，用左手同上法拿提右肩井穴12次。5．干洗脸。两手摩擦生热后，在面部由上而下，摩擦12次。6．鸣天鼓。两手掌按住左右耳朵，两手食指架在中指上，放在头后部，轻轻叩打12次；最后手掌按压耳朵，再骤然放开，连续按压放开8次。7．抹前额部。两手食指屈成弓状，第二指节内侧贴印堂，先揉按印堂及睛明穴1分钟，然后由眉间向前额两侧揉抹约50次左右。8．抹颞部（耳朵上方部位）。以两手拇指罗纹面，紧按两侧太阳穴处，先揉按1分钟后，再在颞部由前向后往返用力抹20次左右，以酸胀为宜。9．按揉脑后。用两手拇指罗纹面，紧贴风池穴（后脑勺下颈椎骨末端两侧）用力做旋转按揉50次左右，以酸胀为宜。10．梳拍头皮。将双手手指弯曲成钩状，用五指指尖从前往后梳头，先梳头顶，再依次梳头部两侧及头后部，共梳30次。而后用手掌心在囟门处有规律地做拍打动作30次左右。最后用双手掌心抚摩头皮20次左右。
在做上述动作时，要闭目放松精神，排除杂念和外界的干扰，手法由轻渐重，次数由少逐渐增多。坚持做此操可改善脑部血液循环，增强记忆，保智提神；对头昏脑涨、健忘、注意力不集中、耳鸣耳聋、脑血管疾患、失眠等均有防治作用；除此还可增强抵抗力、防感冒。
胸部按摩
1．按揉胸部。以一手中指沿锁骨向下，肋骨间隙，由内向外，由上而下，按顺序适当用力按揉，以酸胀为宜。2．拿胸肌。一手拇指紧贴胸前，食、中指紧贴腋下，相对用力提拿，每侧10次左右。3．拍胸。以一手虚掌，五指分开，用掌拍击胸部，拍击时不要屏气，左右各约10次。4．擦胸。一手鱼际（大拇指下内手掌部位）紧贴前胸部，左右、上下往返用力摩擦，擦至发热为止。5．深呼吸运动。胸廓上提深吸气，而后慢慢呼出，反复20次。
做以上功法能宽胸理气，可防治岔气、胸疼、胸闷、气肌不畅、咳嗽气喘等症。
颈部按摩
1．捏拿颈项部。双手捏拿颈部，范围从风池穴到大椎穴，并捏拿双侧斜方肌。2．屈仰头颈。用双手交叉抱住头后部，头部做前屈后仰动作10次左右。3．左右转颈。转动颈项，先往左看，再向右看，反复20次。4．侧屈头颈。头部向两侧做屈曲运动，先向左侧，再向右侧，屈曲时，使颈侧肌肉有发胀感为宜，每侧屈10次左右。
颈部按摩保健功，可放松和锻炼颈部肌肉，预防颈部肌肉劳损和颈椎病，并可作为颈椎病、颈部损伤、头痛、头晕目眩等症的辅助治疗和功能提高锻炼。
头发美容按摩
1．按揉头发。以两手大鱼际按揉头皮，从前往后按揉，有热感为宜。2．拨拉头皮。用五指插入发内，夹住头发，或用手抓住头发，做左右旋转交换位置，使全部头发都运动到。3．叩击头部。用五指或带有胶皮弹的梳子叩击头部，前、后、两侧都叩到，用力以自己能忍受为度，不要过猛，以免伤头皮。
发际按摩可促进血液循环，增加毛囊部位的营养，保持头发光亮，防止脱发。
颜面按摩
1．干洗脸。先用双手掌互擦生热，然后用两手由前额顺着脸的两侧往下擦，擦至下巴时两手再向上擦至前额，如此一上一下擦面20次。2．面肌活动。尽量张口，用左手之拇指和食指成钳状，有力夹住左右口角之地仓穴，如此按压放松20次，再承上法，尽量闭口，将两指旋转摆动口唇20次。
本功能充分运动面部肌肉，促使面部血液畅行，增强面部皮肤的弹力和面神经的活动，有明目、固齿、减少皱纹和美容等作用。可预防和治疗颜面衰老、面部神经麻痹、牙龈炎及其他口腔疾患。
鼻部按摩
1．擦鼻翼。用中指拇指轻轻地擦鼻翼及周围20次。2．点迎香穴。鼻翼两旁开5分是迎香穴。本穴宜用食指或中指指尖左右各点揉20次。3．挤按鼻柱及人中根。用左手或右手拇指、食指做成夹状，放在鼻根两侧，用力向下挤按，至鼻翼时，稍增加力量提挤人中穴片刻，由上而下挤按20次。4．鼻内挤拉法。继上法将拇指、食指伸入鼻腔夹住鼻中膈软骨，轻轻向下挤拉20次。
本法能增强上呼吸道的抵抗力，预防感冒和治疗慢性鼻炎及过敏性鼻炎，并能增加和恢复嗅觉，促使鼻息通畅。
肩部按摩
1．按揉肩内腧。以拇指罗纹面，紧贴三角肌前侧，持续按揉，以酸胀为宜。2．按肩。以一手中指罗纹面，持续用力按揉肩井穴，同时活动肩关节，以酸胀为度。3．擦肩。以一手掌心紧贴肩表部，上下来回揉擦，以发热为宜。4．双手上举法。站立，两足横跨同肩宽，双手垂于身侧，肩部放松，两上肢上举，一举一落，反复20次左右。5．上肢轮旋法。站式同上，双手伸直做上肢轮旋运动，顺时针和逆时针各旋转10次。6．双肩旋后法。站式同上，双手臂前升外展，慢慢向后、向内侧旋转，使肘关节屈曲，从两腋下向上方伸至原来位置，反复10次左右。
本法有助于促进肩部血液循环、增强肩关节功能，可预防肩周炎，并可以作为肩部疾病的辅助治疗。
手部按摩