记忆是人类思维活动的基础。记忆力减退下降，就会影响人的思 维的正确性与效率。而一旦失去记忆力，人的一切活动就会失控，更 谈不上正常地学习与生活了。因此，我们必须寻找到克服遗忘的有效 方法，与遗忘作坚决的斗争。
1.遗忘为什么会产生
遗忘的产生有一定的规律可循，要把握遗忘规律的前提是了解以 下内容：
（1）“遗忘曲线”告诉我们什么记忆随着时光的流逝而渐趋淡薄 ，这是每个人都会有的感受。但是到底在什么条件下记忆才淡薄的呢 ？它有什么规则可循呢？德国心理学家艾宾浩斯（1850~1909年）在 1885年发表了他的实验报告后，记忆就成为心理学实验研究的最多领 域之一了。
艾宾浩斯有一个根据实验结果绘成的图表，就是有名的“艾宾浩 斯曲线”，如表3-3。
表3-3“艾宾浩斯曲线”表
时间20分钟1小时9小时1日2日6日31日保持量（％） 58443634282521遗忘率（％）42566466727579艾宾浩斯曾用三个希腊 字母拼写成“无意义”音节，以此作为记忆的对象，在心理学实验中 使用有意义的词是不允许的，因为有意义的词会引起人不同的联想。 他把那些“无意义”的音节，每8个分为一组，共分为8组，把自己作 为被试者，测定完全记住所有音节需要多少时间，结果大约用了1000 秒。过了20分钟，把相同的内容再重复一遍时，缩短了约580秒，即20 分钟后的记忆保持了58％，与此相反，遗忘率则是42％……这条曲线 表明，遗忘的进程是不均衡的，在识记后的短时间内遗忘得较快，以 后逐渐慢下来，一个月之后的保持量大约为20％。记忆与遗忘既然有 规律可循，我们就可以把握它们的规律，提高记忆效果，有效地同遗 忘作斗争。许多人做了类似的实验，其结果虽然有出入，但曲线的运 动规则“八九不离十”。
实验结果还表明，遗忘的进程不仅受时间因素制约，也受其他因 素制约，如识记材料的意义、数员、序列位置，人们的学习程度以及 生理、心理因素等。
（2）有关遗忘原因的代表性说法
关于遗忘的原因有种种说法，其中以下四种比较有代表性。
①消退说强调生理过程对记忆痕迹的影响，认为遗忘是由于记忆 痕迹得不到强化，而逐渐减弱，以至最后消退。
②干扰说强调新旧材料之间互相干扰，遗忘是由于记忆材料互相 抑制，使所需材料不能提取出来。提到干扰说，必涉及两个概念—— 前摄抑制和后摄抑制。先学习的材料对后学习的材料所发生的干扰作 用称前摄抑制。在无意义材料的记忆中受前摄抑制的影响极大，是造 成大量遗忘的重要原因（有意义材料受其影响要小些）。举例来说， 作了大量物理习题后记忆英语单词的人，要比没有做物理习题只记忆 英语单词的人，在24小时之后所记住的英语单词肯定要少。后学习材 料对记忆先学习材料所发生的干扰作用称后摄抑制。曾有科学家观察 被试学生在识记一些无意义音节之后，经过6分钟休息，可以回忆起一 半的音节，如在间隔时间内做了其他事情，再进行回忆只能记起1／4 的音节。所以学习后不作其他活动，不易遗忘，而且睡眠后也只有很 少的遗忘，假如后学材料是前学材料的重复，即是复习，不产生后摄 抑制。阅读一篇长篇文章，总是首尾印象深刻，中间部分不易记住， 这是因为开始部分只受后摄抑制的影响，末尾部分只受前摄抑制的影 响，而中间部分则同时受到两种抑制的影响，如图3-4。
图3-4前摄抑制与后摄抑制
③压抑说压抑说法认为由于某种动机所引起的遗忘，是人们压抑 痛苦的或不愉快的事，以免引起焦虑的后果。
④同化说同化说是奥苏伯尔提出的较为独特的见解。他认为遗忘 是学习到更高级的概念与规律以后，高级的可以代替低级的，使低级 的观念遗忘，从而简化了认识，并减轻了记忆的量，这是一种积极的 遗忘。相反，原有知识不巩固，新旧知识辨析不清，或者旧观念代替 貌似相同实质不同的新观念，或者对新知识作曲解，从而导致记忆错 误，这是一种消极的遗忘。
著名心理学家皮亚杰也应用同化一词，用来解释认知发展。
皮亚杰与奥苏伯尔的意思都是说，学习者头脑里储存了某种知识 结构，它可以吸收新的信息，而新信息的汲取，会使原有结构发生某 种变化。
（3）大脑为什么会产生遗忘
我们知道，记忆有三个过程：识记、保持和再现。相对应的有三 个阶段：瞬时记忆、短时记忆、长时记忆。发生遗忘可能与这三个过 程中的任何一个过程或全部过程有关。你可以从以下几方面去思考， 是不是这些因素使你遗忘了。
①动机在面对记忆对象时，你是否有明确的目的？是否有充分的 意愿要记住这些东西？我们的老祖先在做事的时候，讲究一个“名正 言顺”，就是要明确目的。如果在记忆单词的时候，没有“我今天必 须记……”或者“我要达到……的水平”的念头，那么，这种记忆就 会记得随意忘得快了。
②意志力一些同学从小学进入初中或者从初中进入高中，被繁重 的学习搞得不知所措。英语课文有许多单词要记，而且很多单词还很 长；语文要背很多的短文；还有那些化学元素的拉丁文、牛顿第三定 律等，需要记忆的东西多着呢，难题好像一下子涌现出来了。这个时 候，意志力的重要性就显现了出来，深刻的记忆总是伴随着强而有力 的意志力的。
③记忆习惯和方法如果你喜欢看武侠小说，你会发现小说中的英 雄侠客都非常重视自己武器的品质。记忆（学习）习惯和方法无疑也 是学生的“武器”。一种锋利的极品武器是克敌制胜的法宝，同样的 ，你所采用的记忆方法以及习惯将深深地影响到你的记忆质量。
当然，如果课堂上老师讲解得不清楚或者没有向你讲解相关技巧 ，也会成为“遗忘”的诱发因素。但是，这个并不能成为你抱怨的借 口，决定事物发展的是内因。不理解的可以在课后自己通过图书馆、 因特网等查找相关内容，帮助理解，或者向老师同学询问请教。至于 哪种记忆方法适合自己，还要靠自己通过查阅相关书籍（比如本书） 结合自身实际找出一种“秘密武器”。
（4）遗忘的两种类型
无论是哪种因素所导致的遗忘，我们都可以在遗忘的以下两种类 型中找到它的影子，并寻求相关的解决方法。一般来说，我们所遭遇 的“遗忘”主要有两种类型。
①忘记了曾经记忆的东西曾经背了好几遍的语文段落忽然想不起 来了；反反复复记忆过的单词写不出来了；回忆不起那个讨厌的数学 公式里Coso和Sine之间到底是加号还是减号；偶然遇到一个较长时间 没碰过面的朋友，你指着对方半天叫不出他的名字……这些各种各样 的“遗忘”无不使你感到苦恼甚至手足无措，其实这种遗忘再次记忆 起来也不会有很大的困难，解决之道在于如何通过科学的记忆方法把 这类遗忘发生几率减到最小。
②忘记了什么时候去复习将要遗忘的东西这一类遗忘与上一类型 的遗忘相比，是最难于察觉的。当我们有所察觉的时候它多半已经转 化为第一类遗忘了。这好比一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，就 及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要简单地 复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要很多的功夫。显而易 见，如果不能在“将遗忘”的时候及时地进行复习，那可能就得把本 来已经记住的东西重新记忆。单词记忆可能是最典型的了，第一天记 住了30个单词，第二天接着又记新的，第一天记的却没有去复习，等 到第三天，可能全忘了。
看起来，前一类型的遗忘好像比较容易识别，但是要弥补却要花 费较多的时间和精力，而后一种，若能通过及时复习，那肯定是省事 省时而高效了。那么，要怎样才能知道什么时候该及时复习记忆以避 免遗忘呢？这就要根据著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”来判断了。
2.克服遗忘的基本策略
克服遗忘主要有以下5种基本策略：
（1）培养兴趣防止遗忘，一个重要的方法就是培养自己对学习的 兴趣，有了强烈的学习兴趣，便能有效预防遗忘。这正如德国伟大诗 人歌德所说：“哪里没有兴趣，哪里就没有记忆。”兴趣有多强烈， 记忆力就会有多强大。
怎样才能使学习过的知识经验牢牢记住而不遗忘呢？
首先是识记，使要记忆的东西一开始就在脑子里打下烙印。一般 来讲，具有鲜明特点、对人有重大意义、符合人的需要、引起人的兴 趣和富有情绪色彩的事物，会使人产生深刻的印象。深刻理解学习内 容，把它同已有的知识经验联系起来，并纳入已有的知识系统，就会 识记全面、掌握迅速。
其次，坚决同遗忘作斗争。遗忘的基本规律是先快后慢，先多后 少。即在被识记后的一小时内遗忘速度最快，遗忘量最大，一小时后 遗忘速度减慢，到48小时后，就几乎不再遗忘，记忆量保持在20％左 右。根据这一规律，我们在学习以后，一定要及时复习，趁热打铁， 加强练习。随着记忆巩固程度的提高，复习次数逐惭减少，每次复习 之间的间隔可逐渐延长。遗忘除受时间因素制约外，也受其他因素影 响，一般来讲，最先忘记的是没有重要意义的、引不起我们兴趣的东 西，有意义的材料比无意义的材料遗忘得慢，形象化的材料也比较容 易记住不易遗忘，而熟练的动作遗忘得最慢。学习程度对遗忘进程也 有影响，比如背诵一篇文章，念10遍能记住，如果念15遍的话，记得 就更加牢固。
最后，当再认和回忆发生困难时，可通过一些线索进行追忆。比 如，当一本书找不到时，可想想什么时候读过这本书，以后做过什么 ，到过哪些地方，手里曾拿过什么东西，以及有无朋友借过，看过的 书平时喜欢放在什么地方等，经过这些中间环节的联想，便可正确地 回忆出书的下落。