烦躁时，做做放松操。情绪的好坏直接影响到学习的质量和学习成绩，情绪高涨的学生会有积极的学习热情，而情绪低落的人会无精打采。不良情绪必然会影响做事的态度，会使自己经常感到疲惫、苦恼、烦躁等。让自己有个好心情，放松自己，才会取得良好的学习效果。按照下面的方法可以缓解内心的烦躁，你不妨试试看效果如何。
先让自己坐端正，坐得舒适些，然后闭上眼睛，两手自然地平放在腿上。
第一步：慢慢地深深吸进一口气，保持一会儿，心里默默地从一数到五。再慢慢地呼出这口气。
再来一遍。
第二步：向前伸直双臂，紧紧地握住拳头，注意力全部放在手上，心里默默地从一数到五。再慢慢地将手指伸直。
再来一遍。
第三步：两臂侧平举起，然后弯曲双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，心里默默地从一数到五。再慢慢地放松，彻底放松。
再来一遍。
第四步：注意力放到脚上，将脚趾抓紧地面，用力抓紧，心里默默地从一数到五。再慢慢放松，彻底放松。
再来一遍。
第五步：两腿伸直，脚尖用劲向回钩，脚跟向下紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，心里默默从一数到五。再慢慢放松，彻底放松。
再来一遍。
第六步：用力紧闭双眼，从一数到五，然后睁开双眼。
再来一遍。
第七步：慢慢地转动你的双眼，从上到左，从左到下，再从下到右，最后从右到上，尽量向上、向后、向下、向前，转两圈后，再反向转两圈，彻底放松。
第八步：慢慢地转动你的双肩，从前至后，再从后至前，尽量向上、向后、向下、向前。边转动，边数节拍，从一数到四，再从四数到一，然后放松，彻底放松。
再来四遍。
第九步：自然闭合双眼，身心放松，彻底放松。
第十步：睁开双眼。
让自己拥有一个快乐的心情，你就拥有了一切！
只有勇敢地面对困难，才能乐观地应对人生的考验。相信自己的能力吧，一切烦恼都会退缩。
四、注重个人修养
青少年在成长阶段所面对的巨大生理变化，必然会引发焦虑和困惑，有时会心慌、急躁、失眠、心烦等。面对生理变化带来的困惑和焦虑，青少年可以通过了解一些生理和心理的知识，加强个人修养，以积极的心态面对成长中出现的问题。
（一）女生的个人修养
进入初中阶段的女生，由于生理变化引起一系列的心理变化，在更多的情况下表现出胆小、自卑、缺乏自信……这个时期的女生应该特别注意培养自己，要不断发挥自己原有的优势，还要有意识地变劣势为优势，因此，需要从以下三个方面进行自我培养：
1.从日常言行上培养自己
当这个年龄段的女生意识到自己在悄悄长大时，就会表现出明显的变化。根据性格特点的不同，一般可以把女生划分成三种类型。
第一种类型：典雅型
这种类型的女生不张扬，与男生交往比较慎重，在男生面前很稳重，言谈举止有分寸，表情自然，能做好自己的事情。
这种类型女生的行为举止，是每个女生学习的楷模。
第二种类型：包藏型
这种类型的女生，很害怕与男生交往，在言谈举止上表现得慎之又慎，很少与男生说话，很少与男生共同做事情，就怕别人注意到自己，把自己隐藏得很好，自己的事情从不与他人交流，别人也不知道她的情况，甚至会出现大家都在同一个班上，却很少能想起与她相关的事情。
这种类型的女生在今后的日常生活中，应该放松自己，勇敢面对一切，大大方方地展示自己的优势。
第三种类型：外显型
这种类型的女生很张扬，大声说话，唧唧喳喳，就怕别人不注意自己，表现出她能指挥一切男生，或者男生很听她的话，实际情况如何她很少考虑，很早就开始大胆与男生交往。
在很多情况下，第三种类型的女生是很危险的。她们只与自己同类型的女生谈论自己的隐私，很少与自己的父母、老师交流谈心，并且她们很容易结成“死党”。这些女生大多数都有早恋现象，会成为“问题女生”。
这种类型的女生应该严格要求自己，注意自己言谈举止的分寸，不随意放任自己，恰到好处地施展自己的长处。
有意识地培养自己，是女生在青少年阶段最重要的修身功课，这一时期奠定的成长模式，决定女生以后成为什么样的女性。
2.从服饰上培养自己
到了中学，不论是男生还是女生，各个方面都在悄悄地发生变化，包括对服装的挑选也发生着明显的变化。在小学最明显的就是不讲究穿着，只要保暖就行，父母给什么就穿什么，从不挑三拣四。大约从初一第二学期以后，女生首先开始表现出讲吃讲穿，非常在意“入流”，不吃这不吃那，这个穿了不好看，那个穿了不漂亮。
一般情况，从穿着上就可以判断女生的状态。一个爱穿出个性的女生，一定是一个大胆的女生。对于一个爱打扮的学生，好的一面是比较早地建立了审美意识，不好的一面会误导学生将精力放在外表上，影响学习。
因此，这个时期的女生应该穿着朴素，落落大方，这样才有益于女生的成长。
3.培养自己的个人修养
这个年龄段的女生应注意个人修养。女生到了十几岁，开始有了成人女性的特征。作为女生，不仅要学习文化知识，还要学习女孩子的礼仪，使自己成为一个有知识、有文化、有涵养的女性。
有些女生在公共场所大声喧哗，经常用怪怪的声音喊叫，故意引起别人的注意；坐着的时候两腿叉开；涂脂，描眉，画口红；与男生打打闹闹，推推搡搡，你来我去；酷爱收拾打扮，爱穿、敢穿奇装异服；经常让人感到她不同于大多数女生，爱搞特殊；爱展现或张扬自己的个性等等，这些都是与年龄不相符的表现。和谐是一种美，不和谐就是一种难以掩饰的丑。
女生应该是美的使者。在日常生活中应注意展示自己的文化修养和内涵，学会体现和谐之美。
（二）男生的个人修养
男生特别需要学会管理自己，只有这样才能成为优秀的中学生。
随着年龄的增长，知识的不断丰富，很多男生自我意识极度膨胀：有一点能力时就会认为自己很了不起，无所不能；有点勇气时，就认为自己可以承担一切。特别是进入初二以后，男生比女生更彰显自我意识，这个时期，男生应该注意培养自己的良好品德。
1.学会接纳自己
学会接纳自己就是承认和欣赏自己。由于生理的变化，使得每个人的形体、外貌等都发生着巨大的变化。有一些男生可能由于太高或太矮、太胖或太瘦而变得不喜欢自己，特别是当自己没有吸引人的外貌时，经常感到自卑。因此，正确地认识自己是非常必要的。人首先要学会泰然自若地对待自己的外貌，不与他人相比，不埋怨父母，更不怨恨自己，只需对自己说：“嘿！我喜欢我这个样子！”接纳自己的长相。要明确在杂志、广告、电影、电视屏幕上所看到的“帅”“酷”的形象并不是普遍存在的，他们仅占微乎其微的比例。了解每一个人都有自己独特的美，努力发现自己独特的地方，并以此为荣。欣然接纳自己是有信心的表现，不断地加强自我修养，提高和完善自己的内在素养。协调内在和外在的差异性是理智的表现。
2.正确认识“性”
很多男生在进入初中之后，最大的困惑来自性的逐渐成熟。常常会因此吃饭不香、心神不定，会在不知不觉中放任自己的不良行为，如由偷偷摸摸地抽烟喝酒变得大大方方，由纪律涣散变得无组织无纪律，随心所欲。不仅直接影响了学习活动，更有甚者部分男生会放弃学校教育。
男生的性困惑主要来自于男生的生殖器逐渐发育成熟以及出现的多次遗精现象。男生发现生殖器会勃起，特别是每天临睡醒时勃起，或随意识勃起。另外，遗精也会引起一种特殊的情绪体验。作为男生应该明白上述现象是男性生理的自然现象，不用对此深感疑惑。遗精是一种非常正常的生理现象，大部分青春期男生，只要身体健康，均会出现遗精现象，有时可能会每隔1~2周，有时可能会1个月左右出现一次遗精。从生理学的角度讲，遗精可以缓解性压力，使生理发展达到平。
男生的性知识很少从父母、老师那里获得，大多数是通过听课、讲座、看展览、阅读有关书籍、看有关影视片、与同学交谈、聊天等方式接受到模糊的性知识。因此，正确的和不正确的，好的和坏的，有益的和无益的都会被吸收。
青少年在年龄增长的同时，应该注意培养正确的性认识，明确性行为不仅涉及个人的生活，而且对社会、他人都有直接的影响。明确性愿望与爱不是同一回事，抵制“黄色公害”的诱惑，培养自己良好的性适应能力和性控制能力，使自己既能应付复杂的社会关系，又能培养正确的、成熟的爱情观，防止自己性越轨行为的发生。
3.学会自我教育