你是否有过腰部和背部疼痛的感觉？据统计，约有怨缘豫以上的人一生中有过腰腿痛的经历。有些引起腰腿痛的原发疾病治愈后，疼痛也随之消失；有一些腰腿痛可不治自愈。有些患者便因此认为腰腿痛不算病。其实，发生腰酸背痛时必须引起高度重视。
一般来说，改善坐姿、在运动前做准备活动，可以减轻腰酸背痛的症状。女性腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择等。当感觉腰痛的时候，最好以侧躺方式休息。如果床垫过软或是过硬，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。在温水中泡澡，可以减缓腰痛的痛苦。检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟过高、材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋。厨房中柜台的高度，尽量符合自己的身高。
增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物，可避免症引起的腰酸背痛。同时，也可以选用以下食疗小方。
熟地桂枝炖公鸡
主题词
温经活血
【此方适合你吗】
如果你在受寒、过劳或外伤后感到腰酸背痛，在积极治疗的同时，可以选用此方。
【材料备好了吗】
熟地10克桂枝12克苍术12克郁金12克没药12克牛膝12克地骨皮10克甘草10克生姜120克公鸡1只。
【会制作食用吗】
将上述各药一起用纱布包好，与公鸡同入沙锅，加水至淹没为度。炖至鸡烂熟，去药食鸡。
【你知道功效吗】
熟地甘、温，具有补血养阴、填精益髓的作用，对于肝肾阴虚诸证有很好的疗效。桂枝辛、甘、温，具有温通经脉的作用，《本草经疏》记载其“温通经脉，发汗解肌”。苍术辛、苦、温，长于祛湿，治疗风寒湿痹有良好的效果。郁金活血止痛、行气解郁。现代药理研究认为，郁金有降低全血黏度、抑制血小板聚集的作用。没药活血止痛、消肿生肌，《医学入门》称“此药推陈出新，故能破宿血，消肿止痛......”牛膝活血通经、补肝肾、强筋骨，《神农本草经》谓其“主寒湿痿痹，四肢拘挛，膝痛不可屈伸，逐血气，伤热火烂......”地骨皮甘寒清润，凉血除蒸，《珍珠囊》谓其：“除骨蒸积热，消渴，风湿痹，坚筋骨，凉血。”甘草调和诸药，生姜温通经脉、散寒止痛。诸药和鸡一起炖，可以起到活血止痛、温通经脉的作用。
【你知道宜忌吗】
外感风寒发热及脾虚便溏者不宜食用本方。
木瓜鱼鳔散
主题词
温通舒筋
【此方适合你吗】
如果你腰膝酸软疼痛，天寒、雨天尤甚，疼痛不游移，可以选用此方。
【材料备好了吗】
鱼鳔30克木瓜15克桂枝15克川牛膝9克黄酒少许
【会制作食用吗】
将鱼鳔炒至微焦，与诸药共研为末。每次取15克，以黄酒送服，每日2次。
【你知道功效吗】
鱼鳔有治疗肾亏腰痛、腰膝无力的功效。木瓜酸、温，具有舒筋活络的作用，为祛湿除痹，治疗筋脉拘挛的要药，常用于治疗腰膝关节酸重疼痛。《本草经疏》记载：“木瓜温能通肌肉之滞，酸能敛濡满之湿，则脚气湿痹自除也。”桂枝温通经脉。川牛膝活血通经，补益肝肾，引血下行。黄酒辛散，以助药力。诸品同用，可以温通经脉、散寒止痛。
【你知道宜忌吗】
本方偏温，内有郁热、小便短赤者忌服。
蹄筋蜜团
主题词
补血柔筋
【此方适合你吗】
如果你因受寒、过劳及外伤引起疼痛，疼痛从腰部沿臀部、大腿后侧、小腿外侧放射至足跟足背处，夜间尤甚，可以选用此方。
【材料备好了吗】
阿胶180克干猪蹄筋60克熟地180克知母120克黄精120克蜂蜜适量
【会制作食用吗】
将上药共研为末，蜂蜜为丸，每丸重6克。每日3次，每次1丸，白开水送服。白天饭前服，晚上睡前服。
【你知道功效吗】
阿胶甘、平，有很强的补血滋阴作用，多用于血虚之证。《神农本草经》记载其：“主心腹内崩，劳极洒洒如疟状，腰腹痛，四肢酸痛......”猪蹄筋具有强筋壮骨的作用。熟地甘、温，具有补血养阴，填精益髓的作用，对于肝肾阴虚诸证有很好的疗效。知母清热泻火，《神农本草经》谓其“主消渴热中，除邪气，肢体浮肿，下水，补不足，益气。”黄精补气养阴，健脾益肾，对腰膝酸软有很好的疗效。
《本草纲目》记载：黄精“补诸虚......填精髓”。诸味合用，可以补益肝肾，强筋健骨。
【你知道宜忌吗】
本方黏腻，有碍消化，故脾胃虚弱者慎用。
龟板杜仲酒
主题词
补肾壮腰
【此方适合你吗】
如果你腰膝酸软，同时伴有小便频数而清、白带清稀等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
龟甲50克杜仲50克白酒500毫升
【会制作食用吗】
将龟甲和杜仲在酒中浸泡1个月后饮用。每次20毫升，每日2次。
【你知道功效吗】
翻开中国传统文化典籍，与龟有关的传说比比皆是。如女娲补天神话中“断龟足以立四极”；大禹治水故事中“玄龟负青泥于后”等等。古人一向将麟、凤、龙、龟视为“人间四灵”，视为吉祥的象征。龟壳入药已有2000多年的历史，原来只用其腹甲（龟板），现今背甲、腹甲俱用，统称为龟甲，两者药用价值相同。中医认为，龟甲甘、咸、寒，具有滋阴潜阳，益肾健骨的作用，长于滋补肾阴，兼能滋养肝阴。《本草通玄》称其：“大有补水制火之功，故能强筋骨，益心智......止心血。”杜仲甘、温，具有补肝肾、强筋骨的作用，治疗肾虚腰痛尤宜。《名医别录》谓其：“治脚中酸痛，不欲践地。”二者泡酒，可以补益肝肾，强筋健骨。
【你知道宜忌吗】
本方为药酒，饮用要适量。
猪腰刀豆包
主题词
补肾壮骨
【此方适合你吗】
如果你腰膝酸软，同时伴有小便频数而清，白带清稀等症状，可以选食此方。
【材料备好了吗】
猪腰1枚刀豆、豆叶各适量
【会制作食用吗】
将刀豆包于猪腰内，外裹豆叶，放入锅内，加适量的水，用中火烧熟食用。
【你知道功效吗】
刀豆甘、温，具有温肾助阳的作用，可治疗肾阳虚的腰痛。《本草纲目》记载：刀豆能“温中下气，利肠胃，止呃逆，益肾补元”。“主治胸脘滞气，脾肾亏损，壮元阳”。猪腰甘，咸，平，可补肾疗虚、生津止渴，用于肾虚腰痛、身面水肿、遗精、盗汗、老人耳聋。中医有以脏补脏的说法，故猪腰补肾虚有很好的疗效。二味同用，可以益肾补元，强筋健骨。
【你知道宜忌吗】
适用于肾阳虚所致的腰膝酸软。
核桃蒜丸
主题词
温肾壮腰
【此方适合你吗】
如果你腰膝酸软、腰痛如折，同时伴有小便频数而清、白带清稀等症状，可以选用此方。
【材料备好了吗】
核桃20个破故纸400克蒜200克杜仲350克
【会制作食用吗】
将核桃去皮膜，破故纸用酒浸后炒，大蒜熬成膏。杜仲去皮以姜汁浸，炒干。将诸药研末后以蒜膏为丸。每日2次，每次15克，以温酒送服。女性患者可以淡醋汤送下。
【你知道功效吗】
核桃温补肾阳，对于肾阳虚衰、腰痛脚弱、小便频数有很好的疗效。破故纸又称补骨脂，其味苦、辛，性温，具有补肾壮阳、固精缩尿的功效。《药性论》记载：破故纸“治男子腰痛、膝冷、囊湿，逐诸冷顽痹，止小便利，腹中冷”。现代药理研究认为，破故纸可调节神经和血液系统功能，促进骨髓造血，增强免疫力。杜仲甘、温，具有补肝肾、强筋骨的作用，治疗肾虚腰痛尤宜。《名医别录》谓其“治脚中酸痛，不欲践地”。本食疗方由《和济局方》中的青娥丸变化而来，对肾阳虚衰引起的腰膝酸软有很好的疗效。
【你知道宜忌吗】
本方偏于温补，故体内有郁热、舌红少津、小便短赤者忌服。
蚕沙酊
主题词
驱风除湿
【此方适合你吗】
如果你腰膝关节疼痛，寒湿天气明显加重，遇温减缓，伴有肢体麻木，可以选用此方。
【材料备好了吗】
蚕沙150克黄酒500克
【会制作食用吗】
将蚕沙炒燥，装于布袋中，浸于黄酒内，10天后即成。每日2次，每次饮服30毫升。
【你知道功效吗】
蚕沙为蚕蛾科昆虫家蚕幼虫的粪便。其味甘、辛，性温，具有驱风、除湿、舒筋的作用，可用于各种痹症。《本草求原》记载：“原蚕沙，为风湿之专药，凡风湿瘫缓固宜，即血虚不能养经络者，亦宜加入滋补药中。”黄酒温通经脉。此方可以祛风湿、通经脉。对于风湿痹痛有较好疗效。
【你知道宜忌吗】
本方为酒剂，不宜过量服用。