三鲜冬瓜汤——减肥瘦身
原料：
冬瓜50克，冬笋50克，西红柿50克，油菜50克，鲜香菇5朵，盐少许。
做法：
将鲜香菇切成丝；冬瓜、冬笋、西红柿切成片，油菜掰成段。
将冬瓜片、冬笋片、香菇丝、西红柿片、油菜段一起放入锅中，加清水煮沸。转小火再煮至冬瓜、冬笋熟透，出锅前放盐调味即可。
营养功效：
此菜鲜爽消脂，辅助治疗营养性肥胖，可用于减少腰部多余脂肪，对于产后急于瘦身的妈妈具有重要意义。
产后美臀食谱推荐
果香西葫芦——美臀
原料：
西葫芦250克，火龙果1个，香菇2朵，胡萝卜50克，鸡蛋清、水淀粉、食用油各适量，盐少许。
做法：
将火龙果去皮洗净，切块；西葫芦洗净，切块；香菇洗净，切片；胡萝卜去皮洗净，切片。
油锅下油烧至八成熟，将西葫芦、胡萝卜、香菇下锅翻炒，最后加入火龙果，翻炒片刻，用鸡蛋清和水淀粉勾薄芡倒入，然后放盐调味即可出锅。
营养功效：
火龙果很少有病虫害，几乎可以不使用任何农药就可以正常生长。因此，火龙果是一种绿色、环保的果品。此外，本菜营养美味，美丽****，非常适合产后妈妈。
葡萄木瓜汤——祛风美臀
原料：
葡萄500克，木瓜200克，冰糖少许。
做法：
将葡萄去皮、去籽后洗净，切成末；木瓜去皮、去籽后切成片，备用。
把葡萄末和木瓜片放入锅中，加入适量的清水，用大火烧沸后改为小火炖30分钟左右。木瓜炖散后，最后依据个人口味加入适当的冰糖，熬至冰糖完全溶化即可。
营养功效：
舒筋活络，止疼痛、祛风湿，美臀。
产后美腿食谱推荐
冬瓜薏仁汤——塑身美腿
原料：
冬瓜200克，薏仁25克，盐少许。
做法：
将薏仁洗净后用清水浸泡隔夜；将冬瓜削皮待用。
第二天，用砂锅加入足量清水煮沸，下入沥水的薏仁大火煮沸，再转至小火煮至熟透，约20分钟。
放入冬瓜皮，煮10分钟左右，加入盐调味即可。
营养功效：
此菜可以补充人体所需的多种必需元素，对产后塑身有一定的效果，可辅助体操起到美腿的作用。
党参冬瓜汤——益气利水
原料：
冬瓜150克，党参12克，枸杞子10克，黄芪6克，葱、姜各适量，盐少许。
做法：
将冬瓜切片备用（最好连皮一起切）；党参与黄芪用水洗净，用纱布包好，用水煮沸取其汁。
趁热放入冬瓜煮熟，再加入其他用料煮沸即可饮用。
营养功效：
冬瓜含有多种维生素和人体必需的矿物质，可调节人体的代谢平衡。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，有利于产后新妈妈美腿。
产后身体不适与疾病防治
产后检查不能忽视
现在很多女性对孕前检查、产前检查都十分重视，而对产后检查却往往容易忽视，不少新妈妈认为宝宝顺利生下来就没事了，其实这种观点是不正确的。
产后检查很重要
产后检查能及时发现新妈妈产后存在的问题，有效检查出多种疾病，还能避免新妈妈患病影响宝宝健康，同时还能帮助新妈妈及时采取合适的避孕措施，更好地帮新妈妈恢复健康和美丽。
无论新妈妈是在家里还是在医院，产后检查都必须请专业人员来做。医生会问新妈妈一些问题，如乳房或子宫是否有感染症状，分娩时是否使用产钳或吸引器，或者是否患有高血压、糖尿病等某种疾病，情绪如何等，再配合一些检查，以确定新妈妈产后的恢复状况，有关人员会把这些情况记录下来，医生会检查新妈妈的康复状况。经过42天的产褥期的休息和调养，如果你感到自己身体基本恢复了，那也就是接近坐月子的结束时间了。
产后检查宜在产后42～56天完成
准妈妈在经历了怀孕的期待及阵痛分娩后，初为人母，伴随着新生命带给家庭的欢乐，新妈妈的心思全放在宝宝身上。可是，新妈妈别忘记医生的叮嘱，应该再去医院做一次细致的产后检查，以便排除子宫收缩不良、产后感染、血栓栓塞、产后忧郁等疾病的发生。这种检查一般应在产后42～56天进行。
产后常规检查的项目
产后检查的具体项目有很多，除了全身一般情况检查外，还有专业的妇产科检查。主要有如下六项目需要重点检查。
体重测量最基础
体重测量可以监测产妇的营养摄入情况和身体恢复状态，防止不均衡的营养摄入和活动量的不协调危害产后妈妈的健康。
血压测量不能少
定期测量血压可对产后血压增高及时采取措施进行控制，把握血压的波动规律，减少由血压变化带来的健康危害。
腹部检查莫忽视
通过腹部检查可以进一步了解子宫的复位情况以及腹腔内其他器官的情况。分娩后尤其是剖宫产，复位较正常生产要困难些，而且，剖腹时的刀口愈合情况也非常重要。
乳房检查关系大
乳房担负着喂养宝宝的重任，乳胀、乳房疼痛、阻塞等不适会对乳汁的质量产生影响，因此，给乳房做体检，不仅是对母体的保护，也是对宝宝能够健康成长的保障。
妇科检查很重要
妇科疾病在已婚女性中发病率占据高位，是女性健康的杀手。产后盆腔器官恢复的好坏与新妈妈日后的妇科病的发病概率密切相关，进行全面的妇科检查绝对必要。
盆底功能检查意义深远
女性怀孕后体内激素的改变、子宫增大对盆底肌肉的损伤、分娩时对盆底肌肉神经的损伤，都可能导致女性在产后面临一系列问题。约有30%以上的女性在分娩后会被尿失禁的尴尬所困扰，而产后3个月是做盆底康复的最佳时机，若不及时进行检查和治疗，不仅会增加治疗难度，而且其发生率会越来越高，越来越严重。
产后腋下副乳要注意
有相当多的新妈妈在分娩后2～3天内，突然发现腋下长了肿块，一般有鸡蛋大小，在分娩之前是没有的，分娩后与乳房膨胀同时出现。有的怀疑是淋巴结肿大，有的怕是长了肿瘤，心情十分紧张，甚至到处求医治疗。
对这种现象不要害怕，实际上这种肿块是一种乳腺，不过不是正常的乳房组织，而是先天发育不良的乳房组织，称为副乳房。由于平时没有乳汁分泌，才没有任何感觉。产后乳腺活跃，乳汁大量分泌，有时便淤积成硬块，产生胀痛感觉，这才引起注意，发现腋下有肿块。
对这种肿块不用求医治疗，实在胀痛难受时，可服止痛片或局部用芒硝外敷24小时，疼痛就会消失，肿块也会逐渐消退。
产后体重急剧下降需谨慎
产后体重变化存在个体化差异，每个人都不一样，体重急剧下降是否正常，要参照很多因素：如生产时是否过多出血、产后饮食是否不当或是否有其他慢性疾病等。由这些情况所引发的体重急剧下降表明健康可能存在问题。
如果上述因素都不存在，新妈妈则不用过于担心，但仍要注意饮食。无论是什么情况，都建议到医院进行细致的检查，如查血糖、甲状腺、肝、肾等。
产后身体有一个自我调节恢复的过程，怀孕时增加的体重会自然消耗，一定要给身体一些时间，既不要急于减肥，也要谨慎对待产后体重急剧下降的现象。
要知道哦
怀孕期间因分泌激素，造成水肿，看起来好像肥胖很多，但一般在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，排泄出去，这时候，身体自然会瘦下来。
及时纠正产后贫血
女性分娩时的失血、产后恶露及哺乳时供应宝宝养分所需的营养不足，均可引起贫血，产后贫血严重会影响到产妇的身体恢复，也会引起乳汁分泌不足，同时乳汁的含铁量减少，从而影响宝宝对营养成分的吸收，常使宝宝营养不良，抵抗力下降，进而引发宝宝腹泻及感染性疾病，影响宝宝体格及智力发育。因此，产妇要及时改善贫血症状。
产后贫血应视生产情形而多加调理，若有贫血症状应及时到医院确诊。平时应注意舒解精神压力，并使生活环境舒适；更为重要的是进行饮食疗法，多食用补血和补铁的食物，如猪肝、鱼、红枣、菠菜等。当然，还要适当运动，以使体力更好地恢复。
产后心力衰竭的预防
患有心脏病的女性，怀孕和分娩时可能会发生心力衰竭，要注意预防。除此之外，在产后的6～8天，尤其是产后1～3天，仍存有发生心力衰竭的危险，还必须做好预防工作。
新妈妈一定要保持良好的情绪，好好休息，保证充足睡眠，避免劳累。可以每天在床上活动下肢，以助心脏活动，5～7天后再下地活动，下地活动也要循序渐进，根据身体状况来进行。
新妈妈饮食要限制盐的摄入量，最好食用低钠盐。多食清淡易消化的食物，少食多餐，一次不要吃得过饱，特别是晚餐不要吃得过饱。
新妈妈要注意会阴卫生，防止感染。产褥期内不可同房。如果新妈妈心脏不好，有心力衰竭者，要在心力衰竭控制后才能做绝育手术。心功能为三级以上的新妈妈不宜哺乳，建议采取人工喂养。
产后子宫问题
子宫为了容纳尊贵的小“客人”，在激素的作用下，会变得温厚、柔软、血液充足；而“客人”娩出后，子宫一下子变成了一个空房间，要想恢复如初，新妈妈要倍加悉心呵护。
子宫复旧不全的表现
子宫的收缩恢复是否良好，要看从肚脐处是否可以触摸到子宫底，一般产后约2周，子宫就无法摸到，除非是长了子宫肌瘤。而且恶露的颜色是从鲜红、淡红到褐色，最后变为无色。
子宫复旧不全表现为腰痛、下腹坠胀、血性恶露淋漓不止甚至大量出血。即使恶露停止，白带、黄带必定增多，子宫位置后倾。如果不及时治疗还可能导致永久性子宫改变，如子宫增大、哺乳期后月经量多、经期延长等。
新妈妈剖宫产大都是横式伤口，此方式常常会造成肌膜层的神经纤维暂时损伤，前几个月的腹肌会呈现松弛状态，小腹容易突出，不要误以为是子宫收缩不好而胡乱用药。三四个月后，神经纤维再生，腹肌收缩能力恢复正常就好了。
子宫复旧不全的应对
发生子宫复旧不全时，可遵医嘱服用子宫收缩剂。麦角流浸膏2毫升或益母草流浸膏4毫升，每日3次，每次1匙冲服，3天为一个疗程。需要时停药3天左右再进行一个疗程治疗。
子宫后位者，要做保健操，尤其是膝胸卧位式，每日2次，每次15分钟。产后长时间出血或有大出血而怀疑有胎盘滞留者，子宫复旧肯定不好，应当手术刮宫，清除宫内滞留物。
新妈妈要注意：子宫蜕膜剥离不全，子宫内有胎盘或胎膜滞留，子宫肌瘤，子宫异位，子宫后位者，子宫复旧往往不好，需及时就医。
专家点拨
子宫脱垂的表现
急产，由于骨盆底组织和****肌肉没有经过渐进的扩张过程，而突然被强大的胎头压迫撕破，又未能及时修补，就会造成子宫脱垂。滞产也容易造成上述情况，形成子宫脱垂。
子宫脱垂因程度不同，有轻、中、重之分。轻度子宫脱垂患者大多数没什么感觉，有的可在长期站立或重体力劳动后感到腰酸下坠。中度子宫脱垂，部分子宫颈或子宫体脱出体外，在****外可见，可通过中药治疗。而重度子宫脱垂，则整个子宫颈与子宫体全部暴露于****口外，须住院手术治疗。
子宫脱垂的预防与应对
产后如有组织破裂，必须及时修补。月子里充分休息，避免过早参加体力劳动。此外，还要积极治疗易使腹压增加的慢性疾病，如便秘、咳嗽等，保持良好的情绪，加强营养。不要生育过多、过密，减少子宫脱垂发生的可能性。
产后24小时，开始适当做俯卧体操，每天2～3次，每次15分钟，可使子宫位置尽快复原到正前倾位。子宫后倾时，新妈妈应经常采取膝胸卧位，以纠正子宫位置。每日1～2次，每次10～15分钟。
缩肛运动：每天数次，每次收缩10～20下。
臀部抬高运动：平卧床上，两脚踏起，两手臂平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次，每次20下左右，并逐步增多次数。
下蹲运动：两手扶在桌上或床边，两足并拢，做下蹲与起立动作，每日1～2回，每回5～15次。但要注意，平时要防止空蹲，如需蹲下，最好放一把凳子。
补气升提疗法：补中益气汤，或针灸百会、关元、中极、三阴交、子宫等穴位。
产后恶露问题
恶露长时间不净，可引起产褥期感染甚至产后大出血。产后恶露不下，可诱发产后腹痛、产后发热等病，新妈妈要学会观察恶露。
恶露和月经的区别
恶露是由子宫内的残血、白细胞、黏液和组织等混合而成的分泌物，经****排出。产后前3～4天中的分泌物为鲜红色；到10天左右转为淡红色；2周后变为褐色与黄色，4～6周渐趋于白色；当子宫收缩得越好，恶露的停止也越迅速。
恶露慢慢变成白色恶露以后，没有任何原因的出血，血量就像过去的月经量或比以前的量稍多，没有其他不适感，多是月经复潮了。月经是成熟女性约每月一次的周期性子宫出血。女性体内的激素分泌，使子宫内膜进行周期性的变化，以备孕育胎儿；如果没有怀孕，则子宫内膜会脱落及出血，再经过子宫颈和****排出体外。
影响恶露排出的原因
新妈妈恶露的排出一般需要2～3周，但少数新妈妈则可能1个月后仍有较少的咖啡色恶露，这是因为卵巢在产后恢复的过程中所产生的激素，使子宫内膜增生又剥落，造成恶露与月经混在一起的缘故。
恶露排出量有时会受到胎儿大小影响，恶露排出量少不算不正常，如果太多就要警惕，因为可能有子宫收缩不全、感染、胎盘滞留的问题。
此外，坐月子期间过分进补也会导致出血过多，其中喝生化汤过多也是其中原因之一。所以，喝生化汤也需适可而止。