反之，控制愤怒，安定情绪会增进健康，使人增寿。美国著名医学家威廉斯博士从1958年起，对225名医科大学生的人格和心脏关系进行调查，25年之后的结果表明，“敌视情绪”强的人，死亡率高达14%；而“性格随和”的人，死亡率仅为2.5%。我国24所医学院校组成的老年医学考察队，对号称“长寿之乡”的广西巴马瑶族自治县的考察报告也证实了这一点。考察发现，60%以上的长寿老人是开朗乐观、从容温和的，急躁易怒者仅占7%左右。
六、陷入抑郁情绪
在遭受失败时，或者遇到挫折时，人的情绪有时表现为烦躁，有时表现为抑郁。所谓抑郁，即人们常说的忧郁、难过、哀伤等情绪。但是，当抑郁情绪长时间得不到调节，持续发展导致了人体生理功能紊乱或社会适应功能发生障碍，影响了正常的工作、生活和学习，这就导致了抑郁症。抑郁症是精神疾病的一种。它的表现特征形形色色，但主要特征表现为情绪消沉，不稳定，对世间的一切都麻木不仁，仿佛陷入了苦难的深渊而不能自拔。90%的患者有失眠，或入睡难，或早醒。这类病人都伴有焦躁、厌烦情绪，常常坐立不安，杞人忧天，仿佛随时都会大祸临头，与以上症状相伴随的是一些躯体症状，如腹胀、胸闷、身体各部位的慢性疼痛，极度疲乏以及记忆力障碍等。据世界卫生组织报告，全世界抑郁症患者己达两亿多，成为“20世纪的流行病”。不少医学研究资料证明，孤独忧郁的个性容易导致癌瘤的攻击。美国诺丁汉大学心理学家汤姆·柯克斯认为，当各种压力加在某些人身上，而承受者感到孤独无援，束手无策时，精神压力就会促使肾上腺细胞分泌大量的皮质醇，从而抑制免疫活性细胞产生抗体，引导癌细胞乘虚而入。美国哈佛大学医学院专家柏瑞仙寇的研究指出，凡是表面上逆来顺受，毫无怨言，内心却怨气冲天，痛苦挣扎的人，这样折磨久了以后，可能会在体内产生一系列的化学变化，进而破坏人体的免疫系统，最后就会任由癌细胞繁殖，以至于死亡。
要克服抑郁情绪，战胜抑郁病，就必须热爱生活，热爱人生，重唤生命的热情。众所周知，贝多芬在风华正茂的26岁那年，患了耳聋的疾病，加上他恋爱受挫，使他也患上了抑郁症，感到自尊心受到严重损害，对前途无望，一连几年，“他独守着这可怕的秘密”，“被迫和周围的人分离，过着孤独生活”。这几乎使他完全陷入绝望，甚至想到自杀。但是他对生活和艺术的热爱留住了他，他说：“使我不曾自杀的，除了艺术外，还有道德。”他勇敢地扼住了命运的咽喉，在困病交迫的境地里步履维艰地走完了悲壮的一生。
无论何种情绪，都会让人陷入人生低谷，损害人的身心健康，特别是反复出现长时间得不到控制与调节的挫败情绪，对人的危害更大。诗人说，世人犹如人生大海上的一只只航船。学会控制自己的情绪，就是掌握了驾驭生命之舟的本领。具备良好的积极的情绪状态，不但是事业成功的牢固基石，也是身心健康的保障。而要培养良好的情绪，就必须善于控制消极情绪，也就是要树立正确的人生观，热爱生活，热爱事业和工作，心胸坦荡，心境开朗，能屈能伸，知足常乐，对生活充满希望和乐趣；要广泛交朋友，与人为善，办事果断，乐于接受新鲜事物，善于开动脑筋，敢于实践，勇于开拓，积极正确地解决矛盾。当然，要控制消极情绪，走出人生的情绪低谷，最主要的，也是最重要的，是要努力提高自己的情绪指数。何谓情绪指数呢？从心理学上说，有这样一个公式：情绪指数等于期望值除以实现值。实现值低于期望值，情绪指数就小于1，人的情绪就是消极反应，就处在情绪低谷中；反之，如果实现值高于期望值，情绪指数就等于1或大于1，人的情绪就呈积极反应，那么人就从低谷中走出来了。挫折情绪作为一种心理障碍，最根本的矫治办法就是提高自己的情绪指数，使自己的情绪经常处于积极的状态。
提高情绪指数有两种主要途径。一是自身的降低期望值。当代青年由于生活经验不足，期望值往往过高，如刚刚工作就想当经理、当企业家，想工作轻松、高雅又能赚大钱，但自己的能力和素质却不高，又缺乏实际经验，难免会遇上挫折、失败，于是就悲观失望，失掉信心，出现了消极情绪。正确的思想方法是，当遇到挫折后，首先要冷静地检查、反思自己主观的智力、能力、体力是否适应目标的实现。如果因为目标定的太高，不能实现，就要适当降低或改换目标，降低自己的欲望和需求，更不要把远期目标当作近期目标。青年人在确立奋斗目标时，要有自知之明，不要好高骛远，不切实际。虽然高尔基说过，一个人目标越高，才智发展越快，但也不是漫无边际的越高越好，而是要根据自己的实际情况、环境、能力，确立经过努力能够实现的目标。当然，如经过认真的反思，自己追求的目标适合自己的才智、能力、体力，经过一番艰苦的努力，可以达到，就不能放弃目标。莎士比亚说：“目标既定之后，便应断然地追求不辍；莫因一次挫折，便放弃了原先决定的目标。”有些青年人由于缺乏坚强的意志和不屈不挠的毅力，虽然已经奋斗了一些时日，但在即将达到目的时却放弃了他们的目标，结果是“行百里者半九十”，前功尽弃；而另一些人则相反，他们在最后的一分一秒，仍更加奋力，终于获得成功。
二是要努力提高实现值。这是最重要的，不要感叹生命无聊，生活无望。应该要努力追求，顽强奋斗，克服一切困难、障碍和挫折，实现自己的愿望和追求，取得学习、事业和家庭生活的成功。我们前边提到的那位高考落榜生，是怎样走出人生情绪低谷的呢？
他后来说道：“友人以热情和真诚呼唤我走出寂寞之沙海，我鼓足勇气不再想生活中的不幸，只想朝霞和阳光。于是，我握住信念铸就的拐杖，怀着对文学的一颗赤诚的心，迎着风沙的吹打，穿行在曲折的文学山路上，我要在充满艰辛的文学路途中采撷闪现在寒雪之巅的光环了。我像教徒朝拜圣主那样虔诚地膜拜着、追求着，一如既往地把自己最深切的爱心献给了文学。尽管滂沱大雨击毁了我的期冀，尽管狂风一次次打乱我的梦幻，尽管我碰得头破血流，可是我对文学的切切之爱却越来越浓。我把整个身心投入到劳动和写作之中，以血肉筋骨的搏击，摧毁寂寞对我的禁锢，用滚烫的热情开启我文学伊甸园之门……“日升日落，我满怀激情抒写天真烂漫的童年，歌颂生我养我的土地和身边的新人新事，把自己的情感通过文学传递给万千民众。终于，我踏着汗水塑造而成的阶梯，用自己的忠贞和赤诚叩开了文学之门，走进了报章杂志，步入了河南省作家协会的大门。从此，我的心快乐极了，宛如小鸟在蓝蓝的天空中翱翔。”
意志力是控制情绪的阀门
意志力与人的心理活动紧密相关，与人的情绪密切相关。法国作家雨果说：“应该相信，自己是生活的战胜者。”要战胜生活中的挫折，必须靠人的意志。意志是人们各种行为的精神动力，是抗衡精神压力的强大支柱，是主体自觉地按照预定的目标，支配和调节自己的行为和情绪，实现目的的心理过程。意志力是人的思想、情感、行动中全部力量的总和，它对人生的发展，事业的成功，理想的实现，起着至关重要的作用。挫折，特别是意外的重大挫折，会把人击倒。但是，对具有坚强的意志，顽强不屈的精神的人，却可以发挥相反的作用。人们之所以把挫折视为成才的摇篮，主要是因为在战胜挫折中最能反映出一个人的坚强意志、坚韧不拔的精神。
作家狄更斯说过：“顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。”人在意志支配下，自觉地控制消极情绪，有效地促进积极情绪的生长，这就如良农要及时地铲除杂草，促进禾苗顺利生长的道理是一样的，对人的身心健康和事业的成功有着十分重要的意义。
想要认识意志力的作用，我们不妨先讲一个超导学的先驱、荷兰著名的物理学家麦林·翁尼斯的父亲，如何用坚强的意志力控制自己的情绪的生动感人的故事。麦林·翁尼斯小时候，对科学就有浓厚的兴趣，他的好奇心特别强，求知的欲望极其旺盛。有一次，他在自家中做科学实验，不小心失了火，烧毁了半幢楼房，吓得他跑到野外躲了起来。他的父亲知道后，非常恼怒，派人去找回了翁尼斯。但他的父亲没有不问青红皂白地大发脾气，而是先了解情况，当清楚了这一切时，父亲便冷静下来，用坚强的意志力和理智控制住自己的盛怒的情绪。他安慰翁尼斯说：“孩子，你别害怕，为了研究科学，你就是把自家的房子全烧了，把田地全毁了，我也决不埋怨你。”父亲的亲切安慰、关心的话语，他的理解、鼓励和期望，使翁尼斯幼小的心灵得到温暖的抚慰，也深深地埋在孩子的心底。翁尼斯终于没有辜负父母的厚望，他刻苦努力钻研，成了超导物理学方面的奠基人。如果不是这位远见卓识的父亲，当时用理智控制感情，使翁尼斯的健康、向上的精神得到保护，恐怕翁尼斯也就不会取得超导学方面的巨大成就。
从这个事例能看出，所谓控制情绪，实质上就是控制那些消极情绪的产生和发展，使之向积极情绪方面转化。这种转化，通常需要人的主观和意志努力，更多地发挥人的自我控制的能力。前苏联教育家马卡连柯说：“坚强的意志——这不但是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事……没有制动器就不可能有汽车，而没有克制也就不可能有任何意志。”英国戏剧家肖伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”自我控制，也叫自制力，是意志力的一种表现。对自己的消极情绪，如果不加以控制，任其发展下去，不仅会损害身心健康，而且还会激化人际关系之间的矛盾，使工作、革命事业遭受失败。《三国演义》中的有名的诸葛亮三气周瑜的故事，就是因为周瑜气量狭小，暴怒之下，三次金疮迸裂，终于含恨而死。临死前，周瑜仍不觉悟，反而怨恨老天爷“既生瑜何生亮”。
愤怒的情绪是一种强烈的精神刺激，是一种感情的冲动。俗话说，“怒是杀人贼”。托尔斯泰说：“愤怒使别人遭殃，但受害最大的却是自己。”我国古代大军事家孙子把将领们的“忿速”（指急躁易怒），视为“用兵之灾”，列为杀将覆军的五种危险之一。因此，对这种消极的情绪，必须善于尽力地去加以控制。
那么怎样控制愤怒情绪呢？一位西方哲人说：“抑制自己免于愤怒最好的办法是：当别人愤怒时，你就冷静观察那是怎样的一副德性。”也有人建议：要是有一面镜子常挂在胸前，一定会减少发怒；因为镜内反映出来的丑态，令人多么不满意。俄国大文豪屠格涅夫则劝告那些刚愎自用，暴躁易怒的人，必须先把舌头转十个圈再开口。林则徐则在自己的书房里用“制怒”
的条幅作为座右铭，用以提醒自己改掉急躁易怒的脾气。美国著名的科学家富兰克林年轻时，为了改掉自己暴躁的坏脾气，他花了很大功夫制定了包括“节制欲望”、“自我控制”、“谨言慎行”等13个条目，警策自己。用意志力控制情绪，也就是用理智来控制情绪。《史记》中记有这样一个故事：
刘邦在荣阳被项羽围困，韩信从齐地派使者来请封，说：“齐国接近楚国，如果权势太轻，不做假王，恐怕不能安定齐地。”让刘邦封他为“假王”镇守齐地。刘邦一听，大怒，骂道：“吾国于此，旦望若来佐我，乃欲自立为王！”在一旁的张良、陈平偷偷踢刘邦的脚，刘邦马上醒悟过来，改口道：
“大丈夫定诸侯，即为真王耳，何从假王！”乃遣张良主齐，持印绶，立韩信为齐王。这里，刘邦用理智战胜急躁，冷静地控制住了愤怒情绪，稳住了韩信，最后终于统一了天下。
想要控制不良情绪，包括克制愤怒情绪，在一般的情况下，也许比较能够做到，但在突然遭受不公正的对待和难以忍受的侮辱时，要控制自己的愤怒、焦躁情绪，做到不发火，则是很不容易做到的。苏轼有段很精辟的话：
“人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。此真所挟持者甚大，而其志甚远也。”这段话的意思是说，即使受到奇耻大辱，也要保持冷静，处变不惊；要以坚强的意志力控制住情绪，用理智及时地摆脱这种愤怒、焦虑、恐惧、失望等不良情绪；要思前想后，权衡利弊，周密地考虑每一个行动所能带来的后果。
美国最成功的企业家李·艾柯卡，在重大挫折面前，能够努力控制自己的消极情绪，反败为胜的传奇式经历，一直为世人所钦佩在80年代，一股“艾柯卡狂热”席卷美国。1984年底，《艾柯卡自传》一问世，就成了超级畅销书，很快便发行400多万册。时至今日，在世界各国一直畅销不衰。一部非小说类的文学传记，引起全世界包括我国读者的如此巨大的反响，其魅力到底在哪里呢？是他从一个汽车推销员逐步爬上美国大汽车公司的总经理宝座，享受年薪百万元的成功经验？还是他被誉为美国的民族英雄，人们纷纷催他竞选总统的夺目的光环？我们认为可能有这方面的原因，但主要的原因还是在他所取得的事业成功的另一方面：在错误、挫折、打击、痛苦和磨难中，所表现出来的勇往直前的精神和锲而不舍的坚强的意志。他在坎坷的命运面前有过叹息，在事业的挫败中有过痛苦，在人际关系的磨难中有过烦恼，他甚至几乎发狂。艾柯卡说，人生的道路上常常有这样的情形：逆境使人有所建树。有时环境十分恶劣，你必须靠自己掌握命运，改变处境。