体育锻炼也是冠心病综合治疗的重要组成部分，它有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米，可使血中的胆固醇降低350毫克1升。还可配合太极拳、气功等，心率一般控制在130次／分左右。需要注意的是，在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时期不要运动。医学研究者建议，冠心病人在上午10时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒（急救盒）。他们还指出：清晨3～8点之间是心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果这时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。
杨力谈养生：
提防隐性冠心病
隐性冠心病又称为无症状性冠心病。这种病人虽然已患冠心病，但因为平时没有不适的感觉，自己并不知道已经患病，往往被忽视。可是当跑步、饮酒、过劳、情绪激动、过度吸烟、严重失眠、突遭雨淋、长途旅行、性生活过频时，就可能诱发冠状动脉痉挛，引起心肌缺血、缺氧，出现严重心律失常，甚至心脏停搏，或者引起冠状动脉栓塞，造成大面积心肌坏死。由于隐性冠心病因平时多无明显症状，多数此类病人未能采取任何防护措施，甚至照样去干超出自己体力和精力的事情，所以隐性冠心病病人具有很大潜在的危险性，一旦突然发病，往往来不及抢救。
以下是中年朋友防止隐性冠心病发生的几点注意事项：
1、培养良好的生活习惯
保持稳定平和的情绪，按时作息等；增强趋利避害的健康意识，克服不利于健康的生活习惯，如吸烟、酗酒等。
2、定期体检
中年人应重视定期的健康检查，一年一度的查体对早期发现本病很有帮助。另外，一旦身体不适，要及时请医务人员做必要的检查，防患于未然。
3、不长期带病工作
避免超负荷工作。根据身体状况，自我调节工作与生活节奏，不长期带病工作。
4、严格控制体重
控制体重的方法，最受重视的是“少食多动”，但多运动比少饮食的效果更好。多运动不但能控制体重，还能使心、肺、神经、关节、肌肉等系统和器官得到锻炼。
脂肪肝，中年人不可承受之重
脂肪肝是一种危险的疾病，是因肝内脂质，特别是三酰甘油过多堆积所致。当肝内脂类含量占到肝重的5％～10％时，即称为脂肪肝。脂肪肝是当前常见的临床疾病，中年人更是一个很大的患病群体。约50％的脂肪肝患者没有明显症状。脂肪肝可能会导致肝硬化，据统计，长期饮酒者中，近60％发生脂肪肝，20％～30％最终会发展为肝硬化。
一般性轻度脂肪肝无明显不适；中度以上至重度脂肪肝会出现四肢乏力、右肩背疼痛发胀，无缘无故地感觉头晕、口苦、口干、口臭，食欲不好，饭后腹胀、恶心、肝区不适，大便忽干忽稀等。部分重度脂肪肝者化验检查可发现有转氨酶轻度升高，血糖或血脂升高。
过去，脂肪肝（主要是酒精性脂肪肝）多见于发达国家。近年，随着人民生活水平的提高和生活方式的改变，我国脂肪肝的发病率快速上升。这与高脂、高热量食物摄入过多关系极大。特别是一些中年男性朋友，由于工作繁忙，出行以车代步，运动量少，应酬多，饮食不正常，成为易发脂肪肝的人群。
研究表明，酗酒是脂肪肝的常见原因。长期饮酒及酗酒的人，脂肪酸最易堆积于肝脏，造成酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是酒精性肝病中最先出现、最为常见的病变，其病变程度与饮酒（尤其是烈性白酒）总量成正比。无大量饮酒而有脂肪肝称为非酒精性脂肪肝，它与肥胖、高脂血症（特别是甘油三酯）、糖尿病或糖耐量异常有关。
治疗脂肪肝必须做到以下几条：
1、调整饮食
营养过剩及肥胖者，要减少饮食的热量摄入；营养不良者应补充蛋白质、维生素，并消除导致营养不良的各种因素；常食降脂的食品，如麦、玉米、海带、紫菜、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘蔗、胡萝卜、山楂、木耳、冬瓜等；饭应少吃，午睡前切忌加餐。
2、适当锻炼
可进行游泳、慢跑（120步/分）等有氧运动，每周3～5天，每次持续20～30分钟，重要的是持之以恒。运动要循序渐进，从小运动量开始，逐渐加大。体重不易骤降，如果1个月内降5千克以上，则速度明显过快，反而会加快脂肪组织入肝，加重脂肪肝。
3、控制血糖
糖尿病、病毒性肝炎所致患者应从控制血糖、调整免疫做起，以促使脂肪代谢恢复正常，效果比较理想的产品有保肝久清胶囊等。
4、切忌酗酒
酗酒及酒精性脂肪肝要先戒酒，同时配合保肝治疗。
杨力谈养生：
治疗脂肪肝要合理用药
轻度脂肪肝一般不用药物治疗，中、重度可有选择性地使用降脂与去脂药物，切记药物的选择要在医生的指导下进行。常用中药有茵陈、何首乌、泽泻、丹参、山楂、柴胡、草决明、大黄、枸杞、灵芝等，这些药物有降脂作用。可适量补充维生素B族和维生素E，这两类维生素可以保护肝细胞，防止脂肪堆积。
中年男性护肾良策
古人云：男子“五八，肾气衰”，意思就是说，男性从40岁左右就开始自然衰老，首先是肾的机能开始衰退，体内其他脏腑也会随之受到影响。衰老到一定程度，人体器官就开始老化，具体表现为体能下降、行动迟缓、反应迟钝、肌肉松弛、皮肤皱纹增多，出现白发、老年斑等，病魔也开始时常侵扰。所以中年人十肾九虚，也就成了一种普遍规律。
中医认为，肾无实证。所以男性不是肾阳虚，就是肾阴虚，或者是肾阴阳俱虚。肾虚总是和男人的健康密切相连，成为男性健康的主题之一。经医生多年来临床观察结果发现，肾虚的主要特征表现为以下几种情况：腰膝酸痛，神疲力乏，失眠多梦；手足不温，畏寒肢冷，骨骼疏松，咳嗽气短；消化不良，免疫力低下，贫血，小便无力，尿频便秘；舌质胖大，苔白，脉沉；性功能低下，****减退，以及前列腺肥大等。
那么中年男性补肾有哪些好处呢？
1、补肾“补”出好身材
临床实践中有一条规律是“十胖九虚”。是什么虚呢？就是肾虚。如果肾气足了，人就不会虚胖了。肥胖对于男性健康的危害是很大的，那么选择正确的减肥方法就是至关重要的。你相信吗，瘦竟然是“补”出来的，男性减肥的根本在于补肾。肾脏是脏腑阴阳的根本，肾藏精，是体内藏阴最多的地方。精髓充盈，骨骼得到滋养，则发育良好；髓聚于脑，则听觉灵敏，智力聪慧，毛发浓黑润泽；如果内分泌调节正常就能为气血津液的化生提供足够的养料，便肌肤丰满、唇色红润；血液循环正常，推动血在全身脉管中循环运动，使全身都得到血液的灌溉，人体多余脂肪及废料都会得到疏解和排泄，从根本上达到健美减肥的关键措施。
2、补肾“补”出智慧
人到中年以后，肾气渐衰，气血亏滞，由于脑神失养、失智、失聪而引发认知功能减退症。用补肾、填精、荣脑、益气、活血、养血的中药，对认知功能减退明显的中年人进行观察，结果发现该法对中年人认知功能有较明显的提高。可见，肾的功能正常，对大脑的发育、智力的开发有良好的促进作用。补肾才能从根本上健脑益智。
3、补肾补出免疫力
肾虚的人，一般情况下都具有免疫功能下降或失调的特征，经常出现伤风感冒、体力不支、心慌气短等，或者原有的疾病久治不愈。补肾可以提高机体免疫功能，消除身体疲劳，增强体质。
肾虚影响了男性的健康，但补肾必须补得合理，选药必须妥当，如用之不当，效果不好，甚至会适得其反。补肾应当科学地运用传统中医理论，选用药性平和但符合现代男性需求的滋补药品，体现“温和调补，阴中求阳，循序渐进，作用持久”的特点。
1、滋补肾虚，食药共养
中年男性朋友应当根据自身肾的虚实和偏阴偏阳来调补。肾精亏虚、肾阴不足者，可以多食牛髓、猪髓、羊肾、龟、鳖、枸杞、黑芝麻；气血亏虚者应当多食龙眼肉、荔枝、山药、人参、大枣、糯米；湿热较重的人应多吃清热利湿的西瓜、冬瓜、玉米须、苡仁、丝瓜、扁豆；肾阳不足、命门火衰、****减退者，可多食鹿肉、牛肉、羊肉、狗肉、雀卵、韭菜；药物补肾，有时比食补来得快，效果好，但是“是药三分毒”，不可避免毒副作用，所以应当慎用，并要到正规专科医院，请专科医生诊治、开药。
2、既不禁欲，又不纵欲
适度的性生活有利于肾的阴阳平衡，使人精神愉快，给家庭带来和睦、幸福，有利于健康长寿。性生活中，男子的****适度流泄，有利于肾中阴阳的协调，水火既济，生机不息。性生活的频度应当根据年龄、体质、情绪、环境等多种因素来确定，以第二天不感觉疲劳和精力充沛为原则。
3、自我按摩保健
摩肾区：将两手掌按顺时针方向用力按摩腰两侧，每次50圈，然后用两手上下摩擦腰背部，每次10分种，可防肾亏。
“鸣天鼓”：其方法是用两掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹50下，早晚各一次，对眩晕耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。
填肾精：盘腿静坐，意守丹出，然后每隔半分钟咽一次唾液能填养肾精。
收肛肌：临睡前用力收缩****肌肉50～100次，对治疗早泄、性功能减退有益。
4、适度运动加充足睡眠
适度的运动能改善体质，促进营养的吸收，从而使肾气得到巩固。充足的睡眠也是恢复精气神儿的重要保障。
杨力谈养生：
肾虚类型的简易判断方法
肾虚的共性表现：腰背酸痛、胫酸、膝软或足跟痛、发脱、齿摇、夜尿增多或尿余沥难尽、健忘、性功能障碍、两尺脉弱，久病不愈三年以上者。
肾阴虚的主要表现：五心烦热、舌红苔少或裂或剥；次要表现：眩晕、耳鸣、咽干舌燥、失眠、盗汗、遗精、便干尿赤、脉细数、面色憔悴或颧红。
肾阳虚的主要表现：畏寒、肢冷、水肿、舌淡或胖大有齿痕；次要表现：面色苍白、便溏、小便清长、阳痿或早泄、体乏、脉深沉迟。
肾阴阳俱虚：肾虚共性症候任一项，并同时具备肾阴虚、肾阳虚任两项症状者。
中年男性莫让糖尿病靠近
糖尿病是一种非常古老的疾病，中医称之为“消渴”，即消瘦烦渴之意。现代医学发现它是一种常见的内分泌疾病。由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起血中葡萄糖浓度升高，进而糖大量从尿中排出，导致出现多饮、多尿、多食、消瘦、头晕、乏力等症状。进一步发展则引起全身各种严重的急、慢性并发症，威胁身体健康。糖尿病与心血管疾病、癌症一起，被列为威胁人类生命的三大杀手。由于社会的进步和人类饮食结构的改善，发病率在我国及世界范围内均呈上升趋势。最新资料表明，我国糖尿病人已超过2000万，另有近2000万人空腹血糖受损。成人糖尿病患病率为2.6%，大城市20岁以上人群糖尿病患病率为6.4%。
如果你出现以下常常被称为“三多一少”的典型症状，提示你必须去医院就医，检查是否患了糖尿病：多饮；多尿；多食；消瘦。糖尿病主要由遗传及不健康生活习惯，如过少或缺乏体力劳动等引致。经常坐在办公室﹑缺乏运动的中年男性朋友，除会出现腰酸背痛的毛病外，亦是糖尿病的高危患者。尽管也偶尔活动一下，但达不到运动的要求。这样能量平衡的天平会发生倾斜，体内的过剩能量以脂肪形式堆积在皮肤下边、肌肉细胞之间以及内脏的周围。脂肪多了就会使这些部位细胞膜所特有的接受胰岛素的受体“失足”，胰岛素不能发生作用了，血糖必然升高。再加上饮食不均衡，经常应酬，进食高热量、高糖分、高脂肪食物，余暇消遣皆以静态活动为主。种种因素，大大增加了中年男性朋友们患糖尿病的危险。
对糖尿病来说，“防”比“治”更重要，所以中年朋友男性们要提早预防，千万别让糖尿病靠近自己。糖尿病预防保健的重点是：控制血糖、纠正代谢紊乱、促进分泌胰岛素的细胞功能的恢复；降血脂、预防和减缓动脉硬化等心血管并发症的发生和发展。因此，平时就应注意：
1、控制饮食。关键是限制总热量，强调摄入纤维蔬菜，既可充饥又有助于糖的利用。
2、服食维生素及钙类保健品，补充机体缺乏的维生素和钙。提倡服食鱼油、鱼鲨烯、大蒜油、卵磷脂、蜂王浆等具有降血脂、血糖的保健食品，这对提高身体素质、预防心血管并发症，延长寿命有重要意义。
3、适当运动。运动可以降糖、降脂、减肥……科学家还发现人体必需的微量元素——三价铬，具有提高胰岛素受体结合的作用，而让胰岛素充分地发挥作用。这样不仅对血糖、对血脂、对肥胖都会产生良好的影响，当血糖降低之后胰岛素的分泌也会减少，使得高胰岛素血症也可以缓解了！
在平时，中年男性朋友们可以进行一下糖尿病的自检：
1、下列几种糖尿病的易患因素，如超过2种符合的情况，就应每年至少监测1次血糖，以警惕糖尿病的发生：
年龄超过40岁；肥胖，尤其腰围／臀围比值超常；工作繁重，精神压力大；患有高血压、高血脂、冠心病、痛风；与糖尿病患者有血缘关系。
2、如果身体有下列情况，当几种情况同时出现时，就应到医院多次检查空腹及餐后2小时血糖，以确定是否患有糖尿病：