若是你期望一个健康优良的宝宝，请在怀孕前不要过胖。若你已是肥胖的体形，请按照以下的饮食建议，尽快采取措施。
过去吃得过量的食物，留在体内成为不必要的东西，所以应避免过量的饮食，并减少营养价值高的食物。
要摄取可使身体冷却的食品，使新陈代谢旺盛，这是很重要的。另外，要调整排便的机能，将多余的废物排出。食物必定要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。
①有效的食物生食：生蔬菜、萝卜泥、土豆、豆腐、青菜、水果、食用蔬菜汁、生鱼片。酸的食物：醋拌菜、酸梅、美乃滋、柠檬、桔子类等。
其他食物：荞麦、海藻类、白菜制的泡菜、大芥菜、南瓜、牛蒡、木耳、竹笋。
②应少吃的食物油腻的食物：油炸类、炒菜、肥肉、奶油等。
③尽量避免吃的食物甜食：砂糖、点心类。烤焦的食物：烤土司、锅巴、烤鱼、烤肉。辣的食物：山芋菜、姜、辣椒、胡椒、咖喱。
其他：葱、红萝卜、火腿肉、香肠。
注：可食用以铝箔蒸的食物，人造油如奶油、香油、沙拉油食少量，不论是煮菜、汤类，都应以淡味为宜。