心理学家实验证明，入睡前学到的东西，保持记忆的时间最长，因为在睡眠期间，大脑皮层的神经细胞普遍转入抑制状态；临睡前所学的东西没有受到其他信息刺激作用的干扰，这是近因效益的作用。这就是睡前醒后法的理论依据。同时根据记忆的干扰理论，记忆受前摄抑制和后摄抑制的影响。所谓前摄抑制，是指先学习的材料对回忆后学习的材料的干扰作用。后摄抑制则相反。睡前或者醒后学习，由于分别没有后摄抑制和前摄抑制的影响，记忆保持量最大。
由于睡前所学得到的信息没有受到干扰，清晰地记在大脑皮层上，所以我们早晨醒来在大脑没有接受外界刺激之前，应该及时回忆头天晚上睡前所学的内容，同时分辨清楚：记住了哪些？遗忘了哪些？然后翻开书本对正，如果发现遗忘了或记错了应立即纠正，尔后按着正确的再重新记忆。这种学习方法适用于学习较难记忆的内容，如学外语、背书、记单词、记公式等。运用得当这种方法可以收到意想不到的效果。一般来说在起床后和睡觉前一小时学习为最佳。
记后睡眠无害记忆
我们的常识性判断，常常被科学的实验所推翻。我们认为，尽管是拼命背下来的东西，睡着了似乎就要被忘掉，于是就认为通宵开夜车才能使记忆保留下来。实际上这是错误的常识之一。这是由于推测人一旦睡着了就会失去意识，不能考虑问题，大脑处于松弛状态，因此，记忆的印记可能也变得淡薄起来所致。
其实，熬夜的结果并不如预期的理想，本以为争取了时间，可以记得更多的东西，没想到头脑中却是一片空白，使得原来记在头脑中的东西也想不起来了。这种现象已在心理学的实验中得到证明。根据美国的心理学家金肯斯与达登堡的实验发现：“记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但是，两个小时之后，便不会再减少。如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断造成遗忘，即使过了8个小时，遗忘的速度仍会继续进行。”
根据上述的实验结果，我们应该知道：读完书之后，应该什么都不要去想，立刻上床睡觉。在最初的两个小时内所记的东西虽然会逐渐遗忘，可是两个小时之后，由于受到睡眠的保护作用，所记的东西就不会再遗忘。等到第二天早晨醒来，昨晚所记过的东西依然很清晰地保存在脑中。相反地，如果熬了一整夜，不但精神不振，而且脑袋空空。
实验结果证实：睡眠时间的记忆消失很慢。而另一方面，在觉醒状态下，正如艾宾浩斯的遗忘曲线所示，记忆却会迅速地淡薄下去。
睡眠期间，来自外界的刺激进不到大脑里，记忆可以被原样地保持下去，可是觉醒期间，大脑就要不断地受到一些刺激，这些刺激会对记忆的保存形成障碍。
也就是说，温习功课和准备考试时，一味地通宵开夜车反而会适得其反。相反，记忆过后，人都会感觉到疲劳，这时候让大脑休息一下是非常必要的，也是相当重要的一件事情。
考试前的紧张不安是各人都曾有过的经验。如果紧张的情绪足以妨碍睡眠，您就可以对自己说：“睡眠能帮助记忆，睡一觉后成绩会比别人更好。”以类似的话来暗示自己，将会使自己安心入睡。
科学睡眠提高效率
恩格斯说，会休息的人才会工作。我们讲睡前醒后法，绝对不是要求大家废寝忘食的学习。相反，还要和大家谈谈如何进行科学的睡眠。
我们每个人每天差不多都要睡8个小时左右。有人说，生命的三分之一用于睡眠太不划算了，如果一天24小时都可以用来工作学习该多好。可是，这个想法很不现实，差不多每个人都需要休息，而休息最主要的表现就在于睡眠。休息能够使身体积蓄能量，从而更好地进行下一步的工作和学习。为了睡好觉，睡前应洗澡、洗脚，不宜吃得过饱，不要喝茶、喝咖啡，内衣应该宽松，枕头高度软硬适度。
睡眠时间应根据年龄的不同，有不同的标准：学龄前儿童每日应睡眠12小时，少年儿童10小时，13~15岁儿童9小时，15岁以后8小时，成年人7~8小时，老年人5~6小时即可。那么，怎样才能睡好觉呢？
具体地说，要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。
一是保持人体生物钟的正常运转。如果每天准时起床，定时置身于早晨的阳光之中（周末也不例外），那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一点。
二是注意体温的变化。科学研究表明，体温的波动会影响人的生物节律。一旦人的体温下降，睡意随即来临。当体温调节失控时，睡眠会发生紊乱。睡前洗个澡，或者在临睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降，很容易进入甜美的梦乡。
三要注意饮食习惯。虽然一些人声称，他们即使大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶等含有兴奋成分的食品，也没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽然有助于睡眠，但它在代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。
还有一些环境因素应该注意，比如噪音。人如果置身于某种噪声环境中，时间一长便习惯了这种环境，但却会因此减少深度睡眠的时间，所以生活中应尽量避免噪音的干扰。
另外，对于睡眠不好和容易失眠的人来说，最好在有浓烈的睡意时再上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
如何保护大脑呢？其实，只要做到以下八个要求，你就会拥有一个健康的大脑：
（1）勤于用脑；
（2）不要用脑过度；
（3）保证大脑的合理营养；
（4）保持乐观的情绪；
（5）适量的睡眠；
（6）要有正确的睡眠姿势；
（7）清静的卧室，舒适的卧具；
（8）要养成良好的睡眠习惯。
学习时间的统筹法
世界上的伟人诸如元首、科学家、发明家、文学家等等，最成功之处就是运用时间的成功，他们都是运用时间的高手。
德国著名的文学家歌德一生勤奋写作，作品极为丰富，有剧本，有诗歌，有小说，有游记，一生留下的作品共有140多部，其中世界文学瑰宝——《浮士德》，长达12111行。歌德为什么能取得如此惊人的业绩？原因就在于他一生非常珍惜时间，把时间看做是自己的最大财产。他在一首诗中这样写道：“我的产业多么美，多么广，多么宽！时间是我的财产，我的田地是时间。”有一次，歌德在他孩子的房间里，看见他孩子的纪念册的一页上摘抄着一段话：“人生有两分半的时间：一分钟微笑，一分钟叹息，半分钟爱，因为在这爱的半分钟里他死去了。”歌德看后十分生气，他认为这是对人生极不严肃的态度，是对珍贵的时光的嘲弄。他脸上带着不满意的神色，提笔在这段话的下面写了这么几句：“一个钟头有60分钟，一天就超过了一千。小儿子，要知道这个道理，人能够做出多少贡献。”歌德是这样说的，也是这样做的。他一生中把一个钟头当60分钟用，视时间为生命，从不浪费一分一秒，直到1832年2月20日，这位将近84岁的老人在临死前还伏在桌上专心致志地写作。
法国著名科普作家凡尔纳每天早上五点钟起床，一直伏案写到晚上八点。在这15个小时中，他只在吃饭时休息片刻。当妻子来送饭时，他搓搓酸胀的手，拿起刀叉，很快填饱肚子，抹抹嘴，又拿起了笔。他的妻子关切地说：“你写的书已不少了，为什么还抓得那么紧？”凡尔纳笑着说：“你记得莎士比亚的名言吗？放弃时间的人，时间也放弃他。哪能不抓紧呢？”在40多年的写作生涯中，他记了上万册笔记，写了104部科幻小说，共有七八百万字，这是一个多么惊人的数字！一些感到惊异的人就悄悄地询问凡尔纳的妻子，想打听凡尔纳取得如此惊人成就的秘诀。凡尔纳的妻子坦然地说：“秘密么，就是凡尔纳从不放弃时间。”
他们是时间面前的强者，是驾驭时间于手掌中的成功者。他们现在的每一分钟，是经过了无数分钟的拼搏后才换来的。
放弃时间的人，时间也放弃他。少年儿童和青年时期是学习效率最高的黄金时代，抓住有限的时间去学习，去创造。
我们怎样驾驭时间呢？
最重要的是要对时间进行目标管理。
用目标管住时间是一个很好的办法。如果没有定下一个目标，像踩西瓜皮那样，踩到哪里算哪里，那么，时间很快过去了而一事无成。
有了目标，学习起来就有一个紧迫感，我们就会加倍努力，在有限的时间达到某一学习目标。随着时间的推移，整个学期的学习目标也就达到了。
一天之计在于晨，每天，我们都要计划一下学习的安排。比如，想想这天将要学习些什么，先做什么，后做什么？在课余时间又怎样安排？这样，在这一天内我们学习起来就有条不紊，就能保证各项学习任务的完成。一天过去了，我们在回顾这天的学习成果时，就不会因为浪费了时间而懊悔。
“铃声学习法”也是目标管理的一种方法。这个方法就是把小闹钟按计划规定的时间对好，闹钟一响就开始学习。这样会促使我们在规定的时间内完成预定的学习任务，养成良好的学习习惯。
课业学习时间的运筹方法
1.制订时间表的益处
制订计划和时间表对学生比对其他人更为重要。这是因为，离开教室后，学生就可以在一定的限度内，自由地去做他想要做的事。正是由于这个特殊的原因，对固定的工作时间就应该作出安排，从而不致使学习成为忽冷忽热的事情。
时间表的益处在于能节约时间和精力，提高效率。这种效率产生于对整体工作分量的全面考虑。没有这张时间表，你就很容易在作决定时优柔寡断，以致花费很多时间———比如在考虑学什么和什么时间学，在搜集必要的书和材料以及在进入有效的工作状态上花费时间。为了避免这种不愉快的情况，尽我们所能将更多活动变为自动的和习惯的活动，把我们的日常生活细节变成习惯，就可使我们的主要精力都集中到适当的工作中去。
拟订时间表的第二个益处是能恰当地利用时间。让时间悄悄溜走是相当容易的，如果你不能把固定的时间强加在自己身上，你就极可能将学习时间用来看电视、看杂志、喝茶和闲聊，或者把时间花在许多其他事情上（对这些事情，意志薄弱的学生极易被吸引）。如果你拟订了一张时间表，并决心执行，那么它就有了一种使你必须服从的法律般的力量，并且这样做最终会成为不需意志努力的自觉行为，而这时你就开始感到它已成为你生活中的一个部分了。
因此，这种规律性应该是你追求的东西。即使你决定不按某个详细的时间表去工作，你也至少应该留出一定的学习时间，并计划出每周必须完成的一定的工作量。
所以，制订时间表实际上使你有更多的时间，使你成为时间的主人，使你得到你所要的灵活性。下面是你可以从制订时间表中得到的另外的一些益处：
{1}帮你开个头。我们都知道万事开头难。一份好的时间表能成为我们所需要的推动我们开始工作的外部力量。
{2}阻止你避开不喜欢做的事。人的思想是会耍花招的。尽管实际上我们并没有决定这样做，但是我们却会由于忙着搞自己喜欢的题目，那些不喜欢的事就不去做了。
{3}控制松懈的过程。通过适当地分配时间，我们就不至于在学期中松懈下来。
{4}消除死记硬背现象。如果想使考试前的碑记生效，你原来学习，钻研的工作必须天天进行。
{5}使学习成为一种乐趣。没有时间压力的学习和研究会有极大的乐趣。
{6}科学安排复习。插进小段时间的复习，对掌握知识以及准备以后的考试是最好的方法。将所要复习的功课安排在每半小时为一段的四段时间来复习，比集中在一次两小时复习，收效会更大，而且你的疲劳也会减少。
{7}解放脑子。为了记住一些细节，我们就要一遍遍地想，这往往会产生压力和慌乱的紧张感。把你要做的事写在纸上，你的脑子就可以从单调的记忆工作中解放出来。
{8}控制休息时间。当你结束了规定的一段时间的学习后，可以休息十分钟，这样你就不必因想休息而常常“看钟表”。休息可以站起来走一走或朝窗外望望，但是脑子里还得想着你所学习的科目，这样，你再继续学习时，就不需要一段准备的时间了。
{9}防止过多的娱乐。体育锻炼和社会活动使你个性完美，身体健康，学习更有效率。但是，让课外活动的时间超过了学习的时间，这比起任何其他的事更容易导致学习上的失败。
{10}提高娱乐效益。将学习和娱乐的时间混杂在一起是最可悲的浪费，就是说，在学习时总想着打打球、下下棋该多好，而在玩的时候，又想着所有需要完成的作业。
{11}有规律地生活。假如没有一份计划来指寻我们，作业一定会堆积起来。作业一堆积，我们就会失去控制，我们的日常生活就会一片混乱。有了时间表，就是在周末或假期中，我们也可以无忧无虑。
2.时间运筹的原则
制订一份学习的时间表也有一些基本的原则。下面是所有的学习时间表都适用的一些总的原则：