但是，作为一名政党领袖，不能因为恐惧就不再上台发表演说，后来汉纳针对自己的恐惧心理，用了一种很聪明的方法来应对。他明白自己上台后会是什么状态，如果想掩饰这种恐惧与紧张，最好的办法就是做简短的演说。于是汉纳鼓励自己要充满自信地上台演讲，效果很明显，经过一段时间的巡回演讲，他从开始的上台就紧张，提高到逐渐能坚持半个小时了。
恐惧和紧张渐渐消除了，汉纳成为了一个非常出色的演说家，演说成了他擅长的工作，同时他也在演说中找到了快乐。当他在办公室坐了一个星期，如果可以到外面做一次巡回演讲，那对他简直就是一种休闲。
调适自己的恐惧与不安，首先要从小事做起，当你克服了一次小困难，避免了一次小恐惧，那么成功的喜悦就会为你增添更多的信心与勇气。当你收获了一次又一次的小成功后，你的自信心会越来越强，如果再有令你头疼的事，你也不必为它产生恐惧了。
以上的方法不失为一个好的对策，在对恐惧的治疗中，暴露疗法取得了不错的效果。但同时，我们更应该注重通过自身的努力去对付恐惧。
首先，通过扩大知识面，提高自我对事物的认识，寻找和判定恐惧源。认识现实生活中的某些规律，认识我们自身的需要和客观规律之间的关系，为自己确立正确的目标判断，提高自身的预见力，这样就会对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，从而增强自身的心理承受能力。
其次，要培养自身乐观的人生情趣和坚强的意志。多读一些励志的书，让书中的英雄事迹来激励自己，使自己具有顽强的精神品质和坚强的斗志。在日常生活中要有意识地在艰苦的环境下磨练自己，这样，即使陷入危险情境，你也能够沉着冷静地去面对困难，而不是变得惊恐失措。
第三，积极参加心理训练，提高自己的心理素质。
调适和消除恐惧的方法还有很多，关键就在于对个人心理障碍的扫除以及对自身心理品质的提高。所以，当我们出现恐惧感的时候，要从身边的一点一滴的小事做起，努力提高自己的自信与勇气，用坚强的意志去攻陷恐惧的堡垒。
抑郁症：问君能有几多愁
抑郁症也叫忧郁症，是指以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻型病人外表如常，内心却感到十分痛苦。病情稍重的人可表现为自卑、情绪低落、唉声叹气、愁眉苦脸等，有些患者常常伴有神经官能症症状，如：记忆力减退、注意力不集中、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重型抑郁症患者会出现绝望、食欲不振、自责自罪、悲观厌世、幻觉妄想、功能减退、体重锐减、并伴有严重的自杀倾向，甚至产生自杀行为。对人类健康构成严重威胁，因此必须引起人们的高度重视，并及时进行治疗。
有一名高三的女生，经常没有原因地头昏、头胀、注意力不集中、记忆力下降，还伴有失眠、心慌，总是感到空虚和无聊。白天上课时精神萎靡，反应也越来越迟钝，导致成绩明显下降。家人知道后带她去医院检查，医生诊断其为“精神衰弱”，给她靠了一些安定类的药物进行治疗，但是效果并不明显。随后，这名女生心情总是抑郁、沉重，不想上学，连写作业也成了自己的最大的负担，曾经的理想、抱负和毅力消失得无影无踪。马上高考就要临近了，女生变得更加烦躁不安，而且易激怒，常常一个人伤心流泪，学习也感到力不从心。尽管每天拼命地看书，做习题，但是依旧不见起色。为此，家人让她休学，这使她的心情更加沉重，整天寡言少语，闷闷不乐，但又经常感到孤独，觉得人生渺茫，活着也没有什么意义，到头来还是一场空。弄得家里人谁都不敢惹她，生怕她做出什么过激的事情来。
其实，这个高中女生所患的就是典型的抑郁症。近年来，抑郁症可以说是患病最多的一种疾病了。抑郁症的症状可概括为情绪低落、思维联想过程缓慢和动作减少三主证及其它表现，主要有：
1.情绪低落
患者在最初可能表现为短时间的各种情感体验能力减退，主要表现为无精打采，对任何事情都没有兴趣。还会感到“过错”和眼前的“不顺心事”全都浮现出来，缭绕不去。看到的未来一片渺茫，心情也随之变坏，逐渐开始厌世。情绪变得沉重、忧郁，常常自罪自责。患者还会认为自己已丧失了工作能力，即将成为废物或社会寄生虫。甚至有的人把过去的缺点、错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求得到惩罚。患者可能因自罪而不吃东西。情绪极度低落时可自杀或自我伤害。
2.思维联想缓慢
说话慢，声音小，话语少，应答迟缓，一言一行都要克服重大阻力。最严重时，可呈呆滞状态。而激越型抑郁症病人，言语动作却明显增加，恐惧焦虑，激动时容易自伤，危险性非常大。
3.动作尤其手势动作减少，行动缓慢
少数严重抑郁症患者，会整天不语，卧床不动，这被称为抑郁性木僵状态。又自杀倾向是抑郁症患者最危险的症状。可以出现在抑郁严重期，也可出现在抑郁早期或好转时。患者常常事先做了周密的安排，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。
4.“隐匿性抑郁症”
某些抑郁症患者，表现出明显的躯体症状，常表现为头晕、头痛、胸闷、气短、心悸、便秘、全身无力、体重减轻、胃纳失常等。而抑郁性症状却没有明显的表现。躯体检查也没有相应的阳性发现，这类患者往往被误认为神经官能症等疾病，这类病人对症治疗没有任何显效，而使用抗抑郁药物治疗却收到很好的疗效，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。
对于抑郁症来说，最严重的病情莫过于自杀了。而且常常由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。可以说自杀是抑郁症最危险的症状之一。据相关资料表明，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。那么，对抑郁症患者来说，该如何进行调适呢？
1.做最喜欢的事
如果在事业上没有获得辉煌和成功，那就想办法提高自己的能力，从最感兴趣的事开始；或者可以另寻出路，寻找其他成功的机会。有计划地做些能够增添自信和快乐的事情，特别在周末，可以整理房间、看电影、打电话、去公园、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。要做到按时吃饭，起居有规律，每天抽出一点时间锻炼身体。进行体育锻炼可以使心情更加愉快，有益于人的精神健康。
2.广交朋友
身边经常围着一帮朋友的人，他的精神状态远比孤僻独处的人要好很多，尤其在遇到困难和挫折时，朋友就是一剂良药。交朋友的首选是可以倾诉衷肠的对象，还要结交一些有幽默感、引人发笑、使人开心的朋友。养成和朋友经常保持会面的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
3.把复杂的问题简单化
以购物为例，出发前根本不要先想这事会有多累。而是因先看看记事本，列出购物清单，然后轻轻松松地出门购物。在路上时也不用多想，只是看看路边的景致，哼几句歌就可以了。到了商场，慢慢地挑选你要购买的物品，直到把购物清单上的物品买完为止。这看似来很简单，其实也正是这么简单，只要你不过分忧虑，什么事都可以慢慢办好的。研究表明，当一个人忧郁的时候，他就会方寸大乱，而变得有畏难情绪。其实，对抗抑郁也很简单，就是有步骤地制订计划，然后按照计划一步一步地去实施，不用急。
4.积极参加各种有益身心的活动
抑郁的时候，我们总是觉得无论做什么都是令人厌恶的。其实，并不是令人厌恶的事情多，而是我们的心情太差了。那么不妨参加一些积极的、有益身心的活动，当你沉浸在这些活动中时，自然就没有没有功夫抑郁了。
焦虑症：焦虑的是你的心
当人们对一些就要来临的、可能会引发危险和灾难的威胁或者对一些重大事情进行适应时，主观上就会产生一种紧张或不愉快的情绪，这种情感体验就是“焦虑”。换句话说，焦虑就是一种出自内心的紧张，预感到似乎即将遭遇不幸时的心境。焦虑是有进化意义的，它往往能促使人鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是，如果焦虑的程度非常严重时，就会变为惊恐，以至于发展成焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍人们去应付、处理面前的危机，甚至妨碍人们的日常生活。
刘小姐今年26岁，在她18岁时，有一次过马路，不小心被疾驰而来的汽车撞了一下，尽管身体并没有出现大伤，但是她当时却感到非常后怕，后来她逐渐就把这件事情忘记了。23岁时，有一天她去逛商场，又突然产生原因不明的紧张、恐惧、害怕，手脚冰凉、浑身打颤，同时感到胸闷、气短、心率每分钟竟然120次以上，她感到自己已经“不行了”，似乎死神马上就会夺走她的生命，于是她迅速离开商场，然而这种痛苦的症状持续了10分钟左右就消失了。但是以后这种情形却经常发生，甚至有时一周就要发生2次。发生的时间、地点和场合并没有什么规律，也没有明显的发作征兆。后来，刘小姐越来越害怕一个人待在家里，很担心一旦自己死去都没有人知道。就是外出也需要有人陪同在身边。为此，她也曾去过医院就诊，服用安眠类药物，但病情依然没有好转。
由此可见，刘小姐所患的病就是由过度惊恐所引起的焦虑症。引起焦虑的主要原因就是重大的冲突情境或事件，而当事者感到自己的应付能力不能适应客观情势的要求，进而产生极度的惊恐时，焦虑就会迅速产生。焦虑也会形成条件反射。焦虑的人往往过分紧张、戒备，对事件的意义城发生扭曲的判断，因此，当他们遇到类似的情形时，即使没有危险，也会引起他们极大的焦虑反应，进而产生一系列的不适症状。
遗传在焦虑症的发生中也具有着重要的作用，其中在血缘亲属中同病率为15%，远高于正常人群；双卵双生子的同病率为2.5%。有人指出焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，而易感素质就是由遗传决定的。另外，不适当的过渡检查也会加剧焦虑，甚至引起疑病症状。还有些焦虑型人格者从小就比别人胆小、易紧张、缺乏自信，发生焦虑的倾向比较明显。
心理专家指出，焦虑症是一种普遍的心理障碍，而且在女性中的发病率远比男性要高。流行病学研究也表明城市人口中大约有4.1～6.6%的人会得焦虑症。
焦虑症的主要症状是，患者呈现出过度的、长久的（持续在三个月或半年以上）模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状可以分为四类：自主神经系统反应性过强、身体紧张、对未来无名的担心、过分机警。这些症状有些时候是单独出现，也有些时候是一块出现。
自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。症状为晕眩、出汗、心跳过快、呼吸急促、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、胃部难受、喉头有阻塞感等。
身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己无法放松身心、面部绷紧、表情紧张、眉头紧皱、全身紧张、唉声叹气。
过分机警：焦虑症患者时刻都处在一种警惕的状态之中，从而影响了他们做正常的工作，甚至会影响他们的睡眠。
对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来充满莫名的恐惧和担心。他们担心自己会死，担心亲人会受伤，甚至担心自己的财产会一无所有。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然患者也可以双管齐下，适当地配合药物进行综合治疗。而对于心理治疗，患者可以根据以下几种方法进行自我调适：
1.增加自信
自信是治愈焦虑的最好方法。生活中有很多人常常对自己没有自信，对自己应付和完成某件事的能力持怀疑的态度，还故意夸大自己失败的可能性，从而导致紧张、忧虑和恐惧。
因此，作为一个焦虑症患者，你首先要做的就是对自己充满信心，不要再为自己感到自卑。你应该相信自己的能力，因为每增加一次自信，你的焦虑程度就会减轻一点，等你完全恢复自信的时候，你的焦虑症也就会自行消失了。
2.自我放松
所谓自我放松，也就是从紧张、恐惧的情绪中解脱出来。比如：你可以在精神状况比较好的情况下，特意去想象某些可能出现的危险情景。让所有的情景以由弱到强的顺序出现，并循环反复出现，你慢慢便会发现你在任何危险情景或整个过程中都不再体验到焦虑。这时，你的焦虑就已经得到了很好的缓解。