所以，改变糟糕心情的方法是：
（一）用微笑鼓舞自己
当然，这样做不能敷衍了事。心理学家艾克曼警告说，虚伪的微笑太突然，太短促，只用嘴不用眼睛微笑，不能表达或产生欢快的感觉。所以要认真对待，发自内心。开始时轻声微笑，继而笑得咧开嘴，最后变成开怀大笑。如果你想不出有什么事情滑稽可笑，你不妨假装有这回事，这并不是说你嗤嗤一笑就真能完全解除烦恼，而是说运用这种技巧你可以振作精神，应付一天的工作。
（二）高声朗读也不失为一种好方法
读书的时候要面带表情，并且要读富有激情的书，例如读一段马克？吐温小说中的诙谐段落，或者选读狄更斯的一些讽刺性章节。宾夕法尼亚大学进行的一项研究表明，心情压抑的病人带着表情高声朗读，就可使他们的情绪得到理想的改变。
（三）松弛身心以减轻焦虑或恐惧
一种典型的放松身体的技巧是收紧双手的肌肉，再轻轻放松，然后是收紧双臂肌肉，再逐渐放松；接着是颈部、面部以及全身直到脚趾的肌肉，都做同样的动作。或者想象你在一个轻松愉快的地方：在海滩上，或在公园的阴凉处。这些松弛身心的技巧可以迅速而显着地减低心跳速度、呼吸频率、氧的消耗量和血液中乳酸盐（一种能引起恐惧的物质）的含量。
驱散忧愁的最好办法是玩一场有趣的游戏或看一场滑稽电影，但一定要放声大笑。
消遣娱乐当然对你会有帮助，你自己的笑声也会使你感到身心舒畅。
（四）精心打扮以增强信心
在接受求职面试、请求晋升或公开演讲之前，必须做到衣着整洁、仪表端正、站立挺直。研究表明，好的仪表可以使别人容易接受你的意见——不过，更重要的是，它能有助于你增强信心。《心理治疗要诀》一书的作者、心理学家乔治？温伯格说：“仪态举止可以加强期望。如果你萎靡不振或举止卑怯，那么，最糟糕的事就会降临到你的身上。”
（五）练习一下你想扮演的角色
你可以在一面镜子面前反复练习，或者，如想获得最佳效果，可以请一位朋友或配偶来对你进行观察和指点。如果你拿不准怎么样，那就模仿一位你认为善于表达自己意见的人。心理学家兼康奈尔大学教授赫伯特？芬斯特罕就曾用这种办法帮助他的太太。芬斯特罕说：“她离职时，公司给她的遣散费少于她所应得的数目，她本想进行申辩，但又难于启齿。于是，我们就事先预演了一下她将扮演的角色，设想她应该怎样提出意见，然后让她去和主管人员商谈。结果，她得到了一大笔补加的遣散费。”
（六）临危不乱
假设你丢失了重要文件，或者你家突然受到猛烈暴风雨的威胁，你一定要保持冷静，万不可流露出恐惧不安的神色。要使你的行动有条有理，镇定自若，切勿急躁或慌张。说话的声音也要和平时一样，清晰爽朗而避免急促。因为惊慌失措是会传染给别人的，而沉着镇定也同样会感染别人。
有人讲过这样一个故事：
有年夏天，我们驾驶一艘十米长的单桅小船进行两个星期的航行，途中不料遇到雷雨袭击，我便手忙脚乱地向同船的三位朋友喊东喊西，结果闹得我们大家都心惊胆战，不知所措。后来一位从海军退伍的朋友，心平气和地提出了一个较好的办法，才使我们安然渡过难关。两天后，我们又遭遇到一次更为凶猛的风暴，我接受上次的经验，昂首挺胸，临危不惧，用坚定而稳重的声音发号施令，说来也怪，我发现连我自己都感到非常的镇静了。
利用身体和行动来改变我们的心情，是帮助我们渡过生活中困难时刻的锦囊妙计。早在一百多年以前，小说家乔治？艾略特就写道：“行为可以决定我们，正如我们可以决定行为一样。”人们只要记住这句话并照着它去做，就一定能使生活变得更加丰富多彩、快乐无穷。
要追求，但不要迷恋
有一个美国商人坐在墨西哥海边一个小渔村的码头上，看着一个渔夫划着小船靠岸。小船上有好几尾大黄鳍鲔鱼，这个美国商人对墨西哥渔夫能抓这么高档的鱼恭维了一番，还问：“要多少时间才能抓这么多？”
墨西哥渔夫说：“就一会儿工夫”。
美国人再问：“你为什么不待久一点，好多抓一些鱼？”
渔夫觉得不以为然：“这些鱼已经足够我一家人生活所需啦！”
美国人又问：“那么你一天剩下那么多时间都在干什么？”
渔夫解释：“我呀？每天睡到自然醒，出海抓几条鱼，回来后跟孩子们玩一玩，再睡个午觉，黄昏时，晃到村子里喝点小酒，跟哥们儿玩玩吉他，我的日子可过得充实又忙碌呢！”
美国人也不以为然，帮他出主意，他说：“我是美国哈佛大学企管硕士，我倒是可以帮你忙！你应该每天多花一些时间去抓鱼，到时候你就有钱去买条大一点的船。自然你就可以抓更多的鱼，再买更多渔船。然后你就可以拥有一个渔船队。到时候你就不必把鱼卖给鱼贩子，而是直接卖给加工厂。然后你可以自己开一家罐头工厂。如此你就可以控制整个生产、加工处理和行销。然后，你可以离开这个小渔村，搬到墨西哥城，再搬到洛杉矶，最后到纽约。在那里经营你不断扩充的企业。”
墨西哥渔夫问：“这又需要花多少时间呢？”
美国人回答：“15到20年。”
“然后呢？”
美国人大笑着说：“然后你就可以在家当‘皇帝’啦！时机一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份卖给投资大众。到时候你就发啦！你可以几亿几亿地赚！”
“然后呢？”
美国人说：“到那个时候你就可以退休啦！你可以搬到海边的小渔村去住。每天睡到自然醒，出海随便抓几条鱼，跟孩子们玩一玩，再睡个午觉，黄昏时，晃到村子里喝点小酒，跟哥们儿玩玩吉他啰！”
渔夫疑惑地说：“我现在不就是这样子吗？”
看了这个故事之后，你是同意渔夫的观点还是更欣赏美国人的想法呢？我想说的是，因每个人对生活的要求不同，每个人的生活状态也不尽相同。关键是看你想要什么样的生活。不管怎样的生活，只要你感觉舒服就好。
美国人会觉得墨西哥渔夫有那么好的捕鱼技术，不去拓展，多少有些可惜，如果他肯多付出一些劳动，努力去追求事业上的成功，那么他就将收获富足的生活；墨西哥渔夫则认为自己何必要花费15到20年的时间与精力，最后所得到的生活与自己现在的又有什么不同？可见，墨西哥渔夫对于美国人描绘的蓝图，没有丝毫的心动，他并不迷恋那样的生活，他对自己现在的生活很满足。
人的一生，无论是艰难，还是快乐，每个人都选择了不同的生活方式，用自己的方式去过自己认为幸福的人生，这就是追求，而并不一定要去迷恋那种富足的生活。
追求，是一种拿得起的激情与勇气，比如金钱、荣誉、地位，这些都是我们应该追求的东西，但是如果过于迷恋，就会失去很多生活的乐趣，这样就得不偿失。追求，却不迷恋，是生活中对拿得起、放得下的另一种诠释。
一个人的人生道路，大都呈波浪起伏、凹凸不平之状。古人云：“变故在斯须，百年谁能持”。当一个人集荣耀富贵于一身时，他是否想到会有高处不胜寒的危机、有长江后浪推前浪的窘迫？那么，就不要过分贪恋巅峰上的荣耀与风光，趁着巅峰将过而未过之时，从容地撤离高地，或许还有另一番风光等着你！
有这样一句老话：“最大的一步是在门外。”可见，不迷恋荣誉的追求的后面，并非一片空白，也常不乏新的人生机遇。有“体操王子”美誉的李宁，退出体坛后选择了办实业的道路，不也取得了骄人的业绩吗？如同一切时髦的东西都会过时一样，一切的荣耀或巅峰状态也都会被抛置身后或烟消云散的。因此，做一个明智的人，既然追求得到了那颇具分量的光环，也应学会放弃它、不迷恋它，从而使自己步入柳暗花明的新天地，做出另一种有意义的选择。
美国第一位总统、开国元勋华盛顿连任一届总统后便坚持不再连任。他离任时，坦然地出席告别宴会，向人们举杯祝福。次日，他又参加了新任总统亚当斯的宣誓就职仪式。然后，他挥动着礼帽，坦然地回到了家乡维农山庄。他这追求荣耀但不迷恋的一瞬间，却给历史留下了永恒的光彩。
事业，是一个人毕生的追求。人都有渴望追求巅峰的欲望，向往事业的成功以及功成名就时的尊贵与威望。然而在潜能充分施展，巅峰已经来到之际，做出一个归隐的抉择，是需要很大的勇气的。这不仅需要一个人具备追求荣誉的渴望，还要具备随时放弃的决心。
每个人都渴望事业的辉煌，但是就算是太阳也有落山的时候，过度的迷恋只会伤害自己。追求之后能以坦然和克制的态度去承受离任或离职的寂寞，只有这样，才能活出一份潇洒与光彩，活出一种落落大方的风范。