“生命在于运动”，“长跑跑”有利于疾病防治和延年益寿。步行可增加关节灵活性，增强下肢肌肉及韧带的张力和弹性，提高下肢的活动能力，防止废用性萎缩和过早僵硬，这对“人老腿先衰，的老人特别有益。步行时全身血液循环加速，大脑血液供应改善，促进思维敏捷。步行能调节大脑兴奋和抑制过程，利于缓解精神紧张和压力。步行尚可减肥，降血压，降血脂，降血糖和提高免疫功能。难怪古希腊“医学之父”希波格拉底称“步行锻炼是人类最好的药物”。
多笑笑，莫烦恼
谚语云：“笑一笑，十年少。”美国还有一句格言：“当你停止笑的日子，也就是你开始走向死亡的日子。”着名长寿学者胡夫兰德指出：“一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡睁；要算是不好的情绪和恶劣的心境。”我国文坛寿星冰心称她“保持健康的方法”是“在微笑中写作”，还把“心情舒畅”称为她的“长寿维生素”。百岁老人苏局仙的“长寿之道”是“心情舒畅，莫把富贵荣辱事放在心上，遇到不快活的事，一是把它丢开，二是与小孩逗乐，三是照照镜子。看着自己满脸怒火，板着脸孔多难看，不如笑笑，苦中作乐”。莎士比亚说得好：“如果你在一天中没有笑一笑，那你这——天就算是白活了。”现代医学研究证明，癌症、高血压、冠心病、糖尿病等疾病无不与紧张、抑郁等不良情绪有关。心情舒畅则能祛病延年。
天天忙，永不老
“老有所为”是健康长寿的重要因素。俗语说：“老当益壮。”老年人从事适当的工作是必要的，前苏联长寿学者鲍奇莫列茨忠告说：“合理地管理自己的生活可以延缓衰老过程的进展，而合理生活的第一个原则就是工作，整个机体的功能都须工作。”老年人如果整天无所事事，会使全身的机能活动处于抑制状态，各个脏器的功能不断下降。应激能力下降，行动迟缓，抑郁自卑，健康状况便会每况愈下。一些人退休后健康一蹶不振与这不无关系。
国外学者调查3000多名长寿者，发现勤于用脑可延缓衰老，懒惰则使人早衰，衰老最快的是那些脱离生活，空闲懒散，一辈子没有事业心的人。世界长寿之乡之一的我国巴马地区的调查也表明，百岁老人大多自强自立，辛勤劳作一辈子。可见“天天忙，永不老”确是延年益寿的经验之谈。
健康是一种人生平衡
关于生命现象，历来说法各异，各有其理，也有偏颇。“生命在于运动”，从文字意义上讲，宇宙万物都在运动之中，人的生命亦然。“生命在于静止”，也有其理，这里说说“生命在于平衡”。
首先是环境平衡：一切健康长寿的生命，必须与环境保持平衡。要保护适宜人类生活的大环境，创造适宜人们生活的小环境。人与环境失衡，便会生病，甚至不能生存。
其次为营养平衡：要调和五味，不偏食。营养平衡，才能使人均衡发育生长。
再次是阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，病。《黄帝内经》说：阴胜则阳病，阳胜则阴病；阳胜则热，阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。
接着下来是动静平衡：《内经》上说：“久卧伤气”，“久坐伤肉”……要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。
还有重要的一点便是心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和，陇郁可弘，使人生病。
可以说：“生命在于平衡”，失鯈就会生病，以至丧生。养生也要讲辩证法吗？
在养生保健中，处理好下述一些关系是至关重要的。
饱与饥。多食伤身，营养不足也损害健康。《抱朴子》中说：养生赖于饮食，然使醉而强酒，饱而强食，来有不伤身者。”唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒旭县令送的烤牛肉而死的。清代顺康年间，户部尚书马齐，自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁有15人之多，马齐本人享年88岁。据传马家主要是善于饮食调摄，坚持“早饭汝而午饭厚而饱，晚饭须要少”。94岁高君健的养生秘诀是：“食惟丫饱无兼味，酒只三分勿过频。”但是有的人由于减肥心切。过分少吃而严重损害健康也是不可取的。养生格言中说：“吃饭八分饱，无帆活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力。减少疾病，延长寿命。
动与静。《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气，脑力者应恒之；身动过剧，易损内脏，体力者应戒之”，有灵有静才无病无痛。美国宇宙航行局的科学家们证实，一个人三天不活动，他的肌肉的最大力量会丧失1／5。据浙江省的一份报告表明，运动的人免疫功能明显改善，发病率仅为1．9%，而缺乏运动的人发病率达到11．1%。但运动必须适量，超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，缩短寿命。
多睡与少寐。古代养生家认为“少寐乃老年人大患”。有人提出“睡眠养生论”，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好：美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的丈，甲心脏病死亡的人数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半。民谚竺：“早睡早起，没病惹你”，“晚睡迟起懒在床，日日如此命不长”是有道理的。
纵欲与禁欲。历代帝王多不长寿，与其次情纵欲有关，但乾隆皇帝能够做到“远房帏”，“色勿迷”而寿至89岁。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。精少则病，精尽则死。”明代《养生八笺》中说：“阴阳好合，接御有度可以延年。”美国研究人员对1600人所作的调查发现，上了年纪的人维持积极的性生活，有助于长久的保持他们的活力和较强的记忆力。如果老人放弃性关系，他们的智力就会很快衰退。显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择。
乐与悲。有些人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐，对健康极为不利。《灵枢》中说：“悲伤忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”若能通过各种形式参加社会交往，诸如扑克、棋类等娱乐游戏，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。但有的人终日沉湎其中，导致神经失衡，甚至猝死在麻将桌下，那就更为可悲了。正如长健康格言》所说：“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲。”
大德有为更健康
早在春秋时期，孔子就提出“仁者寿”的观点，并多次对弟子们强调：“大德必得其寿。”历代医学家们都将修性养德做为养生之首务，这不仅是对道德高尚的人的一种赞扬，而且也包蕴着丰富的科学依据。
诚实有益健康。医学家指出，诚实的人，心地无私，襟怀坦白，生活坦然，能保持最佳心理状态，增强免疫系统功能，抵御各种疾病的侵入。私心重和说谎的人，体内会分泌一种荷尔蒙物质，加速心脏跳动，使血压上升，白细胞数量下降。虚伪的人精神常处于一种紧张状态，最终导致机体的生化代谢和神经调节功能的紊乱，造成内伤。
善良使人健康。宽厚、善良将使人更健康长寿。而当人们不怀好意和愤怒时，肾上腺分泌加强，呼吸和心跳加快。肌肉紧张。有损于心脏健康。医学家建议，要做心地善良的人，就要学会制怒和多理解他人，真诚待人，还要冷静对待自己被误解，并能自我解脱。
多做好事利于健康。有学者经实验证实，人们做好事后唾液中免疫蛋白A的含量大大增加，这是一种抵御感染性疾病的抗体。经常做好事的人。心血管疾病和感染性疾病发病率低，非常有利于身心保健。
人际关系和谐增进健康。人际关系和谐，会感到温暖而愉快，获得精神上的平静和舒展，从而使人的神经、内泌、心血管等的功能调节处在最佳水平。人际关系紧张时，血液和尿中儿茶酚胺含量明显增加，促使血脂升高，血管平滑肌细胞增殖形成动脉硬化；剧烈情绪往往使冠心病、心肌梗塞突然发作，其引起的内分泌紊乱，可引发糖尿病、溃疡病等。
巴西医生马丁斯进行了一项长达10年的研究。他对583名被控犯有各种类型的贪污、受贿罪的官员们进行了研究，并与583名政界廉洁的官员情况做了科学对照，得出了令人吃惊的结论：失廉官员中60%的人生病，其中病为癌症占53%；心脏病如心肌梗死、心绞痛、心肌炎等占17%；脑梗塞、脑溢血等其他病占30%，在1-6个月内死亡5／6。廉政官员583名中只有16%的人生病。无死亡。另外对失廉的583人做了心理测验，70%的人心理状况极差，经常服镇静剂。又对受到免职的16名官员作调查，其平均年龄为41岁，16人免职后在其他部门得到重新任职，其中15人在1年内生病，6人死亡，只有1人无病。
马丁斯最后认为腐败官耻病的原因是：长期精神紧张，心理失生活失律，神经功能、新陈代谢、内分泌、消化与排泄功能等紊所以腐败贪官极易损害健康，亦难长寿。
一般来讲，贪污受贿的人，一旦得到那份不义之财，多数是大肆挥霍、豪饮暴食、走南闯北、日夜聚赌，葚至嫖娼宿妓。有时为了得到更多更大的不义之财，常在复杂的人际关系中奔波于清晨夜晚，或是为了防止暴露及阻止调查，常处心积虑的思索，或是密谋于阴暗角落；生活上时刻也不能安宁，这样的生活规律能不生病吗？
腐败贪官者的不义之财到手后，首先是精神兴奋，情绪饱满，心情愉悦，甚至自夸有术，神气十足，说话做事讲阔气，与人交往讲傲气。一旦惩治腐败之廉政风暴席地卷天时，他的情绪立即被紧张和恐惧所代替，变得抑郁寡欢或暴躁易怒，稍有风吹草动，就心惊肉跳，坐立不安，身心处于紧张状态。如贪污受贿暴露，受到应有的制裁，其心理影响更大，甚至会影响到自己的一生。这样大起大落的心理刺激，很容易产生应激状态，弓逮机体的免疫功能降低，各种致病因子乘虚而入，引起感染等。一个人处在极度紧张状态下能长寿吗？
廉政清官者，心胸坦荡，无私无邪；h生活规律，心理平衡，情志愉悦，就是惩治腐败风暴吹来，内心无愧，毫无恐惧，自然食香有味，睡得美，这样的心理状态与生活规律，当然难以患病，也有利健康长寿。
多行不义必自毙，这样做会最终遭受到大自然养生法则的处罚。这里敬告：为了国家与人民的利益，也为了自身的健康长寿，愿一切窝败者好自为之。
健康来源于养心
社会发展到今天，人们对于生命贡量的要求越来越高，各种养生之道、养生方法也越来越多，像食疗、药疗、气功、坐掸、健身运动等等，给我们的生活带来多姿多彩，也的确起到了很好的防病强身的作用。然而，健身锻炼也好，食疗药疗也好，期望它们取得良好效果，必须是在心理健康、精神愉快的前提下。举个简单的例子说，一个整天心浮气躁、焦虑不安、悲悲戚戚的人，无论服用何种“灵丹妙药”，无论用何办法滋补，是绝对无法实现“精神焕发、体魄健壮”的。
这样，一个首要的问题必须明确，这就是养生必须先养心，养身与养心相结合，才能达到满意与养生效果。何谓养心？心者，心理精神状态是也！养心即是通过各种怡情养性的手段，努力使自己保持心理健康，精神愉悦，保持昂扬向上的思想意志。正如现心身医学所指出的，真正的健康，必须是心理健康与身体健康的完满结合，必须具备良好的社会适应能力。实际上，心与身紧密相关，一个人的精神状态，能至关重要地影响他身体内部的神经体液-一内分泌免疫调节系统。而这个系统则决定我们能否保持机体各个器官的协调关系，保持内环境的动态平衡，决定我们是否适应外部环境的不断变化，对各种外来刺激及致病因子做出有效应答。