经常伸伸懒腰，动作简单却作用神奇。尤其是长坐办公室的人经常伸伸懒腰、活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。我们还可以在清晨起床后伸伸懒腰，这样可以增强肝脏功能，正如中医所说“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”。
细节提示：
在伸懒腰时，最好将头后仰，身体保持挺直，让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠；接着，再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位。
10.搓揉耳朵益健康
平常没事时常揉揉耳朵，绝对是一件受益匪浅的好事。很多家长有过这样的经验：当孩子哭闹时，如果温柔地抚摸他的耳朵，孩子就会渐渐停止哭闹。因为抚摸耳朵具有安抚情绪、愉悦心情的作用。
为什么揉耳朵会有如此功能呢？中医里讲，人的耳朵与脏腑、经络、腺体关系密切。在人体之中，有9条经脉经过耳朵，耳朵便通过这些经脉与脏腑相通。人体任何部位发生病变，都可以反映到耳朵上来。在生病时，耳廓的相应部位就会出现“阳性反应点”，如压痛、变形、变色、水疱、结节、丘疹、脱屑等。反之，如果我们经常刺激耳朵上经络，经常搓揉耳朵同样也能促进耳部的血液循环，调整脏腑的机能。
下面介绍了几个简易的“小动作”，大家不妨一试：
1.搓外耳。用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到发红发热，直至出现辣辣的感觉。在冬季如能经常搓揉外耳可以达到活血驱寒、防治感冒的目的。
2.摩对耳轮。用你的拇指、食指沿对耳轮上下、来回摩擦至对耳轮，以发热为宜。长期坚持，可防治颈、腰腿痛，治疗甲状腺、乳腺疾病。
3.提捏耳垂。你可以用双手提捏耳垂直至耳垂发热为宜。可辅助治疗头痛、头昏、健忘、小儿发热等问题；可预防感冒；还有明目、聪耳、美容的作用。
4.双手扫耳。用双手把耳朵由后面向前扫，这时就会听到“嚓嚓”的声音。每天坚持数次，每次20下，只要长期坚持，必能强肾健身。
细节提示：
当耳郭上出现湿疹、溃疡、冻疮破溃等症状时，不宜搓揉耳穴；年老体弱者、有严重器质性疾病者，搓揉时的手法要轻柔。
11.跳绳是最好的健脑运动
跳绳是一项适宜大众的健身运动，简单易学，省时价廉。这是一种全身跳跃运动，不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能，还能加快血液循环，使大脑获得充分的氧气，使人感到神清气爽，从而提高思维和想像能力，达到健脑功能。
中医认为，跳绳对全身经络都有一定的刺激作用。我们在跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的6条经脉气血畅流上输于脑。人体的另外6条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢6条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
在开始之前，我们可以准备一个结实的跳绳，选择一处地势平坦且灰尘较少的地方；跳前先活动一下手腕、脚腕等关节部位。刚开始可连续跳3～5分钟，运动量不要过大；一个月后可连续跳上10～12分钟；半年后每天可实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。
跳绳时最好要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。在跳的过程中，还要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
细节提示：
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，而且它耗时少，耗能大是比较适合女性的冬季减肥运动。
12.踢毽子让你更年轻
人体的下肢离心脏最远，所以腿脚的供血最容易受到影响。长期坐办公室的人，大腿持续受压，盆腔及下肢静脉回流受阻，很容易造成精索静脉曲张和痔疮等疾病。解决此问题的最好办法就是踢毽子。
踢毽子，又叫“打鸡”。起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了。踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主，可以使髋关节、膝关节、踝关节等以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，从而达到增强肌肉力量和相应关节的柔韧性的目的。一些高难度动作还需要腰肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等的参与，可谓一呼百应。
因此，经常踢毽儿，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能避免了椎关节的僵化，有效地预防下肢静脉血栓形成性疾病。
俗话说“人老腿先老”，人进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会使上肢等运动器官早衰。如果经常踢毽子，我们就能很好锻炼我们的腿脚，这些就有利于健康长寿。
细节提示：
糖尿病人也比较适合踢毽子。糖尿病病人由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。
13.游泳时潜水能彻底放松身心
很多人都有过这样的经历：游泳时潜水出来后感觉全身特别舒服，这其实就是一次身心压力释放的过程。意大利潜水员马贝托·皮利兹把潜水比作是“一次进入灵魂的跳远”。潜到水里，让我们的身心彻底放松，让一切都变得随意而自然，就算“随波逐流”，又何妨？
潜水可以使得全身的骨骼和肌肉处于类似失重的环境，对于关节、骨骼、肌肉等运动型的伤害有着减轻压力的作用，国外早就将运动损伤后的复健治疗与潜水结合在一起。一些潜水族认为：“在这样一个完全不同的空间里，没有了地面上重力的束缚，人仿佛轻飘飘、软绵绵的。水充溢在四面八方，拥抱着身体四处流动，触动着身上每一条敏感的神经。在水下，一举手一投足都变得舒展缓慢，你可以随心所欲地上下移动，陆地上稳稳当当的感觉在这里荡然无存。”
潜水还有很多的好处，它可以增大肺活量，增强主要肌肉群的力量，提高游泳技能，磨炼意志、锻炼体魄，甚至还有减肥的功效。有专家指出，在水下的热量消耗是陆地上的7倍（游泳只有3倍）。一般人是无法靠食物完全补充潜水的热量消耗，并且游泳是靠闭气为主的运动，而潜水是靠不停的呼吸来进行的真正的有氧运动，最主要的是脂肪的消耗需要大量的氧气。
细节提示：
潜水时，我们要掌握一些有关潜水的物理、生理和医学知识以及海洋生物知识以外，还要学一些急救、溺水抢救等知识，以便应急之需。
14.每次游泳时间不宜太长
炎热的夏天里，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越有益，而且还能消暑降温。事实上，游泳时间太长了也不好。
游泳时间应该控制在1.5～2小时为佳，运动员的训练一般也不超过2小时左右，像游泳天才菲尔普斯这样天天泡在水里的人毕竟极少。
我们的身体在水中容易散热，为了避免散热过多，身体会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。如果我们长时间呆在水中，身体产生的热量低于水中散去的热量，体温调节功能遭到破坏，就会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤发青、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
一旦出现这种情况，我们就要马上上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，等暖和后尽快穿好衣服，防止感冒、肌肉劳损等问题发生。
细节提示：
游泳时腿部会发生抽筋现象，这既是常见现象，也是很危险的。如果发生抽筋时只在浅水区，我们要马上站立并用力蹬腿，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿；如果在深水区，不要慌，可采取仰泳姿势，让抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
15.水中慢跑减肥又美体
如今，越来越多的人开始到大海或游泳池里进行慢跑，这项运动已成为现代人尤其是女性朋友较为另类的减肥运动。
水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。这就意味着以瘦为美的姑娘们在水中慢跑，可以去除腹部多余的脂肪和使腿修长健美。
在水中进行慢跑，还可以减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。为什么会这样呢？这是因为，在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。
水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。运动要点是：运动时，脚不着地，头部和肩膀露出水面；手脚模仿跑步的动作，进行前后挥动，但手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，不管朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，以达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。
要想获得理想的减肥效果，一定要将水中慢跑运动进行到底。运动量的大小可以凭自己的感觉来调整。一般来说，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
细节提示：
水中慢跑有助于运动损伤的康复。运动员受伤后如果以水中慢跑的方式恢复训练，既可以避免再次受伤，同时又不会停止锻炼。
16.滑雪靴不能太紧
滑雪带给我们的快乐让整个冬季变得不再寒冷。当雪板与雪杖像平日手中的方向盘一样变得听话，当两旁的林木飞一般从眼前掠过，我们这时会领悟到飞翔的快感，也不会再抱怨这个冬天太漫长。
滑雪作为一项速度很快的运动，它的技术动作主要靠脚来完成，对鞋的要求自然是很高的。一双好的滑雪靴要使人感到既舒适又很合脚，脚趾在靴里不能感觉太紧，太紧的话会阻碍你的血液循环。要能活动自如；穿好滑雪靴应感到靴紧裹在脚和小腿上，感到紧而舒适。外壳上的卡子要卡得恰到好处，使踝关节可以向前屈，只有这样才能控制滑雪板和滑雪速度。
对于初学的人来说，要选择轻便、灵活、富有弹性的，保暖合脚及防水的滑雪靴，它的可操纵余地较大。最好选择靴筒较低的短靴，以免影响足踝的屈转。对于那些技术好的滑雪者来说，可选择能将脚与滑雪靴紧紧连为一体的滑雪靴，使滑雪者任何一点微小的重力变化都能通过滑雪靴传递到滑雪板上，以提高滑雪者对滑行姿态的控制能力。
细节提示：
在选购滑雪靴时，最好在下午或者晚上购买滑雪靴。如果你需要找到一双令你十分舒适和恰好合脚的滑雪靴，那么你就要确保你有足够时间去试穿多双滑雪靴，体会下每一双的感觉，最后选择一双适合自己的滑雪靴。
17.中老年人快步走好处多
长时间地快步走，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。对于一些出现肥胖倾向的中老年人来说，可避免身体发福。
美国医学专家进行了一个这样的实验：让40～57岁的男性每次快步走40分钟，每周4次，这样坚持了20周。其结果表明快步走有4大好处：一、最大氧气摄取量上升了30%；二、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；三、体重平均减少1.3千克；四、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。可见，快步走的好处对于中老年人来说不言而喻。
快步走很简单，行走时间从每天的10分钟开始，习惯以后逐渐增加，最后的标准是每天连续快走40分钟。如果想确确实实地通过快步走来改善身体的健康状况，还必须学会坚持，“三天打鱼两天晒网”是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累。
细节提示：
英国拉夫伯勒大学的安娜·赫德曼博士领导的研究小组证实，在饱餐一顿之前短时间快步走能消除人体内有害的血脂，可有效预防心脏病。
18.脑力劳动者的放松技巧
快节奏的生活，给脑力劳动者带来了很大的压力，保健大脑便极为必要。对于脑力劳动者的保健大脑的最好方法是多做健脑运动。以下几款运动可以让你的疲惫的大脑得到放松、保持年轻：
1.跑步。跑步是一项全身运动，有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。当你在工作累了的时候，可以在房前屋后进行适量的慢跑，有助于放松大脑。
2.球类运动。乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性，也有助于大脑的放松。
3.倒立。养生专家认为，倒立可以有效地增加脑血流量，迅速消除耳鸣、眼花及脑缺氧状态；倒着走则可改善血液供应，调节脊神经功能，可以有效地防治脑力劳动者的常见病，如颈椎病、腰腿关节病、肩周炎等。
除此之外，要让我们的大脑永葆青春活力，还要勤做手指运动。因为手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛，一个人如果能够经常活动手指，通过手指的活动来刺激大脑，就可以有效地延缓脑细胞衰老及脑功能衰退的进程，使大脑细胞常葆青春活力。
我们在平时生活中，一定要勤用手指，同时多做一些需要协调、互动手指的事情，比如练习书法、弹钢琴、绘画、打算盘、织毛衣、手工雕刻等。
细节提示：
每天早晨坚持将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10几次，有健脑作用；或用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激此穴位10次，也有健脑作用。