“好了，热完身，现在现在得把全身活动开来。”南南道。
说完便开始开始做准备活动，先是活动头颈、然后是扩胸、肩部活动、胳膊、腰部、腿部。从上到下，各处的肌肉都得到活动。一边活动一边口中还喊着：“一二三四，五六七八；二二三四，五六七八，三……，四……。
南南做的这些动作，许竹以前从没见过，就觉得很奇怪。“别人练武都是喊的；“嘿，，哈、呵、嚯等等，是在帮助发力。三少爷这是在喊什么。“许竹疑惑的说道。
“我这里是在喊节拍，随着节拍做这些动作又利于全身肌肉的放松。你也来也试试”南南答道。
许竹便跟南南一块开始了活动。虽然对这些动作很生疏，但很认真的学着。
等把这一套动作练完，许竹才知道这套动作的确很好，全身的肌肉放松了不少。“你这是什么功法，我看好像不是跟人打斗的、应该是辅助功法吧。”许竹问道。
“哈哈哈。”南南笑了起来，心里想着这哪里是什么功法。在南南前世的那个国家每个学校都有体育课。这是体育课上的热身操。但他不想让人知道他来自于异世界。于是就说：“既然你认为是辅助功法，那就算它是辅助功法吧。”
见许竹将一整套动作全做完，南南又说：“热身完了，现在开始做其他锻炼。”一切武术都是建立的力量、速度、还有反应之上的。”只有强大的力量，才能给敌人以更大的伤害。”
南南顿了顿，继续说道；“而更快的速度，则可以在搏斗初期抢占先机，攻其不备，来给敌人以突然的打击。而在打斗过程中，同样的时间，能有更多的出手机会，给敌人以更多的伤害。”
“反应呢，也包括两个方面。一是眼力，尽可能的看清楚敌人的每一招，才能提前对敌人的动作有所应对和变化。二就是身体的反应，战斗经验丰富的，身体反应好的人，对敌人的每一招，都能习惯的做好应对。”南南说道。
毕竟前世是研究生。根据自己前世和这一世的观察和对武术的有一些认识和看法，大讲武术理论。
原来是这样啊，以前只是听别人说练武功要学招式，练力量，还要多和别人相互切磋来提高自己的实战经验。但都是些实际的东西，理论没听人讲过。不过少爷的话似乎很有道理，说的话，不正是对各种武术的归纳和总结吗？的确大多数武术都是建立在力量、速度、反应的基础的。
“别愣了，现在就开始力量训练。”肖南南说，现在不是让许竹思考这些问题的时候。在好的理论都得实践来检验。只有这样，理论才能发挥应有的价值。
“好，听从少爷吩咐”许竹答道。
南南立即趴下身子，在地上做了10个标准俯卧撑，有点累的样子，对许竹说，“就像我这样，现在该你了。”
“原来是这样啊。自己记忆里的力量训练都是举大石、提水桶、舞铁棍之类的。原来空手也能练力量。就这样趴在地上，身体一上一下就能锻炼力量。”他心里带点疑惑的的想着。
疑惑归疑惑，动作还得做。刚才少爷做的那套“辅助功法”就很有效果，想必少爷做的现在做的这动作效果也不会差吧。想到这里，许竹便趴在了地上。
“全身都趴地上了，我看你咋起来，你的胳膊有那么大的劲吗？”南南看着一开始就全身跟大地亲密接触的的许竹，说道。
许竹听了，只好爬起来重新做。先趴在地上。然后才慢慢的放低重心往下做。做了没几下，南南又嚷嚷道。“没让你把屁股抬那么高，放低些。”
许竹又做了几下，耳边又响起南南的声音。“额的神啊，让你放低，你这会儿也放的太低了吧。前面的‘那啥’都挨着地了，你这是准备亵渎我们伟大的大地母亲吗？”南南看见许竹的不雅姿势，半批评半指责的说。
“屁股放平，跟腿和腰都在一条直线上。”不得已之下，还得继续指点。“好，就这个姿势。全身其他地方都保持这个姿势，只有胳膊能动，这样才能锻炼胳膊上的力量。”
许竹按南南说的动作做了几下，这动作还真不轻松。没做几下，胳膊就开始酸疼。不过许竹坚持着，最后做完15个的时候，就一下趴在地上，不想起来。南南和许竹毕竟都只是八岁的孩子，不比成年人，体力有限。
“你给我立即起来，在院子里走两圈。剧烈运动后得慢慢放缓，不能直接坐下，更不能趴着。不然用力的部位会有供血突然的增大和变小。不利于血液循环。很容易使得肌肉抽筋。
“少爷，这动作叫什么名字。”许竹边走问道。
“俯卧撑”南南回答。
“俯卧撑。好名字，保持俯卧的姿势，用两只胳膊往上撑。名字很贴切。”许竹道。
“少爷，这动作的名字谁起的？”许竹一边走一边也不忘刨根问低，想知道是那位大师创造出这些个奇怪的训练方法。
“废话，当然是少爷我。除了少爷我，你看见其他的哪个人做‘俯卧撑’了吗？”南南一边自夸，一边心虚的说道。毕竟这些都是跟前世的老师学的，这应算盗版吧。
许竹心里虽不相信，但也没多说什么。9岁小孩做了15个俯卧撑，的确有些困了。两圈走完后，这才坐下来休息。
“今天做了俯卧撑，后天有新项目，锻炼腿部肌肉。”南南早就走过几圈了，也坐了下来，对许竹说道。
“少爷，为什么要后天。明天不行。”许竹又问道。
“肌肉训练间隔两天是让肌肉得到充分的休息。劳逸结合才能有更好的收获。所以今天训练了胳膊，明天该胳膊休息了，但其他的部位，还是可以训练。”南南跟许竹解释。
“哦，原来是这样。”许竹一副了解了的表情，说道。