俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
2．生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
3．单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。
132．为什么要学会与考试共处
社会的就业观念早已发生了变化，“铁饭碗”已难以寻找，为了立身社会而适应社会，终身学习已是现代人生活的必然趋势。既然学习是我们一生的课题，那么考试将伴随我们一生也就在情在理了。这个时代，从我们懂事起，考试就如影随形地伴着我们，考重点、考高中、考大学、考研、应聘、评职称……考试是激烈的社会竞争带来的产物，社会要发展，就一定要竞争，而竞争的本质是优胜劣汰的选择，于是各种各样的考试便应运而生。从社会的发展看，考试永远也不会被取消。
因此，盼望着考试被取消或逃避考试不是明智之举，我们必须在心理上有这样一种准备，考试无处不在，考试无时不在，我们应当以积极的方式去直面考试。我们应该学一些调适自己心理的技巧，无论是对考前、考中还是考后，当然最重要的是要有足够的知识储备，这就好比楼房是一层一层盖起来的，我们不能只要最高的那一层。
133．考前需要哪些心理准备
经过大大小小无数次考试，我们多多少少都可能在考前有这样的体验：担心考砸后别人如何看待自己，担心成绩不佳影响前途，担心应试准备不足，或者茶不思饭不想，头脑发木，睡不好觉，烦躁、沮丧、无奈……所有这些都是考前焦虑的表现。
在考试即将到来之际，由于种种原因而导致自我焦虑是正常的心理现象，仅仅为此担心是无用的，关键在于如何消除它。
1．分析内心的焦虑，用语言表达出来
要通过理性的分析知道是什么想法困扰着自己，让朦胧的意识表达出来，才能有针对性地解决问题。
2．进行积极的自我暗示
坚信自己能考好，为自己打气，相信即使遇到困难和挫折，也只是暂时的。
3．学习一些放松的技巧
方法很多，如转移注意力，练习气功，参加体育活动等。你还可以参照前面章节所讲的放松法去练习。
我们可以用各种各样的方法消除焦虑，恢复平常心态。但我们所面临的挑战却不能逃避，我们需要在挑战中进步。
4．倒出鞋里的沙子
要知道远行途中“使人疲倦的不是远方的高山，而往往是鞋里的那粒沙子”，要学会找出这粒“沙子”，是学习的资料丢失，还是学习用具不足，抑或是头皮发痒却无暇洗理？那么，尽快解决它，要知道磨刀不误砍柴工呀！
5．坚持就是胜利
如果我们一直坚持学习计划，完成复习任务，每一天每一夜，我们都会体会到成就感，有了这种成就感，自信心就会增强。终于有一天你会发现：原来是那样可怕的大考并不可怕，今天，扎扎实实的复习已经变成了水到渠成的自然结果，轻松搞定！
134．如何进行考场上的心理调适
经过了考前漫长的准备与等待，终于到了进入考场的日子。此时你是否带着“我昨天晚上没睡好怎么办？”“我还有没有复习到”等一些想法呢？考试中你是否因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手脚发抖的现象呢？出现这些问题时，我们该怎么办？任其发展下去，必将造成沉重的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时我们必须采取一些积极的行动来调整自己，稳定情绪，以最佳的心态完成考试。
1．要丢掉不良的想法
如果你“昨晚没睡好”，也不要紧，其实只要不是长期失眠，这对考试没有什么大影响。大可不必因此影响考试情绪。退一步说，没睡好对答题有点影响，想是没有用的，懊恼的情绪带来的损失会比缺乏睡眠的直接损失还大。如果你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法毫无价值，想再多也是没有用的，反而会越想越慌，干扰自己的心情。因此必须丢掉这些想法。
2．要意识到紧张是一种正常现象，别人比你还紧张
但凡考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张，可以说人人都紧张，意识到紧张是正常现象，想一想反正人人都紧张，这样反而会放松下来。
3．进行深呼吸来缓解自己的紧张情绪
当自己紧张得心跳加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手脚发抖时，你可以通过有意识地进行深呼吸，稳定情绪，减慢心率，使血液循环趋于正常，使刺激引起的肾上腺分泌恢复正常水平。当然也可以暂时放过难题，通过做简单的题目来稳定自己的情绪。
4．采用积极的自我暗示
考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题目后不自满，继续努力；遇到一道难题“卡壳”了也不气馁。不断地自己鼓励自己一下，如“好样的，又完成了一道题目，干得不错，再接再厉。”或“别紧张，这道题以前见过，一定可以做出来”等等。心理学研究证明，积极的自我暗示能增强个人的自信心。有了自信心，就会越战越勇。
调整好考试时的心理状态，此时如再能恰当地运用一些考试技巧，一定会取得锦上添花的效果。这里提供一些考试技巧，可供参考：
（1）考试卷拿到手后，不要争分夺秒急于作答，迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按照先易后难的顺序依次作答。
（2）对于一些难题要沉着冷静。难题一般都是逐层深入地进行设问，因此不要一看题目长就有放弃的念头，实际上经认真思考总能答出，哪怕是一小部分。
（3）合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不该因一道难题花去很多时间，结果影响了其他自己有把握的题目。
（4）考场上一分钟也不要放弃。事实证明，有很多同学就是在最后几分钟里，还能解出一道题来，即使有时结果不对，有的过程对了，也能得一些分数，所以不要轻易放弃。
（5）交卷子时，选择题不要空下；实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因为每个答案都有25％的得分概率。
考试时，以稳定、积极的心态去答题，再运用一些考试技巧，一定可以正常发挥自己的真实水平，有时甚至可以超水平发挥。
135．如何进行高考成功后的心理调适
每年的八月底，经过一个多月的焦心等待，高考录取工作终于尘埃落定，几家欢喜几家愁的局面就开始上演了。有的人发挥超常，直升重点；有的人发挥正常，如愿以偿；有的人发挥失常，与大学失之交臂……但是这一切好也罢，坏也罢，都是无法更改的事实了。我们惟一能做的便是从心理上正视这个现实，接纳这个现实。
无论成败，接纳现实都意味着重新审视自我。对于成功者，要知道自己虽然考上了大学，前面的路依然很长，别以为大学里只有风花雪月，浪漫无边，其实考上大学只是“万里长征走完了第一步”，你所面临的，将是一片新天地，既有机遇，更有挑战。要注意千万别成为“龟兔赛跑”中那只骄傲的兔子。
正因为如此，高考成功者需要在对高中生活、高考成绩进行全面分析的基础上，从以下三个方面重新认识和评价自我：
1．智力因素
首先要明确，高考成绩好并不意味着一个人的智商水平一定就高。但是从高中学习生活的点点滴滴乃至高考试卷的得失中却可以发现知识结构和智力特点的优势和缺陷。只有充分地了解自己，或者扬长避短或者取长补短，在未来的大学生活中你才能有备而来，从而掌握胜利的先机。
2．非智力因素
所谓非智力因素，就是现在人们所说的“情商”，它代表了智商之外的人的精神世界，包括了情感、性格、理想、意志等。有人说“IQ（智商）使你录用，EQ（情商）使你升迁”，这句话用在升学上，就是提醒我们，如果仅仅是智商高，虽然也有可能考上大学，但最终会因可持续发展的能力欠缺而难有大的作为。高考中你或许由于太紧张而将熟背的内容忘记，或许由于粗心大意而丢了不该丢的分——这些，都反映了你非智力因素中的不足。因此了解自己的非智力因素，有意识地去发展它，完善它，是极为重要的。
3．体力因素
在经受了长达数月的紧张复习和高考考验之后，你有没有大病一场？你有没有几乎坚持不下来？面对大学的挑战，你的身体准备好了吗？
是的，高考的确是对我们整体素质的一次全面考察，她应该成为我们一份弥足珍贵的财富，善待这份财富，你才会在以后的人生道路上走得更稳健。
136．如何进行高考失败后的心理调节
高考好比一场体育比赛。既然有赢家，自然也会有输家。当失败降临到你的头上，你会怎么样？是重新振作起来，继续人生的拼搏；还是悲天悯人，从此一蹶不振？前一种选择会使你成为生活的强者，而后一种选择则会使你真正垮掉。
著名医学家李时珍、文学家蒲松龄和剧作家曹禺等曾考试落第，榜上无名，但是他们并没有因此没落而是更加顽强地自学。如果他们也像我们中的有些人那样自暴自弃，我们今天怎能看到《本草纲目》、《聊斋志异》和《雷雨》呢？
因此当你因高考失败而受挫时，千万别钻牛角尖，而应重新审视自己，调整心态去面对现实。
1．怀着必胜的信念，憧憬来年的成功
上大学的确很重要，但暂时失去了上大学的机会却不该阻碍你要求上进的心。与人的一生相比，这种暂时的失利实在是不足挂齿的，“留得青山在，不愁没柴烧”，太阳落下了，你还有月亮，因此你一定不要绝望，一定不要因一次的失败而全盘否定自己，只要你不被前进途中的每一个障碍所粉碎。你就有希望在将来的某一天粉碎它。
你还要在心里给自己鼓劲：我一定要上大学。我一定能上大学。有人曾问一位短跑世界冠军是如何多次获得世界第一的，他说：“我每天都在脑海里映出我得第一名时的情景，这给了我很大的精神力量。”这个例子告诉你一颗必胜的心是多么重要。
2．反省自己，从失败中汲取有益的养分
也许你确有实力，只是由于一些偶然因素导致落榜，比如身体欠佳，比如过于紧张，比如填报志愿不慎，你就可以选择复读，针对自己的体力，心理素质等采取加强措施，以望在来年一举辉煌。
也许你的失利确是由于学习基础不好，又一贯不努力，那你绝不可以找一些偶然因素为自己辩护，或者痛下工夫，打牢基础以图来年，或者先参加社会实践，然后通过自学考试完成高等学业，不管怎么样，只要不轻言放弃。我们都可以根据自身情况走出一条适合于自己的路来。
3．将抱怨变成行动
有些人失败后总是责怪外界环境的不利，比如老师的教学质量，自己身体不适等等，他们给自己找借口是为了推卸责任，以表明自己无力改变世界只好听天由命，放弃努力。事实上，只抱怨毫无用处，只有行动了结果才会变得完全两样，因此，马上就开始制订新的生活学习计划，或者参加补习班，明年再考，或是边工作边学习，用这些积极的行动来取代你的消极想法，来获取真正的成功。
4．找到自己的长处并发扬光大
拿出一张纸来，先尽可能写出自己的全部缺点，再尽可能列出自己的全部优点。对缺点再一一列出解决的办法，对优点则进一步想想如何发扬光大。做做这样的练习无疑是有很大好处的，首先我们增强了信心，“原来我并不是一无所是，无药可救”，其次我们加深了对自己的了解。对于那些使我们引以为豪的长处，无论如何我们都该保持下去，并做得更好。这样客观理智的分析会使你更加清楚地了解自己的真实情况，从而在接下来的努力中更有方向。
心理学家莱维特说过：“挫折是一种感觉，不是客观存在，因为面临同样的考验，不同的人会有不同的感受，做出不同的反应。”所以，你应该选择乐观的生活态度，积极的行为方式，在挫折中学会达观、灵活、自信和锲而不舍，要记住，“条条道路通罗马”。
137．什么是工作中的心理保健
我们许多人一生的大部分时间都被花在工作上，这个时间之和远远超过了我们休闲或与家人共享天伦的时间。现代社会中的人简直是在不顾一切地工作，理由首先是我们得活着，其次是要活得好些，再好些。但是来自工作的巨大压力却往往破坏了我们的健康。
因此，工作是为了什么，很大程度上决定了它是给你带来快乐和健康，还是产生压力、疲倦、烦乱和抑郁。当精神分析大师弗洛伊德被问及什么是健康生活的关键时，他回答“爱与工作”。这就是说，要想活得健康快乐，我们必须在努力谋生和通过爱使生活富有意义之间达到一种平衡。
当工作成为你惟一的生活目标时，你就离没有目的的生活不远了。如果你几乎无时无刻不在想着工作，你的工作就永远没有尽头。如果工作时间挤占了你与家人、朋友在一起的时间，你就会孤独——一种真正意义上的孤独。如果连亲人都成为你工作的负担和阻碍，你的工作就失去了存在的任何意义。
我们经常过度地将工作看做一种实现自我的手段，而不是一种通过自我实现与他人、与这个世界和睦相处的生活方式。是的，工作是为了活着，但活着又岂能只是为了工作？只有让工作成为我们构筑丰富而有意义的人生的不可或缺的一部分，并与生活的其他方面和谐平衡时，工作才是有意义的，你的生活也才能快乐。
与他人一起工作是最快乐的工作方式。高责任感低能力往往对健康造成很大威胁，减少这种威胁的惟一有效途径就是从集体中汲取力量，而不是一个人独立支撑。事实上，无论承认与否，我们永远不可能单独工作，现代人的工作方式，已越来越趋向于分工协作。在工作中你所扮演的角色，只是人生大戏中的一小部分，你一定要弄明白，工作是我们大家的。