不管你是谁，动起来吧
——【适量运动为人体必需】
不论你是年轻，还是年老，你都需要运动。
在运动中体现生命的存在，在运动中强健自己的躯体。
年轻人在富有挑战的运动中获得满足，他们在不断刷新一个又一个世界纪录；中年人工作劳累后在自己的业余运动中得到休息与享受；老年人在少量的舒适运动中活动筋骨，延年益寿。
73岁高龄推出《奥特罗》的伟大作曲家沃第非常喜欢平凡农庄活动。他在家与农作物和牛相伴的时间与在对位法和贝斯中花费的时间一样多。他的别墅所在地阿格塔庄园附近的农民都尊他为有关耕种土地问题的权威，请教他关于轮作的问题、牛的饲养问题。在偶尔需要他伸手帮助时，他也不高高在上。著名的马里奥在罗马有一个葡萄园，事实证明，他唱歌比种植葡萄更出色。
威灵顿勋爵热衷于捕猎狐狸。他在西班牙的时候也带着他的猎犬，跟随撤退的法国人。他让猎犬跟在行军队伍的后方，在战役的间隔，也打几天猎。这些猎犬常常被安置在图鲁斯的狗舍里，在那里许多自己都无力跟上猎狐速度的法国绅士们第一次看到了什么是英国猎狐。在他生命的最后阶段，他几乎每天都在做这项运动，从中寻找解脱。我们找到了他在1826年写给罗伯逊的一封道歉信，信中提到他之所以没有就一个重要的公共问题回信，原因是“秋天一贯进行的运动占尽了他的时间”。
帕尔默斯通勋爵也习惯于每天在马背上运动几个小时，除了在星期天散步之外。几乎每天下议院结束辩论的晚上，他都步行穿过公园，不管时间有多晚。
当画家黑登问福兰克斯·波戴特为什么一大把年纪还能设法保持健康，他的回答是，经常沐浴，除了外出就餐外不喝葡萄酒，还要尽可能去打猎。
但是打猎和骑马同样也是一项奢侈的娱乐，对那些把健康和生活仅仅作为恩赐的成千上万的人来说，它们是可望而不可即的。但是还有许多其他的休闲方式。而这其中最好的可能就是散步。这是每个人都能够做到的。也可以是骑车或蹬三轮脚踏车。散步需要少量的肌肉运动，除了时间和鞋子外可能很少需要成本。它不像划船、钓鱼或骑马那样，需要准备，可以立即进行和享受。同时，可以说，散步不影响大脑的运动，它可以像在学习时一样活跃。除非注意力已经转移，否则不能达到锻炼效果。
西塞罗说：“我经常听说，当路西里斯和西皮罗从城市的劳动奴役中解脱出来，逃往乡下的时候，他们经常自娱自乐，出奇地精通孩子们的把戏。在这里，我不再赘述萨沃罗提及的这样一些人，他们如何在卡尔塔的海滨拾贝壳，亲身感受各种欢乐和消遣。”他接着说：“事实上，在我看来，偶尔还能无所事事的人才是自由的。”在别处，他又说道：“应该有一个我们可以时时逃避的休息所，不是为闲散和懒惰，而是进行适当的实实在在的休息。”
瓦特·司各特说：“没有什么比锻炼更懂得回报自己，不论是体力上的，还是精神上的。我们睡得香，清醒时才会愉快；一点点的痛苦感对享乐来说是必要的。”
科林伍德勋爵从海军退役时，他获得了相当多的荣誉，但他回到北阿姆本兰德后仍然像一个普通劳动者一样在园子里挖沟。
涅布在临终时，在他的祖籍豪斯台省买了一个农场，自己耕种。在继续历史研究的同时，他种植胡萝卜、养牛、散步、骑马，有时会走很远；在他70高龄的时候，还能借助他年轻时就用惯了的拐杖，跨越十英尺宽的阴沟。
西德尼·史密斯也是一个农民，这并非他自愿，而是生活所迫。没有人愿意接管他那疏于打理的土地，他不得不自己承担耕作的任务。他在创作《爱丁伯格评论》时，时而抽出身来，通过一个威力极大的喇叭从前门向他的农夫们发号施令。
不论你是谁，不论你的工作是什么，不论你的年龄怎样，你都应该有适量的运动，在运动中体现生命的存在，在运动中强健自己的躯体。
动起来，让人生充满变数
——【动起来就有希望】
长期的工作必定劳累非常，长时间身在其中就会乏味，而如果你可以改变一下，适当娱乐，你便获得了寻找快乐的希望。
希望伴随着行动，只要你的行动足够，你就可以得到你所希望的。
谁都知道你坐着不动，你的人生就是注定的。而你动起来，你的人生就充满了变数，充满了希望。一切皆因你的变动而带来希望。
为了生活的必需，长期的工作必定劳累非常，长时间身在其中就会乏味，而如果你可以改变一下，适当娱乐，你便获得了寻找快乐的希望。
罗西尼从烹饪中得到放松，他是一个彻头彻尾的奶酪和空心粉化妆师。习惯了盛宴的味觉之后能够从最简单的饮食中获得满足，所以，美食家苏尔对科学配置的烹饪感到乏味，每次尝完他自己烹制的菜肴后，在深夜回家时，他都在杂市的小摊上吃上一便士的猪肉腊肠奢侈一下。所以，习惯了轰动之作的人会很高兴地欣赏简单的、未加任何调料的文学餐。
每个人都有追求快乐的欲望，我们因久久得不到快乐而倍感压抑，只有那些善于安排的工作者，懂得忙里偷闲者才会动起来，用实际行动去获得快乐。
巴尔扎克穿梭于欧洲古旧怪店寻找小古董，这是有目的的。一方面这是他娱乐享受生活的方式，另一方面他在自己的小说里创作收集旧家具的细节。
蒲金在往返于法国港时，坐的是一只小帆船，它停靠在任何一个欢迎它停泊的地方，公文包里装满精心选择的建筑作品草图。
对职业工作者来说，选择一项让他们的注意力从生活习惯走出来的爱好是有利于健康的。不管爱好看起来有多么无用，它都是一种追求轻松，让精神得到休息的东西，是一种注意力的转移。有人从弹子戏中得到解放，这看起来比毛西斯·曼戴森数邻居屋檐上的瓦要有用。看见球落入袋子里，或是排成长队，能帮助精神远离习惯生活，让过度劳累的器官得到休息。除此之外，通过在桌子周围的运动或追逐游戏而得到大量的锻炼。帕尔默斯通既为娱乐，也为锻炼而玩弹子戏。
莫扎特唯一的爱好就是弹子戏，在任何时间，任何天气情况下都能够进行。曾就教于莫扎特的英国音乐家爱特伍德说，莫扎特总是更愿意与他玩游戏，而不是给他讲课。
弥尔顿的娱乐是音乐。约翰逊说：“在他痛苦的间隙里，他经常在椅子上扭动，有时也弹奏风琴。”
阿尔福瑞也在音乐中寻找安慰和鼓舞。他说：“没有什么像音乐这样打动我的心、灵魂和智慧，挑动我的每一个细胞，尤其是女士声音的音乐。几乎所有的悲剧都在音乐产生的顷刻情感中诞生。”
拜伦勋爵对动物有一种狂热，在剑桥时，他养着一只狗和一只熊。当雪莱到拉维纳拜访他时，发现这位伟大诗人的家里全是野兽和鸟。他写信给皮考克说：“拜伦勋爵的家里除了仆人，还有十匹马，八条巨犬，三只猴子，五只猫，一只鹰，一头牛，一只猎鹰；所有这些，除了马以外，都在家里四处溜达。时而回响起它们无法间断的吵叫，仿佛它们是那里的主人。”在信的最后，雪莱附言说：“我发现，我在这个动物王国里所做的统计是有错误的，我刚刚在大楼梯上遇到了五只孔雀、两只母鸡和一只埃及鹤！”
如果你想获得成功，动起来就有希望；如果你想获得快乐，动起来就有希望；如果你想改变，动起来就有希望……希望伴随着行动，只要你的行动足够，你就可以得到你所希望的。
工作累了，好好运动一下