经常熬夜也能有好肌肤
越来越多的白领女性，她们工作十分繁忙，需要接待客户、应酬朋友、深夜写文稿等等。熬夜时常发生，尽管她们也知道熬夜会伤害肌肤，也容易上火，可是生活的压力让他们没有选择。既然熬夜的状态无法改变，是不是意味着没有办法护理肌肤呢？其实不然，只要科学的做到以下几点，即使熬夜也能有好肌肤。
1.睡前补水
（1）水分是保持肌肤滑嫩的关键，因此不管熬到多晚，睡前一定要抽出时间洗一个澡，给全身的肌肤补充水分。洗澡后，躺在床上最好要用保湿面膜敷一下脸，对脸部肌肤特别滋润一下。
（2）为了有效刺激脸部肌肤的血液循环，起床后一定要用冷、热水交替洗脸。帮助脸部肌肤膨胀、收缩，有利于增加肌肤弹性。
（3）在涂抹护肤品时，应同时对脸部肌肤进行按摩，帮助肌肤更好的吸收护肤品。
2.注重睡眠
（1）熬夜不代表就不注重睡眠，睡眠环境是保证睡眠质量的重要因素，因此，经常熬夜的人要选择比较舒适的寝具，最好选择缎面的枕头，这样早晨起来时，面部肌肤就不会出现皱纹。
（2）临睡前，使用灯光比较柔和的灯泡，这样会令人感觉心情放松、精神舒缓，有助于尽快入睡。精神好了，肌肤自然变得有光泽、有弹性。
（3）如果经常熬夜者是油性肌肤，或易面部生长粉刺，不妨在洗澡后，整夜使用针对性的面膜，护肤效果会更好。
（4）无论熬夜到几点，也不要因为困顿不堪而偷懒，带着浓妆睡觉。睡前彻底清洁面部化妆品是熬夜者必做的头等大事，洗清后再涂抹一层含精华素的眼霜，给眼睛周围的肌肤补充足够的营养。
3.晨起做操
（1）还没清醒之前，不要急于起床，不妨在床上多伸几个懒腰。将身体绷紧，拉紧自己的每一寸肌肤，多转换角度。这样有助于减少腰部脂肪的堆积，也能有效防止肌肤松弛。
（2）在床上做背部体操，使背部肌肉得以充分伸展，随后转动脖子，促进血液循环，同时配合舒缓的呼吸。当吸入大量的新鲜空气后，整个人就清醒了许多，而且会感到精神百倍。3.完全清醒后，就可以起床了。别忘了做10分钟左右的早操。
【贴心提示】做早操时，有意识的加快呼吸的节奏，从而使心跳也渐渐加快，促使整个身体的血液循环加快活动，同时也加快更新肌肤细胞，使肌肤焕发活力。
美容的秘诀——睡个好觉
美容专家对世界上许多名模的美容技巧进行调查后，发现美容秘诀十分简单，其中之一就是有良好的睡眠，用她们的话说就是“睡个好觉”。
为什么睡个好觉能够美容呢？现代研究综合结果表明，大致有以下3个方面。
1.充分的睡眠，在睡眠时皮肤血管充分张开，能够补充皮肤营养和氧气，排出各种排泄物。
2.人在睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性。
3.睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效清除体内的自由基，保持皮肤的年轻状态。
如果长期睡眠不足或质量不高，就会精神萎靡，有损健康，发生疾病，衰老提前出现。反映在面部时，可见皮肤失去光泽，变得干燥枯萎，肌肤长出小痘痘和皱纹，皮肤松弛没有弹性。这种些现象随年龄的增长而加重，25～35岁左右，眼尾开始出现鱼尾纹，40岁左右，皱纹就爬上了额头，等到50 岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。由此说明，睡眠与美容确是息息相关的。
【贴心提示】对于长期睡眠不良者，应找出原因并加以消除。必要时应在医生指导下进行药物干预，进行短期的治疗。
女性睡眠不足更容易发胖
美国科学家最新公布的一项研究结果表明，未能得到充足睡眠的女性容易引起肥胖。这项研究所得出的结论是，与每天晚上能睡8小时的女性相比，每日睡眠时间少于5小时的女性，其体重出现大幅度（15公斤）增加的危险性，较前者高出32%，而且在随后长达16年的跟踪调查期间，发生肥胖症的危险也较前者高出15%。
有研究发现，每天睡眠不足8小时的女性很容易发胖，是因为睡眠不足影响了新陈代谢，使刺激食欲的激素分泌量增加，同时使产生饱胀感的激素分泌量减少。进而影响热量的摄入和消耗，使体内能
量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。
睡眠不足还可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调，从而导致疲惫不堪，若长期如此，不仅会使机体抵抗力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
此外，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
睡眠不足，不仅使体内的胰岛素分泌增加，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常，是加重肥胖或导致糖尿病的直接原因。
【贴心提示】饮食和身体锻炼对睡眠时间少的女性的体重增加没有多大的影响。比较有说服力的解释是，睡眠时间少会影响一个人的基础代谢率，即当人休息时所消耗的热量。
睡眠不足是亚健康状态的祸首
忙碌的现代女性最需要的是什么？相信许多人会回答是“睡眠”。现代女性正在被各种形式的睡眠障碍所困扰。加班、熬夜、精神压力、嗜睡病等多种睡眠障碍与异常成为妨碍女性健康和美丽的主要因素。不良睡眠已严重影响了现代女性的身心健康和容颜，睡眠不足是亚健康的罪魁祸首。
医生说，睡眠不足对机体衰老、智力以及免疫力的危害很大。从某种意义上讲，睡眠不足的危害程度已经大大超过了吸烟。
睡眠不足的人衰老速度是正常人3倍，白领女性因为精神压力大，难以入睡或保持熟睡，醒后不能精神振作或恢复精力。精神压力过大，长期紧张疲劳，使睡眠不足导致亚健康的女性人数呈上升趋势。
对睡眠质量感到不满的人正在增加。如果睡眠状况不好，就会出现腰疼、食欲下降、抑郁等症状，并容易患上心脏病和糖尿病。
睡眠不足还会患睡眠瘫痪症，即俗称的“鬼压床”。有位白领女性，刚参加完一场重要的策划活动。为了这次策划，她几天来每天都一直工作到深夜。早上一觉醒来，她顿时慌了神。以为准会误了策划方案的投标会，因为就在那会儿她发现自己全身不能动弹，连声音都发不出来。
好在这种状况几分钟后就消失了，由于急着要去参加投标会，她当时没有在意。可是后来，越想越害怕，于是到医院就诊。医生问明情况后，又作了一些相关检查，认为她的表现类似睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症在现代的生活中并不少见，它通常的发作时间为即将入睡或是将醒未醒时，人们的意识甚至思维还存在，但是全身的骨骼肌，除了呼吸肌和眼肌外，肌肉的张力已经进入或者仍停留在睡眠周期时的低张力状态下。这种肌肉张力和意识的分离状态，就会使人感觉全身的肌肉像瘫痪了一样，但是视觉和听觉功能不受影响。由于部分人在发作睡眠瘫痪症时会出现幻觉，因此容易被误认为是鬼怪缠身。在医院又做不出任何器质性病症的检查，这属于亚健康的严重信号。