记得第一天去练高温瑜伽，天呐，刚进屋坐在那儿就开始冒汗，更别说做体式的时候了！老师说过阵子就不会出这么多汗了，不出汗，这对我来说就是个很高的境界了，短期不敢奢望！但我相信，终会修成正果。
回顾那段时间的练习，对自己一直没什么要求，就是按规律每次去练就好。体式上不会给自己过多压力，听从老师指导。对于达不到的动作，既不积极，也不消极，有力就尝试一下，无力就静坐。练完后，也不会过多回想自己的练习，只想感受并保持住最终这种舒服、伸展、平和的状态。一直告诉自己：重在保持，循序渐进。
高温瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。练习前无须喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。练习中，在一定间隔动作时喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。练高温瑜伽会大量排汗，身体能量消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练3～4次就足够了，否则会起到相反的作用。
很多姐妹们以为高温瑜伽和普通瑜伽没有区别，其实这两种瑜伽是完全不同的两种概念。在那种温度下，身体会变得非常柔软，很多常温下无法做到的动作在高温瑜伽中很容易做到，比如你的腿能很轻易地就举过头顶。而且，第二天起床后，身体一点儿都感觉不到疼痛。
当然，也并非是所有人都适合高温瑜伽，心脏不太好的人就不适合练高温瑜伽。记得上课时，总有一些人因为受不了那种温度，做到一半就坚持不下去了。格格喜欢练高温瑜伽，因为可以通过流汗的方式把体内的毒素和脂肪排出来，既减肥又美容。整个出汗过程对我来说就是个享受的过程，每当我看到汗水不停地往下滴时，就非常有成就感。练完后洗个澡，觉得全身都得到了放松，非常舒服。
练习中一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，要马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽。
练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。
1．站立式深呼吸
在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的原理，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟儿及大脚趾都并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10次呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习作好准备。
2．手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合拢，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10～20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟儿，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10～20秒。这套动作加强对腰部、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
3． 笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10～20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后作一组脚后跟儿最大限度抬起地练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10～20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
4．站立拉弓式
吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚面，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢，保持10秒钟。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
5．站立分腿头触膝式
站立，双腿分开大约为肩宽的两倍，吸气，双手向上伸展。呼气，上身向右下方伸展，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀地呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部多余的脂肪。
6．站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平伸开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟儿，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒钟。这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩脏腹器官。
冰肌玉骨是美女，高温中大汗淋漓同样可以是美女！美眉们有时间尝试一下高温瑜伽吧，你会感受到什么叫“脱胎换骨”！