女性的臀部按脂肪堆积情况来看，可以分为四种：标准型臀、桶腰型臀、马裤型臀和后伸型臀。从美学角度看，最美的是第一种，健美的臀部应浑圆厚实富有弹性，上翘而近乎球状。
臀部外形因人而异。不美观的外形大致有，扁平型：无后翘，脂肪过少，臀肌不发达；下坠型：臀部下方脂肪过多，显得臃肿；肥大型：常见于肥胖者，臀部脂肪堆积，臃肿难看。
要想拥有一个健美而又性感的臀部，平时进行合理有效地运动是十分有必要的。
日常生活中的锻炼
白天多做盆腔的摆动动作，但不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉；坚持每天步行1小时以上，可以缓急交替；坐时姿势要端正，重心分摊，最好坐硬凳子；上下楼坚持步行。
饮食上，要少吃多餐、拒食烟酒、不吃含油脂多的食物；衣着上，应选择棉质的内衣内裤，内裤应将臀部包提起来，防止臀部下垂；沐浴时，臀部抹上精油，并轻轻拍打和按摩臀部，以增强臀部的弹性和加强臀部的血液循环。
自我按摩
洗澡时，用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿，然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直到臀部。按摩时用力要适度，臀底部可多按摩一会儿，以便松弛臀部和股部肌肉，减少脂肪的积存。
接着，柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉，最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，减少脂肪。注意，按摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。
使臀部圆翘的健美操
这套臀部健美操共分3节，每节4×8拍，有利于臀部肌肉健美，对你拥有优美圆翘的臀部曲线将给予很大帮助。
（第一节）顶臀运动。
仰卧，屈小腿成90度。第1~4拍用力提臀，将臀部及上体顶起，第5~8拍两膝并拢，臀部慢慢放下还原。
（第二节）分腰夹臀运动。
俯卧屈臂，头枕于臂上。第1~2拍勾脚面后举腿，第3~4拍勾脚面分腿后举腿，第5~8拍绷紧脚面双腿作上下交叉2次。
（第三节）跪撑后踢腿运动。
双膝跪撑，上体稍后坐。第1~4拍左腿伸直，向后上方踢腿，第5~8拍右腿伸直向后上方踢腿。
塑造修长的腿
女性的美，有的部位美得含蓄，有的部位美得让人销魂。其中那双美腿更是风情万种，美得可以令人陶醉。女人的双腿是最直观的风情，有一双美腿不仅值得炫耀，而且也令人称羡。
美腿的标准比较高，既要双腿修长，又要线条十分流畅，大小腿之间的衔接要求没有太大的曲线，膝盖要与大小腿一气呵成，没有明显的凹凸感，特别是腿肚子的位置要稍偏，这样会显出小腿的更加修长。
通常影响腿部线条美的原因有二：一是腿长，但肌肉不发达，缺乏曲线和丰满的感觉；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得过粗，从而显得过短。
这些缺陷会造成上身、臀部和大腿连成一体，使“三围”失去应有的比例，特别是行走时失去了一定的“波浪起伏”的曲线，这时可以通过锻炼来改变。
大腿太粗的锻炼方法。
首先，身体仰卧，两腿直膝上举，用骑车的动作，交替踏动。运动时，主要支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉放松，踏动的速度要快，做40次，以后速度逐渐加快，次数增至150次。
然后，身体仰卧，两腿向上抬起，与上体成直角，两膝略弯，肌肉完全放松，两腿交叉。先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速练习15次左右。注意肌肉放松和练习速度。
此法对消除大腿后部多余脂肪有明显效果。
小腿太粗的锻炼方法。
方法一：两腿并拢伸直，面对墙站立，距离为1步，以后逐渐加大距离。上体正直，两臂前平举，两手扶墙，逐渐弯曲两臂，但脚踝不离地，且身体要保持直线，然后还原到开始的姿势，均匀呼吸，做15~20次。
方法二：上体前屈，两腿站直，两臂伸直，两手前扶地，向前爬行。一开始右手和左脚向前移动，然后左手和右脚向前移动，均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直，一开始爬行10~15米，以后逐渐增加距离。
另外，提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身体负重用足尖跑跳，以及每天坚持15分钟左右的步行，皆可锻炼腿部肌肉，减少脂肪的堆积，是美腿的有效方法。
腿部健美操之一。
腿部运动：两手把杆，双腿呈外“八”字形站立，上身保持挺拔，然后慢慢下蹲，使大腿和小腿的肌肉均匀地慢慢受力，直到蹲到大腿平为止，接着起身，重复上述动作，每次下蹲的次数可逐渐增多，坚持早晚各做一次效果更佳。
后踢腿运动：靠墙单腿站立，另一条腿做后踢动作，碰到臀部为佳，双腿可交替锻炼。
腿部健美操之二。
（第一节）仰卧，两臂平伸，双腿抬起，弯成蛙式，两脚心相对慢慢往胸前靠，再伸展分开，还原，反复做10次。
（第二节）俯卧，双手交叉放在头枕部，双腿伸直向后抬至离地约30厘米左右，然后屈小腿成90度，保持5秒钟，还原，反复做10次。
（第三节）坐在地上，双手叉腰，两腿分开伸直，腰背挺直，将右脚抬起离地10厘米，身体不要前倾，然后慢慢用抬起的右脚去碰左脚尖，停住，还原，再换左脚，反复做10次。
（第四节）双手叉腰坐地，左腿弯曲，右脚抬起离地30厘米，保持数秒钟放下，两腿轮换做10次。
（第五节）直立，两臂平举，一手可扶在同样高的物体上，两腿向前、向侧、向后轮换踢10次。
腿部的养护。
坚持每天用冷热水交替浸泡足踝部，可以使踝部圆润，肌肉和韧带富有活动有力。如果泡后用绷带缠踝部睡觉，第二天再解下，对踝部、弧形肌的健美更有帮助。沐浴后可用紧肤的乳霜涂抹在双腿上，并用手加以按摩，使双腿越发紧致、有力。
心情放松造就“魔鬼身材”
如果身材苗条的女性承受的压力过大，就会使腹部脂肪的囤积跟着直线上升。因此，想要保持魔鬼般的好身材，心情放松是非常必要的。
根据实验显示，在健康女性的身上，就算其他部位的可地松分泌在正常范围内，而且体重也在正常范围之内，但若心理压力过大，其腹部的可地松分泌就会增加，而导致脂肪囤积。
腹部脂肪较少的女性则不会分泌出如此高的可地松。另外，腹部脂肪的囤积可能也跟基因、抽烟、运动和饮食有关。
舍宾使女性更健美
起源于20世纪90年代俄罗斯的“舍宾”，是其英文单词“Shaping”的译音，字面含义为塑造、成形，可翻译为“形体雕塑”或“身段塑造”，也可简称为“形体运动”，标准定义是指用科学的方法重塑健美体形。
舍宾训练的时候，首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教练完成一个个优美舒展的动作；接着，换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落。在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱等，宛如T型台上的模特。
在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，进行协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸、抱腿、脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状等，很有芭蕾的韵味。
舍宾的训练也是非常严格的。在舍宾中心，营养方面也有关规定，对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水、矿泉水、无糖茶水等。
舍宾训练时，饮食上以少食多餐为原则，一般一天食谱为：
早晨一杯牛奶、两片面包、一个鸡蛋；
上午一个水果；
中午少量主食，一个鸡翅或两块鱼，蔬菜和粥；
下午加一杯果汁；
晚上以清淡蔬菜为主，睡前3小时内不能吃东西。
运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂、以及背部等脂肪易堆积的部位，设计了一套5节训练运动。
（第一节）腿部。
采取躺、卧、跪等体态，伸、屈、抬腿，以燃烧腿部脂肪。
（第二节）臀部。
趴在垫上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。
（第三节）上下腹。
主要采取仰卧起座的方式，锻炼腹部肌肉。
（第四节0腰部。
站立，两脚固定，用力向侧弯压上体，最大限度地活动腰部脂肪。
（第五节）上臂和背部。
借助小哑铃，向上、下、侧方向抬举哑铃。
舍宾专家认为，对于一般人而言，为了健康、长寿和美丽，最佳、最有效果的运动节奏，最好是“三天打鱼，两天晒网”式的，每周训练两次，每次不少于1~1.5小时。
研究证明，练习舍宾的女性，在做各种运动时，身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦。这种运动不仅能够提高体温调节的功能，还可以改善和提高心肺及消化系统的功能，并增加人体各部位的协调性，健美形体。
自然丰胸法
以下几种方法都可以使乳房丰满，想丰胸的女性可要多留意了。
增加营养。
乳房的发育主要取决于女性体内激素分泌的水平。对于激素分泌不足的女性来说，补充激素是一种办法，但最好也最为安全的办法就是补充营养。
促使胸部丰满的食物，除含蛋白质丰富的食物外，还有以下一些：
富含淀粉类的南瓜、洋芋、番薯。
富含维生素B的动物肝脏、肾脏、心脏、蛋类及奶类制品。
富含维生素E的植物油、鱼肝油、鸡蛋、卷心菜、花生、芝麻、马铃薯、樱桃、燕麦片等。
另外，锌元素是促进人体生长发育，促进乳房、特别是性征及性功能的催化剂，故青年女子应多吃含锌的瘦肉及核桃仁等食品，可使乳房丰满，有韧性而不发生变形。还应多吃富含维生素C的食物以及绿色蔬菜、柑橘类水果等。
加强锻炼。
现代有很多女性由于缺乏锻炼，容易造成体内脂肪堆积，特别是女性胸脯如果脂肪堆积过多，胸脯就会显得十分松软，双乳无法坚挺起来，既没有精神，又不美观。
经常舒胸展臂，可以使胸肌得到锻炼，乳腺导管也得以充盈，故乳房丰满健美。尤其是乳房小的女性，应当多做美胸体操、跳迪斯科舞。
按摩。
乳房按摩不仅可以刺激性欲，引发雌性激素的分泌，促进乳房的发育，同时按摩还能活血理气，加强乳房部位的血液循环，使乳房组织获得更多的营养，使乳房自然地大起来。
胸部按摩常用的方法有：按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
按压大椎穴：大椎穴位于第七颈椎（颈椎中椎体最大的1块）下方的空隙处。按摩时用手中指分别按压大椎穴、两肩内俞穴（大椎穴旁1.5寸），约30秒钟。
旋转按摩法：一手放在乳房下侧，从胸骨向腋下向外按摩，另一手放在乳房上侧，由腋下向胸骨按摩，两手同时相对进行，按摩20次，再换一侧。按摩时可取坐位，也可仰卧。此法可以促进乳房发育，起到隆胸作用。
轻压法：先用右手托住右乳房，再将左手轻放右乳房上侧，右手沿着乳房用掌心向上托，左手顺着乳房向下轻压，20次以后，再按摩左乳房。此法可增加乳房弹性，有益于乳房发育。上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持3个月，一般可使乳房隆起1~2厘米。
美胸运动
（第一节）将双手放在乳房组织的外围，做20次顺时针按摩，然后再做20次的乳房向上提拉。
（第二节）用双手套住乳房组织稍加捏压，连续20次，每次间隔一小会，以刺激乳房组织的发育。
（第三节）先举右手向上伸直，同时右脚向下伸展，每次之间保持5秒钟，做5次后，换左手和左脚，完成同样的动作。
肥胖是危险的信号
现代社会中肥胖者的队伍日趋扩大，已对人类健康构成了严重威胁。在全世界范围内，大约有近2亿男女属于体态臃肿的胖子，更因年龄、地域、生活因素表现为更高的出现率。
据调查，德国人口中，超重者占50%以上，墨西哥有44%的人臃肥，瑞土、澳洲都在40%以上。我国肥胖病患者总数也已达3000万以上，超重者达到2.4亿，实在不容乐观。
肥胖症也被称为是“百病之源”。肥胖除了影响外观，减低个人自信心外，对人体健康也有影响，胖人不光是怕冷又怕热、易困等，还容易引发肥胖并发症，增加患病的机会，严重时，甚至会威胁生命。肥胖与高血压、高脂血症、糖尿病一起并称为“死亡四重奏”综合征。
在美国，保险公司竟然敬谢肥胖者加入生命保险，而超肥胖者则被拒绝加入保险。这是因为大多数生命保险公司的统计和免疫学研究数据，都清楚地表明肥胖程度越高就越容易生病，寿命也越短。
女性过度肥胖易致不孕
据不完全统计，在育龄肥胖女性中，不孕症患者占到22.5%。比例之高，令人咋舌。在中国，孕妇的体重不能超过80kg。如果超过80kg，孕妇发生合并症的概率就明显增加。
肥胖女性不孕症主要有以下几个原因。
由于体内激素的平衡受到影响，从而引起女性卵巢机能不全、子宫发育不全或子宫功能性出血，出现少经和闭经现象，有的甚至还会出现内外生殖器发育不全、乳房发育不良及第二性征不出现，导致这些女性不孕。
肥胖女性一般体内雌激素积存过多，影响了神经系统、内分泌系统，最后导致排卵出现障碍，致使不孕。
肥胖女性体内雌性激素贮存过多，子宫内膜在雌性激素的长期刺激下容易发生癌变。雌激素和催乳素过多还会诱发乳腺癌。如果出现了癌变，不要说不孕了，就连性命也可能不保。
因此，女性应从根本上抑制肥胖的发生，以免导致不孕。
女性易发胖的阶段
人的一生是漫长的，并不是每个时期都容易发胖，了解发胖时期及其发胖原因，可以帮助人们采取更为有效的措施，预防肥胖的发生。
婴幼儿期。
长期以来，人们都认为婴幼儿肥胖就是健康。因此，许多父母都希望小宝宝养得越胖越好。尤其是现在，经济条件优越，唯恐小宝宝营养不良，于是大量地给婴儿补充过多的营养。
婴儿在头3个月还不能翻身运动，喂饱了就睡，能量消耗少，此时过度喂养容易造成摄入量超过消耗量，促进婴儿肥胖。另外，如果孩子养成挑食、偏食的坏习惯，也容易导致孩子肥胖。
青春发育期。
进入青春发育期后，性腺和卵巢功能发育已趋成熟，雌性激素分泌旺盛。雌激素能影响代谢，使少女的皮下脂肪含量显著增加。同时，由于这一时期学习负担比较重，活动和锻炼的时间少，如果在这个阶段摄入过多，就很容易导致发胖。
结婚后。
这是女性最甜蜜的阶段，由于夫妻常在一起做饭，一起吃饭，饮食形成了规律。同时，社交活动大大减少，尤其现在生活条件比较优越，家用电器齐全，家务事较轻松，加上精神愉快，饭菜可口，吃得好，睡得香，自然易胖。
妊娠期。
妇女在妊娠期时营养过多，活动减少，加之体内雌激素的功能和代谢都发生了很大变化，导致脂肪合成加快，加速肥胖发展。
产后。
孩子产出后，由于腹肌经过近10个月的包容，已失去了弹性，使女性的腹壁变得松弛，容易导致脂肪沉积。同时，为增多乳汁而多喝汤，吃脂肪丰富的食物，又缺乏运动，易发生肥胖。
中年期。
这个阶段女性的雌性激素分泌依然保持在相当高的水平，但活动明显减少，多数人都会发胖。
更年期。
这个阶段，女性的性腺功能减退，但是脑垂体分泌促使性腺激素却增加了，打破了体内性激素的平衡，从而影响了脂肪的代谢，造成代谢紊乱，导致人的肥胖。因此，人到老年开始发“福”并不奇怪。
预防肥胖五要素