跑步时，切勿突然停跑，而要改跑为走，缓慢地走动一段距离，并作一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。
慢跑除了瘦身以外，还可以使精神愉快，青春焕发，起到延年益寿的作用。下面介绍一个制订好的慢跑计划供参考。
第一阶段。
适应期：10~20周，每周3次，每次连续跑15分钟。
巩固期：6~8周，每周3次，每次跑15分钟。
在这一阶段中，应注意以下几个方面：呼吸要有节奏，上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性地着地。
第二阶段。
适应期：6~8周。
巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。
此阶段结束后，既可以停留在这个水平，也可以向更高的阶段发展。那些拥有充足的跑步时间，而身体又允许进行更大强度锻炼的人，可以每周跑3次，每次45分钟，最长可达l小时。
注意，开始可先快步走，之后改为走跑交替，时间各半，再往后，把跑步的时间增为步行时间的2倍，几个月后便可以连续跑几公里而不会感到过度疲劳了。
慢跑的强度不要过大，跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好，身体略微有些出汗即可。
跑步可以瘦身，跑步有助于健康，就这两点，足以促使人们加入跑步瘦身的行列。
女性全身美瘦操
这套体操适用于女性肥胖者。它的具体做法如下：
仰卧，双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
坐姿，双手拉固定的橡皮条（或持1~2千克的哑铃），置胸部，仰卧。
仰卧，双手置体侧，两腿直举与上体成直角再平稳放下；或者举抬臀，尽量用脚尖触及上方。
立姿，双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。
立姿，双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
立姿，双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
俯卧，双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
立姿，双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10~15次，还可在体操棍两端挂小铃等重物，增加负荷。
立姿，双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
做瘦身操时，动作要做到位，并需要持之以恒，才能奏效，但不要过于劳累。
中药瘦身茶
在中药中，达到瘦身最佳效果的是桑叶、山楂、何首乌，其次还有陈皮、茯苓等，这些中药可以消食化积与降压、降血脂及胆固醇，还能迅速被吸收、健胃理肠。将这些中药制成药茶，瘦身效果很好，而且自然、方便又养生。
桑叶茶。
桑叶中含有的黄酮类，可以强化毛细血管，降低血液黏度，因此桑叶在瘦身、改善高脂血症的同时，又能预防心肌梗死和脑溢血。
世界最早的药书《神农本草经》中对桑叶的药用价值有所记载。桑叶能够清热止咳、消肿、补肝、美肤，可用于治疗头昏眼花、痢疾、腹痛等病症，并可消除眼部疲劳等。
有关研究证实，桑叶有助于清除体内过剩的中性脂肪和胆固醇，改善高血脂；桑叶茶可以利水，能促进排尿，使积在体内的多余水分排走，使水肿现象得到改善。
杜仲茶。
杜仲除了能够调补肾肝以外，还可提高胃肠的蠕动与排泄能力，改善虚弱体质。
杜仲茶的原料是杜仲树的树叶。树叶除了与树皮具有相同作用之外，还能使骨骼与肌肉恢复力量。有人食用后还同时治好湿疹，恢复肌肤的滑嫩。因此，杜仲茶比一般的茶更具有健康的号召力。
杜仲茶的制法是往茶壶中倒入1升水，再加入适量的杜仲茶，煮好后倒出茶水，然后一天之内将l升的茶全都喝光。
牛蒡茶。
人体必须吸收大量的食物纤维，让肠内来个大扫除，才能瘦身成功。牛蒡含有丰富的食物纤维，进一步研究发现，牛蒡属于水溶性食物纤维。换句话说，将牛蒡泡成茶来喝，便可获得丰富的食物纤维，从而发挥其效能。
用牛蒡泡茶，可以省去麻烦的烹煮手续，只须将干净切片烘干的牛蒡当茶来进行泡制就可以了。只有简单的方法，才能让瘦身得以持续，相信这是许多瘦身者都认同的。牛蒡在这方面的好处，可是当仁不让的。建议每天至少要喝l~2杯，最好在日常三餐中搭配着饮用。
陈皮车前草瘦身茶。
陈皮5克，车前草5克，绿茶5克。将三者一起置于茶杯中，用沸水冲泡，代茶饮。常喝此茶可以提神、利尿和瘦身。
姜醋红糖茶。
生姜10克，醋5克，茶叶5克，红糖5克。将姜片用醋（米醋）浸泡1夜，再与茶叶、沸水同泡，饮时加适量红糖（也可用蜜糖代替）。此茶既可以瘦身，又适用于食滞胃寒者饮用。
橘皮茶。
橘皮或橙皮若干，茶叶5克。将橘皮、橙皮切好，加茶叶同泡即成。
莲芯茶。
莲子芯5克。将莲子芯置于茶杯中，用沸水泡后饮用。此茶可以清心、泻热、降压、瘦身。
山楂首乌茶。
山楂15克，何首乌15克。将山楂、何首乌分别洗净、切碎，一同入锅，加适量水浸渍2小时，再煎煮1小时，然后去渣取汤当茶饮用。
瘦身药膳
如果将中药与食物搭配食用，可在享用美味之中不知不觉实现瘦身消脂的效果。
白茯苓粥。
白茯苓25克，米150克。将白茯苓制成粉，用少量清水调成糊状；米洗净，入清水锅内，武火煮滚后，改文火煲成粥，再放入茯苓，搅拌，煲滚即可。
白茯苓性味甘、淡、平，具有健脾、利水、安神之功效。现代药理研究证实，茯苓含有茯苓聚糖、茯苓酸、蛋白质、脂肪、卵磷脂、组氨酸、胆碱、麦角甾醇、钾盐、酵母、腺嘌呤等成分，能够利尿，可促进钠、氯、钾等电解质的排出，并有镇静、降血糖之功效。米能健脾养胃，与茯苓合用，可健脾益胃，利水瘦身。
草决明丹参瘦肉汤。
猪瘦肉250克，何首乌35克，枸杞子、草决明、山楂各25克，丹参15克。先将药物洗净，再放入清水锅内，武火煮滚后，投入猪瘦肉，改文火煲2小时，调味供用。
枸杞子和何首乌均具有补益肝肾、调整肝肾功能的作用。枸杞子有轻微的抑制脂肪在肝细胞的沉积和促进肝细胞新生的作用，并有降低血糖和降低胆固醇的作用；何首乌有降低血清胆固醇、缓解动脉粥样硬化形成的作用。
草决明又叫决明子，有降泄肝经郁热、降血压的作用；山楂与丹参同用，是活血散淤、通行血脉、减肥健美常用之品；猪瘦肉健脾滋阴，润养肌肤。此汤是降脂瘦身、保持体力的最佳汤品。
草决明瘦肉汤。
猪瘦肉150克，山楂、草决明各50克。将山楂、草决明洗净，猪瘦肉洗净、切片，然后把山楂、草决明放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲至山楂、草决明熟，调味供用。
汤中山楂，所含解脂酶能促进脂肪分解，多种有机酸可提高蛋白质分解酶的活性，使脂肪易被消化。
冬瓜车前草汤。
冬瓜500克，鲜车前草150克。冬瓜留皮和瓜仁，洗净，切厚件；车前草洗净，去根，把全部用料放入清水锅内，改文火煲至冬瓜烂熟，加油、盐调味供用。
冬瓜，性味甘、淡，微寒，能利水消肿、清热除烦止渴，是瘦身健美的佳品。而且，冬瓜还含有蛋白质、糖类、粗纤维、胡萝卜素及维生素B1、B2、C和烟酸等，常食冬瓜对健康有益。
红枣芹菜汤。
红枣5枚，白糖适量。红枣洗净；香芹去根、叶，洗净，将二者一同下锅，加水适量煎煮20分钟，取汁用白糖调味即成。
此汤不仅有益于瘦身，还可补益脾胃、养血安神、平肝清热、祛湿，适用于肥胖、便秘、血压增高等症。
鸡肉冬瓜汤。
人参15克，鸡肉（切片）350克，薏米（去皮）25克，冬瓜（去皮）650克，盐适量，生姜（切片）2片，葱3根。
将人参洗净，烘干研制成末；冬瓜切成粗块；生姜、葱洗净。净锅置中旺火上，放清水，加入鸡肉块烧开，撇净浮沫，加薏苡仁、生姜片、葱，烧至鸡肉块熟时，加入冬瓜块、人参末，烧开后，改用中小火，烧熟即可。
此汤质地黏软，清香可口，可补中益气，健脾利水，消肿轻身，适用于脾胃虚弱以及脸面虚肿，食少、倦怠、嗜睡、便秘、四肢浮肿等症。
若选用老冬瓜，肉厚，刮去粗皮，不能削净皮，否则利水作用差。一般人食用此汤能补中气，虚胖人食之则能减肥健身。
南瓜粥。
南瓜1500克，米150克。南瓜洗净，去皮，切小块；米洗净，用油、盐拌匀腌过。锅中加入适量清水，烧开后放入南瓜和米，武火煮滚后，改文火煲成粥，加糖供用。
南瓜含维生素B、维生素C、胡萝卜素、瓜氨酸、精氨酸、腺嘌呤、天门冬素、胡芦巴碱和脂肪、淀粉、葡萄糖、蔗糖、聚糖、甘露醇、钙、铁等，可以补中益气、消食导滞，是减肥健美又不失体能的佳品。
芹菜金菇猪肉汤。
芹菜、金菇、胡萝卜（去皮、切块）各150克，猪肉400克，生姜（切片）适量。将芹菜、金菇、胡萝卜、生姜片、猪肉分别用清水洗净，芹菜去叶切短段。瓦煲内加入适量清水，煲至水沸后，放入胡萝卜块、生姜片和猪肉，用中火煲1小时半左右，再放入芹菜段和金菇，稍滚片刻，即可加入调味饮用。
此汤可以清热解毒、降压、利尿、降低血液中胆固醇，对高血压病、血液中的胆固醇过高、脂肪聚积过多而引起的肥胖等病症有效。
吸脂瘦身手术法
吸脂瘦身手术有30年的历史，多应用于局部脂肪堆积，或以局部脂肪堆积为主的轻、中度肥胖及皮肤弹性良好的年轻人；而全身普遍发胖者，应先以饮食等方法瘦身，再针对局部脂肪堆积处进行吸脂手术。
吸脂瘦身术对腹部、髂腰部、臀部、大腿内外侧等部位适用，而膝关节、上肢、下巴、小腿及臀沟处的脂肪堆积，也可借吸脂来改善。手术切口多选在治疗区附近的隐蔽部位，如腹股沟、脐沟、腋下等部位。吸出多少则可根据肥胖情况由医生决定。
常见的吸脂瘦身手术有以下几种形式。
注射器抽脂术。
这种手术方法非常简便，它根据人体组织生长规律和细胞学机理，利用注射器内腔的负压，将肥胖部位的脂肪组织从体内吸出。
该手术的操作就是通过一个或几个针孔，将配置好的含有麻醉药的膨胀液向皮下脂肪注射，导致脂肪组织膨胀、液化，并借助注射器内腔的负压，将液化后的脂肪从体内吸出。
由于注射器的针头管径很小，并具备一定规格，所以抽吸的速度会很慢，抽吸量也不大，但有着手术创伤小的好处。该手术尤其适用于小范围，如下颌部、面部等。
电动负压吸脂术。
此种方法是使用膨胀麻醉技术，将麻醉药通过肥胖部位附近的一个或几个小切口（约为3~4毫米），注入到肥胖部位之中，等到麻醉药产生效果后，将连在吸引器上的吸头插入该部位，将脂肪组织抽吸到体外。
由于手术是在连续负压的情况下进行的，加之吸头的口径比注射器的口径要大（吸头的直径-般在3~4毫米），因此，抽脂的速度较快，所抽吸的量也较多。
但毕竟使用的吸头的口径还不是很大，所以术中基本不会破坏血管、神经，出血也比较少，即使抽吸出上千毫升的脂肪组织，出血量也超不过20~30毫升。
由于创伤较小，患者术后休息1~2天，甚至不用休息，而无须住院，术后也不会留下明显的疤痕。但抽吸部位较多，则另当别论。
该手术对抽脂量大、脂肪堆积较厚的部位较为适用，如臀、大腿部等。
超声吸脂术。
1992年，意大利医学专家率先使用-种瘦身手术，他们通过超声发生器，将电能转变成高频能，产生超过16千赫的超声波，对脂肪组织产生作用而发生理化及生物效应，造成脂肪细胞变性、破裂，进而从体内排出，这种手术被称为超声吸脂术。
该法优点是可选择性地破坏脂肪细胞，仅去除脂肪组织中的液体成分，而不对细胞膜、细胞间质等组织产生破坏，术后恢复较快，愈后的皮肤更易平整。另外，这种手术造成的创伤也很小。
该法的缺点是效率太低，手术时间较长，有时能令患者难以忍受。由于抽吸出来的脂肪组织均已被破坏，所以不能再作为充填材料使用，而仪器费用也很昂贵。
该方法一般只适用于小量的吸脂塑形。
电子吸脂术。
电子吸脂术最早出现于20世纪90年代，这种手术运用连接在手柄上的两根1.6~2.5毫米的针式电极插入脂肪层，其中一根针自动将麻药注入抽指部位，同时在两个电极之间产生一个高频电场，依靠高频电场破坏身体中过多的脂肪组织，另一根针将被电场破坏的高密度脂肪液体吸至体外。
该设备所产生的高频电场，能够破坏脂肪组织，加之通过两个小而细的电极施行，所以对血管、神经并无大的损害，术中出血量较少，术后伤口较小。不需要缝合，但手术费用相对较高。
该方法适用于一般量的吸脂塑形。
值得注意的是，虽然目前每年都有数以万计的肥胖者加入了抽脂瘦身的行列，只要翻一翻报纸和各类杂志，甚至在电视里，到处可以看到打着抽脂瘦身的广告和宣传抽脂手术的医院。但吸脂手术仅仅只能消除身体某些部位的脂肪，以改善人的身材和体形，而对肥胖引起的心血管疾病、糖尿病等没有任何的改善作用。因此，采用吸脂手术时要慎重，不要盲目从众。