另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
6. 偶尔剧烈运动为什么会缩短寿命
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打两三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
7. 饭后隔多长时间运动能强身
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
饭后与运动前的间隔时间长短，一般要依用餐的内容及用量而定，其他决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
中年人运动前的用餐量很大，而且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为2小时以上。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟～1小时。
8. 什么时候锻炼效果最好
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
9. 大雾天早晨剧烈运动会引发哪些疾病
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中做剧烈活动，如长跑、繁重的体力劳动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
10. 锻炼后大量饮水对身体有什么影响
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
11. 清晨锻炼为什么不能去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来一小时后再去树林。
12. 后退走路对身体有什么好处
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
13. 怎样散步更有利于健康
普通散步：一般以每分钟60～90步的速度行进，每次走半小时到一小时。开始锻炼时，可以每天走或隔天走，每次一刻钟，然后根据身体适应情况逐步增加，但每次最好不少于半小时，否则会影响锻炼效果。
摩腹散步：行走时用两手不断按摩腹部，可以促进胃液的分泌和胃的排空，防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
摆臂散步：行走时两臂用力向前后摆动，自然呼吸，可增进肩带及胸廓功能，促进血液循环，有利于防治呼吸系统慢性病。
赤脚散步：五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线，因此，养成赤脚散步（最好在有小圆石的土路上）的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲。长期坚持，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。另外，光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨练关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
14. 雨中散步有什么健身作用
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强机体对外界环境变化的适应能力。
15. 空腹跑步易引起各种心律失常
空腹运动，如早晨慢跑，主要的能量来源就要靠脂肪的产生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
习惯早晨长跑的人，尽可能不要空腹。跑步前可饮些蜂蜜葡萄糖水，以保证能源，避免给身体带来不利影响。
16. 长跑后为什么不能马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常情况。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
17. 跑步应注意什么
首先，姿势要正确。跑步时上身要直，且稍向前倾，注意左右摇摆身体，两臂屈肘，前臂稍向内摆动，后臂稍向外摆动。此外，要尽量放松肩关节，要抬起头，直起腰，以免跑完后两臂酸痛。
其次，呼吸要有节奏。跑步时呼吸要有节奏，一般有两步一吸、两步一呼及三步一吸、三步一呼两种，可视具体情况而采用不同方式。此外，为提高肺的气体交换能力，吸气的深度要大，呼气要充分，呼吸时以鼻腔呼吸为主，口鼻兼用。
最后，要量力而行。应根据本人的体质情况确定适合自己的跑步强度、距离和时间。初次参加锻炼时，可先慢跑，每次跑步的时间应少于30分钟，坚持一段时间后，可逐步延长运动时间和适当增加运动量。
18. 甩手运动有什么保健作用
甩手法取自《达摩易筋经》。甩手要诀是上宜虚，下宜实，头宜悬，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜况，腕宜重，手宜划，腹宜实，胯宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。甩手特点是“上虚下实”，动作柔和，精神集中，两手摇动，这样可以改变体质的上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
甩手是一项十分有益的健身运动。甩手易学，效果快，对慢性病大有益处。
甩手有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。对于高血压患者、体弱者特别适宜。甩手还可以防病强身，治疗咳嗽、胃肠慢性病、眩晕、失眠等慢性疾病。
如果针灸推拿有反应，甩手就更有反应，因为气血在产生变化。反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足的地方走到了，三焦通了，打呃、嗳气、肠鸣、放屁、酸、麻、胀、痛、冷、热、虫爬、震动等，这些反应都是正常的、有益的。
19. 打太极有什么好处
单独练习太极，能帮助练习者掌握太极拳意念、呼吸与姿势之间的协调关系。而动作与呼吸的有效配合能够很好地作用于心血管系统，改善血液循环，具有一定的降压功效。
练习太极会对中枢神经系统产生影响，令人感觉周身舒适、精神焕发，而情绪的提高又会促进气体代谢等多个方面发生变化，对于维持血压稳定有着重要的意义。
常练太极可以起到松弛肌肉、调理脏腑的功效，对于维持血压稳定十分有利。
20. 玩旋转健身球有什么好处
健身球是一种简单的运动器械。用手旋转健身球能舒筋健骨，强壮内脏，调和气血，健脑益智。经常坚持运动，对高血压、肩周炎、冠心病、偏瘫后遗症、颈椎病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
经常用手旋转健身球，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复。空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能。
21. 放风筝有什么好处
放风筝是一项综合性体育活动。跑跑停停，有进有退，或坐或立，全身骨骼、肌肉都要参与，因此能促进新陈代谢，延缓组织、器官的老化。在大自然中放风筝就是日光浴、空气浴。放风筝时，呼吸缓急有节，心率快慢有度，可以增强心、肺功能。不仅治疗颈椎病，其他一些老年病也可大为减少。经常放风筝的人手脚灵活，思维敏捷，生活质量提高。
放风筝时昂首翘望，极目远视，还能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。另外，由于放风筝需要长时间仰头，同一个姿势要保持较长时间。因此，老年人和脊椎动脉供血不足者在参与此项运动时，要尽量避免突然转头，以防脑血管的突然收缩。同时根据自己的身体状况，调节参与运动的时间长短。患有呼吸系统和心血管疾病的人，要尽量避免在喧闹的场所长时间活动。
22. 运动后怎么做才利于肌肉从疲劳中恢复
要减少运动后的肌肉酸痛、疲惫等问题，建议不只是在运动前要做好热身活动，运动后也要尽量牵拉各个部位的肌肉，比如上肢向各个方向的伸展运动、扩胸运动、腰部的左右扭转运动，腿部可以通过弓步等方式压腿、通过敲击放松，这些动作都有利于肌肉从疲劳中恢复过来。
23. 编织毛衣对身心健康有什么好处
在编织过程中，肩部、手臂、手腕、手指不断地做相互协调的配合运动，手指的关节与肌肉活动尤其频繁，大大地促进了人体血液循环，增强心肌活力。
此外，编织活动还能够减轻或解除人的精神负担，使其在思想上获得某种满足感，起到调节身心的作用。
24. 哪些患者不宜进行游泳保健
中耳炎患者。游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
有癫痫病史者。游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
高血压病人。对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
心脏病病人。此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
急性眼结膜炎患者。此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
某些皮肤病患者。过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹，并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
25. 跳绳为何能预防骨质疏松症
跳绳健身，对女性尤为适宜。它能增强心血管、呼吸和神经系统的功能，预防关节炎、肥胖症、骨质疏松等多种病症，还可放松心情，有利于心理健康。
跳绳时全身的肌肉和关节应放松，脚尖和脚跟用力应协调；跳绳者应穿质软、轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。对于初学者来说，最好选用硬绳，熟练后再改为软绳。
场地以木质地板和泥土地为好，切莫在很硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，且易引起头昏；胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节过于负重而受伤。
跳绳是耗能大的需氧运动，活动前应做好准备活动，适度活动活动足部、腿部、腕部和踝部等，跳绳后也应做些放松活动。
26. 踢毽子为何可锻炼腿部肌肉
俗语说：“人老腿先衰。”步入中老年后，全身肌肉就开始松弛，尤其是双腿较为明显。腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标志。
踢毽子可以锻炼腿部肌肉，延缓衰老。而抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，从而提高关节的柔韧性和身体灵活性。
另外，踢毽子可促进血液循环，锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。
27. 郊外踏青为何能舒心健体
郊外踏青对身心健康极为有益。脚踏青青草地，陶醉在如诗如画的环境中，让人心旷神怡；攀峰越岭时，可以舒筋活络，促进血液循环；举目远眺时，可以开阔视野，保护视力。
当尽情地享受着大自然赐予的“空气浴”和“日光浴”时，日光中的紫外线能促进健康，提高人体免疫力。空气的负离子，可振奋精神，使头脑清醒、精力充沛。
当然，踏青时也要注意保护身体，以防受凉感冒等；外出野炊时，应注意饮食卫生，以免发生肠道疾病，并要注意防火；还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。
28. 泡温泉为何对健康好处多
温泉浴不仅可使肌肉、关节松弛，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。比如，温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用，而温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果。而硫黄泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。