养生保健之宜
养生宜培养兴趣爱好
◎养花种菜。
如果住处有庭院，可养植花草，种些瓜果蔬菜，既净化了空气，美化了环境，又促进了身心健康，故被称为“鲜花疗法”。
◎听音乐。
和谐的乐曲旋律可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、增进食欲的作用。对老人来说，播放旋律优美的乐曲，能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。
◎练书法。
练书法时，其神、架、动作与练气功、打太极拳所要求的意念、气、动作是相通的，所以，是一种很好的锻炼方式，它能有效地健身强心，延年益寿。
◎跳舞。
跳舞可防止老年人肌肉、关节的退行性变化，并加速周身的血液循环，有利于新陈代谢，同时还能消除老年人特有的孤独感，得到心理上的满足。
另外，垂钓赏鱼能调节血压，松弛神经；登山能锻炼毅力和体魄；阅读、听广播、看电影、看电视、练绘画、刺绣手工艺品以及参加文艺活动等，都能使生活丰富多彩，从而精神饱满，身心愉快。
保健宜用木梳梳头
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电，常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
养生宜合理晒太阳
晒太阳也可增强人体的抗病能力，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激人体皮肤中的胆固醇，转化成维生素D。切莫小看这种极普通的维生素，它可使乳腺癌、肠癌、白血病，淋巴癌等的发病危险减少1／3，使总的死亡率下降20～65%。
女性日常养生七宜
◎宜早晚两杯白开水。
充足的水分是健康和美容的保障。缺水会使她们的身体过早衰老，女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠，血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
◎宜补多种维生素复合片。
很多女性为了减肥而节食，这就难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充必须的维生素和微量元素是现代女性保健之必需。一般情况下，可以选择多种维生素的复合剂。如果年龄超过30岁，维生素C、E是必须补充的，还可以选择“维生素EC合剂”。
◎宜有点醋。
每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。
◎宜每日一杯酸奶、一袋鲜奶。
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。
◎宜每天一瓶矿泉水。
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。
清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
◎宜每日一袋茶叶。
女人一定要喝茶，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
◎宜每日一个简单的面膜。
每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西清除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
保健宜定期清洁肠道
多数人知道便秘的危害性，但却忽视另一种情况，那就是大便能正常排出，但毒素却滞留并附着于肠道皱折内的“宿便”现象。
据临床医生报告，“宿便”可引起疲乏、嗜睡、神萎、头痛、腰酸、背疼、口臭等多种症状，重者可损害肝、脑等生命器官的功能。解决的办法是，除了一日三餐多吃点蔬菜、水果等高纤维素食物外，还应定期冲洗肠道，即在1个月中选定1天，不吃早、中饭，空腹分次喝入2000～3000毫升温开水，晚餐只吃少量蔬菜、水果及含纤维素较多的杂粮，使肠道中残留的毒素尽快排出。
宜重视睡眠质量
现代人多数夜生活丰富，睡眠普遍受到忽视，以致给疾病入侵以可乘之机。
有专家研究表明，睡眠质量直接关系到人体的免疫力，良好的睡眠可使体内T、B两种淋巴细胞的数量明显上升。他据此认为睡眠很可能有助于治疗不少丧失免疫力的疾病，包括被视为绝症的艾滋病。
睡眠之所以会增强人体免疫力，专家的解释为，睡眠中体内产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌与病毒消灭，所以坚持睡好觉在防病中很重要。保健宜常摩胸擦背
中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，对脊背部进行摩擦，能激发和增强经络，促进气血流通，调和脏腑功能，有助于增强免疫机能；至于胸部，则为胸腺之所在，施以按摩可收到“异曲同工”之效。
一般每天可进行2～3次按摩，做法是：摩胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推至左下腹，再用左手从左乳上方斜推至右下腹，左右手交替进行，共推36次；擦背，可请他人代劳，两手按在腰背部，适度用力向下擦至尾骨，两手交替进行，一上一下为1次，共擦36次，因为此按摩人人皆宜，容易掌握，所以能收到比较好的效果。
保健宜早喝盐水晚喝蜜
中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。所以，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。
蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用，常用来治疗脾胃虚弱、消化不良、肺燥干咳、肠燥便秘等疾病。现代医学研究证明，蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质，能够调节神经系统功能紊乱，从而起到增加食欲、促进睡眠的作用。所以，每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
但喝盐水和蜂蜜的时候也要注意：盐水的浓度要低，100毫升水中食盐含量最好不要超过0.9克，因为盐中含有大量的钠，会引起血压升高。另外急性肾炎、肝硬化腹水、水肿患者最好以白开水代替，以免加重肾脏和心脏负担。蜂蜜中含糖量较高，糖尿病患者不宜服用。
另外，盐水和蜂蜜一定要结合起来喝，因为二者有互补作用。蜂蜜中钾的含量较高，有助于排出体内多余的钠。
保健宜多食草本类食物
草本类食物能稳定、保护、营养免疫系统，增强人体的抗病能力，减少人体患病机会。
临床医生已经证实，山楂、生姜对许多心脏性疾病有效；橘子、香菇等在抗肿瘤与病毒方面很有优势；大豆、人参、甘草、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。所以在医生指导下，对上述草本类食品合理组合食用，能有效减少疾病的发生。
防电脑辐射宜食橘子和绿茶
经常使用电脑的人,辐射很严重。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂，再加上防辐射的显示屏罩，许多人还是觉得不安心。不过，英国科学家研究发现，每天喝两杯绿茶、吃一个橘子，就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。
经研究发现,茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射的危害。而且，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。
橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。
保健应常梳头
通过梳头来养生保健是要讲究方法的。
◎要全头梳。不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。
◎要坚持一定的时间，一般每次梳头十分钟左右，大概百余下。
◎要有一定的力度，梳头时适当用力，以使头皮产生微热感为好。
◎要选好梳子，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，尼龙、塑料的梳子容易产生静电，对头发、皮肤有损伤，不宜使用，另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。
健脑宜活动手指
◎尽量多用两只手活动，不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。
◎培养手指的灵巧性，如进行书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。
◎注意锻炼皮肤的敏感性，如两手交替伸入热水和冷水中，叩击手掌和指甲等。
◎使手指的活动多样化，如打球、玩健身球等。
保健茶宜少饮
保健茶是药与茶的混合品，或是药物制成茶剂型的形式，归根到底它是药。
由于各种药茶中的药性不同，所以各种药茶都具有不同的功能和适应症。如胖大海茶、绞股蓝茶、乌鸡白凤茶、减肥茶等，这些药茶均具有偏性，适用于不同病症的人饮用。
如果健康人常饮用这些有偏性的药茶，那就人为地使自己原本正常的平衡向某一方面倾斜了。所以，保健茶不应长期当茶饮。
进补宜吃黑米
黑米的营养成分非常丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素B1、B2、B4和维生素C、维生素D以及铁、锌、钙、磷、钼、硒等微量元素。
唐代《壮阳杂编》记载：“唐元和八年，大轸国贡黑米，食乏令人发缜黑，颜色不老。”黑米还具有乌发美颜的功效，《本草纲目》记载：“（黑米）滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、开胃益中。”现代医学研究表明，黑米是一种理想的天然滋补佳品。
用黑米酿制的甜酒，其味香醇隽永，身体弱者常饮，具有壮身益寿之功，儿童常食，有利于促进生长发育，增强智力，是一种上乘的健脑食品。
保健宜食红色食物
现代营养学研究发现，红色食品的营养价值高，尤其是蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素及人体所需要的钙、铁等无机盐含量都比较高，具有防衰抗老、防癌治病等功效。
《陆川本草》记载：“（番茄）生津止渴，健胃消食，治口渴，食欲不振。”《食疗本草》记载：“（大枣）主补津液，洗心腹邪气，和百药之毒，通窍补气，煮食补肠胃，肥中益气第一，小儿患秋痢，予虫枣食疗。”
保健宜选螺旋藻
螺旋藻几乎含有人体需要的所有营养素，被联合国粮农组织认定为“21世纪最理想的食品”。世界卫生组织也称其为“21世纪最安全的保健食品”。
科学研究表明，螺旋藻蛋白质含量高达60％～70％，到目前为止，是世界上含蛋白质最多的一种可食生物，它还含有丰富的β－胡萝卜素、多种矿物质和维生素、不饱和脂肪酸、人体不能合成但必需的8种氨基酸，以及目前尚不清楚的生理活性物质。
螺旋藻食后无副作用，有“宇航时代新粮食和氧源”的美称。
保健宜吃姜
吃姜有利健康，它有如下功能：
◎增进食欲。
由于夏天炎热，人体受暑热侵袭，喜吃寒凉食品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。
而生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌，使消化功能增强，从而起到开胃健脾，促进消化作用。
◎解毒杀菌。
夏季，人们喜食的食品极易受到外界病菌的污染，若不慎食入，便会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，而生姜所含的挥发油有杀菌解毒作用。
◎祛风散寒。
夏日里，人们喜欢食冷制品，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻等症状，而生姜有温中、散寒、止痛作用，可避免上述现象发生。
生姜的挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、心脏、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用，在饮食中加些姜，可提神醒脑，疏风散寒，防止肚腹受凉及感冒。
强身健体宜吃鸡肉
鸡肉含有大量的蛋白质，比牛肉、猪肉多得多，而脂肪甚至比猪、羊、牛肉要少，且多为不饱和脂肪酸，是中老年人和心脑血管病人的食疗佳品。
中医认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、益五脏、健脾胃、活血脉及强筋骨的功效，一般人皆可将鸡肉作为增强体力、强壮身体的佳品食用。因此，宜多吃鸡肉。
保健宜常食兔肉
兔肉营养丰富，很受人们的喜爱，有保健肉、美容肉和百味肉的美誉。人们常吃兔肉，既能增强体质，抗衰老，使肌肉丰满健壮，又不至于使身体发胖，对美容有益。
兔肉含丰富的卵磷脂，具有强烈的抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，预防动脉硬化。
由于兔肉有全面的营养供给细胞，又无有害物质沉淀，所以人们把它作为抗细胞衰老的保健食品。兔肉肉质细嫩，结缔组织少，纤维素多，容易被人体消化吸收。
兔肉特别适宜于缺铁性贫血、营养不良、气血不足、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症及小儿和中老年人食用，可起到补中益气、凉血活血的效能。
保健宜吃驴肉
驴肉肉质细嫩，有补气、补虚之功，是较为理想的保健食品之一。民间有“天上龙肉，地上驴肉”的说法。
补肾宜吃秋葵
秋葵含有特殊药效成分，能强肾补虚，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，是一种适宜的营养保健蔬菜，有“植物伟哥”的美誉。
肾虚宜食板栗
板栗具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，对人体的滋补功能可与人参媲美，是治疗肾虚的辅助食物，被誉为“肾之果”。
老年肾虚、大便溏泻者经常食用，不仅能治疗肾虚，而且还能强身健体。
补肾宜吃鹿肉
鹿肉性温和，具有补脾益气、温肾壮阳的作用，对于新婚夫妇和肾气不足的老人，是很好的补益佳品。经常手脚冰凉的人常吃鹿肉，有很好的温补作用。
中医认为，鹿肉属纯阳之物，是补益肾气的首选。
养身补虚宜食乌鸡
乌鸡是补虚、养生的佳品。与一般鸡肉相比，乌鸡肉的营养物质更加丰富，乌鸡肉含有10种氨基酸，其中胆固醇和脂肪含量则很少。
乌鸡素有“黑了心的宝贝”的美誉。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松症，防佝偻病、女性缺铁性贫血症等有明显功效。
滋阴润燥宜吃子母鸡
子母鸡是指未生蛋的小母鸡，含有大量的蛋白质、维生素E、维生素B族、钙、磷、铁等营养物质。其味鲜美，性平，有滋阴润燥、补精填髓之功。营养缺乏而性欲较弱的女子最宜服用。
恢复元气宜吃鸡蛋
鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，是性爱必不可少的一种营养物质，具有强元气、消除性交后的疲劳感的功效。
而且，鸡蛋在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还具有加快女方处女膜破裂后愈合的功效。
补肾益精宜吃鸽蛋
鸽蛋含有优质的蛋白质、磷脂、铁、钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等营养成分，具有改善皮肤细胞活力、增强皮肤弹性、改善血液循环、使面色红润的功效。
中医认为，鸽蛋味甘，性平，具有补肝肾、益精气、丰肌肤诸功效，鸽蛋有提高性功能作用，性欲旺盛者及孕妇不宜食用。
养肾生精宜吃泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等营养物质，其味甘，性平，具有补中益气、养肾生精的功效，对调节性功能有较好的作用。
此外，泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用，成年男子常食泥鳅可滋补强身。
冬季保健宜食姜枣汤