7.体能训练
新手爸妈们在一起聊天的时候最关心的问题就是孩子的身体健康了。随着生存环境和卫生医疗条件的改善，现在这些小宝宝们真是比爸妈那时候幸福多了，但让爸妈操心的是，既便如此，孩子的多项体能素质都不能达标，不禁抱怨到：“我们小时候也没见爸妈味那么多营养品啊，现在不是活的好的，可是家里的宝宝从小就在蜜罐子里长大，还三天两头生病？儿子不肯吃饭，女儿又太胖，一个成天上蹿下跳频频受伤，一个稍微走几步就喊累，真是一波未平一波又起啊！”
【案例】
淑娟家的女儿是早产儿，从小生命来到世上那刻起就备受家人的呵护。因为前天性的体弱多病，父母一直小心谨慎的照料着她，尽可能的采取保护政策，为了防止她被外界的病毒、细菌传染，都已经4岁了，还不让她去幼儿园，也没有可以运动的空间，生活的一切都被父母安排着，完全成了深居在高楼上的莴苣公主。
【专家提议】
每个爸妈都希望孩子健康的成长，恨不得把最好的都给他，是以很容易进入两个误区：一是孩子身体不好就把他藏在屋里，生怕外面的一点小细菌就会要了孩子的命，二是拼命把孩子养的壮壮的，看起来好像很健康的样子。家长们努力在孩子头顶撑起一把保护伞，却忘记依靠孩子体能才应该是他最好的防弹衣。
体能锻炼并不是大人的专利，对于儿童同样重要，它是人的基本素质之一，包括健康的身体素质和肢体在各种条件下做出的各种反应，包括运动力量、速度、敏捷度、协调性、柔韧度、耐力等，还涉及走、跑、跳、投掷、攀爬等运动的技能。锻炼体能有助于保持身心的健康，是促进身体各系统正常发育的基础，还有助于提升孩子的自信心、良好的心态和情感状态。
体能训练有以下几点很明显的好处：
1、强化心脏功能
众所周知，心脏是人体的CPU，心脏功能强，做事会更有效率，不容易感到疲劳。有氧运动指的是运动身体的大肌肉群，在运动的过程中，氧气被输到肌肉中，能够使心脏持续跳动，这样不但使孩子身体外部变壮实，体内的心脏也变强。
2、增加肌肉
肌肉的功能是给关节更好的支撑，使人不容易受伤，跳绳、游泳、跑步、骑车这些体能运动都可以增加肌肉。
3、锻炼柔韧性
柔韧性越好的人越不容易拉伤或扭伤，孩子的柔韧性比大人强，动作也比大人敏捷，并且通过体能训练能够将保持柔韧性，如果长大之后再想锻炼柔韧性则比较困难，
和孩子的生长发育一样，体能的发展也是有阶段性的。2岁的幼儿已经具备走、立、爬、坐、跳等基本，手指的活动也已经接近成熟，能够达到手眼协调。3岁以后，宝宝的大肌肉发展的比较快，身体的协调性有较明显的发展，一般都爱蹦蹦跳跳，3岁半以后上下楼梯便可以双脚交替前行。4岁以后，孩子的手指已经很灵活，可以做简单的手工活，也能自己脱穿衣物、刷牙、穿鞋，体力也渐长，能够正常的跑、跳、攀爬、单脚站立，也可以走较长时间的路。5岁的宝宝已经能够熟练的使用剪刀，自如控制手腕，可以用筷子夹饭菜吃，运动速度也接近成人，平衡能力也已经成熟，同时基本运动技巧也相当纯熟。
锻炼儿童体能的重点是为他们奠定未来生理成长和器官功能发展的基础，是以必须按照各年龄段的体能发展基本情况进行训练，切莫揠苗助长，要适度，适量。父母给孩子安排体能训练应该遵循两大原则：
1、安排适合孩子的体能训练
任何体能训练都有取决于孩子的年龄、器官成熟度，从孩子出生起便可有不同方式刺激大肌肉的成长，如拿、拎重物。孩子开始走路，就要鼓励他尝试各种基本的运动技能，如跑、跳、踢、抓、平衡。但是六岁以前不要让孩子开始整体性的剧烈运动，等到孩子四肢发育较为成熟后可以逐步加强体能训练的难度和强度。
2、做好安全措施
很多父母生怕孩子受伤就不鼓励他进行体能锻炼，孩子的成长迟早要有伤痛，与其因为行动不敏捷、反应迟钝而受大伤，不如从现在开始锻炼。但是锻炼孩子预防伤害的能提同样重要。是以在每次大强度的体能训练前要让孩子做热身运动，以防肌肉或韧带拉伤，活动的时候要使用适当的装备防治受伤，如头盔、护膝、护肘，专业性运动和器械需要有教练的指导。如果在运动时孩子出现了不适症状，如眩晕、头晕、极度疲劳等，就应该立刻停止。
3、循序渐进，从培养兴趣开始
体能训练切忌揠苗助长，运动能力差或对运动没有兴趣的孩子越是强迫他运动，他的逆反心理就越强。体能训练应该先从培养孩子的兴趣开始，比如让男孩喜欢上足球，女孩喜欢上跳舞。有趣的、娱乐性强的游戏运动比较能够吸引孩子，这样在体能训练的同时，又能让孩子心灵愉悦。
4、根据个体情况选择训练项目
体能训练需要有针对性，如协调能力较弱的孩子可以练习篮球、飞盘等，身材较胖又不爱运动的孩子可以唱歌、跳舞，如果有明显的体能障碍则需要在医生的指导下进行康复性的体能训练。身体各器官功能均发育正常的孩子，父母可以针对孩子的兴趣鼓励其多做运动。