书城保健养生谁偷走了我的健康
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第37章 心理疾病危害健康(7)

第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。

第二步:进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进人松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进人下一个阶段。

第五步:当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼打扫办公室里的心理卫生。

办公室的心理卫生,在人们面临各种压力的今天,愈来愈成为不可忽视的问题,且日趋严重了。每天当你走进办公室,不知你是否发现很多因素在影响着每一个人的情绪,进而影响到工作的质量。例如:

1.当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的,就会很快进入工作角色,不仅工作效率高,而且质量好;反之,情绪低落,则工作效率低,质量差如果在办公区内,工作人员善于协调与控制自己的情绪,就会生机盎然,充满活力,卓有成效。

2.在日常工作中,人际关系是否融洽非常重要互相之间以微笑的表情体现友好热情,温暖,以健康的思维方式考虑问题,就会和谐相处。工作人员在言谈举止,衣着打扮,表情动作等表情中,均可体现出健康的心理素质。

3.在办公室里接听电话,也能体现出工作人资的心理素质与水平微笑着平心静气地接打电话,会令对方感到温暖亲切,尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情,其实,从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。

4.办公室的干净整洁、井井有条也会直接影响到员工的情绪总之,办公室内如果存在“精神污染”,某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重,它会涣散人们工作的积极性,乃至影响工作效率、工作质量。为不断提高心理卫生水平,不妨看看下面的办公室里的心理卫生准则:

1.学会选择适当的心理调适方式,使工作人员不被“精神污染”。

2.领导主动关心员工,了解员工的情绪周期变化规律,根据工作情况,采取放“情绪假”的办法。

3.工作之余,组织一些文娱体育活动,不仅丰富了生活,而且运用了积极方式宣泄不良情绪。

4.建立心理宣泄室。

5、有条件的单位可建立员工心理档案,并定期组织“心检”,不要等到问题严重了,才寻求解决的办法。

6、经常组织一些“健心活动”,使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪,掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。

越嫉妒心理

1.嫉妒心理的危害性

嫉妒心理是一种破坏性因素,对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响,正如培根所说:嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地“毁掉人间的好东西”。

A.直接影响人的情绪和积极奋进精神B.容易使人产牛.偏见嫉妒,在某种程度上说,是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大,偏见也就有多大。偏见不仅仅出自于一种无知,还出自于某种程度的人格缺陷。

C.压制和摧残人才在现实社会生活中,在对人才的评价和使用的过程中,时常受到嫉妒心理的干扰,使得有些人才得不到及时地、合理地使用。有位历史学家曾断言,中国社会自唐代以后开始走下坡路,一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重。

D.影响人际关系荀况曾经说士有妒友,则贤交不亲;君有妒臣,则贤人不至”。嫉妒是人际交往中的心理障碍,它会限制人的交往范围,压抑人的交往热情,甚至能反友为敌。

E.影响身心健康妒火中烧而得不到适宜的发泄时,内分泌系统会功能失调,导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。

2.克服媒妒心理的五种方法

心理学家的观察研究证明,嫉妒心强烈的人易患心脏病,而且死亡率也高;而嫉妒心较少的人群,心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人,只有前者的1/3~1/2。此外,如头痛、胃痛、高血压等,易发生于嫉妒心强的人,并且药物的治疗效果也较差。下列方法能帮您克服嫉妒心理:

A.正确认识法嫉妒心的产生往往是由于误解所引起351的,即人家取得了成就,便误以为是对自己的否定。其实,一个人的成功不仅要靠自己的努力,更要靠别人的帮助,荣誉既是他的也是大家的,人们给予他赞美、荣誉,并没有损害你。

B.攻击嫉妒法嫉妒心一经产生,就要立即把它打消掉,以免其作祟。这种方法,需要靠积极进取,使生活充实起来,以期取得成功。

C.“想开些”消除法人生总有不如意之事,所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下,能较平静、客观地面对现实,是能达到克服嫉妒的目标的。

D.正确比较法一般而言,嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此,只有采取正确的比较方法,将人之长比己之短,而不是以己之长比人之短。

E.自我驱除法嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事,首先考虑到的是自身的得失,因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时,即行自我约束,摆正自身位置,努力驱除嫉妒心态,可能就会变得“心底无私天地宽”了。

三、如何与有嫉妒心理的人相处?

A.走自己的路,让别人去说与有嫉妒心的人相处时,最好不要特意采取一些方式方法来对付有嫉妒心的人。因嫉妒心理本身就是多疑的、爱猜忌的。所以,倒不如将有嫉妒心的人当作普通人来看待,俗话说,见怪不怪,其怪自败。与其说费尽心思去琢磨,不如来个“无为而治”,落得个“无为而无不为”的效果。

B.大智若愚,难得糊涂孔子曾说聪明圣智,守之以愚;功被天下,守之以让;勇力抚世,守之以情;富有四海,守之进偏走7我的健縻以谦。”这不仅是一种单纯的策略,事实是,当一个人在鲜花与掌声中时,更需谦虚、谨慎,这不仅防备被嫉妒,而且能从根本上调整自己。

C.以爱化恨,以让抑争以爱化恨法主要是以真诚的爱心去感化嫉妒者,从而消除和化解嫉妒。老百姓的常说恨是离心药,爱是胶合剂”。因此,当你遇人嫉妒时,如果能够以德报怨,用爱心去感化嫉妒者,恩怨也就自然会化解了。

D.以有原则的忍让来抑制无原则的争斗,这是根治双向嫉妒和多向嫉妒关键之举如果嫉妒者向你发出挑战,你不但不迎战,反而退避三舍,以不失原则的适度忍让来求大同存小异,或是求大同存大异,都不失为化解嫉妒,免遭嫉妒的好方式。

E.说服、鼓励的对策有些嫉妒是因误会而产生时,就需要进行说服和交换。否则,误会越来越深,以至严重干扰和破坏人际关系的正常交往。在说服时要注意心平气和,也要做好多次才能说服的准备。对嫉妒者还要采取鼓励的态度。因为嫉妒者是在处于劣势时产生的心理失落和不平衡,虽表面气壮如牛,实内心是空虚的,且隐含着一种悲观情绪。所以对嫉妒者采取鼓励的态度十分必要,主要是客观是分析他的长处,强化他的信心,转变他的错误想法,而且还要在力所能及的情况下,为嫉妒者提供一些实质性的帮助,使嫉妒转向公平竞争。

控制你的恐惧

恐惧症产生的原因是什么呢?从生理因素来看,与人的神经类型有关。神经类型为弱型者,对刺激反应敏感,对不良环境反应较一般人强烈,容易产生心理障碍;从社会环境因素来看,舆论影响、心理暗示、生活中不愉快的体验都可能成为恐惧症的诱因。所谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,就是不良生活经验给心理上带来的恐惧感。

控制恐惧的方法主要有以下几种:

1.转移刺激把剌激物暂时移开,但不能消除对刺激的恐惧。有的学者报告,一个小孩看见田鸡就很惧怕,在两个月之内不让小孩见到田鸡,就消除了惧怕。可以后,小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。这种方法其效果不理想。

2.屡现刺激这是让人反复接受恐惧的刺激,使其逐渐适应这种刺激,而不再惧怕。例如,有的人害怕针灸疗法,但针灸对他的疾病有较好的疗效,这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识,针灸治疗疾病的好处,而且每天都给他适当进行针灸,这样时间长了病人也就慢慢适应了,不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如,有的病人害怕针灸治病,甚至于见到一见到那么的针灸针就吓得晕过去,在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增加他对针灸的恐惧情绪,得不到预期的效果。

3.条件联系法有人做过试验,一个3岁的小孩见了兔子就害怕,那么以后在他吃饭时,把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来,而且逐渐缩短他与兔子的距离,结果是小孩不但消除对兔子的恐惧,而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

4.掌握知识法人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说愚笨和不安定产生恐惧,知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候,所有恐惧,将统统消失”所以人们要多学习知织多看书,以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好,而且还可增长知识。

5.转移注意使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如,有的小孩最怕打针,但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时,让小孩看看墙七的画,或给他个小玩具,使他的注意力集中在画或玩具上,而不再注意打针,恐惧也就消除了。这是一种比较有数的方法。

6.直接动作这是充分发挥自己的主观能动性,积极主动地去接触恐惧的东西,达到消除恐惧的目的;例如,有人怕在众人面前讲话,以后凡是遇有这种场合,自己非但不退缩,反而主动讲,锻炼自己的意志,提高自己的工作能力。

碍繊扰你

曰常生活中,我们常常被烦恼困扰,长期下去将给健康带来危害,以下是五种不让烦恼困扰你的方法。

1.异性倾诉

当人们心中有烦恼时,常希望倾诉出来,以慰藉心灵。这时,异性往往是最好的听众。首先,两性性心理有“异性相吸”的作用。异性朋友之间的交往不同于夫妻或情人之间的性交往,但由于对方是异性,当事人便比较容易缓解内心的紧张和焦虑,这也是人际交往中异性朋友的功能之一。第二,两性性格有“互补”作用。心理学发现,男女双方的个性存在相反的差异时,往往相互吸引。一般说来,男人的刚毅和女人的温柔正好可以互补,给苦恼中的异性朋友以慰藉。第三,两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意向自己同类群体之外的交往对象打开心扉,因异类群体中的人相对来说安全系数较髙。两性各自分属不同的性别群体,因而比向同性朋友袒露心迹更为安全些。

2.自我发泄

曰本松下电器公司创始人松下幸之助,曾在企业中设有“精神健康室”,为的是让那些满腹牢骚的员工,人室即被一排哈哈镜诱笑,或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”们痛打一顿。之后,从另一门走出,守候在此的领导们,会满面笑容地倾听意见,使当事人的愁烦烟消云散。看来,如果心烦,跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌的自我发泄,实为绝招。不过,此法宜隐蔽自行为宜。

3.前去理发

意大利的一个心理研究机构提议:“如果心境不佳,那就快去理发。”研究人员认为,在理发过程中,被动安闲,加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激,以及香波、发乳等香气的化学刺激,会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适,加上完毕后镜中自观的发型改变与容貌整洁,使自信增强,情绪完全好转。

4.换身好衣

美国心理学家詹姆斯发现,烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后,情绪开始转变,并在自感舒适中再生拼搏的欲望。他解释说,烦躁者不宜穿皱衣服,发怒者不宜穿硬质服装,忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服,受屈者不宜穿红紫黄赭等暖色衣。概言之,情绪不佳时,宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服,并在对镜自赏中获得称心如意,在他人的赞赏中恢复良好情绪。

5.外出旅游

心理学家认为,脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中,注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和与陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生活氛围,能修复受伤的心灵,并在冷静中对自己所作所为作理性思考。于是大多数人因此从不良情绪中解脱而“重新做人”。

生活中要避免发怒“喜怒哀乐,人之常情”,生活在充满矛盾的世界上,谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢?

然而,发怒,无论从人体养生还是社会伦理上讲,都是百弊无一利的。清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警言,说明先人们对发怒的危害性早有认识。

心理孩病危害健蔑

祖国的医学,对于“怒”有着精辟的论述。它认为,怒皆由气而生,气和怒是两个孪生的兄弟。由怒忿不平,而怒火勃发?怒气会使“血气耗,肝火旺”怒伤肝这些常识早已被人们所熟知。

而在现实生活中,也不乏生气、盛怒而身亡者。俗话说“一碗饭填不饱肚子,一口气能把人撑死”。历史上诸葛亮三气周瑜的故事,周瑜在恼恨暴怒之下,吐鲜血而亡的故事人人皆知。

那么,生活中如何才能制怒呢?

1.充分认识发怒带来的不良后果发怒时可造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐,髙血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞,以及高血压思者的猝死。当要发怒时,首先想想于自己健康极不利。

2.有意躲开“触媒”,有意识地撤火人在愤怒时,往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点,并且它还会向四周蔓延。为此,要在“怒发”尚未“冲冠”之际,善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如,有意躲开一触即发的“触媒”,即争吵的对象、发怒的现场,去到其它的地方干点别的事情。

另外,还可以采用有意“撤火”办法,强制自己,忍着不做声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时,舌尖在嘴里转十圈,等到心平气和时,气头过后再解决矛盾的“冷处理”,千万不能火上浇油。