1保护与帮助方法：保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方，一手托前腿，一手在身体过垂面后，使重心提高前送。马上一手杠下翻握腕部，一手在身体过垂面后托背部，扶成骑撑。
2创伤与安全措施：前跨腿时用力过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意保护。回环力量大前倒，有的惊慌转体，造成依次脱手撑地使腕肘挫伤。教育学生，劲过大，再做一次。并加强保帮。
训练方法
1徒手或手持体操棍练习前跨动作，或杠上骑撑提重心练习。
2在单杠前放一跳箱，练习者向前踏跳箱做前倒前跨练习。
3杠前站一保帮人，当练习者前倒前跨时，脚踏向外倾斜的木梯，熟练后可适度后倾木梯，助力下完成骑撑前回环。
4单杠前放一标志物，让练习者前跨时脚触及标志物，助力下完成骑撑前回环。
5在帮助下完整动作练习。
常见错误与纠正方法
1向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基础上，保帮下由闭眼过渡到睁眼做骑撑前回环。
2回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动练习，进而在杠后3/4部位，保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练习。
慢翻上
动作技术过程
由悬垂开始，屈臂引体，同时收腹向杠后上方举腿，上体后倒，腹部靠杠，两腿过杠后水平部位时，制动，接着抬上体，翻腕，抬头成支撑。悬垂慢翻上属用力动作类型，主要靠肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此，身体重心靠近支点。
技术要点
屈臂引体后举腿，上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡，制腿翻抬直臂撑。
训练规格
用力匀速，支撑时，腿不低于杠下垂面45°。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧方，一手托其臂部，一手托其肩部助其翻上成支撑。
2创伤与安全措施：连续做、握力差、用摆动方法做时容易脱手造成腰骶部挫伤。教师安排次数合理。学生量力而行，加强保帮。力量差的可在中单杠保帮下跳做，然后转入高杠。
训练方法
1低杠慢翻上成支撑。
2在帮助下完成高杠慢翻上。
3在帮助下完成慢翻上后，慢翻下，体会用力顺序。
常见错误与纠正方法
1引体与收举腿配合不好，采用帮助方法纠正。
2举不起腿，采用力量素质训练方法。
悬垂起摆
动作技术过程
悬垂起摆动作是指静止状态变为摆动状态的一种方法。有直臂起摆和屈臂起摆两种形式。直臂起摆是由直角悬垂开始，两腿向后摆腿，向前振胸，充分拉长身体前侧肌群，有利于快速收缩。紧接着上体后倒，两臂用力压杠，迅速收腹举腿，当肩部过杠下垂直部位时，两腿积极向前上方沿弧线伸出送髋，两臂伸直向后带杠，拉开肩角，身体伸直自然后摆。屈臂起摆是由悬垂开始，两腿向前小摆动一次，顺前摆之势引体同时收举腿，紧接着上体迅速后倒，当肩部过杠下垂直面后两腿向前上方伸腿送髋，同时两臂向后带杠。逐渐拉开肩角，身体伸直远伸，自然后摆。
技术要点
1直臂起摆：后摆振胸快收腿，倒肩带杠前上伸。
2屈臂起摆：引体收腹上举腿，倒肩带杠前上伸。
训练规格
身体伸直远伸，臀接近杠水平面。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保帮者站在杠下侧方，当练习者向前伸髋时，一手托臀部，另一手顶送肩部，回摆时，一手托腹，另一手扶背。
2创伤与安全措施：起摆属大摆类动作，由于幅度大，易在回摆时过杠下45°左右脱手。教师应做好保护帮助，同时要强调学生前摆时，手腕不要跟转。让学生在低杠和高杠小摆动中学，合并掌握“三腕”即留腕、扣腕、串腕，教师要时刻观察脱手先兆以便采取措施。
训练方法
1先由小摆动练习开始。
2摆腿振胸练习可在两杠立柱齐胸高拉一橡皮筋，带体会动作。
3引体收举后倒的小摆动练习。
4在帮助与保护下练习，也可在伸腿方向，两人拉一适当高度的标志绳进行空越远伸的摆动练习。
常见错误与纠正方法
1摆腿振胸不协调，采用训练方法“2”。
2引体，收腹举腿与后倒肩配合不好，采用训练方法“3”。
3没有送髋动作，采用侧卧地面两手握单杠支柱，同伴握其脚助力下做起摆伸腿送髋动作或采用教法(4)。
悬垂摆动
动作技术过程
悬垂起摆后，保持身体伸直姿势后摆，当接近杠下垂直部位时，沉肩稍屈髋，摆过垂直面后，迅速向后甩腿。当近极点时，两臂稍压杠向前转腕。前摆时顶开肩角，脚远伸，身体尽量伸直，接近杠下垂直部位时沉肩留腿，过垂直部位后，迅速向前上方踢腿，同时扣腕。接近极点时，伸直身体准备后摆。悬垂摆动中不论前摆还是后摆，在极点时都需伸直身体，目的是为了增加重力矩，而近杠下垂面时的沉肩则有利于利用单杠的弹性位能，帮助身体重心上升。留腿是为了充分拉长身体前侧肌肉的长度，有利于迅速踢腿与甩腿动作。用以增加转动速度。克服阻力矩不断地提高位能。
技术要点
1后摆：开始远伸，近垂面沉肩稍屈髋，过垂面甩腿。
2前摆：开始远伸，近垂面沉肩留腿，过垂面踢腿。
训练规格
直臂摆动，前后近水平部位。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保帮者站在杠下侧方，前摆时托送腰骶部，后摆时托腹部，注意观察练习者的握点，随时采取措施。
2创伤与安全措施：同起摆。
训练方法
1低单杠体会掌握“三腕”，即串(转)、留、扣腕。
2先小摆动练习掌握收展踢技术和扣腕带臂技术，逐渐加大幅度，掌握“三腕”技术。
3在保护与帮助下练习，前方可放一吊球做标志。
4与起摆结合起来练习。
常见错误与纠正方法
1以髋为轴摆动，或踢腿无力，不协调，采用直接帮助方法及教法(3)。
2手腕跟转，运用语言信号，同时加强保护。
悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂
动作技术过程
由悬垂前摆开始，前摆接近杠下垂直面时，沉肩留腿，过垂直面后，两腿用力向前上方(稍偏向转体的一侧)踢腿，同时转体的一侧臂顶直，头靠上臂。当前摆接近最高点时，另一臂向后带杠，推离杠。两脚尖顺转体的一侧扭转，带动身体以转体一侧臂为轴转体180°，接着迅速握杠，当达到最高点时完成转体成正反握悬垂。
技术要点
接近垂面沉肩留腿，过垂面迅速踢腿；近极点伸转带杠，到极点转守悬垂。
训练规格
完成转体时，身体在杠下垂直面45°以上。转体后不歪斜。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保帮者站在练习者转体方向的异侧，一手托其腰部帮其摆动，当练习者转体时双手搓其腰部助其转体同时上步随跟至杠下。
2创伤与安全措施：初学者易出现转体过早而脱手造成腕肘挫扭伤。教师应十分重视保护措施。另一方面采用前上方设置标志物进行练习踢转动作。
训练方法
1在低单杠前站立悬垂，跑动转体180°成反正握。
2悬垂摆动踢腿后做脚尖带髋转动动作。
3由小摆动转体180°成悬垂练习逐渐过渡到大摆动练习。
4在吊环上摆动，练习转体动作。
5在帮助下完整动作练习。
常见错误与纠正方法
1前摆没有踢伸动作，转体出现背弓，采用直接托送搓腰髋帮助方法纠正。
2转体过早，过慢，采用吊环摆荡练习快速转体。
3转体时分腿，屈臂拉杠，采用脚夹海绵片和悬垂不摆动的转体180°成正反握练习。
悬垂摆动后摆下
动作技术过程
由悬垂摆动后摆开始，当接近垂直面时，沉肩稍屈髋，过垂直面后，两腿向后上方甩腿，当后摆接近极点时，制动腿，直臂压杠，抬头振胸挺身下。
技术要点
后摆近极点制动腿，直臂压杠，抬头振胸挺身下。
训练规格
后摆高度在杠下垂直部位45°以上直臂压杠挺身下。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的杠后侧方，托腹部，助其向上摆，落地时扶其腹背。
2创伤与安全措施：前摆时手腕跟转后摆过垂直部位后易脱手，造成腕部挫伤，教师保护应注意这一阶段的脱手先兆，随时采取中止练习，抱住等安全措施。
训练方法
1挺身跳及俯撑后弹腿同时推手。
2低单杠支撑后摆挺身下。
3悬垂摆动小幅度后摆挺身下。
4在帮助下完整动作练习。
常见错误与纠正方法
1推杠前没有制腿动作，采用语言信号纠正。
2推手时机不对，采用间接帮助方法纠正。
悬垂摆动屈伸上
动作技术过程
悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。
技术要点
前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。
训练规格
伸压到位直臂上成支撑。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。
2创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。
训练方法
1帮助者托起练习者腿，让其靠杠悬垂，帮助练习者做伸、靠、压动作。
2低杠跑动或经直角悬垂摆动屈伸上。
3悬垂摆动，做前摆制动伸展练习。
4由帮助下可站在高保护台上完成悬垂摆动屈伸上过渡到独立完成动作。
常见错误与纠正方法
1伸压时机不准确。采用直接和间接帮助。
2屈臂拉扣或单臂用力拉上，采用训练方法“1”。
悬垂摆动骑上
动作技术过程
由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。
技术要点
1前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。
2过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。
3前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。
4后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。
训练规格
直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。
2创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。
训练方法
1仰卧垫上，手握体操棒、骑伸练习。
2低杠经直角悬垂摆动骑上。
3前摆腿下伸后做收腹举腿练习。
4由帮助下完成动作过渡到独立完成。
常见错误与纠正方法
1前摆过垂面后有踢腿动作，采用训练方法“3”。
2穿腿时，摆动腿与穿杠腿分得过大，采用训练方法“4”，助其右腿上摆。
支撑后倒弧形摆成悬垂
动作技术过程
由支撑开始，梗头，上体迅速后倒，同时大腿上部靠杠，当肩部摆过杠下垂直部位后，两腿迅速向前上方伸出，送髋，同时两手深握杠，直臂顺势向后带杠，拉开肩角，稍低头，看脚继续远伸，使身体向前上方逐渐伸直。
技术要点
1后倒上体与举腿靠杠要一致，要快，肩角不可松开。
2伸腿送髋与带杠动作要一致。
训练规格
身体明显弧形摆动，高度接近水平部位。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者后倒弧形摆时，一手托其臀，一手托肩顶送，帮其弧形前摆，回摆时一手扶腰，另一手扶其腹部。
2创伤与安全措施：有的练习者弧形前摆时，手腕跟转，造成回摆时脱手，造成腕肘扭伤。保护者应选好站位在脱手时，加强保护，同时应强调练习者前摆时要扣住手腕。
训练方法
1在低单杠上支撑，两名同伴分站两侧一手按托其臀，另一手扶其肩，让其慢倒体会。
2低杠前站立，两手正握杠，跳起快速后倒弧形前摆。
3低杠后倒弧形前摆下，落于软海绵垫上。
4规定高度的杠上在保护与帮助下逐渐增大幅度练习。
5杠前上方设一标志物，让练习者脚触标志物或身体越过一定高度的标志横绳。
常见错误及纠正方法
1上体后倒不够、使身体前摆动力不足，采用训练方法“2”“3”。
2上体后倒同时放开肩角，使身体下落，采用训练方法“1”“2”。
悬垂摆动前摆挺身下
动作技术过程
由悬垂后摆极点开始，前摆接近杠下垂直部位时，沉肩留腿，过垂直部位后，两腿迅速向前上踢腿。当两腿前摆接近极点时，下压制动。同时两臂直臂向后带杠，胸部向前上急振，脱手腾空时保持挺身下落。
技术要点
1近垂直部位时，沉肩留腿。
2过垂直部位后，向上踢腿。
3近前摆极点，制动腿带杠，振胸，挺身。
训练规格
振胸脱手后，肩高于杠前水平面，挺身落地。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前侧方，当练习者前摆踢腿时，上前一步，一手托其腰，另一手扶其腹部直至落地。
2创伤与安全措施：踢腿后的压腿力量过大，并且低头不挺身造成落地前仆使手腕挫伤，应采用教法(1)掌握压挺技术，同时加强落地保护，挡扶上体，前倾过大则拨其身体，令其前滚进行自我保护。另外脱手过早，向水平方向挺腹造成腰部扭伤。教师应了解学生错误加强保护，帮其掌握正确技术。
训练方法
1肋木悬垂，做前举腿，下压挺身跳下练习。
2用小摆动练习，体会制动腿下压、挺身、带臂振挺胸练习。
3在保护下加大摆幅练习，动作同(2)要求有抬头挺胸动作。
4与起摆、摆动结合练习。摆动要求有收展踢。
常见错误与纠正方法
脱手过早，没有制动腿或脱手前没有振胸和向后带杠动作。采用教法(1)、(2)、(3)纠正。
前上向后分腿摆越成悬垂
动作技术过程
前摆过杠下垂面后，两腿向前下方伸压制动出髋拉开肩角，接着举腿翻臀，两腿从两臂间穿过，成屈体悬垂后摆。当肩摆过杠下垂直部位时，以脚面发力向前上方伸腿制动，肩升至杠上用力压杠推离。上体迅速跟肩提腰，两腿侧分向后越杠，两手立即下伸抓杠并保持肩带适度紧张，并腿后伸下落成悬垂。此动作要做得快速，连贯，一气呵成。
技术要点
1前摆过杠下垂面后，脚面下压，伸髋拉开肩角，举腿翻臀，穿腿。
2后摆肩过杠下垂面后，伸髋、压杠跟上体。
3推手后两腿侧分向后越杠，两手下伸抓杠，并腿后伸成悬垂。
训练规格
换握时，臀部不低于杠水平面。
保护与帮助
1保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后侧方，当练习者向前上伸髋时，两手扶托其腰部，顺势向上托起。
2创伤与安全措施：当练习者向后分腿摆越换握时，升力不够两足跟打杠挫伤。穿压过早，易脱手。保护者扶腰部或托其腹部，防止跌下。
训练方法
1低杠经直角悬垂摆动两腿穿杠。
2学会低杠前上。
3在帮助下做前上分腿跳下(低杠)。