一般采用内养功。用腹式呼吸法，可分顺呼吸和逆呼吸。顺呼吸就是吸气时腹部隆气、呼气时腹部凹起，腹肌收缩。逆呼吸法与此相反，但逆呼吸法掌握不好会引起憋气、胸闷等，兼患高血压、冠心病者最好不用逆呼吸法。呼吸要细、匀、深、慢，要把意念集中在“丹田”。练气功的姿势或坐或卧均可，坐又分平坐和盘坐。卧有仰卧和侧卧。坐式，可坐在椅子上，腰直头正，下颌微向内收，鼻对脐，舒胸拔背，虚灵顶劲，沉肩坠肘，两眼垂帘式轻闭、口自然闭合。上下牙齿若即若离，舌尖轻抵上颚，两脚平行分开约与肩同宽，不要八字形，脚跟与脚尖平实着地，躯干与大腿的角度约为九十度，两脚平行，两手放在大腿上，两肘弯成圆形，使两腋分开。卧式时，眼、口、鼻、舌等要求与立式同。仰卧时要高枕平卧，头端正，双臂与身体平行，双手手心内向双腿。两下肢伸直，两脚相距约十五厘米。侧卧时，一般取右侧卧位，颈略向前弯，右手在枕上，距头约六厘米，掌心向上，左臂自然放松，左手放在髋部，掌心向下，两腿自然弯屈，左腿可屈120度放在右腿上。气功每次练15分钟至一小时，每天二三次。
防治慢性气管炎操
防治慢性气管炎操，又称气功呼吸操。它要求全身肌肉放松、排除杂念，大脑人静、意守、领气，气沉丹田。
一、提足翻掌。主要是锻炼隔肌，加强肺功能。口诀：跷足端臂，静心运气；细吸微呼，切勿用力。练法：两腿站立，同肩宽，两手从大腿根部上托，同时足跟翘起，两手托到下颔，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。连做20次。做时呼吸轻微，缓慢自然，防止大喘气、喘粗气。
二、升降膈肌。加强横膈运动，提高肺活量和肺通气能力。口决：手放下颔、足跟提起；吸升呼降，平均着力。练法：两腿站立同肩宽，两手指背放置下颔处，足跟提起，吸气时升膈肌，呼气时降隔肌。连做20次。要求动作轻柔。吸气呼气自然深长。
三、开阔心胸。加大呼吸量，调理心肺。口诀：弓步展臂，调理心肺；震颤两下，将腿收回。练法：自然站立。左腿先迈出，呈弓步。右腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右轮换交替进行。连做20次。练时动作要柔和缓慢，呼吸匀畅。
四、伸手勾肩。加强两肋骨和胸外肌压力，扩大肺活动范围。口诀：两腿直站，一呼一吸；屈臂勾肩，动作自然。练法：双腿站立同肩宽，两臂向外，手掌平伸，然后两小臂尽量弯曲，手失勾肩。连续做20次，做时动作稍快，动静自然。
五、弓步推手活动脊背，增加小腹压力，使膈肌上下充分运动。口诀：弓步探身，前推后搅；尽收小腹，腰脊不弯。练法：自然站立，左腿先迈出，呈弓步，两手从腿根部向前推送出，然后两手呈现虚拳收回，反复进行，做20次。要求收小腹，腰脊后挺不弯。
六、扶腰上望。有意锻炼腰腹肌力，活动胸膈。可矫正桶状胸、扩大胸廓活动范围。口诀：扶腰挺胸，二目望天；姿势复原，右看左看。练法：双腿站立同肩宽，双手扶腰挺胸上望，当姿势复原时，扭头左看右看。做20次，做时呼气用口，吸气用鼻，呼长吸短，速度宜缓。
七、托头转体。活动胸膈，扭动心肺，加强血液循环和肺的通气量。口诀：两手托头，轻轻转体；呼时经口，吸时经鼻。练法：两腿站立同肩宽，两手托于头部枕骨，轻轻左右转体，配合好呼吸。做20次。练时呼气吸气，柔和细微，轻松自然，不可用力。
八、两臂平伸。使全身肌肉、骨骼、关节放松，心肺，胸膈复原。口诀：两臂伸直，回手臂曲；先吸后呼，做好收势。练法：两腿站立同肩宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做好先吸后呼收势动作，做20次。做时松体静神，先吸后呼，缓慢深长。
如何做周身活动功
周身活动功对于高血压、半身不遂、神经衰弱、习惯性便秘、慢性气管炎、老年性腰腿疼、功能性及器质性心脏病等都有较好疗效。可根据个人的身体情况，做全套或选做其中的几节，但一定要坚持不懈，方可收效。具体做法如下：
预备功：深呼吸。直立分腿同肩宽（以下各节前的预备姿势均同此）。动作：挺胸、沉肩、伸掌，掌心紧贴大腿。吸气时，慢慢向上提胸收腹。微微吸气，下肢不动。呼气时，周身放松，慢慢向下运气，气沉丹田。作用：吐故纳新，气贯周身，扩张胸怀，加速气血流通。
揉搓功：（1）摩头顶用两手掌（指头并拢）紧抚头皮，从发际向后微微用力抚送，直至脖尽处。呼吸要自然。做8~12次。作用：降低血压，祛虚热，治头脑昏晕、闷胀。
（2）搓鬓角用左手从右眉梢向鬓角斜着来回摩擦，再用右手照做，呼吸要自然，左右各做12次（往返为一次）。作用：活血润肤。
（3）搓面用双手掌（手指向上、指尖与发际同高）紧贴面颊，五指靠拢上下搓。呼吸要自然。反复搓12次（上下为一次）。作用：活血润肤。
（4）搓鼻双手合十，用大拇指下部大鱼际，从泪囊向鼻准头两侧下搓（只向下搓人呼吸要自然，做12次。作用：预防感冒，疏通泪囊。
（5）运揉耳膜用两手中指（指心）紧紧接在耳门上，同时用食指尖点住耳后翳风穴（在耳后骨缝中间），闭目静心，默记次数，用心揉搓耳门60~100次。作用：预防耳聋。
（6）搓双目两手掌（掌下方）相对摩擦。发热后按在眼上（静心会神，默记次数）轻轻揉搓，由大眼角向小眼角推送。呼吸自然。做20~40次。作用：提高视力，防治昏花，消除困乏。
（7）搓腿左腿向前迈半步，撩起裤腿（超过膝盖）。双掌（指尖向下）紧贴膝眼用刀向下推送，直至脚踝骨；然后转手向后抱后踝骨，向上回搓至弯（即腿窝处），上下为一次；再换右腿，做法同上。做8~16次。作用：加速下部气血流量，防止腿肚抽筋、静脉曲张，解除困乏。
上肢功
（1）旋首直立分腿，两臂贴后腰。尽量向后屈项向上望，吸气。再低头向下看，呼气。然后，头向左倾，从左肩向前俯颈屈项，慢慢绕弧转向右肩，屈项后仰，再慢慢转到左肩。眼随头动，呼吸自然；头向右倾，动作同上，方向相反。还原。望天地各做八次，旋首左右各作八次。作用：活动头项，治颈背酸疼、颈项扭伤和落枕。
（2）单举挺胸直腰。右手握拳紧贴后腰部。同时左手松拳成掌，手心向下，目视手背，慢慢经体左侧上举，身体勿倾（吸气）。然后向左折腕，掌心向上。稍停，左臂慢慢下落，还原。目视左手（呼气），稍停。再换右臂，做法同上，还原。做4~8次。作用：防止胃腕胀满、食道梗塞、颈肩腰疼、关节强直、胃疼胃垂。
（3）托天沉肩、伸臂、屈腕，两手掌托于脐下，手心向上。屈肘慢慢向上托举；挺胸收腹。微微吸气。稍停。松掌分别向左右划弧，经体侧慢慢下落，呼气。还原。做四至八次。作用。防治头部强直，肩肘酸痛，脊柱不正，疏通三焦，运润食道，调和脾胃，祛积化瘀。
（4）转臂左手握拳，左臂向前平直。目平视（右臂不动）。然后向下、向后、向上、向前轮转。再反向轮转。呼吸自然。再双掌着地。然后呼气。稍停。松掌，回扶脚脖。
双手握拳，分别向左右划弧，再向脚前并拳，双拳着地，然后收拳到两脚中间。起立，呼气。还原。做八次。作用：防治脊椎变形，腰背酸痛。
周身功（三禽戏）（1）虎扑预备姿势：分腿直立，间距三拳，目平视。
体前屈，两拳下垂着地（呼气）。稍停。上体直起，松拳成掌，双臂直臂上举（先吸后呼，再吸）；仰身向后，约30度。稍停。还原成直立式。两臂上举，向右侧屈20度。同时，双手不同程度右摆，目侧视左手虎口。稍停，向左侧屈20度，同时，双手不同程度左摆，目视右手虎口。稍停，自左向右后绕成体后曲。双臂上举，直臂前屈、双掌变拳着地，同时呼气。还原。做四至八次。作用。防治腰胯酸麻，周身不和。
（2）熊经预备姿势：分腿直立，与肩同宽；两手握拳于腰间。
左臂由腹侧经胸前向右方划派冲拳，并将左拳收回腰间。何时屈膝、垂臀，并随冲拳转动。左右冲拳各八次。然后再直立，斜垂双臂，手握拳。由右向左转动八次，周身随之晃动。依上述方法重复一个循环。全部过程呼吸要自然。还原。每个循环共做32个动作，可做1~2个循环。作用：活胃健脾，有助消化，祛积化瘀，强腰固肾。
（3）猴行预备姿势：屈肘，五指相掇成钩手，手心向下，高与肩平。
左手下沉至胁下，弧形向右方伸出，同时屈膝，垂臀，点右脚尖；周身随之尽量摆动。依法再换右手向左方伸出，做法同上。左右两手互相换做。动作要轻巧灵活，勿紧张、拘束。做30~60次。作用：活动周身，舒展关节，运润气血，并可防治头晕目眩。
保健按摩
（一）什么叫保健按摩
保健按摩是我国传统的健身法之一，常与呼吸、意念活动和肢体运动相结合，用于疏通经络，调和气血，促进新陈代谢，增进身体健康和治疗某些慢性病。保健按摩以穴位按摩为主（如擦涌泉。擦丹田等）；重视头部、腹部及腰部的自我按摩；常用捶击和拍打性手法（如捶双臂，拍双腿等）；强调按摩时排除杂念，思想集中，放松安静。保健按摩流派多，方法也多，可分为全身按摩和面部按摩两种，姿势不拘。
（二）哪些保健功适用于老年人
保健功，又称辅助功。可在练气功前做，也可单独做。保健功操作简便，既可保健，又可治病。行之有效。现介绍若干种如下：
耳功摇用两手分别按摩两侧耳轮，做18次，然后用两手鱼际处掩住环道，手指放在后脑部，用食指压中指并滑下轻弹后脑部24次。可以听到咚咚响声，称鸣天鼓。按摩耳轮可使听力增强，防治耳鸣、耳聋及冻疮：鸣天鼓可使大脑及心肺功能改善，并有助于解除头昏、头痛。
叩齿思想集中，上下牙齿轻扣36次，不宜用力撞碰。叩齿可以改善牙齿和牙周围的血液循环，保持牙齿坚固。预防牙痛的发生。治疗牙痛、牙齿过敏及牙龈萎缩。
舌功摇用舌在口腔内上下牙齿外侧运转，左右各18次，产生唾液暂不咽下，接着漱津。
漱津摇闭嘴，将舌功所产生的唾液鼓漱36次，分三次咽下，意想到唾液慢慢降到丹田。舌功和漱津可防治齿龈萎缩，改善消化功能，增进食欲。
擦鼻两手大拇指指背互相擦热，然后夹鼻，以迎香穴为中心，轻轻地上下擦鼻翼两侧18次，以增强上呼吸道抵抗力，预防感冒和治疗慢性鼻病及过敏性鼻炎，治鼻塞效果显著。
目功摇轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处擦两眼皮38次，再用两个大拇指背轻擦眼眉各18次，再轻闲两眼，眼球左右旋转各十八次，能防治眼炎，增进视力。
擦面摇将两手掌互相摩擦发热，然后用两手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至下颔，然后反方向擦至前额。如此反复进行36次，能使脸色红润光泽。
项功摇两手指相互交叉抱后颈部，仰视，两手与颈争力。能治肩痛，目昏。
揉肩摇以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。可防治肩周炎。
夹脊功摇两手轻握拳，两前臂弯曲九十度，前后交替摆动各18次，能促进肩关节和胸大肌的活动能力，增强内脏机能活动能力。
搓腰先将两手互相搓热，以热手搓腰部两侧各18次，能消除腰肌疲劳，防治腰痛。
搓尾骨摇用两手食指和中指搓尾骨部，两侧各搓30次，能改善肛门的活动功能，防治脱肛及痔疮。
擦丹田摇将两手搓热，先用左手掌沿大肠蠕动方向绕脐作圆圈运动，即由右下腹至右上腹。左上腹，左下腹而返回至右下腹，周而复始作100次；再将两手搓热，用上法以右手擦丹田（脐下十厘米）一百次。擦丹田能增强内脏功能，特别是帮助肠胃蠕动，可解除便秘、腹胀。如有遗精、阳痿、早泄，可一手兜阴囊，一手擦丹田，左右手各擦80次。（青年人不可做。）
揉膝摇用手掌揉膝关节，两手同时进行，各揉一百次，可防治关节炎，并增强腿力。
擦涌泉用左手食指、中指擦右足心100次，再用右手食指、中指擦左足心一百次。能调节心脏功能，治疗头晕目眩。
织布式正坐于床，两脚伸直并拢，足尖向上，手掌向外，两手向足部作推动姿势。同时躯干前俯，配以呼气，推尽即回复原式，此时手掌向里，配以吸气，往复30次。可活动全身，特别是腰部活动范围大，能治腰痛、腰酸。
和带脉自然盘坐，两手胸前相握，上身旋转，自左而右转16次，再自右而左转16次，后仰时吸气、前俯时呼气。能强腰固肾，增强肠胃活动。
（三）哪些功法可以保护视力
这里介绍一套保护视力的功法：
摩面用单手摩面。按摩重点在眉眼部位，面部皮肤有微热感即可。
搓头摇用单手五指或双手十指的指肚搓揉发根，可使头脑清醒、眼目明亮。
击鼓摇用双手十指的指肚敲打从前额至脑后发际，日久对恢复视力功能会起较好作用。
闭目摇闭目养神几秒钟至一分钟，可较好保持视力和减轻视觉疲劳。
远眺摇利用休息间隙，注视窗外蓝天白云、青山绿树或室内较远墙壁上的斑点，可起调节作用，避免因眼球变形而导致视力减退。
眨眼摇眼睛眨动几下，紧紧闭目片刻。再突然睁大眼睛，重复几次。
顾盼摇头部不动，眼珠向左右眼角滑动，极目顾盼几次。
虎视摇扭颈回头，左右交替，各向后面看五次，坚持这样敝，可提高视力、防治颈椎病。
瞪目摇瞪目注视室外或室内某一与眼平而稍低的目标，然后闭目瞬息，暗想留在脑际的视觉印象，重复做3次，坚持日久，有明目和增强记忆力的功效。
轮睛摇清早醒后，闭目转珠，顺、逆各五次；再睁目转5次。
熨目摇两掌相合摩擦，至手心发热。以掌熨贴两眼，并轻轻按抑眼部若干次。晚上睡后，先睁目后闭目转珠若干次。
点穴摇以食指或拇指指背（第一节）的曲骨，重按眉目及眼周各穴位，每次轮换取穴一两对，按数下，以有明显酸胀感为度，然后轻轻抚摩一会。
掐眦摇闭目，以拇、中两指掐住近耳两毗（眼角），以食指点按在两眉中间的印堂穴，把气闭住，然后三指同时操作，连点带掐，连续按掐至微同时吐气。做一次即可。
抹项摇以一手掌全掌用力按住脑后颈部上端发际，自上而下抹几次。
舒脊摇吸气扩胸收腹，同时，头部向上顶去，带动脊柱尽量向上伸拔，然后呼气，还原。
揉助摇以两掌根各自缓慢有力地挂两肋十多次，同时左右耸动两肩胛骨十余次。
（四）人体的穴位有多少
针灸、气功都要讲究穴位，那么，人体的穴位有多少呢？据资料记载，人体的穴位有四类：（一）是以经络为主的经穴，它们分布在全身的十四条经脉上，这些经穴是穴位中的主要部分。明朝“针灸大成”记载的经穴是763个。（二）位于14条经络干线以外，称“经外奇穴”，这些穴位在治病上有特殊作用。据文献记载，人体“经外奇穴”，约有580个。（三）是没有固定部位的穴位，针灸书籍中有“以痛为输”的论述，就是说痛在哪里，穴位就有哪里。这些穴位多数在人体的肌肉、关节附近的压病点上。（四）解放以后中西医共同发现的穴位，称新穴，共有1007个。虽然穴位总数有2000多个，但在实际治病中还是以经穴为主，其他穴位为辅。
气功在国外的情况