骑自行车
中国是个自行车大国，很多人上班都是骑自行车，但是却没有减掉一点体重。这是为什么呢？一是时间没有超过45分钟，二是没有运动强度。在国外自行车不是交通工具，而是一种人人喜爱的运动项目，男女老少都穿着专业的运动装，带着头盔，穿行在湖边山坡上。
自行车以两条腿的运动为主，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，肺活量增加，同时燃烧身体的脂肪，除了减肥，而且还可使身材匀称。职业的自行车选手都有着结实的小腹和小腿，很少看到肥胖者。
今天是减肥第三天，我建议大家骑自行车。下面就讲讲怎么骑自行车。
[10分钟慢速]
[10分钟中速]
[10分钟快速]
[10分钟中速]
[5分钟慢速]
超级啰嗦
自行车最好选择专业的山地车，可以变换档位，身体需要前倾，减轻对臀部的压力。身穿鲜艳衣服，这样可以引起其他车辆的重视，避免车祸。骑车时最好带安全头盔。多喝水，记住防晒。最好选择有坡度的路，这样可以增加运动强度。