下面我们要测量的是身体的柔韧度。身体柔韧度和健康有什么关系呢？身体柔韧度好，可以避免运动伤害，还可以培养抬头挺胸的正确站姿，可以让你看上去显得“长高”了。测量方法非常简单，腰部以上的柔韧度可以用这个方式来测量，在肩的背面，左右手能够互相握住吗？手掌紧紧握住为很好；手指拉住为正常，双手相距2～4厘米为比较差，4～8厘米非常差。
腰部以上的柔韧度检查结果，请选择：
[柔韧度很好（手掌紧紧握）]
[柔韧度正常（手指拉住）]
[柔韧度比较差（双手相距2～4厘米）]
[柔韧度非常差（双手相距4～8厘米）]
腰部以下的检测方法，站直后向下弯腰（立体前屈），整个手掌按在地板上，说明身体柔韧度很好；指尖碰到地板，身体的柔韧度为正常；手指离地面2～4厘米柔韧度比较差；手指离地面4～8厘米非常差。
我猜想大部分人的身体柔韧度都在比较差这个水平，很少有人指尖能够碰到地板，因为我们很少做肌肉拉伸的运动，身体里的韧带自然会紧绷。身体的柔韧度是可以练习的。在没有做有氧操之前，我的手指可以摸到鞋面，经过一段训练，我的手指已经摸到地板了。腰部以下的柔韧度检查结果，请选择：
[柔韧度很好（整个手掌按在地板上）]
[柔韧度正常（指尖碰到地板）]
[柔韧度比较差（手指离地面2～4厘米）]
[柔韧度非常差（手指离地面4～8厘米）]
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是目前最安全的减肥速度，即每个月减去身上4公斤的脂肪，在测试了你的体重、脂肪含量、柔韧度之后，你应该对自己的身体有了一个大致上的了解，请在这里写下你的减肥目标：
_________年_________月_________日
我的体重是_________公斤，在3个月后需要达到_________公斤。
我的身体脂肪含量_________，在3个月后需要达到_________。
我的身体柔韧度_________，在3个月后需要达到_________。
签字：_________