游泳、哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操
早晨慢走10分钟、竞走10分钟、倒走10分钟，练习太极拳30分钟。
晚上骑自行车45分钟以上。
跟着VCD做2遍哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。
§§第二十二章 第21天 冬天正是运动时
