今天是胜利的一天，休息一下，庆祝一下。
请写下
_________年_________月_________日
我21天前体重是_________公斤，今天的体重是_________公斤，总共已经减去_________公斤。
我21天前身体脂肪含量_________，今天是_________。
我21天前身体柔韧度_________，今天是_________。
我的新目标：
在下个月体重需要达到_________公斤。
身体脂肪含量达到_________。
身体柔韧度_________。
冬天锻炼减肥效果较好，冬天气温降低，人活动后散热较快。同样的运动项目，同样的运动量，若在冬天进行，其消耗的能量较其他季节更大。那么冬天做什么运动呢？我个人除了每天早晨练习太极，周一、周三、周五晚上跳有氧操、然后做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。因为我在美国经过有氧操教练的训练，自己能够在家里做，大家可以选择去健身房，去健身房不单单是锻炼身体，还可以去看身材匀称的女生和肌肉健壮的男生，看到人家就感觉到差距，所以就产生了运动的动力。
21天你已经养成了良好的饮食和运动习惯，但是这只是开始，希望你能够坚持下去，不要懒惰，更不要放弃。爱美的女孩子，请把那件以前没有办法穿上的衣服拿出来，今天应该是你展示风采的时刻；爱家的人，请你把自己打扮得漂漂亮亮，和家人或者朋友一起外出共进晚宴，让他们看到你的21天来不懈的努力，我仿佛看到你们那充满活力的身影，也听到你们那爽朗的笑声……
亲爱的朋友们，衷心地祝愿你们身体健康，天天开心！