由于运动系统与神经系统功能衰退,老年人肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒。因此老年人要坚持做平衡锻炼,防止跌跤。
平衡锻炼可以参考以下方法:
(1)正身站立,全身放松,排除杂念。先将重心移到左腿上,从1慢慢数到20,再将重心移到右腿上,从1慢慢数到20.如此交替做10遍。
(2)坐在凳子上,全身放松,排除杂念。两手慢慢上抬,到与肩持平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之也向右转,两眼注视右侧片刻,反复做10遍。
(3)坐在凳子上,凳脚高与膝齐平,上身慢慢向下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势;接着上身再慢慢向下俯,伸出右手触摸左足趾。如此反复,做10~30遍。
(4)正身站立,身前放置桌、椅各一张,慢慢地从桌子上拿起一个物体放在椅子上,然后再把它放回桌上,如此反复,连做10~30遍。
老年人身体平衡性减弱,容易摔倒,而且骨质变硬变脆,很容易骨折,骨折后不易恢复,因此,加强身体平衡性锻炼非常有必要。