生活每天都会给我们出难题：工作不如意，情感被伤害，事业遭挫折，如此等等，都会让脆弱的心灵出现不良反应，都会无形中降低自己的幸福指数。专家们劝告：点亮自己的心灯吧！今天能走出心灵沼泽的人，明天就会成为最快乐、最幸福的人。
1.不良心理堵塞着人生快乐的源泉
“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”。一个人想每时每刻都保持愉悦、快乐的情绪是不可能的，世上也从不存在未有过忧伤、未有过愤怒冲动的人。自卑、忧虑、懦弱、沮丧、攀比等不良心理，时时围绕在一些人的心温馨提示：
古人云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”可见，不良情绪对我们的身体器官有很大的伤害，有损健康。房的周围，堵塞着人生快乐的源泉。
概括地说，不良心理的危害，具体表现在以下两个方面。
（1）有损于健康
长期的不良情绪，如不能及时地进行自我调节，会妨碍青少年正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降，如会产生郁闷、烦燥的心态，致使精力分散，学习效率下降。如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易酿成自杀的悲剧。
一些不良的心理，如压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态，还会使人们终日生活在岔恨和不快乐的气氛中，并在身上留下伤痕，甚至产生某种心身疾病。
美国某医院对45名医科大学学生观察30天后，发现凡喜怒无常，容易被情绪困扰的人有77.3%患癌症、高血压、心脏和情感失调等病。
不良心理的持续发展，还会诱导某些精神障碍，如精神分裂症、双相情感障碍、痴呆、强迫症、恐惧症、疑病症等，在生活、学习中也易发生交通事故。
（2）有损于家庭和社会
不良心理不但影响本人的生活质量，而且还会破坏周围人的好心情，导致人际关系紧张或恶化，会不同程度地给家庭和社会带来危害。
持续性的不良心理往往使某些人寻求一些错误的应对方式，如自杀、冲动、伤人或违法行为。在遇到强烈刺激时常会导致激情状态。如暴怒，拍案而起，面红耳赤，发生过激行为。云南大学学生马家爵便是一例。马家爵，由于其出身以及个人性格的问题，在生活中受到同学们种种有意或无意的特殊对待，起初他选择了忍耐，但没有找到适当的方式去缓解这种负面情绪，最终在一时冲动下连续杀害4位同学，给家庭带来了无法弥补的痛苦，给社会带来了不应有的损失，自己也为此会上生命的代价。
因此，我们不应该做不良心理的奴隶，听任不良心理的摆布。而要慢慢学会调节和控制自己的不良心理，点亮自己的心灯。
2.克服自卑：“你行，我也行”
自卑是现代人普遍遇到的一种不良心态。自卑心理的蔓延与发展，足以吞噬一个人的自信心，甚至可以断送人的人生前途。人生之中，每个人对自己都或多或少带有一些不恰当的认识。自卑就是由主观和客观原因而造成的、一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验，是一种认为自己在某些方面不如他人的自我意识和自己瞧不起自己的消极心理。
没有一个人的人生道路是一帆风顺的，生活中不如意事十有八九。因此，每个人前进的路上随时都会遇到各种困难、挫折、失意等，这些都容易使人产生一种自卑心理。
自卑感较强的人一般具有一些性格特征：小心、内向、孤独和偏见、完美主义。更需指出的是，现代社会是个充满竞争的社会，“出人头地”温馨提示：
长期的自卑，会使人压抑自我、怀疑自我、否定自我、消磨意志、软化信念、畏缩不前等，严重的甚至会导致发展成为影响正常生活甚至危胁生命健康的心理障碍。的风气越来越盛行，这也是造成某些人自卑的重要原因，自卑感往往就在类似升学考试、寻找工作、事业竞争等比试优劣的人生场景中产生。
心理学家的解释是这样的：当自己的形象遭到威胁或破坏时，如果找不出一套比较满意的破解或补偿方式，便容易使人失去自信而自卑。
一般来说，人的自卑心理是在多种因素作用下发展、形成的。只要对此有所了解，一旦自己有类似情况，就可针对自身的实际，采取各种措施加以纠正。坚信“你行我也行”，自卑心理就会逐渐被克服。
树立自信心是战胜自卑感的根本方法。心理专家在生活中发现，只要做到以下“四个正确”，就能树立自信心，克服自卑感。
（1）正确评价自己
每个人都有自己的弱点和短处，也都有自己的优点和长处。我们显然不能因为自己某一方面的能力缺陷就怀疑自己的全部能力。我们不仅要看到自己的不如人处，还要看到自己的如人之处和过人之处，这样才能恰如其分地与人比较。按照社会心理学上的归因理论，人们在日常生活中，常把失败得失归之于某种原因。许多人的自卑心理，实际上就是由于归因不当造成的。
（2）正确表现自己
自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力产生怀疑。所以，除了正确评价自己以外，还要学会适当地表露自己的才能，对自己提出适当的要求。自卑是同失望形影相随的，或者说，自卑是在失望的基础上产生的。为什么自己会看不起自己呢？因为自己对自己失望透了，简直有些绝望了。人的失望情绪，又是同人对某件事情的期望程度相关的。事先的期望值越高，事后因结果不理想而产生的失望程度也相应越高。
所以，我们无论做什么事情，都不能操之过急，也不能一下子要求过高。比如你没有在大庭广众之中发过言，第一次在许多人面前讲话，就不能把发言效果设想得很好。这样即使失败了，也不会过分失望。
心理学家建议，自卑感强的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情。这些事情即使很不显眼，也不要放弃争取成功的机会。任何成功都会增加人的自信，对于自卑的人来说尤其如此。而且，任何大的成功，都蕴积于小的成功之中。只要循序渐进地锻炼能力，自信心就会取代自卑感，这是合乎逻辑的结果。
（3）正确补偿自己
补偿是人的天性。常言道“盲人耳聪”，说明失明的人，耳朵特别灵，以听补盲，就是这个道理。人不仅具有生理上的补偿能力，还可以进行心理上、才能上的补偿。当然，补偿应该是积极的。有的人自叹能力不如别人，却巴不得看到别人失败受挫甚至犯错误，这是一种幸灾乐祸，是一种消极补偿，当然是不可取的。
培养自信心，克服自卑心理，还需要采取有效的具体方法人们根据心理学家的提示，在生活实践中总结了以下五种培养自信心的有效措施。
（1）尽量坐在前面
坐在前排，是培养自信的一个好方法。
坐在前面比较显眼，没错！虽然坐在前排较醒目，但是别忘了想不醒目而成功是不可能的。成功本身就很显眼，引起别人注意可以增强你的心理承受能力。
任何集会的时候，后面的座位都会先坐满。这个现象相信你也亲自体验过。大部分人喜欢坐在后面，或许是因为不愿意太显眼。可要知道，这种态度只会使他自己显得畏缩不前、信心不足。
请你从现在起，在参加各种集会时尽量以坐在前排为原则。只要走入人群，就坐到人群的最前面去。如果你能养成自动坐到前面的这种习惯，那么，这种习惯会带给你无限自信。
（2）注视对方的眼睛
当对方不敢注视你的眼睛时，通常表示着：“我在你身旁，感到自己无能为力，我在你面前感到自卑、渺小。”逃避对方眼睛的人说：“我害怕，我没自信。”所以当你有自卑情结的时候，你不妨直视对方的眼睛，以克服这种恐惧的心理。
凝神注视对方，等于告诉对方：“我是正直的人，对你绝不隐瞒任何事情。我对你说的话，是我打心底里相信的事情。我没有任何恐惧感，我对自己充满了信心。”
（3）用新的姿势走路
心理学表明，当一个人不自信的时候，会造成走相的不自信，同时，一个人走相的自信反过来也会引导内在的自信。
因此，建议不妨经常改用一些新的姿势走路，这对自信形象的树立既简单又有效。
比如，你可以比别人快20%的速度走路，一个人的步伐的加快将大大地促进自己心态的调整和改变。
因此，如果你不自信，不妨时刻提醒自己：抬头！挺胸！走快点！步子迈大点！
（4）主动发言
有许多思想敏锐、颇具才干的人，不喜欢讨论事情，并与他人难以相处。这并不是说他没有那份能力，问题是他缺乏信心。
在会议上或交谈时，你必须养成主动发言的习惯，抓住任何一次发表自己见解的机会。当你自告奋勇地发言时，你的自信力一定会增加，说起话来也就越容易了。戴尔·卡耐基极力以“主动发言，练习讲话”这种生活化的训练方法来帮助缺乏自信的人建立自信，实际效果十分理想。
（5）常带微笑
“微笑会给人带来自信。”微笑虽然是自信缺乏者的特效药，但是许多人却不相信这句话，因而在自己感到恐惧时，他们决不微笑。事实上，微笑能给自己带来自信，祛除恐惧与烦恼，击碎意志的消沉。微笑能唤起对自我的认同，当你微笑时，说明你看重自己和自己的状态，对自己感到满意，这将有助于你更上一层楼；你微笑，在别人看来你是一位大方开朗的人，无形中会让对方产生好感并吸引对方，由此更能赢得别人的尊重。
3.调节自我，释放心中的压力
在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的。
以下是一些生活中常见的心理压力征兆，可以自我识别：有没有食欲或食欲过盛；
心跳过快；
头痛或颈背部肌肉紧张；
难以入睡或半夜醒来；
噩梦频频；
不能深呼吸；
皮肤过敏或湿疹；
吸烟或饮酒过量；
注意力难以集中；
为琐碎小事而与家人同事争吵。如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
温馨提示：
在生活或工作压力下，产生心理紧张十分正常。但是如果任由这种紧张心理长期存在，而不想去释放和排解，人就势必会屈服于压力，就会造成心理的不健康。应付紧张状态有以下三种策略：
（1）找到控制压力反应的方法
我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不假思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。
（2）尝试创造一种内心的平衡感
心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。
10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
（3）懂得平衡生活
许多人抱怨自己的时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。
4.远离忧虑：让自己快乐起来
对于跋涉在成功道路上的人来说，成功的每一步都要付出艰辛，相伴而来的是焦躁和忧虑，这些不良的情绪是不可避免的。但是，如果长期生活在忧虑和紧张之中的人，心理状况是极为混乱的，渐渐会形成一种思维温馨提示：
学会调节自己的情绪，使自己变得轻松愉快起来，是心理健康的一个标准。人生在世，忧愁不少，能否化忧愁为欢乐，从忧愁多虑中超脱出来，本身就反映一个人的情绪调控能力的好坏。定式，这种思维定式会直接影响自己的精神和行为，造成不良的后果。
曾经获得诺贝尔医学奖的亚历克西斯·卡锐尔博士说：“不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死。”在谈到忧虑对人的影响时，一位医生说，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。这些病都是真病，比如胃溃疡，恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常，因此就容易产生胃溃疡。
忧虑还容易导致关节炎和其他疾病。康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士是世界知名的治疗关节炎权威，他列举了四种最容易得关节炎的情况：婚姻破裂、财务上的不幸和难关、寂寞和忧虑、长期的愤怒。
对于每个人来说，忧虑就像是一名隐形的杀手，再没有什么会比忧虑使人老得更快。忧虑会使人的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使人的脸上产生皱纹，会使人愁眉苦脸，会使人头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤发生斑点、溃烂和粉刺。忧虑就像不停往下滴的水，而那不停地往下滴的忧虑，通常会使人心神丧失而自杀。
那么，在现实中人们已经产生了忧虑怎么办？常有人用“一醉解千愁”的自我麻醉办法，这不足取。因为这是消极的，不但不能解决实际问题，还会愁上加愁。心理学家认为，明智的方法应该是这样的：
（1）正视现实
凡是忧虑，大多有其原因，不论是主观的还是客观的，都要“既来之，则安之”，要懂得“车到山前必有路”的道理。愁不能解决问题，重要的是行动。
（2）转移目标
人在发愁时，往往是集中精力苦思冥想地面对现实的愁事，这样无助于摆脱忧虑。要把注意力转移到另外一件事上，把希望和明天联系起来，心里才能有一线希望，对未来才有光明感。注意力转移的目标最好是与切身利益相关的有可能实现的事物上，以此增加勇气，坚定信心。
（3）锻炼意志
每个人都有自己的个性。抑郁、孤独、多愁善感、感情脆弱的人，最容易滋生忧虑。因此，平时就要注意个性的修养，其中最主要是意志的锻炼。修养高的人具备稳定的心态，不会因小事而激怒，更不会无端地发愁，能控制自己很好地适应客观环境。
（4）求医问药
对确有原因导致忧虑者，若长时间不能自拔，可求心理医生帮助，也可遵医嘱用些药物，很快就会解决问题，这样能预防罹患疾病。
除了心理学家所提出的解决方法，我们还可以通过享用西贝儿·派屈吉所写的《只为今天》——一个能够每天使自己产生快乐而又振奋精神的训练方案，来使自己快乐起来，从而远离忧虑的困扰：只为今天，我要很快乐。如果林肯所说的“大部分的人只要下决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心，而不是存在于外在。
只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。
只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜，不损伤它、不忽视它，使它能成为我争取成功的好基础。
只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、更需要集中精神才能看的书。
只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就是为了锻炼。
只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事情都不挑毛病，也不干涉或教训别人。
只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都想一次解决。因为我虽能连续12小时做一件事，但如果要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏了我。
只为今天，我要订下一个计划。我要写下每小时该做些什么；也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点——过分仓促和犹豫不决。
只为今天，我要为自己留下安静的半小时，轻松一番。
只为今天，我要心中毫无惧怕。特别是，我不怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。
5.战胜懦弱：张扬真我本色
人无刚不立，一个人要立身存命于世，就不可缺少刚强。而懦弱是人性中刚强的“腐蚀剂”。懦弱就是人们对某种事物或特定对象的胆小、畏温馨提示：
懦弱的心理不是天生就有的，也不是不可改变的。心理学家为人们提供的战胜懦弱的对策，坚持实战下去，定会重塑一个坚强的自我。缩。懦弱现象在我们的生活中非常普遍。这是因为，我们作为一名社会成员，不仅会因为生活中正面的直接威胁而感到懦弱，而且还会因为一些潜在的、并不一定成为事实的威胁而感到懦弱。这些潜在的威胁来自生活的各个方面，比如失业、婚姻破裂、健康不佳等等。
懦弱大多是由对未知事物的恐惧引起的；凡是无法预计、解释和理解的事物都容易使人懦弱，这也正是儿童惧怕黑暗和陌生人的原因。在现实生活中，人们难免要碰到一些无法预测、无法避免、无法理解和解释的事物。如果这些未知事物具有较大的危险性，那么就会引发人们深深的恐惧。
懦弱性格的形成，一方面与遗传因素有关，美国心理学家研究认为，容易产生懦弱心理的成年人中有40%与遗传因素有关；另一方面，懦弱是环境和教育作用的结果，例如有位心理学家研究发现，如果父母在社交上是积极的，并在大众面前经常露面，他们的孩子则倾向于较少懦弱；在家庭教育、学校教育中如果经常受到惩罚，且做出成绩时得不到及时的奖励，这种孩子也容易形成懦弱的性格。
懦弱的另一个原因是依赖和不自信。依赖性大的人喜欢替别人着想，他不是因为害怕而顺从，而是为了讨人喜欢。他认为自己是在主动地顺从，是乐于助人，是乐于看到别人需要自己。由于过分替别人着想，难免忽视了自己的利益和爱好。著名的心理学家奥威尔在说到懦弱的来源时说：“懦弱来源于不自信，深深的不自信。”懦弱的人只能庸庸碌碌，忍辱负重地生活着，不敢抱怨，不敢抬头做人。
懦弱的人为人处世处处陪着小心，远离是非之地，生怕惹火烧身。他们之所以这样做，无非是想保住自己既得的现实利益，这些利益包括自尊、权力、地位、财富等等。为了保住这点既得利益，懦弱者常常又表现出惊人的冷漠，他们抱着事不关己、高高挂起的态度，明哲保身，对恶势力不闻不问，更不敢与之作斗争。冷漠的人可以对别人的生命流于疏忽，貌似保护了自己的生命，其实他已经放弃了自己的部分生命。这就是说，懦弱的人即使发现自己或他人的利益受到侵害时，也只会抱残守缺，而不敢奋起反抗，于是不管对方如何侵犯自己，依然坚持忍受。这样势必造成侵害者得寸进尺，变本加厉，有恃无恐。在侵害者看来，懦弱的人只会忍受屈辱，不会奋起反抗，所以自己不必付出什么代价。
如果在你的生活中，常常有下面几种表现，那就表明你的心灵空间，懦弱的心理，需要有所警惕及早进行抑制和克服。
凡事见难就退
过分小心谨慎
常以炫耀掩饰内心脆弱
一味忍耐，屈服于命运懦弱心理的长期存在会使人失去本该有的喜怒哀乐，失去享受生活的能力，会使人觉得无望，开始变得顺从，从而减损自我觉察的能力及创造人生的能力，无力面对自己所面临的一切，最终毫无幸福可言，甚而被人当成弱者来进行欺凌。所以具有懦弱心理的人，必须振奋起来，点亮心灯，以强者的姿态改变人生。
（1）重塑性格
任何人都可以养成坚强的性格，不过，软弱之人大多有内向的气质，要养成外向型坚强性格的确很困难。但是内向型坚强性格却是可以锻炼出来的。内向型坚强性格有三个特点：不锋芒毕露，但有韧性；不热情奔放，但有主见；不强词夺理，但能坚持正确意见。
（2）坚持自己
弗兰克林于1951年首先发现脱氧核糖核酸的螺旋结构，但因受到“强人”的责难，竟承认这个发现是错误的。后来有两个科学家1953年重新发现并确认这一结构，最终获得诺贝尔奖金。由于不敢坚持己见，将本属于自己的在生物学上划时代的杰出发现拱手让给了别人，多么痛惜！战胜懦弱的心理基础是自己看得起自己，敢于坚持己见，尤其是面对飞扬跋扈的所谓“强人”的时候。
（3）敢于反击
懦弱者对于别人的误解与无端的责难总习惯妥协。战胜懦弱就要学会直接反驳，决不妥协。先是学会发怒。懦弱的人多没有当众发脾气的体验，而习惯于沉默忍受。坚持己见，就要敢于适时发怒。虽然有一定难度，但可以逐步学起。你可以选择经常粗暴对待顾客的售货员为对象，准备好“台词”：“这样对待顾客，太不像话，岂有此理！”说罢，尽管扬长而去。
（4）行为武装
心理学也认为，改善行为可以改善心理素质。你如果懦弱，就从行为上这样武装自己：遇见你有点害怕的人，不要绕道走，径直迎着对方过去；
身体站直，挺起胸膛与对方讲话；
讲话时盯住对方的眼睛，开始做不到，就先盯住他的鼻梁；
声音洪亮，如果对方声音超过你，就突然把声音变轻；
保持对话时的沉默间隔，不要急不可耐；
不轻易用“对不起”之类的话。这样就强化了自己的行为，你会感到自己突然变得坚强。
同时要加强独立自主能力的培养，不要过分追求安全感，放下思想包袱。
（5）消除紧张加强交往
走向社会，走向人群，多和别人交往，特别是与性格比较开朗的同龄人交往。同时要依靠个人的努力，积极克服自身存在的弱点，避免因懦弱所造成的心理紧张，消除消极的自我逃避式的心理防御。
6.消除沮丧：跌倒了要勇于爬起来
沮丧是常见的一种轻微发作的心理抑郁症。一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。
沮丧症的表现，主要症状表现在心态情绪、思维方面。如精神上的持温馨提示：
沮丧往往是因失望而导致的，失望常常是由渴望引发的。克服沮丧心理，最重要的对策是把过去的不幸统统抛在脑后，对未来充满坚定的信心。续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；严重的失眠，行为异常；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常想莫名其妙地哭泣。
人生中，每个人都会偶尔感到沮丧。如果对其放任不管，延误治疗，会使病情进一步恶化，极有可能转为慢性抑郁症。
沮丧的不良心理对人生的消极影响是很严重的。
它会使人整天灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济；对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通。同时，沮丧情绪常常会放大生活的不幸，所以对那些被强烈的沮丧情绪持续困扰的中年男性来说，很有必要接受心理治疗。不过，许多人常常不愿承认自己心理上有问题，这就很容易促使沮丧情绪进一步影响他们的工作、生活和婚姻。
为了享受平静而快乐的生活，就应当及时地从心灵之中清除不良的沮丧情绪。
（1）逐步减少人为安排的沮丧时间
学会以自我玩笑的形式给自己定出严格的“沮丧时间表”。例如每天午后12点半是“自我沮丧”时间，对当天遇到的难题和困难而沮丧。这样以理智的态度把一天里该沮丧的情绪都推迟到下一个指定的“沮丧时间”。很快你就会发现，这样不过是无益地浪费时间。只要坚持这样做，就有可能逐步减少人为安排的沮丧时间。
（2）让自己的兴奋机能发挥出作用
为了克服沮丧，不妨在任何时候都表现出自豪感来，让自己的兴奋机能起作用。要是你因为自卑而抬不起头，弯腰曲背的话，那么不妨想像有根绳子拎着你的两个耳朵向上拉，让你变态自卑的心灵恢复本来的面目。你昂首挺胸的姿态将告诉别人：我从头到脚都充满自信心。
（3）碰到情绪低潮时给自己加油
要自己鼓励自己，让勇气和力量自己在心中产生，好比自己钻了一眼泉孔，泉水汩汩而出！任何时候，任何状况，你都可以自己取用！
你要告诉你自己：我一定要走过这个低潮，我要做给别人看，向所有人证明我的坚韧与毅力！换句话说，你要为自己争一口气，不要被别人看轻！
有了这样坚定的信念，接下来就是付诸行动了，这当中还会有挫折、沮丧，也不知何日才能出头，而且你还有可能再度被打倒！不过，不要怕，只要秉持坚定的意志，奋然前行，定会到达光辉的顶点。
（4）跌倒了一定要爬起来
人不可能没有摔跟头的时候，但要记住，跌倒了一定要爬起来，否则别人会看不起你。
人不可能一生一帆风顺，总有摔跤、跌倒之时。但有一点要记住：不管你是什么样形式的“跌倒”，不管你跌得怎样，绝不能灰心丧气，一定要记住：跌倒了，一定要爬起来！
7.摒弃攀比，保持心理平衡
攀比，是人的一种天性。一个人有思维，必定有思想。看到人家好，人家强，凡夫俗子哪能不心动？就算是得道高僧，也要三声“阿弥陀佛”，才能镇住自己的欲望和邪念。
这世间，有的人家财万贯、锦衣玉食；有的人仓无余粮、柜无盈币；有的人权倾一时，呼风唤雨；有的人抬轿推车、谨言慎行；有的人豪宅、香车、娇妻样样有；有的人丑妻、薄地、破棉衣……一样的生命不一样的生活，常让我们心中生出许多感慨。
温馨提示：
人与人之间可以“比”，但不能“攀”。在比较中看到别人的优点可以去学习，但是这不应该成为自卑和烦恼的理由。看看别人，比比自己，生活往往就在这比来比去中，比出了怨恨，比出了愁闷，比掉了自己本应有的一份好心情。
在一家公司当干事的老王，就是因为自己少评一级职称，少长两级工资，耿耿于怀，终日喋喋不休，有时大骂出口，已发展到精神失常状态，不能自控。朋友劝其想开些，他根本听不进去，不久得绝症去世。细想起来，实在不值得。如果早早自我调节，怎么能抱着金娃娃跳井呢？！看到人家事业有成时，如果自己从中看到了努力的方向，脚踏实地，好好工作，也许下一次涨工资的就是自己了。总之，如果能及时调整心态，结局就不会如此了。
所以，人比人不要紧，就看你怎么比，比什么。人间没有永远的赢家。
人生是一个由起点到终点、短暂而漫长的过程。在这个过程中每个人所拥有和承受的喜怒哀乐、爱恨情仇大致都是相等的。这既是自然赋予生命的规律，也是生活赋予人生的规律，只不过我们享用、消受的方式不同。这不同的方式，便演绎出不同的人生。于是，有的人先苦后甜；有的人先甜后苦；有的人大喜大悲，有起有落；有的人安顺平和，无惊无险；有的人家庭不和，但官运亨通；有的人夫妻恩爱，却事业受挫；有的人财路兴旺，但人气不盛；有的人俊美娇艳，却才疏德浅；有的人智慧超群，可相貌不恭，正如古人说“佳人而美姿容，才子而工著作，断不能永年者”。有一妇人，年轻的时候，心灵貌美，贤慧能干，可嫁人十年，就“克死”了三个丈夫，当年一双水灵灵的眼睛硬是被泪水泡得混浊痴呆。当她的第三个丈夫撒手而去的时候，她誓不再嫁！她拉扯着三个丈夫留下的儿女守寡至今，现在已经六十多岁了。几十年来村子里的人压根儿就没见她笑过。大家同情她、可怜她，说她命真苦。可就是这么个命苦的人，养的一儿一女却意外的争气，双双考取名牌大学，并都在京城成家立业。两兄妹亲自开着轿车回来，把母亲接到北京。那会儿，老人僵硬的苦脸终于露出了欣慰的笑颜，乡亲们也第一次向老人投去羡慕的眼光。大家都感慨地说，真是苦到了尽头。是啊，也许这就是生活，有苦有甜，有悲有喜，有山穷水尽之时，也有峰回路转之日。人间没有永远的赢家，也没有永远的输家。这一如自然界中，长青之树无花，艳丽之花无果。雪输梅香，梅输雪白。
生活中有些人羡慕那些名星、名人，羡慕他们日日淹没在鲜花和掌声中，名利双收，以为世间苦痛都与他们无缘。
其实名导谢晋的儿子是弱智；美国前总统里根曾几度风光，晚年却备受不孝逆子的敲诈、虐待；戴安娜如果没有魂断天涯，几人知道她与查尔斯王子那场“经典爱情”竟是那般糟糕……
俗话说，人生失意无南北，宫殿里有悲哭，茅屋里有笑声。
只是，平时生活中无论是别人展示的，还是我们关注的，总是风光的一面，得意的一面。这就像女人的脸，出门的时候个个都描眉画眼，涂脂抹粉，光艳亮丽，这全都是给别人看的。回到家后，一个个都素面朝天，这就难怪男人们感叹：“老婆还是别人的好。”于是，站在城里，向往城外；而一旦走出围城，就会发现生活其实都是一样的，有许多我们一直很在意的东西，较之别人，根本就没有什么可比性。
有位哲人说过，与他人比是懦夫的行为，与自己比是英雄。这句话乍一听不好理解，但细细品味，却也有它的道理。
生活有许多不如意，大多缘自于比较。一味地、盲目地和别人比，造成了心理不平衡，而不平衡的心理使人处于一种极度不安的焦躁、矛盾、激愤之中，使人牢骚满腹，思想压抑，甚至不思进取。表现在工作上就是得过且过，更有甚者会铤而走险，玩火烧身。因此，我们必须保持心理平衡。以下几点建议，或许对你有些帮助：
（1）学会比较
心理失衡，多是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。如果能够我行我素，不去比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当作比较对象，那生活中可能会少一些烦恼，多一片笑声。
（2）寻找自信
自信是心理平衡的基础。假如感到自己某方面不如别人，应相信自己是有才的，只不过是低估了自己的长处而已。当然，自信的前提是自己确有发光点。所以，平时应当练好基本功。
（3）自我发泄
你有权发火，怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。适当的发泄可以排除内心怒气，重新鼓起生活的勇气。发泄的方法很多，可以向朋友、家人倾诉，也可以是独处时的怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。以前听说过某人在自己办公室里放上一盆沙子，愤怒时便用力去搓沙子，这样既不害人也不伤己，不失为发泄的一个好方式。
（4）寻找港湾
生活中需要一个能让自己“充电”、休养的港湾。无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在这宁静的港口及时得到休整。这个港湾可以是一间充满花香的“闺房”，可以是一个深造提高的培训班，也可以是一次独来独往的旅行。
（5）心底无私
命运的主宰是自己，树立自己的世界观、人生观，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。心底无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。
（6）享受生活
生活是美好的，虽然有时候会和人开个玩笑，让人跌上一跤，但说不定让你跌倒的时候，会放一个金元宝在地上等着你去捡。学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。
（7）献出爱心
拾到一个钱包，与其整天提心吊胆，心神不宁，不如做件好事，奉献一片爱心，把钱包还给别人或是上交，为别人献出一点爱，心中会有更多的爱。
（8）复返自然
大自然如同母亲的胸怀一样博大，如同上帝的施舍一样慷慨。烦闷时不妨到外面走走，回归自然。望着蔚蓝色的天空，朵朵的白云，潺潺的流水，听着那婉转的鸟鸣，心灵会慢慢趋于平静，快意不经意间涌上心头。