情志变化是机体功能活动的反映；同时，情志活动又可对机体产生反作用，长期的或过激的精神刺激可导致某些疾病。如长期忧郁恼怒的人容易患冠心病、心绞痛、溃疡病及神经衰弱等病症。剧烈的情志变化可诱发心绞痛及心肌梗塞、中风及大吐血等，重者可能致命。中年人虽已跨入“不惑”及“知天命”之年，阅历丰富，对事物有自己的主见，但仍有许多因素的影响，使之产生不良情绪。这些因素主要有生理上的变化，如更年期，工作中的挫折及退休前的思想准备，家庭生活负担如抚养子女、赡养老人、丧偶及家庭成员关系不融洽，社会及价值观的变迁等，都会给人造成心理上的压力。受这些因素的影响后，都会使人产生情绪低落、意志消沉、缺乏进取心，或表现为急躁易怒、紧张、不善与人相处等。为保持心理健康，调畅情志很有必要。
调畅情志的目的在于养神。养神即颐养、保养神气。神是生命活动的总称，养神亦即养生。“静则神藏，躁则消亡”，故养神的基本要求是“静”，各种入静的方法，如气功的内养功、松静功、内视及佛教的坐禅等都是养神的好方法。调畅情志要求“以平为期，使情绪归于平衡、平静”。
为做到这一点，首先要加强精神修养，培养良好的心理素质，达到较高的思想境界，这就是要顺其自然、恬淡虚无、志闲少欲、知足常乐、随遇而安、怡然自得、返璞归真，使精神内守而不外弛，无思想之患，以怡愉为务，勿思虑无穷、忧患不止、孜孜汲汲、舍本求末。
其次是良好的人际关系，现代社会使人与人之间的联系更加密切，古养生家所推崇的脱世离欲对大多数人来讲是不实际的。人们应在动中求静的同时，积极参与社会活动，扩大生活的人际交往，交流思想，广见博闻，增加生活情趣和成功的机会。在此过程中，不暴喜，不暴怒，能自我排解和调节情绪，有较好的自制力，遇事慎思戒怒，严于律己，与人为善，己所不欲勿施于人。这样有助于心身和谐，形与神俱。
第三，对待健康和疾病要有正确的态度，平素要积极养生保健，增强体质，减少患病。50岁以后又是多事之秋，各种慢性病都有可能发生，经常关心自己的健康是对的，但若受疑恐病症的困扰则是不应当的。生病之后，要不断增强心理承受能力，保持稳定的情绪，积极配合治疗和调养，这样有利于疾病的治疗。日常生活中常可遇到情志因素使病情延误恶化的例子，尤其是某些恶性疾病患者，突如其来的打击使病人精神崩溃，疗效降低。故调畅情志对人的健康至关重要。
十七、顺应自然，劳逸结合
1．顺应自然
中医理论认为人与自然界是一个统一的整体。人的起居活动要符合一年四季和一天之中昼夜晨昏的变化。一年四季的气候变化，春暖、夏热、秋凉、冬寒，对人体均有影响。人们应根据四季变化，采用相应的养生方法，“春夏养阳，秋冬养阴，不悖四时”。古人所论述的四季养生方法是：春三月，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，以使志生；夏三月，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒；秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏。古人对适应昼夜晨昏变化也有具体论述，如日出而作，日落而息，夜间无扰筋骨、勿见雾露等。昼夜晨昏变化对人体气血、精神状态有较大影响，有规律的作息利于养生。
2．劳逸结合
中年人年富力强，是社会的中坚力量，也是家庭的支柱。因而，中年人事务繁忙，容易操劳过度，积劳成疾，这时更需要劳逸结合，既会工作，又会休息。“劳倦内伤”是多种疾病的重要病因或诱因。工作劳动要量力而行，不可长期损体力的工作，防止过度疲劳。休息的方式一是要保证足够的睡眠。睡眠不足，就会出现食欲下降，体重减轻，心慌头晕，情绪不稳定等现象。人的一生中的1／3的时间在睡眠，不可忽视。休息的另一类方式是做一些与正常工作无关的其他活动，特别是一些文体活动，既使大脑得以休息，又强健了体魄，可谓一举多得，这对脑力劳动者尤为重要。
十八、自我保健的方法
中医理论向来重视运动锻炼对养生的重要意义，创造了多种多样的运动锻炼方式，如五禽戏、八段锦、太极拳、按摩、气功等，下面将与运动锻炼有关的一些简单易行的自我保健方法加以介绍。
1．运目转睛法
“目宜常运”，“运睛除眼翳”，运目转睛，能消除眼睛疲劳，去内障外翳，矫治近视、老花眼等，从事对视力要求较高及费眼力工作的人更宜做这种锻炼。方法是双目从左转到右14次，再从右转。到左14次，转目时要慢，然后紧闭一下，再骤然圆睁二目。每日做几次，或感到眼睛疲劳时即做这种运动。
2．叩齿咽津法
叩齿与咽津是两种不同的动作，二者可同时练，也可单练。叩齿可使牙齿坚固、预防牙病。有的中年人牙齿松动，牙根暴露，甚至早脱，需要加强锻炼。古人将口中津液称为华池之水，“漱而咽之，溉脏润身，流利百脉，化养万神，支节毛发宗之而生也”。善养生者莫不“惜唾如金”。叩齿法做法是每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，然后叩门齿36下，再叩犬齿36下，然后用舌舔牙周3～5圈。咽津即咽下口中唾液，方法是先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接进入了小腹之中。
3．撮提谷道法谷道即肛门，“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提阳气，防治脱肛及痔疮的作用。痔疮是中老年人的常见病，从事坐位工作的人患痔疮的较多，宜用此种锻炼方法，起到防治作用。方法是吸气时稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气，反复做5～7次。
4．保健按摩
自我保健按摩，简便易行，坚持锻炼，能起到强壮身体、预防疾病的作用。按摩前先将两手掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一部位。
（1）梳发按摩。方法是10指微屈，以指代梳，从前额到枕后，从耳前到头顶，进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，而且以晨起梳头为好。梳发按摩有清醒头目、降压、防止发脱落和早白发的作用。“发多梳，头不白。”是中年人头发保健良法。
（2）腹部按摩。腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”，揉摩腹部可促进腹部脏器的血液循环，增加胃肠蠕动，刺激消化液分泌，还可消耗腹部堆积的脂肪。按摩腹部对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖和习惯性便秘都有一定的治疗作用。擦丹田则能强体壮肾，对性功能减退也有治疗作用。揉腹法是取坐位或卧位，用手掌心从心窝左下方按摩起，经过脐下小腹向右按摩，绕脐至原起点处为1次，共按摩36次。丹田在脐下一寸五分处，擦丹田法是用右手三指在丹田擦摩百余次，附近的关元穴也可同时按摩。
（3）腰部按摩。腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾俞。“腰为肾之府”，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用，可防治性功能减退，治疗阳痿、早泄，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛也有一定治疗作用。故腰部按摩是一项宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐相对的脊柱凹隐处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼），用力向下搓到尾骨部位，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30次左右。亦可握拳轻叩腰眼、肾俞等部位，并配合腰部旋转。
（4）脚心按摩。脚心按摩又叫擦涌泉。涌泉是肾经的一个穴位，在正足心。搓擦涌泉可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。方法是将手搓热，然后擦两足心各80次左右。
5．壮腰健肾法
扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。
6．促进睡眠法
每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子醪等穴位，然后两手分别向两侧额角角后而下，食指经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。此法可治神经衰弱症，促进睡眠。
7．散步法
坚持每天散步是极有效的健身之道。散步可增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖，饭前走15分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。
十九、50岁以后应该知道的养生箴言
“笑一笑，少一少；恼一恼，老一老；斗一斗，瘦一瘦；让一让，胖一胖。”（摘自《养心要语》）
“春夏宜早起，秋冬任晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。避色如避仇，避风如避箭。莫吃空心茶，少食中夜饭。”（摘自《类修要诀》）
“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神；省言语以养其气，绝私念以养其心。”（摘自《续附·养生要诀》）
“早漱不如晚漱，晚食岂若晨食。节饮自然脾健，少食必定神安。”（摘自《类修要诀》）
“服药千朝，不如独宿一宵；饮酒一斛，不如饮食一粥。”（摘自《类修要诀》）
“发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜抵腭，齿宜常叩，津宜常咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。”（摘自《勿药元诠》）
“卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气。欲求长生须戒性，火不出兮心自定。木还去火不成灰，人能戒性还延命。贪欲无穷忘却精，用心不已失元神。劳形尽散中和气，更仗何固保此身。心若太费费则劳，形若太劳劳则怯。神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。春嘘明目夏呵心，秋咽冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。夏月增辛聊减苦，秋来辛减少加酸。冬月少咸甘略戒，自然五脏保平安。若能全减身健康，滋味能调少病缠。春寒莫使绵衣薄，夏月汗多须换着。秋令觉冷渐加添，莫待疾生才入药。唯有夏月难调理，伏阴在内忌冷水。瓜桃生冷宜少餐，免至秋来生疟痢。心旺肾衰色宜避，养精固肾当节制。常令肾实不空虚，日食须知忌油腻。太饱伤神饥伤胃，太渴伤血多伤气。饥餐渴饮莫太过，免至膨脝损心肺。醉后强饮饱强食，去此二者不生疾。人资饮食以养生，去其甚者自安逸。食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。饮酒可以陶情性，大饮过多防有病。肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能伤命。慎勿将盐去点茶，分明引贼入人家。下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防风加。坐卧防风吹脑后，脑后受风人不寿。更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎。……养体须当节五辛，五辛不节反伤身。莫教引动虚阳发，精竭容枯百病侵。……身安寿永福如何，胸次平夷积善多。惜命惜身更惜气，请君熟玩卫生歌。”（摘自《孙真人卫生歌》）