想要健康长寿，就要防止身体衰老。虽然身体衰老是不可避免的，但我们可以通过预防有效地延缓衰老的过程。不衰老，什么都会好。
一、怎样认识现代人的年龄
古人云：二十“弱冠”、三十“而立”、四十“不惑”、五十“知天命”、六十“花甲”、七十“古稀”、八十“耋”、九十“耄”、一百“期颐”。现代社会对人年龄的分类，大致可分为如下几种类型：
1．日历年龄
人自出生伊始，随着时间的推移，其年龄也在逐年增长，日历年龄也就是我们通常所说的实际年龄。
2．外貌年龄
人的外貌是估算、猜测年龄大小的一个参考因素。然而，外貌年龄与日历年龄之间存在着一定的差距。例如两位同龄的中年人，由于遗传因素、职业环境、精神状态、锻炼保养诸方面的原因，其外貌年龄与实际年龄就有较大的差异。
3．生理年龄
每个人身体的生理器官都要经历诞生、成长、成熟、衰老、消亡这些过程。可是有些人未到中年就暮气沉沉，萎靡不振，疾病缠身，器官功能逐渐衰退，未老先衰。
4．心理年龄
顾名思义，心理状态能促使心理年龄发生变化。有些人年纪轻轻却终日忧心忡忡，久而久之会导致思想僵化，坠入暮年。有的年过花甲还孜孜不倦著书立说，树立常青的信念。
5．社会年龄
人的天赋、才能、知识、经验之积累，和所谓社会年龄是成正比的。人们常说一个人的资格“嫩”或与“老”，指的就是其社会年龄的深浅与成熟。学识渊博、足智多谋、经验丰富是社会年龄高深的标志。
二、50岁以后长寿的8个要领
20世纪初，人到了50岁就被认为是上了年纪了。现在，由于医疗条件和生活环境等方面的改善，人到了65岁左右才算是进入了老年。
现今，男性的平均寿命为70岁，女性为74岁。按照本书的建议去做，你可以活到八九十多岁，甚至100多岁。
1．更好地照顾你的身体
20年前，年轻人的年龄范围被认为是在18～24岁之间。而最新的盖洛普民意测验表明，现在年轻人的年龄范围为18～40岁。显然，我们已经更长时间地保持了青春。这场静悄悄的长寿革命意味着，随着年龄的增长，我们必须承担起更好地照顾身体的责任。
2．随年龄增长继续保持活力与耐力
就生理能力而言，我们可以期待随年龄增长而不断增长活力与耐力，而不是年老了就只能躺倒在安乐椅中。美国76岁的运动员海伦·博查德仍坚持每周与朋友一起打高尔夫球、网球和游泳，并且利用晚上时间攻读新学位。
3．保持健康的性生活
关于50岁以后性生活不利于健康的错误说法使这个年龄段中的大部分人放弃了性生活。据斯塔·威纳的报告，在被调查的800位60～91岁乐观积极的老人中，97％的人仍在过性生活，75％的人认为他们从性生活中得到的快乐与年轻时一样多，甚至更多。
4．保持生活方式的年轻化
健康与生活方式的关系要比它与身体素质的关系更密切。
老杰克尽管已经68岁了，但认识他的人都说他一点也没有老。他喜欢和孩子们在一起，和他们一起玩游戏；他喜欢和年轻人交谈，向他们学习一些新知识，他有许多年轻的朋友。他喜欢穿时髦的服装，刚认识他的人并不能猜对他的年龄，因为他看起来像40岁的人。当有人问他的年龄时，他会说：“我的生命才刚刚开始。”
5．尽力保持青春
中老年要生活得健康而有活力，就应当首先尽力延长青春时光，延缓生命的进程。健身专家玛乔里·克雷格在67岁时仍保持着令人称羡的健美身材。
6．保持良好的生活、工作习惯
克雷格坚持早上6点起床，早饭通常是一个橘子、一片面包和一杯咖啡，然后讲授私人辅导课程，他坚持在每天工作之后去附近的树林中散步，还会在时间允许的时候去游泳。
7．要有积极的生活态度
积极的生活态度简单地说就是不断进取，即使到了60、70甚至80岁时也要这样。
70岁的玛丽女士最令人钦佩的是她对生活的积极态度。65岁时，她开始学画，两年后，她的油画作品得到了许多名家的肯定。68岁时，她成功地举办了一次个人画展。一年前，她开始学习计算机知识，现在她已经在网上交了许多朋友，还开办了一个自己的网站。
8．日常锻炼，坚持终身
令人愉快的日常锻炼计划可以坚持终身。在65、75甚至85岁时，人们的精力减退了，但仍有充足的能量去从事他们喜欢的运动。并在这一过程中享受到“成功延缓衰老”的快乐。他们驾驭生命的意识因体力和耐力的增强而变得更强，这反过来又延长了寿命，并且活得更加充实。
“在生命的任何时候你都可以开始运动，”克雷格说，“当开始运动时，你应该先慢慢来，因为你的身体还不能适应。而一旦养成了习惯，做起来就容易了。”
三、50岁以后长寿潜力测试
在向健康、幸福的中老年迈进的过程中，你现在处于什么位置呢？请做以下测试。
下面的20个题目概括了影响长寿的各方面因素，每题5分。你可根据自己的生活状况尽可能估算出精确的得分。如果你无法很好地回答某些问题，就请选择中间数“3”（例如，若你不知道题月9中提到的胆固醇水平，就请选3）。然后把每题的分数相加，就是你的总分。你还可以把自己的分数与家人和朋友的进行比较。
当你读完本书并开始作出某些改变时，可以重新做一次这项测试，看看你有多大的变化。之后你可以每3个月测试一次，检查一下做得如何。这样你就能看出自己的进步。
“长寿潜力”测试表（每题1-5分，选择适合自己的分数）
（1）你是否能把握自己的生活？
（2）总的来说，你对生活感觉是有压力，还是很轻松？
（3）总的来说，你感觉自信还是极为压抑？
（4）总的来说，一般你是选择高脂肪食品（蛋糕、巧克力、牛排和调味汁）还是低脂肪食品（意大利面条、蔬菜、大米和水果）？
（5）你的节食减肥计划是否最终以体重的增加而告结束？
（6）你是否经常服用维生素类补品？
（7）你是否能保持健康的性生活？
（8）你是否每周锻炼三次或三次以上？
（9）你的胆固醇水平超过200吗？
（10）你每天抽多少支烟？
（11）你每天喝多少酒（单位：盎司）？
（12）你是否使用遮阳伞以避免太阳直射？
（13）你是否有一个良好的人际关系？
（14）你是否能在深层次上与人有很好的交流？
（15）你是否觉得目前阶段的生活与以前一样好或者更好？
（16）你是否经常按医生的建议做身体检查？
（17）当你感到身体不适时，是否经常会去看医生？
（18）你是否在大部分时间里都会担忧？
（19）你乐于助人还是更乐于被人帮助？
（20）你觉得生活是有目的的，还是经常感到迷惘？
得分情况：你的总得分是_______。
90—100可能延长10年寿命。
80—89可能延长5年寿命。
70—79寿命不会改变。
60—69应仔细阅读本书。
50—59让本书常伴你左右。
40—49也许应该立即就医。
20—39情况太糟，请立即着手改善。
四、50岁以后防止身体衰老的9项规划
（1）寻找一个朋友或家人与你一起共同改变生活方式。
（2）仔细阅读本书并把本书介绍给你的朋友。
（3）与你的爱人相互支持，投入感情地进行沟通。
（4）确定可行的目标，比如以下4点。
①“我的整个身体感觉年轻了10岁，我感觉和从前一样健康。”
②“我选择的生活方式及穿着打扮和对皮肤的养护，使我看上去年轻10岁。”
③挑选一个与你的家庭生活有关的目标。如“每天我都给我家人的生活带来一些积极的变化”。
④选择一个与个人生活有关的目标。如减轻几斤体重，或增加慢跑的距离。
（5）改掉不良饮食习惯，养成好习惯。这需要你下定决心并付出毅力。当面对虽美味却不健康的食物时，你想想它会使你加速衰老，那太可怕了，快快采取以下建议吧。
①采用营养均衡，品种丰富的饮食方案。
②避免高脂肪、多盐的食物。
③多喝水，最好是加柠檬汁的水。
（6）选择自己喜欢的适合运动，每周投入3个小时。以下是几条建议。
①确定锻炼的日常安排，但留出可稍加调整的余地。
②安排好时间，保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分，而不必每天都来决定是否锻炼。
③如果你喜欢单独锻炼，可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等。
④如果你喜欢集体活动，可以与朋友一起进行上述活动，或参加集体项目，如羽毛球、排球、足球等。
⑤如果你开车上班，可以把车停在几个街区之外（也许还能节省点停车费），然后走路上班，下班时走回来取车。你还可以爬楼梯以代替乘电梯。
（7）在今后的半年中，每个月选择本书的一章来陪伴你。阅读并记住它，尝试一下书中的建议。你不必按章节顺序选，选择当时最吸引你的来读。
（8）在各方面都缓慢而坚定地前进。
（9）与朋友交换心得，互相鼓励，共同庆贺成功，把注意力集中在健康状况和外表的改变上。
当你把该做的都做完之后，你看上去一定会年轻10岁，并能多活10年。这一切都源于你现在的一个决定，一个足以改变你的生活、你的健康的决定。
五、吸烟是长寿的天敌
吸烟害处多得无法历数，还是让科学的数据说话吧！烟草所含毒物中，毒性最大的是烟碱。烟碱即尼古丁，是一种剧毒物质。动物实验结果表明，一支烟所含的烟碱，能够毒死一只老鼠；20支纸烟所含的烟碱，可使一头牛在几分钟内死亡。烟碱对人体的危害也是惊人的。如果把一支香烟里的烟碱全部吸入肺中，人就会出现头晕、头痛、恶心和呕吐等中毒症状；5支香烟里的烟碱全部吸入，就会使人呼吸器官麻痹、甚至窒息进而危及生命。虽然由于吸烟时只有不到20％的烟碱被吸入，所以暂时看不出上述的症状，但日久天长，慢性中毒的危害是显而易见的。
烟雾对呼吸道的刺激也是不容忽视的。试问有几位吸烟者没有慢性支气管炎？吸烟与肺癌的关系早已被科学所证实，肺癌患者中80％以上是吸烟者，吸烟者比不吸烟者发病率高10～50倍。大量事实证明，吸烟过多，会使人头晕、头痛、失眠，神经系统的灵活性和准确性降低，大脑的反应迟钝，记忆力减退。吸烟时的刺激，使大脑皮层一时地处于一定的兴奋状态，使人感到精神很好，但这样会干扰大脑。皮层细胞的正常活动规律，扰乱脑细胞功能。由此可见，吸烟真的是有百害而无一利。
为了健康长寿，为了青春常在还是戒烟吧！下面试教几条戒烟方法。
1．当点燃一支香烟之前，先问问自己
在最渴求吸烟时，身体的感觉如何？是厌烦、紧张还是疲倦？在你周围发生了一些什么事情？有哪些人或哪些事情促使你想吸烟？除了吸烟之外，还能做些别的什么事使你更为舒适一些？你能否避开那些容易使自己吸烟的环境？
2．学会松弛
当烟瘾发作时，可以试着做几次深呼吸来代替吸烟。定期参加一些既能健身而又富有兴趣的运动转移自己的注意力。
3．获得支持
你应该正式向你的朋友和家人公布“我正在戒烟”。
4．疏远办法
虽然突然戒烟比缓慢戒烟更为困难，可是，企图慢慢戒烟往往难以收效。不管怎样，可以试着停抽一小时或一天，逐渐地能够延长不需要香烟的时间。如果今天停不下，明天再试试，下决心停它一天。
5．避开香烟
把买香烟的钱去买需要的其他物品，这样会看到原来买烟的钱确实很可惜。如果身边还存有一些香烟，或者丢掉或者用纸包起来，再用绳扎起来，这会让你感到要拿到一支烟是非常困难和麻烦的事。
6．认识吸烟的危害
如果有人诱惑你吸烟，想想每支烟可能缩短5～15分钟寿命，你就不会想吸了。记住戒烟的特效药是你的意志和毅力！
六、过量饮酒损寿命
酒并非一无是处，适量饮酒，特别是一些有针对性的药酒和红葡萄酒，对人的健康是有一定好处的。少量饮酒可增进食欲、帮助消化、加速血液循环、舒筋活血、消除疲劳。美酒可口但千万不能过量。少量饮酒是健康的朋友，多量饮酒就是罪魁祸首。统计数字表明：监狱里罪犯的50％、交通事故的40％、病人中的25％都和过量饮酒有关。所以，人生保健中提倡戒烟限酒的原则，这“限”字很重要。
酒的主要成分是酒精，化学名称乙醇。不同类型的酒含有不同浓度的酒精，高粱酒和烧酒一般酒精含量为40％～60％；白兰地和威士忌为50％左右；绍兴酒和黄酒为10％～15％；葡萄酒也含酒精10％～15％；啤酒酒精量少，为2％～7％。饮酒后酒精经胃肠道吸收后进入血管的速度受很多因素影响，吸收速度最快的是空腹饮酒，害处也最大。人体的神经系统对酒精极为敏感，当血液中的酒精浓度达到0．05％时，酒精对人体的影响就表现出来，饮酒者会有一种欢快感，把以往的忧愁和不悦忘却，这就是人们常说的借酒消愁了。其实借酒消愁，愁更愁。当血液中的酒精浓度升高到0．1％时，人就会失去自控力，“酒后吐真言”就是在这个时候出现的。有人则会大吵大闹，但由于舌根失灵故口齿不清，走起路来也是踉踉跄跄、东倒西歪，这就已属酒精中毒了。当血液中的酒精浓度增加到0．2％或0．3％时，则酩酊大醉或醉成一摊烂泥、连站也站不起来。当酒精浓度达到0．4％时，人就会失去知觉、昏迷不醒，严重者危及生命。这就是酒精对神经系统作用的过程，即先兴奋后抑制。下面是诸位不知道的酒精危害。
酒精对消化道会产生强烈的刺激，久之能引起慢性胃炎，尤其容易引起慢性胃炎中的萎缩性胃炎、胃溃疡甚至是胃癌。进入体内的酒精，除少量从尿液、汗液和呼出的气体中以原有的酒精形式排出外，大部分要在肝脏氧化分解，先在肝内氧化成乙醛，乙醛再继续氧化为乙酸，最后变成二氧化碳和水。乙醛是有毒物质，如果酒精量很大，肝脏来不及处理有毒的乙醛，则会引起乙醛中毒。长期大量饮酒，酒精及其代谢的产物直接损害肝细胞，造成肝功能不正常，许多肝硬化就是酒精性的。过量饮酒导致肝功衰竭，食道静脉曲张出血，甚至大呕血而死亡。酒精也会产生热量，热量变成脂肪，使血脂增高，脂肪沉积于血管壁上，血管腔变窄，为心、脑血管的梗塞埋下隐患。酒精会使血压升高，还可使心肌失去正常的弹性。酒精能使呼吸道的防卫降低，酒精还会使全身的各种感觉器官变得迟钝。酒精还会危害人的生殖细胞，使精子畸形、数量减少、发育不良，导致男性不育和男性的性功能障碍。
七、防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则
随着人民生活水平的提高，膳食结构的改变，肥胖病、糖尿病、高血压、高血脂症等现代病也随之出现，成为威胁人类健康的隐形杀手。预防这些现代疾病、调整膳食结构，已成为当务之急。下面的膳食原则供参考使用。
1．进食千万淡些