（3）床。不少老年人喜欢睡席梦思床、钢丝床、棕绷床，认为这些床柔软舒适，可减少疲劳。其实不然，这些床透气性差，长期睡卧，还会使人脊柱呈弧形，劳损症状加重，腰部发生疼痛。为了预防和治疗腰脊疼痛，最好选择木板床。使用时，可在铺板上加一层厚一些的棉垫，使之松软，这样不仅可使老人躺得更加舒服，而且可使脊柱基本保持正直的状态。
（4）沙发。老年人在选购沙发时座位不能过低，否则坐下去和站立时会感到困难。有腰痛病的老人，应选购带靠垫的，坐、卧时感到舒适，有助于消除疲劳。
七、乘凉与露宿须知
炎热的夏秋季节，乘凉与露宿是常见的事，有些老年人更爱乘凉或露宿，因乘凉或露宿而急性发病者为数不少。因此，老年人乘凉与露宿时至少要注意以下几件事。
乘凉的地点要妥善选择，不能随便席地而卧。曾有老人，由于夜卧青石板，诱发前列腺炎急性发作，导致急性尿潴留。夏秋季节昆虫繁多，它们也喜欢荫凉，又爱夜晚活动，或许会有昆虫爬进耳朵，或者会咬伤肢体，这是必须提防的。夜间湿度大，地面潮湿，乘凉时避免随地就座，带一小凳子、放一躺椅，都是很必要的。乘凉是能避暑，但乘凉也很容易着凉，老年人更应当心。
老年人一般不宜露宿，这与老年人不能迅速适应天气变化、难以果断处理突然事故有很大关系。
八、中老年人看电视的注意事项
目前，电视机已广泛普及到我国千千万万个家庭。通过电视可以欣赏精彩的文娱节日，获取丰富的科学文化知识。但是，你可曾想到，过分迷恋电视，是会影响健康的。
1．诱发青光眼
观看电视时如果环境光线较暗，那么时间一长，就会使眼内房水分泌增加，瞳孔散大，房水排出减小，造成眼压急剧上升。长期如此，就会诱发青光眼。对于50岁以上的人来说，这种危险更大。
2．引起“电视眼病”
连续收看电视4～5小时，可出现视神经疲劳，视力暂时减退，经常如此，则易引起近视。另外，还会引起体内维生素A缺乏，使视网膜的感光功能失调，眼球干燥，严重时可发生夜盲症。
3．引起“电视胃肠病”
有些人几乎每天都是边吃饭边看电视，进食漫不经心，或是狼吞虎咽。这很容易导致消化功能紊乱，产生食欲不振、消化不良、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。
4．引起“电视兴奋症”
老年人容易对电视节目中的某些情节产生联想，过度兴奋、悲哀，致使中枢神经受到强烈刺激。天长日久，容易导致头昏头痛、失眠多梦、全身疲劳等症状。
5．引起“电视腿病”
老年人血液循环较差，长时间坐着看电视，可使下肢静脉受压，血流不畅，出现麻木、酸胀、疼痛、浮肿等，严重者下肢静脉会形成血栓。
以上几种情况仅仅是对正常人而言。对于高血压、冠心病、癫痫病患者来说，观看电视节目必须十分谨慎。电视节目中激烈的比赛实况，惊险恐怖、大悲大喜的影剧内容，会导致高血压患者的血压突然升高，甚至脑出血；会导致冠心病患者突发心肌梗塞；会导致癫痫病患者突然发病。
为了避免上述病症和危险的发生，看电视时应注意：
①每次收看的连续时间不要太长，要注意中间休息。
②距电视机的距离不要太近，一般应在1．5米以上。电视机的屏幕越大，则距离要越远。
③电视机的亮度要合适，太亮刺眼，太暗看不清图像，都会伤害眼睛。
④电视机的环境光线不要太暗，可在电视机近旁开亮一只低瓦数的照明灯。
⑤老人、孕妇、高血压、冠心病、癫痫病患者不宜看激烈惊险、大悲大喜的电视节目。
⑥老人在看电视的过程中，应注意活动腿脚。高血压等患者一旦感觉不适，应立即停止收看。
⑦不要经常边吃饭边看电视。
⑧如果经常看电视，应适当进食维生素A含量较高的食物，如蛋类、动物肝脏等。
九、如何点眼药
1．点眼药水的方法
病人取卧位，或坐于椅子上，头轻轻后仰，眼朝上看，给药者或病人自己用左手食指与拇指分别扒着患眼上、下睑，并分别固定在上、下眼眶部，滴管与眼的距离约2厘米，注意勿使滴管碰到眼球，滴1～2滴药液后，将上眼睑轻轻拉起，使药液充满眼内，闭眼3分钟，以棉球压住泪囊部（眼内靠鼻侧的下角处）。
2．使用眼药膏的方法
病人眼向上看，用左手食指拉住患眼下睑，固定于眼眶部，将药膏顺眼裂方向轻轻挤入下睑穹隆部，拉开上睑闭合之，轻揉眼睑两分钟，用棉球拭去外溢药膏。
3．注意事项
点眼药前注意洗净双手，使用干净棉球。眼药水或药膏注意有效期，发现药液失效、变质、污染、沉淀或变色等情况，不要再使用。两眼都有炎症时，先点症状轻的一侧，后点重的一侧，避免交叉感染。此外，一般先滴眼药水，30分钟后，再用眼药膏；或日间用眼药水，睡前用眼药膏。
十、怎样保护鼻孔
鼻孔是保护肺脏的第一道防线，保护好鼻孔，对发挥其防御能力，进而保护肺脏具有重要意义。那么，如何保护鼻孔呢？
1．不要挖鼻孔
经常用手挖鼻孔是一种不良习惯，它容易将手指上的病菌沾染在鼻腔黏膜上，引起粘黏发炎；如挖鼻孔用力太大，容易弄破鼻腔黏膜，引起鼻出血。
2．不要剪去鼻毛
鼻孔的毛有阻止灰尘或病菌侵入肺脏的作用，不要以为不好看把鼻毛剪去，更不能用镊子将鼻毛连根拔掉，这样既失去保护作用，又容易长疖子。如鼻毛已长到鼻孔外面时，可以剪短一些就行了。
3．不要随便冲洗鼻孔
在劳动以后，由于鼻腔内堆积许多灰尘，可以擤出，或用湿毛巾轻轻将灰尘擦净。切不可用手捧起水来吸入鼻腔内冲洗，这样一方面容易损伤鼻黏膜，另一方面容易将灰尘及病菌冲入鼻腔窦和耳呕管，引起鼻窦及中耳疾病。
4．适当戴口罩
戴口罩有保护鼻孔的作用。在喷洒农药，或做容易引起呼吸道中毒的工作时，或得了流感、肺结核等传染病时，或接触传染病人时，都应戴上口罩。
5．屋内宜湿润
屋内生炉子或盘锅灶，能使屋内空气干燥，易损伤鼻腔黏膜。可在火上放一把茶壶或水锅，这样能改变屋内空气的干燥状况。
十一、怎样消除口臭
口臭是一种令人讨厌的病症。它不仅使患者感到苦恼，而且还影响他人，造成社交方面的一些不愉快。
口臭绝大多数是因口腔不洁或口腔疾病而引起的。口腔是消化系统的第一道门户，它担负着咀嚼食物的功能。一些碳水化合物、脂肪、蛋白质等食物残屑嵌入龋洞或在牙缝间隙内长时间堆积，经过细菌的发酵作用，就会产生令人难闻的腐烂臭味。未经治疗过的龋齿、残根是食物和细菌最容易停留的地方，也会发出臭气，并且会引起周围组织的病变，如牙周炎、牙龈炎、齿槽脓瘘，其渗出液均有臭气。对这类因口腔有感染病灶而引起的口臭，首先应及时消除感染病灶，才能使口臭消失。此外，患有鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、肺脓疡以及癌瘤的人，坏死组织或化脓后再受细菌分解，可产生恶性化脓性口臭。这类口臭者，也必须及时消除感染病灶，才能使口臭消除。
除上述因某种疾病而引起的口臭外，还有一些外来因素引起的口臭，如吃大蒜、生葱、韭菜等食物以及长期吸烟饮酒，都可产生各种令人生厌的臭味。
有了口臭该怎样办呢？
①应针对产生口臭的不同原因，进行针对性治疗。只有消除病灶，才可能消除口臭。
②加强口腔卫生。每天起床后和入睡前要养成刷牙的习惯，饭后要漱口，及时清理口腔内尤其是牙间隙的食物残渣和污物。
③如果口腔内出现长期不愈的溃疡而同时伴有臭味者，应尽早到医院就诊，排除癌症的可能。
④对于一些一时找不到确切原因的口臭者，采用芳香型除臭、洁齿、爽口含漱剂，经常进行漱口是一个好办法。
十二、怎样清除牙斑
牙齿保健的中心内容之一就是除掉牙斑。用来除掉牙斑的武器有牙刷、牙膏、牙缝拉线、牙签和除掉牙斑的新式漱口法。为了消除牙斑，你得正确使用这些武器。但是，绝大多数人甚至还不能正确地使用对付牙斑的最好武器——牙刷。
正确使用牙刷是使牙刷和牙龈线成50度角，然后轻轻地将牙刷旋转。这样彻底的擦洗就能去掉牙斑。
与此同时，要注意以下几点：
①用柔软的牙刷至少每天刷1次牙，时间至少为60秒。每顿饭后刷牙更好。
②使用含氟化物的牙膏。
③用牙缝拉线在牙齿和牙龈之间进行清洁，或者使用牙签。
④请牙科医生清除沉积在牙面上的牙斑和牙垢，特别是牙龈下面的牙垢。每年至少清除1次。
⑤使用含有控制牙斑的杀菌剂漱口液漱口。
十三、老年人如何保护假牙
牙齿凋落的老年人，镶配了一副合适的假牙，顿时欣慰万分。但是，如果不注意保护假牙，假牙将会给生活带来很多痛苦。
假牙毕竟是假的，对人体来说仍然是一个异物。刚刚镶配的假牙是没有绝对合适的，轻微的不合适需要一个适应的过程。明显的不合适应及时进行修理，不能马虎勉强。尤其是应用1～2年后的假牙，即使无明显痛苦，也要到口腔医院去检查、调整或修理一下。
对待假牙也要养成经常刷洗的习惯，每次餐后最好摘除假牙进行漱口，清除假牙的牙缝、牙托中间的食物残渣；每天晚上入睡前，将假牙浸泡在洁净的水碗或水杯中，使牙床得以休息。为了防止假牙变形，假牙不可随意乱放，更不要放在靠近火炉及暖气的地方。
假牙的设计、制作均要求相当高的工艺水平，因此，自己不要轻易修理与拨弄。通常情况下，假牙必须经常戴用，每次吃饭时才戴假牙的习惯需要克服。搁置太久，牙槽容易变形，假牙也容易破损及丢失。
十四、如何注意口腔卫生
老年人还要注意口腔卫生，这似乎有点多此一举。但是，“病从口入”仍是发病的基本特点，而老年人免疫功能低下，抵抗力差，更应严加把住这重要“关口”。口腔是食物进入人体的门户，又是呼吸的通道之一，食物和空气中的细菌、毒素及有害物质，也就是通过这“关口”危害人体的。老年人牙齿多有松动、龋齿或脱落，还有些多年因病卧床或依靠鼻饲维持生命的病人，不能主动漱口，口腔里易存留较多的食物残渣或细菌。因此，老年人的口腔卫生格外值得讲究。
说起来也简单，如果能注意到每天晨起、睡前及饭后都刷牙、漱口，口腔卫生的大部分工作也就做完了。但是，一般人只重视晨起漱口、刷牙，少部分人还能想到睡前刷牙，饭后刷牙的习惯就更少了，其实，这都是不全面的。如果要将饭后存留在牙缝里的食物残渣及时去除，刷牙的最好时刻是在每餐饭后。睡前刷牙更利于一天活动后的口腔卫生，晨起刷牙也很有必要。
戴有假牙的老年人，睡前摘掉假牙，可以使牙床得到休息，也便于清除牙托下的食物残渣，这些对保持口腔卫生都是有益的。
十五、怎样防治嘴唇干裂
嘴唇的色泽与湿润程度不仅对美容有很大影响，而且还能反映出人体的健康状态。健康人嘴唇不干不燥，红润而有光泽；贫血病人嘴唇色淡甚至苍白；肺心病人嘴唇常是暗紫色；煤气中毒的人嘴唇鲜红似樱桃色；高烧病人嘴唇干燥无光泽。
至于一些健康人，每到冬春季节常发生嘴唇干裂、嘴角裂口、出血、疼痛，说笑和吃饭都受影响。这主要是由于冬春季节气温低、风多、气候干燥，皮肤黏膜血液循环差，嘴唇黏膜易干燥；冬春季新鲜蔬菜吃得少，使人体维生素B、维生素A摄入量不足，嘴唇黏膜表皮细胞抵抗力降低，再加上嘴唇黏膜表层既薄、柔韧性又差，所以，嘴唇一干就会裂开。
发生嘴唇干裂后，不要涂紫药水，也不要用舌头舔。嘴唇着口水后，虽然一时湿润，但其因水分极容易蒸发，水分蒸发后带走热量，局部温度降低，会加重干裂。正确的处理方法是：涂些凡士林膏或其他油脂，同时注意及时喝水，多吃蔬菜、水果。必要时可内服：维生素B，每次2片，1日3次；维生素C，每次300毫克，每日3次；鱼肝油丸，每次2丸，每日3次。
为了防止嘴唇干裂，平时不要用占头舔嘴唇；洗脸后，嘴唇上可涂些油脂，如唇膏、香油或其他食用油；风天外出时戴口罩，可保持嘴唇的湿润；平时，尤其是风天更要多饮水，补充足体内水分，有利于嘴唇的湿润。
十六、怎样保护耳朵
耳朵是听声音的主要器官，听力好坏与耳朵有密切关系。耳朵分外耳、中耳、内耳三部分，每一部分均与听力有关。要保护好耳朵必须做到以下几点：
①纠正挖耳的不良习惯，尤其不能用发卡、火柴或毛衣针乱挖外耳道。耳朵内有少量耵聍是正常现象，不需随时挖出。如耵聍太多造成外耳道堵塞，应请医生处理。
②游泳时应戴耳塞，防止耳内进水。一旦进水可把头侧向进水耳一方跳动数次，水便自行流出，然后用清洁干棉球轻轻擦拭耳朵。
③避免感冒及其他上呼吸道疾病，及时治疗鼻窦炎和鼻腔内疾病，防止细菌从咽鼓管进入中耳。
④擤鼻涕时切忌把两侧鼻孔同时堵住，而应先堵住侧鼻孔，擤另一侧。然后换一侧鼻孔。防止将带细菌的鼻腔分泌物挤入中耳，引起发炎。
⑤鼓膜外伤穿孔时，禁用冲洗法清洗外耳道，也禁用滴耳药。鼓膜穿孔后，流脓已停止，必须防止水或其他液体流入耳内，应及时做鼓膜修补术。
⑥预防气压损伤。如爆炸、乘飞帆或在低压舱、高压舱内工作时，均可用吞咽、咀嚼、打阿欠等动作，来缓解中耳与外耳的压力不平衡，预防鼓膜穿孔。
⑦预防噪声损害听力。大于90分贝的声音可使听力逐渐受到损害，要降低声源强度，减少噪声接触时间。搞好个人防护。尤其戴耳机时间不宜太长，音量不可过大，以免发生耳机病。
⑧预防耳毒性药物对听神经的损害，如链霉素、卡那霉素，不宜滥用。
⑨发现耳背、耳聋、耳痛、耳内流脓等现象应及时诊断治疗。
十七、在生活中怎样预防抽筋
严寒的冬天虽然已经过去，但北方的春天一早一晚还是很冷，有些同志过早脱去棉衣而发生了抽筋现象。在体育锻炼中，有时也会发生抽筋。
抽筋（肌肉痉挛）是肌肉长时间不自主收缩的现象，局部肌肉疼痛、有坚硬感觉。这种现象常见的是腿后面的肌肉，脚底下的肌肉也容易引起抽筋。
1．为什么会引起抽筋
引起抽筋的原因多种多样，最常见的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多，大致有以下几种：
（1）由于体内盐分含量过低造成。例如在高温环境中劳动或运动，由于大量出汗，盐分随汗水大量流出体外，造成盐分含量骤然减少，引起抽筋。
（2）肌肉的收缩变慢。身体过度劳动、运动和长时间走动使得肌肉的收缩变慢，中枢神经系统“指挥”肌肉收缩的能力变差，也会引起抽筋。
（3）寒冷的刺激。例如在寒冷的环境中工作、劳动或运动（甚至在严寒季节上床睡觉）时，由于冷空气或潮湿的刺激，降低了局部温度，并对皮肤内的感受器（神经末梢）起了刺激作用，影响肌肉的活动，也能引起抽筋。
2．如何预防抽筋