主题设计
1．关键词点击
(1)主题词：情绪调节方法主人
(2)名言堂：
★心诚色温，气和委婉，必能动人。
——古语
★不尊重别人感情的人，最终只能引起别人的讨厌与憎恨。
——戴尔·卡耐基
★行动是调节情绪的关键。
——森田正马
★得饶人处且饶人。
——《红楼梦》
★心啊，我的心，不要苦恼，你要忍受命运的打击。冬天夺走的东西，新春又会还给你。
——海涅
(3)案例库：完璧归赵、塞翁失马、卧薪尝胆。
2．活动设计
(1)活动准备：请同学们收集好有关“情绪”方面的小故事及“情绪调节方法”等资料。
(2)媒体撷英：录音机、磁带、工具书、CAI
(3)课堂类型：表演与讨论
(4)活动构想：通过活动了解情绪，并学会调节情绪，发挥其积极促进作用，避免消极破坏作用，让情绪为我所用，从而提高学习与生活的效率。
组织与实施
1．目的认识
(1)目的：通过典型事例及在日常生活中的言行表现，从思想上认识到情绪在我们生活中的重要作用，并学会控制情绪，做自己情绪的主人。
(2)认识：了解消极情绪所产生的不良后果，培养学生自省意识，从而改善自我心理，提高个人的全面素质。
2．互动要点
方案（一）
(一)情景导入
甲：诸位领导、老师、同学们：
大家下午好！今天我们的班会主题是如何驾驭情绪。(投影或板书出现题目)首先请允许我向各位介绍情绪四兄弟。(表演略)
乙：刚才同学们欣赏的是小品《情绪四兄弟》。
甲：这样我们请同学们评评理，你们觉得他们四种情绪当中哪种最重要呢？
(同学积极讨论发言，列举四种情绪的优劣。)
乙：有人说，喜当然好，心情愉快，精神抖擞。但是我认为喜也有不足的地方，例如“大意失荆州”“喜不自胜”，“乐极生悲”。
甲：同样哀也有哀的好处，不是有个成语叫“哀兵必胜”吗？
乙：对！有时候发怒也未必就是坏事：景阳冈上武松一怒之下居然把凶猛的老虎打死了，如果和颜悦色地和老虎谈条件，恐怕早就被老虎吃了。
甲：所以无论喜怒哀乐都没有严格的好坏之分，关键是在什么时候什么地点用，产生了积极作用还是消极作用。请看下面几则小故事。
(二)古为今用
欣赏：《完璧归赵》、《塞翁失马》、《卧薪尝胆》等历史故事。
(主持人朗读故事内容或者多媒体Flash展示)
甲：你认为蔺相如当时的情绪是积极的还是消极的？
乙：学生讨论的结果可能出现的回答有：(1)当时的情绪是怒，怒是一种消极情绪。(2)当时的情绪是怒，但应该是一种积极情绪，因为完璧归赵是一种积极的结果。(3)当时的情绪是怒，但应该是一种积极情绪，因为积极情绪和消极情绪可以相互转化，当时的怒已经转化成积极情绪了。
甲：蔺相如当时需要怒，只有怒才能震慑秦王，才能赢得完璧归赵的机会。所以，蔺相如当时“怒”的情绪是积极的，是合乎常情、合乎常理的，他善于调节自己的情绪，发挥了怒这种情绪的积极、促进作用。
乙：《塞翁失马》的故事告诉我们：改变对引起不良情绪的事物的看法，以及改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只看到事物不好的一面。如果能换位思考，把注意力集中在事物好的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而豁达起来。
甲：很多人在生活中总结的心理暗示法就是运用意志控制情绪的有效方法。遇到易冲动的事，想一想，看一看，用“忍”、“不怒”、“莫生气”等字眼或类似的名言警句以控制自己的冲动情绪；有人用拉一下套在手腕上的牛皮筋的方法，提醒自己不要鲁莽。林则徐就曾为控制自己易怒的脾气，在堂屋中悬挂写有“制怒”大匾。
(三)归纳小结
甲：同学们是否意识到刚才的历史故事中还隐含着三种将消极情绪转化为积极情绪的方法。(学生讨论，主持人乙小结)
乙：第一则《完璧归赵》中，蔺相如用的是“合理发泄法”，第二则《塞翁失马》用的是“认识改变法”，第三则《卧薪尝胆》则用了“意志控制法”。
甲：下面我再向大家介绍两种控制情绪的方法：“注意转移法”和“情绪升华法”。(多媒体展示材料)
材料一：在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。小王说：“每当我苦恼时，总努力让自己去想些曾使自已高兴的事情。”小李说：“我受到委屈时经常找老师倾诉，控制不住时就会独自大哭一场。”
(让学生一一分析，然后主持人归纳得出或由学生说出：小王用的是注意转移法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等)
甲：俗话说：“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”待到消极情绪稳定下来，再认真思考，平心静气地解决矛盾，往往会收到意想不到的效果。而小李用的是“合理发泄法”，就是找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。请看第二则材料。
材料二：(奔马图下字幕)：徐悲鸿悲愤于日寇的入侵，以自己的画笔创作出名画《奔马图》，鼓舞中国军民的士气，彻底歼灭侵略者。
甲：请问徐悲鸿用的是什么方法？(情绪升华法)
乙：(小结)我们可以将一些苦闷、愤怒、忧愁等情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，将其转化为积极而有益的行动，从而振作精神，激励我们奋发向前。
甲：(补充)诗人歌德为摆脱自己苦闷的情绪，写成名著《少年维特之烦恼》；冼星海在国难当头时，满腔激愤，写成了摄人心魄的《黄河大合唱》，振奋起中国人民同仇敌忾的民族精神；曹植为表达自己的愤怒的情绪，吟出“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急”的七步诗。
乙：司马迁虽然受宫刑，但仍坚持写《史记》，屈原的《离骚》是在被流放的悲痛心情下完成的。
甲：谁能再举一些这方面的例子。
(学生举例)
(四)学以致用
甲：作为学生，我们也经常会碰到各种不顺心的事情，给我们带来负面影响。例如考试没考好我们该怎样面对？
下面请看小品《考试之后》(小品略)
甲：感谢五位同学精彩的表演，我想请同学们来谈谈他们分别运用了什么方法来控制情绪？
(学生回答)
甲：(小结)第一个用了注意转移法；第二个用了情绪升华法；第三个用了合理发泄法；第四个用了认识改变法；第五个用了意志控制法。
(五)互相学习
甲：哪位同学还能谈谈你有什么方法来调节情绪。
(学生讨论)
1．情绪低落时懒。越懒，心情越不好，形成恶性循环。这时做一些较剧烈的运动，如跑步、做操、干活儿、高声歌唱、放声大叫等，可以把体内积聚的怨气、怒气等不愉快情绪渲泄出来，从而让苦闷的心情消失。
2．有时在适当的场合哭一场，也是消除紧张、烦恼和痛苦情绪的有效方法。哭，可以让紧张和痛苦的情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
3．有了不良情绪，还可以向朋友、老师倾诉，诉说委屈和痛苦，发发牢骚等。这样，不仅可以调节不良情绪，而且还可以得到他人的帮助。有时也可以在自己的日记本上释放自己的不良情绪。
(六)实际操练
甲：我也向大家推荐下面一个调节情绪的小运动，请和我一起做。
运动第一步：深呼吸，双目微闭，舌顶上腭。
运动第二步：将气吸入小腹；
运动第三步：不要胡思乱想，把意念集中在小腹上；
运动第四步：全身放松，开始想象：A仰望蔚蓝的天空，空中漂浮着几朵白云，偶有排成“人”形的大雁飞过，秋风送爽。B身处百花丛中，清香扑鼻，一片春意盎然……(保持三分钟)
(七)实例问答
乙：情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有你自己可以调节。
(结束语)
甲：太阳每天都是新的。
乙：每天都是崭新的一天。
甲：放下包袱，我们肯定会做得更好。
乙：请安下心来，我们会能成为情绪的主人。
甲、乙：《做情绪的主人》主题班会到此结束，十分感谢大家。
方案（二）
(一)实例问答：《他该如何办？》
(二)故事启迪：《完璧归赵》等历史典故
(三)小结方法：五种方法
(四)学以致用：小品《考试之后》
(五)操练实际：情绪调节的活动
3．链接生活
(1)链接课前：发现周围的情绪失调的例子，挖掘班级中擅长控制情绪者，找寻与情绪有关的故事、实例等。
(2)链接课后：争做情绪主人，争做健康之星。
活动评定
1．自我评价
A．预期评价：
B．实录评价：
2．反馈改正
资料索引
1．情景短剧《四兄弟》
甲：(背上写着“喜”)大家好！首先自我介绍一下，鄙人喜洋洋，因为风流倜傥，人称喜之郎。祝大家身体健康、学习进步。这是我的三位兄弟。
(乙、丙、丁上场，背上分别写着“怒、哀、惧”)
甲：大哥我今天叫你们来开会，是看看你们最近几个的工作表现，谁对主人贡献最大。
乙：那还用说，当然是我了，要不是我睁着大眼睛，我们主人的威望能那么高吗？
丙：难道发怒，就有威信吗？要不是我常常在主人面前唉声叹气地诉苦，我们公司能有今天吗？
丁：对，没有我的细心谨慎，公司的业务能发展得这么好吗？
甲：我觉得你们都说得很对，但是像你们那样一会儿横眉冷对，一会儿愁容满须，一会儿再叫苦连天，我恐怕老板早就吃不消了，还是我较随和，“笑一笑，十年少”。所以还是我的贡献最大……
(乙、丙、丁纷纷反对，争论不休)
2．成语小故事(见词典)
(1)《完璧归赵》
(2)《塞翁失马》
(3)《卧薪尝胆》
3．情景短剧：《考试之后》
表演1
周：“陈某，你这次考试成绩怎么样？我考得差死了，我害怕挨打。”
陈：“我的成绩也不好，但怕也不是解决问题的办法。别总想着成绩了，我们还是想想别的高兴的事吧。对了，你还记得上次我们一起到红梅公园划船吗？我们玩得多开心啊！”
表演2