最佳的心理状态下记忆
心理学的实验表明，当人们处在心理状态较佳的时期时，识记信息非常容易被输入和储存，而处于不好和有干扰的心理状态时，信息就不大容易被输入，甚至有时会抵触和破坏信息的输入。这就是告诉我们，在记忆的过程中要尽量保持最佳的心理状态。我们都有这样的体会，读书时心情愉快就读得进去效果也很好；心情欠佳，就难以读进去，效果极差，甚至半天也不知道自己看了些什么。即在“人逢喜事精神爽”的时候，记忆会变得特别清晰，而当人处在心情压抑，表现为一种沮丧的、消沉的心理状态时候，那么应该能够回忆起的一些事情好像也想不起来了。高尔基在小说《人间》里，对恬静舒适的心理状态提高了各种心理机能（包括记忆机能），作了生动的描述：“树林在我的心里引起了一种精神上安宁恬静的感觉，我的一切悲伤都消失在这种感觉里，不愉快的事统统忘掉。同时提高了我的感受性：我的听觉和视觉变得敏锐多了，我的记忆力强多了，我的头脑里储存的印象也加多了。”有一个很好的心理学实验，实验者选择了10个人，要他们谈一生中发生的100件事。结果这10个人所记住的100件事分类如下：
55%是愉快的事；
33%是不愉快的事；
12%是平凡的事。
一位心理学博士指出：“毫无任何理由而突然踢你的迎面骨”的人，大概你决不会忘记吧！理由很简单，就是“踢”给你留下深刻的印象。这件事惹怒了你大发雷霆。但是，如果对方给你的印象良好，你一定记忆得更好。如果对方是笨拙、不知趣的人，大概你很容易遗忘吧！因为他没给你留下任何印象。就是说，你完全没有注意。人总有想忘掉不愉快的事的倾向。你的记忆会提醒你：“我做，哪件事”，你的自豪感在表示说：“我决不会做那样的事”，最后是记忆不起作用了。过去和失败容易忘记，就是由于这个原因。
达尔文说过，当碰到与他所支持的学说有矛盾的事情就立即记录下来。这是因为如果不把它写下来很快就会忘掉。这一点是他亲身体验的。即使是伟大的生物学家达尔文，也不愿意听那些不愉快的话，此外，战后优秀的文学家兼敏锐的人类心理观察家太宰治曾说：“物体的名称如果很贴切，即使不详细打听也会一目了然。我从我的皮肤感知，直呆呆地盯着物件的词语就会逗引我的肌体发笑。名字不悦耳的植物，如“蓟”字，听后任何反应也不会有。”
在各种各样的心理状态中，人的情绪状态和记忆效果先给被试者记忆一组形容词。然后将他们分为A、B、C、D、E、F6个组。让A组被试者阅读笑话书籍，以调整心理活动，驱散紧张的情绪；让B组背3位数的数字；让C组记忆无意义音节；让D组记忆与实验用过的无关的一些形容词；让E组记忆实验用过的形容词的反义词；让F组记忆实验用过的形容词的同义词。等他们将这些作业全部完成以后，就请他们写出实验开始时记忆的形容词。结果是A组被试者再现了45%，B组37%，C组26%，D组22%，E组18%，F组12%。可见良好的情绪确实能提高记忆的效率。
不良心理状态的调节
过度兴奋、紧张或悲哀、忧伤的情绪，都不利于记忆。这时最好的办法是先让情绪安宁下来，或者散散步、听听音乐、看看电影、玩玩游戏，让情绪恢复了正常再来进行记忆。有时觉得压抑感太重，还可以“放纵”一下自己，选择一项自己最喜欢做的事，如玩两个小时的电子游戏，买自己非常喜欢吃但又很昂贵的食品，或者跑到高处大叫一通，彻底地发泄和释放一次，然后再重新工作和学习中去。
如果你的注意力不集中，是因为遇到不如意的事情而一时无法解脱，在“尽量想开一些”的同时，最好的办法是适当地调整原来的读书计划和发展。
如果，已经在勉强自己继续学习英文，已经为误过了喜欢的电影懊恼不已，就不要再强迫自己继续学习了，一味地勉强，只会使心情更坏，收效更差。
如果在记忆过程中出现了失误，不要去夸大，那样只会产生更大的挫败感和自卑的心理，使自己精神颓废，陷入恶性循环。这个时候，你一定要冷静，只有先冷静下来，才能比较客观地分析错误并采取相应的对策。别苛责，呵斥自己，要对自己说“我只是偶尔犯错误”、“我还会做得更好的”……积极地进行自我暗示，下次才不会犯同样的错误，使心情舒畅，把失去的信心找回来。
大脑疗养操
在你自己的大脑中开辟一个疗养地，在那儿，你尽可以放心地休息，清晰地品位，自由地想像。现在就来吧：
挑一个舒适的地方，选一种安然的姿势，眼睛稍向上抬，然后闭合。做深呼吸，同时体会一股放松的暖流流遍全身。
您进入完全松弛的状态了吗？好的。现在想象自己在田间小路或花园曲径中散步，两旁自然景色美不胜收。前方，有一片平坦的空地，有一棵参天的古树，树枝上吊挂着一个结实的秋千，您正好坐上去散散心。
秋千荡漾，心情喜悠悠。向后荡时，潇洒得意。看啊！前面有一块飞毯，正是阿拉丁座下的那块飞毯。天赐良机，不可错过，荡过去，飘上去。深吸一口气，做好准备，荡高些，飘过去，跳到飞毯上。哈，真好！飞毯回遵从你的意愿把你送到你的的目的地。让我们再想想。到哪个安静的地方？是东海边的蓬莱岛，还是西王母的蟠桃园？是达摩禅师面壁的石洞，还是五柳先生避世的桃源？飞吧，到你心目中追寻的所在。
降落了，这儿多么恬静啊。让我们先选一幢房子吧！是搭一间朴素的茅舍，还是建一座豪华的庄园？是造一处玲珑的别墅，还是修一幢巍峨的宫殿？当然，房屋的形状、风格、颜色、装饰，一切都遵从你的意愿。走进去，仔细看一看陈设摆列，是否符合你的习惯？
把飞毯铺在卧室里，躺上去立刻会感到全身放松了，并补充了足够的能量。
在墙壁上安放一台大电视机，遥控开关就在自己的钮扣上，随时随意可以看到最喜欢的节目。地板下就是立体声装置，只要你一跺脚，立刻会播放你最爱听的轻音乐。
餐桌上放着你最爱吃的食物，你可以享用各种世界名酒和清凉饮料。
你可以对自己说：以后我要经常岛这里来，只要放松，只要坐飞毯就能来到。现在我回去了。
默默的数5个数，睁开眼，深呼吸。伸展四肢，你会感到全身轻松，精力充沛。