老兵气急败坏的回家后，每每端起酒杯，便愤愤不已，因为艾瑞克森不光扔了他心爱的勋章，而且还踩了几脚，简直是对他人格的侮辱：“让我祝福他健康长寿，门都没有！”于是老兵便将酒杯扔了。三个月之后，老兵成功的戒酒了。
为了摆脱内心的痛苦，这位老兵试图借酒消愁，岂知抽刀断水水更流，借酒浇愁更愁。喝酒—消愁—消不了愁—喝酒—消愁—愁更愁—喝酒……于是他每天不断地喝酒，这样的重复喝酒的动作变成了一种习惯性的动作，当这样习惯性的动作进入潜意识之后，人们就更加控制不住自己了。
所有的不良习惯都是一样的，都是因为开始的某种行为不断地被强化，成了习惯性的动作，而变得让我们难以控制。
酒的诱因不断地刺激着老兵的神经系统，久而久之，在他心里形成了心锚。他一喝酒就和不平衡的愤怒情绪联结上，喝醉就大肆发泄。艾瑞克森之所以能够治好他，就是排除这颗不好的“心锚”。那么怎样来排除它呢？或者说，怎样用新的“心锚”来取代旧的“心锚”呢？艾瑞克森的办法是为旧“心锚”安装一个引起更加愤怒情绪的联结：摔碎他的酒瓶、扯掉他的勋章，把酒说成马尿，还扬言让他在喝马尿的时候祝福自己。在老兵端起酒杯想喝酒的时候，自然就会想起这一些令他更愤怒的事情，所以愤怒地扔了酒杯。久而久之这个新的“心锚”不断受到刺激，就形成了新习惯，三个月后，老兵终于把酒戒了。
其实所谓心锚，也就是一种条件反射。心理学家巴甫洛夫曾经用狗做了这方面的研究：他每次在同一时间摇响铃，同一时间给狗吃最爱吃的食物。当这个过程重复数次后，巴甫洛夫发现每次当他摇响铃声的时候，纵然没有送上食物，狗依然会自动分泌唾液。研究表明了“摇响铃”和“给食物”已经在狗的大脑内制造了一条联结铃声与食物的神经通道。铃的响声就是一种心锚。
在我们每天的生活环境中，均有各种不同的心锚在影响我们的身心状态。正确地、有意识地在自己身边环境选择或体验合适的心锚会对人们的行为表现有很大影响。有效的心锚能营造出一种资源状态，在这种状态下，人们能更有效地达到预期目标。我们亦可以运用心锚改变未来要面对某一事情时的内心状态，亦即改写该件事情在大脑内的神经网络连接。当人们在真正面对该件事情时，人们的内心状态及行为表现将会有更加理想的效果。
自控专家辣评
心锚（Anchor）是一种身心状态调控技术。它就像是心中所放的书签一样，可以在需要的时候，取用心锚设置时的心理状态。破除旧习惯的束缚，养成有利于人生的好习惯，一个很关键的做法就是运用“心锚”设定术。
人生目标凌乱不堪
著名的哥伦比亚大学教授狄恩·海伯特赫基斯曾说过：“混乱是产生忧郁的主要原因。”混乱不仅是忧郁的主要原因，而且还是自控力的最大阻碍。因此，如果你想有一个不失控的人生，你所做的就是激励自己找到生命的重心，制定生活的目标，从而获得人生的成功。
在雪地里行走是一件非常危险的事情，极容易使人患上雪盲症，看不见路线以致迷失行进方向。很多人认为雪盲症是雪地反射的阳光过于强烈而导致，其实不然，强烈的光线只会对眼睛造成伤害，雪盲症并非由此引起，所以戴上墨镜同样会出现雪盲症。
美国的一个权威部门研究证实，引发雪盲症的主要因素是雪地里空无一物。科学家曾验证过，人的眼睛其实总是在不知疲倦地探索周围的世界，从一个落点到另一个落点。要是长时间连续搜索不到任何一个落点，人就会因为紧张而失明。
根据这一研究结果，美国陆军制定出了杜绝和减少雪盲症发生的方法，就是每当大部队出发之前，先由先遣队负责摇落常青灌木上的积雪，或者由先遣队提前在行军路线上插上颜色较深的旗帜。这样，白茫茫一片的雪地上便出现了一丛丛、一簇簇的绿色植物，或者是一面面鲜艳的各色旗帜。这样，在一望无垠的白雪中，便出现了一个个醒目的标志，人搜索的目光就有了落点，就不会因为长时间的空白引起视神经紧张，而导致失明了。于是，这些摇落了雪的常青灌木或者鲜艳的旗帜也就成了美国军人眼睛的救星。
人生的路程中会经过很多这样的雪地，我们必须自己插上导航的旗帜，否则，会像患上雪盲症一样迷失在人生的旅途中。
一个没有目标的人是无法前行的。相反，一个目的性强的人，才不会满足自己过往的成就，才会不断地严格要求自己积极进取。
生活中有些人态度散漫，随便地找个工作，稀里糊涂地结了婚，漫不经心地过日子，心中没有一点进取心和愿望，却梦想着事情能像自己想象的一样美好。这样的人是永远不可能获得成功的。
恩·约特女士在纽约新温斯顿饭店创办了“易职诊断处”，她是一位人生的指导者。她给那些对自己工作不满意的人提出意见，供他们参考。我和她曾经讨论过失业的问题，她对我说，这些人之所以对自己的工作不满意，是因为他们不知道自己真正需要什么，她要做的第一件事就是帮这些人找到内心的愿望和目标。这也是一位妻子应该协助丈夫的事情，帮助他找到生活的目标，然后他才能够明确地向这个目标前进。
人生应该制订计划，依照计划行事，最后实现自己的目标。如果一条船失去了方向，失去了前行的动力，那么任何风向对它来说，都是逆风。谁能够不经瞄准而命中靶心呢？
当你的精神和心境处于一种无知无觉的疲惫状态之时，你必须重新进行一个确定：
什么是你生命中最重要的？
你的生活意义是什么？
你想成为怎样的人，成就什么事业？
你应该仔细考虑这些问题，找到成功对自己真实的意义，从而确定自己生命的目标！
更重要的是，你必须要训练自己，能够坚持住自己的计划，并且定期衡量进度，就像每年要做身体健康检查一样。如果情况许可，目标计划至少应该每年审查一遍。如果你还没有着手做目标检查，现在赶快检查一下。
怎么做一个快速的检查？我在这里告诉你一个简单的方式，现在你就花点时间，可以制作一个精确的年目标计划，确定你每在l0个关键领域的状况。尤其要在每一个领域中，给你自己从0到10分中打分，0代表着你在这个领域中毫无建树，10代表你完全实现了自己的愿望。给自己打分以后，写下一句话，描述一下你准备如何支持它们。譬如说，一年前，你的身体如何，你可能打了“7分”。然后总结道：身体不错，不过还有地方需要改变；我超重了5公斤，一周跑步两次，吃饭没规律，体力有所下降。
花5分钟到10分钟来做练习，你会发现相当受启发。
三年前
得分
一句话总结
身体状况
精神状况
情绪状况
个人影响力
人际关系
生活状况
心理状况
事业状况
资产状况
婚姻状况
未来发展状况
为了清楚地知道你在这三年中在这10个关键领域内做到了什么程度，那么就制作一个同样的表格，给自己一项项地打分，看看你在这些领域今天的状况，然后用一句话总结当下在每个领域内的成就。
当下
得分
一句话总结
身体状况
精神状况
情绪状况
个人影响力
人际关系
生活状况
心理状况
事业状况
资产状况
婚姻状况
未来发展状况
这样一比较你就很清楚地知道否达到了自己的期望，是不是在某些领域内坚持不懈地做下去，或者你发现某个领域有不如以前的地方——这不是个坏事，这可以促使你及时地矫正目标。
同时花点时间，写下你都得到了什么东西。
制定完新的目标之后，就要开始行动了。把它们贴到你日常容易看到的任何地方，比如说你的记事本、办公桌、冰箱、穿衣镜上。这样就会时时刻刻地提醒自己要一步步朝着设定的目标努力，你就可以很好地把控你的人生目标了。
自控专家辣评
当我们感到前途渺茫、空无一物，对生活、工作或者家庭产生倦怠，激情在减退，失去人生的方向而无法或无力前进的时候，那就赶快扫除心中的积雪，让那些生命的“常青灌木”显露出来，让那些昭示人生方向的旗帜飘扬起来。