脚底 科学家将脚称为人体“缩影”、“第二心脏”。经常弯弯脚趾、踩踩卵石、揉揉脚心、温水泡泡等，都能反射性增进全身各内脏器官的功能，达到祛病健身、延年益寿的目的。
九、预防感冒的自我按摩方法
擦鼻梁 用两手食指摩擦鼻梁两侧，直至有热感为止。
按迎香 用两手食指尖轻轻揉按迎香穴（在鼻唇沟的上段与鼻翼最凸处的中间）。
摩风池 用两手掌心摩擦风池穴（在后颈项肌两旁头发边上的凹窝中）。
擦胸部 将右掌心括在左胸乳头上，做环形摩擦数次，然后换成左胸。
十、失眠的自我按摩
先取坐位，全身放松，全神贯注
1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴，然后换成右足心。
然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合
3.用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
4.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
5.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
6.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
7.用两手拇指端揉按风池穴。
8.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
9.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
十一、高血压的自我按摩
浴面分抹法 搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20～30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。
揉攒竹穴 用双手拇指端部分别按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。
抹桥弓 头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上口处，双手交替进行，反复多次。此法有显着的降压作用。
十二、自我按摩治妇科病
偏头痛 用双手同时用力掐、按摩双脚大脚趾的下部，约5分钟左右即可缓解头痛症状。
胸闷 用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行按摩。同时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。
乳胀 乳胀多见于经期来潮前。按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。
月经不调 用手掌旋转按摩两膝关节外侧及踝关节内侧，稍用力，以有酸胀感为宜。
痛经 按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩，轻重快慢以自己能忍受为度。
便秘 围绕脐周，用手掌沿顺时针及逆时针方向各按摩100次。然后从右侧腹部自下向上推压，再在中上腹自右向左推压，最后在左侧腹部自上向下推压。
十三、按摩缓解旅行疲劳
旅行途中，腿脚处于极度疲劳之中。稍有不慎就会出现小腿抽筋。此时，适当按摩能很快缓解痉挛。
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
十四、落枕自我按摩法
1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2～3分钟。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
十五、腰背部家庭保健他人按摩法
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎、腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。
找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：捏拿肩井，以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。
按揉腰背 用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。
提捏夹脊 用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。
点按背俞 将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。
摩擦大椎 用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷），反复摩擦（可左右手交替进行）20～30次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。
推按脊背 将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。
（第二节）排毒
一、“毒”与健康
医学界认为，人类健康长寿的秘诀是要保证两大系统的畅通。这两大系统就是消化系统和血液系统。
消化系统首当其冲。细菌、发酵物和过剩的蛋白质都是吃带来的问题。人吃的食物没有被完全消化吸收，就会积存在身体里，形成毒素，从而引起肠胃不适或肝肾负担过重。消化系统一旦不畅，残存在消化系统内的各种毒素就会被吸收而进入血液系统，直接参与体内的新陈代谢，干扰内分泌、神经、免疫等系统的功能；也会导致肝、肾功能受损，诱发习惯性便秘、痤疮、肥胖症、肝火、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。因此，消化系统是人体健康的第一道关隘。
美国着名的食物疗法医生Ｈｅｎｒｙ Ｇ.Ｂｉｏｌｅｒ在他行医55年的经验中得出结论：“一切疾病的根本原因不是细菌，而是食物中毒形成的毒素，造成细胞组织被破坏，才引起细菌的侵袭。”
他指出：“疾病是由体内的毒血症所造成的，因毒素滞留血液中，损坏过滤器官和排泄器官，包括肠、肝、肾、肺、皮肤等……这些毒素都是造成疾病的真正元凶。如果身体想恢复健康，就一定要铲除毒素。所以，营造健康之屋的第一块基石便是——排除毒素。”他说：“我摒弃药物，是因为我了解古老的医学真理。大自然利用体内的自然抵抗力去做真正的治疗。”
毒的概念有广义、狭义之分。从广义讲，各种对身体的细胞、组织、器官有损害的物质都可称之为“毒”。狭义地分，对人体有害的毒素主要有重金属、细菌及其发酵物、过剩的蛋白质和没有排出体外的宿便这四大类。
然而，很多情况下，毒与非毒很难划出一个绝对严格的界限。一种物质是否为“毒”，不仅要分析它的质，而且要看它的量以及它存在的时间和与环境的相互关系。一些排毒产品在宣传中给人以排毒包治百病之感，这不免把排毒给神化了。因此，不应仅仅关注如何“排毒”，更应着眼于“毒”的产生来源。
“毒”一般经由两个途径产生：
其一为内生之毒 即人体内脂肪、蛋白质等物质在代谢过程中产生的废物。蛋白质、脂肪是人体不可或缺的物质，但如果摄入过多，超过人体负担的界限，就会导致体内酸性代谢产物排泄不畅；日积月累，滞留体内的酸性代谢产物逐渐蓄积于人体的血液、脏器和细胞内，扰乱细胞的滋养和吸氧，减缓细胞的形成和再生，成为对人体有害的内生之毒。
其二为外来之毒 即由外部环境带入人体内的有害物质。如重金属、农药、化工制品、药物以及被污染的大气、水等，都会直接或间接地通过呼吸、饮食等方式进入人体成为外来之毒。铅、汞、铝、镉等重金属在人体内的沉积，会影响到人的大脑、肾脏和免疫系统；而有些农药和药物摄入过量，可以致命。
人类在漫长的进化过程中，已具备了一种强大的排解毒素的内在保护机制。绝大多数情况下，当肌体运转自如时，我们完全可以对人体天然的排毒机能充满信心。
人体自动排毒的途径有二：化解与排出。人体的许多器官（如肝脏、肾脏）都具有化解毒素的能力。例如肠道产生的代谢性毒素和细菌类毒素会进入肝脏，肝脏的解毒功能就会将之化解。此外，体内的毒素还可由多种渠道排出体外，像排尿、呕吐、出汗、呼气、分泌唾液等都可以排出毒素。
二、怎样判断体内有毒
人体如果存在肠毒、表毒、血毒，会有什么自觉症状呢？问题往往从周身不适开始。这恰恰也是很多疾病的开始。
1.肠毒从便秘开始。肠道内蓄积毒素被大肠吸收，就会出现便秘、腹胀、口臭、色斑重、失眠、精神焦躁等症状。
2.表毒始于毛孔不畅通、开合无度，所以令人易患风寒，易染疾患，免疫力下降，皮肤表面沉淀污垢暗斑。
3.血毒使血液运行不畅，不能温养四肢。血糖、血脂和胆固醇等沉积在血管壁上，形成动脉硬化、血压不稳等；血液中的酸性致痛物质过多，导致周身疼痛、风湿痛等。
有了这些症状就等于宣告：体毒过量蓄积，病变已经开始。
三、点评四大排毒法
通便排毒法 服用以排便为目的的排毒类产品。然而，其主要成分中均含有大黄。而大黄是一种含有蒽锟类成分的物质，若长期服用会抑制自身的免疫力。有的人吃了大黄还会有副作用，表现为腹疼、轻度恶心等。此外，如果长期依赖以泻下方式来排毒，久而久之还有可能影响人体对某些营养的吸收，造成贫血等不良后果。
淋巴排毒法 淋巴排毒是一些美容业者用仪器或人手，从脚底往上推的一种循经络按摩的手法，以使淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统。一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等，较易进入毛细淋巴系统循环。但是，洗热水澡或慢跑、游泳等运动也有利于淋巴回流，无需借助外力。
洗肠排毒法 该方法通过一种特制的洗肠机，对总共约1.5米长的大肠肠道进行分段冲洗，将肠内长期滞留的各种腐烂物质和寄生虫排出体外。该方法原本用于医疗的“灌肠”，却被赋予了清洗宿便、排除毒物、祛病延年的作用。
但是，不能说肠道冲洗干净了，就不会得其他病；况且，多次洗肠排毒，大肠排便功能一旦形成依赖性，肛门就成了不能自动排便的摆设，后果不容乐观；而且一旦破坏了肠道内正常菌群的生态平衡，将会成为新的健康隐患。
断食排毒法 断食疗法，是指通过中断饮食，只适量饮水，或喝生菜汁、果汁，以达到祛病、改善体质、增进健康的方法。
断食的主要作用是排毒。人体断食之时，即中止毒素入口之日；另一方面大小肠由于蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，迫使肠道折叠处长年积累的“宿便”脱落，陆续排出体外。实行断食疗法，可以把体内衰老、病残的细胞，陈旧的废物排出体外，疾病随之也就好转了。
现代医学研究证实，断食能使植物神经、内分泌和免疫系统受到强烈冲击。然后，通过肌体环境稳定功能的重新调整，而起到改善体质、治疗疾病的作用。医学专家们指出，人和动物体内都存在移动性吞噬细胞和固定性吞噬细胞。这两种细胞的重要功能，就是扑灭侵入人体内的病源菌。实行断食疗法，能使吞噬细胞活力加强，以超过平时10倍以上能力发挥作用。此时，许多入侵的病菌，都可以及时被消灭，避免人体患病。日本学者也认为，断食疗法对慢性病，特别是心脏神经官能症、早期高血压、慢性胃炎、单纯性肥胖、神经性厌食、健忘症等疾病，都有很好的效果。
从医学上讲，断食疗法如同推拿、针灸、食疗、气功、刮痧等疗法一样均属于自然疗法，即不靠医生、药物，而是依靠自身的力量达到自我治愈、自我康复的效果，不药而愈，无任何副作用。
人在断食之后，瘦了一大圈，便秘症状改善，血脂也降低很多，达到了所谓“排毒减肥”目的。但长时间不进食，体内会缺乏能量和蛋白质，除皮下脂肪和骨骼肌逐渐消耗，甚至连心、肾、胃、肠道等器管也可能会有不同程度的萎缩。此外，我们的各种内分泌腺也有不同程度的萎缩和功能低下，长此以往内分泌会有失调的可能。
（第三节）拔火罐
一、拔火罐疗法的功效
“拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称，又称“拔管子”或“吸筒”。它是借助热力排除罐中空气，利用负压使其吸着于皮肤，造成瘀血现象的一种治病方法。这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有促进血液循环，激发精气，调理气血，达到提高和调节人体免疫力的作用和调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。
二、在家操作要讲方法
专家提醒：既然是一种专业的治疗手段，拔火罐当然并不简单。如果不管三七二十一就自行在家拔火罐，容易造成危险。
首先要注意选材，中医多用竹筒，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄伤及皮肉，底部最好宽大呈半圆形。
在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，再让病人舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位。火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的感觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。
一般拔15～20分钟就可将罐取下，取时不要强行扯罐，不要硬拉和转动。动作要领是一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然就会与皮肤脱开。