在整个妊娠期，孕妇要根据自己的基本状况来选择何种运动，同时在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适必须立即停止运动，向医生咨询。
孕10月的孕妇可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性，有利于顺利分娩。
盘腿坐练习：此项练习可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
具体做法：保持背部的挺直坐下，两腿弯曲，脚掌相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直，也可以两腿交叉而坐，这种坐姿，也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的前后位置。
盘腿运动
1 脚心相对而坐
将脚心相对而坐。双手分别握住双脚，尽量将脚拉向身体。
2 向左轻摇
身体向左轻轻摇摆。
3 向右轻摇
再将身体向右轻轻摇摆，使左右两侧坐骨轮流接触坐垫。
4 双手置于膝上
双手置于膝上深呼吸，呼气时下身放松，如此反复训练，可提高身体的柔软性。
吹腊式运动
此运动有利于分娩及产后恢复松弛的腹肌。
1 仰卧
仰卧，身体放松，两手自然放于体侧。
2 曲双膝
曲起双膝。
3 将手指视为蜡烛，用力呼气
将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
双腿高抬运动
1 俯跪地面
俯跪地面，用双臂支持地面。
2 右腿伸出，左臂前伸
右腿向右伸出，举左臂，尽量向前伸直。
3 恢复
恢复预备姿势。
4 左腿伸出，右臂前伸
左腿向左伸出，举右臂，尽量向前伸直。
慎重选择分娩的医院
妇幼保健院更专业
专业妇幼保健院的医师面对的就诊群体相对比较单一，大多数是孕产妇。因此，一些中型妇幼保健院所配置的产科医疗器械比一般大型的综合医院会更齐全。如孕期的B超检查、唐氏综合征筛查，妇幼保健院在此方面的设备和专业能力无疑会比综合性医院的产科更完善。另外，专业妇幼保健院的产科医师每天负责的就是从孕期-产期-出院这一循环过程，技术实力相对较高，医护人员的操作更为熟练。并且妇幼保健院的产科病房通常比综合医院的产科病房多，由于是专业的产科医院，产妇们所得到的饮食和护理照料往往会更适宜。宝宝出生后，可以在妇幼保健院接受按摩抚触，有条件的妇幼保健院还为宝宝专门提供游泳服务。所以，如果孕妇愿意，就可以选择此类医院。
其他因素
1 口碑如何
先通过多种渠道收集一下相关信息，了解医生情况。可以先听听护士的介绍，向同事、朋友和亲戚中生过孩子的人打听一下，不要被广告所迷惑。如果妻子属于高危产妇，要了解一下是否可以提前住院待产。有的医院可以提供丈夫陪产服务，如果孕妇心理压力比较大，分娩时需要你的陪伴，那就要选择有陪产条件的医院了。同时，还应了解医院是否提供助产分娩、产后有无专人护理等。
2 对新生儿的处理
在分娩的过程中医院是否提供胎心监护，在宝宝出生后，母子是否同室，是否有新生儿游泳和按摩、抚触等服务，此外，还应该注意针对新生儿的检查制度是否完善。
综合性医院的优势
现在许多大型的综合性医院科室齐全，各科专业人员技术水平高，对于那些容易出现异常并发症的孕妇来说，一旦出现并发症，可以及时地在综合性医院各门诊科室得到会诊和处理。所以，容易出现异常并发症的孕妇一般都比较喜欢综合性医院。
怎样选择合适的医院，要根据家庭经济实际状况和孕妇的身体状况决定。如果孕妇在怀孕时伴有异常或出现严重的并发症，可以考虑选择大型综合性医院。
这种医院会为孕妇提供合理的妊娠指导，会对其进行全面的检查，认真评估并密切注意孕妇的病情发展情况，所以这样的孕妇选择大型综合性医院就比较理想。如果孕妇一切状况良好，则可以选择妇幼保健院。总之，无论是妇幼保健院还是综合性医院，最好选择2级以上的医院。
1 交通是否便利
如果太远也会带来很多不便。分娩时，车子是否能很方便地抵达医院、住院的相关事宜等，也是需要考虑的因素，所以，最好能选择附近的医院。
2 是否提供妊娠培训班
有的医院专门开设妊娠培训班，指导孕全程。有的医院倡导母乳喂养，并给予相关指导，如教哺乳方法和乳房按摩技巧等。
3 能否自主选择分娩方式
当孕妈妈到产科待产时，应进行一次综合检查，然后决定适合自己的分娩方式。决定后跟医生商量意外情况，比如要不要做阴道侧切手术，是否在夜间提供麻醉服务等。
临产前的准备运动
产妈妈一般都忽略产前运动，她们可能以为产后运动才是最重要，好使身体能够早日回复苗条，帮助恢复美好的身段！其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，而呼吸控制的练习，可促使产程顺利进行。
女性怀孕期间常感到腰背痛楚，这是因为体内激素改变，导致盆骨及韧带放松。孕期适度运动，不仅对孕妈妈和胎儿都有好处，而且孕妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。
研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时。怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。下面介绍几种产前运动方法。
腰部运动
目的：分娩时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。
腿部运动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。
闭气运动
目的：在分娩时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快娩出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习时勿真的用力）。每日早晚各做5～6次。
1 孕妈妈在怀孕早期，要避免过于激烈的运动，以免身心过度兴奋、激动
2 孕妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动
3 上一胎孕期不顺利，或本身、或胎儿健康有问题的孕妈妈，应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动
4 如果运动有让孕妈妈感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，应立刻停止运动；要是停止后，不舒服的感觉仍持续的话，就应该马上就医诊治
小贴士
在身体状况一切安全的情形下，孕妈妈是不会有太多限制的，不过，像是过于激烈、较费力的运动、高危险性、容易受伤的活动等就最好避免，或者可以在想尝试新的运动之前，请教医生的意见。
第三十三章 去产房前应准备些什么
去产房前应准备些什么
1.双方身份证、户口本、保健手册、押金。
2.吸奶器。
3.乳垫，哺乳胸罩（一般用不上）、一次性纸内裤，睡衣2～3套，拖鞋（冬天用绒毛的），袜子、大衣（夏天有空调）。
4.卫生巾：侧切时使用。孕妈妈专用的很柔软，2～3天后伤口稍微好了可用平时我们用的干爽型的，可吸收恶露，干爽舒服。剖宫的话从一开始就可以用干爽型的。
5.毛巾：至少3条，洗脸、擦身、洗下身。
6.脸盆至少2个。
7.餐具、杯子、吸管（躺床上动不了时，很方便的）、纸巾、湿纸巾、巧克力（补充产时体力）、红糖、保温瓶（住院时送汤用）、牙刷、牙膏。
8.浴液、洗发精：尽量买天然配方的。
9.润肤露：宝宝出门可以擦脸，屁屁有点红的时候可用来擦。
10.浴盆：一天洗澡1次，因为宝宝的新陈代谢很快，而且夏天有助于降温，还可以锻炼宝宝的身体。一般宝宝都很喜欢洗澡。
11.纱布：为宝宝洗脸、洗澡各准备1条大的，洗屁屁用的几块小的（可在换尿布或宝宝大便时用）。
12.大浴巾：洗澡前后包裹宝宝用。（最好大些，宝宝长得很快）
13.湿纸巾：擦宝宝屁屁，但太浪费。用纱布蘸温水洗更好。
14.脸盆：一个大些洗宝宝衣服，一个小些洗宝宝屁屁，一个洗尿布。衣服、尿布最好立刻洗，没时间时可备个桶把尿布浸泡起来。可以用宝宝洗衣液和肥皂，不要用洗衣粉。
15.块状棉球：给宝宝洗澡时可擦屁屁柔嫩处和皮肤褶皱处，比如脖子。宝宝便后清洗也可以用。
16.外衣：内衣当然要纯棉的了，多准备几件。上衣要选择易解易脱、方便哺乳的样式。裤子可选择比较厚实，既保暖又比较宽大、穿着舒适，同时使用穿脱方便的衣服。
17.拖鞋，热水瓶。
18.餐具：碗、筷子、汤匙。
小贴士
换洗的衣物（尤其是分娩后体形变化，内衣裤和外套都要带上怀孕初期较瘦的衣物，还有就是方便哺乳的胸罩等），拖鞋。洗漱用品、护肤品、分娩后用品；餐具、杯子、吸管；所有产前检查的病历报告、医保卡、身份证、钱；随身听、书、记事本、笔等备用品。
为分娩后准备的物品
眼看着小宝贝就要来了，该给这可爱的小人儿准备些什么呢？千头万绪难以理清，您可以去请教有经验的妈妈开出一份购置清单，这样就会使事情变得轻松而又简单。当宝宝快要来临的时候，年轻的父母或是充满紧张，或是沉醉于喜悦之中，殊不知此时该为即将问世的宝宝准备必需的用品啦！有的初为人父母者，甚至不知道要准备什么物品，如何选购物品，往往是该用的没准备，准备的没有用，结果就会造成很大的浪费。那么孕妈妈的备物清单上应该有些什么东西呢？
尿布、衣服
1 纸尿裤
可以在晚上用，这样不会打扰宝宝的睡眠。冬天或开空调的夏天也可以用，喂奶前换。注意防止尿布疹，一发现宝宝屁屁发红就要及时擦些润肤露。
2 尿布
商店有卖成包的纱布尿布。刚出生的宝宝要用最小码的、柔软的。尿布的缺点是要经常换，不利宝宝睡眠，优点是透气。有的妈妈把用过的帮宝适的芯掏掉，剩其外壳固定尿布，透气又方便，商店卖的尿布包不透气，建议别用。
3 衣服
夏天小短袖上衣 尿布，可以不穿裤子，或者穿连体短衣裤；冬天和尚服内衣 连体长衣裤，冷的话外面再加外套。两三套就够了，宝宝长得很快，衣服可以现买。有的宝宝6个月即可穿1岁衣服。能要到其他宝宝穿过的旧衣服更好，多次洗过更柔软。商店卖的裤子一般皮筋都很紧会勒到宝宝，需要换皮筋。宝宝的皮肤与身体体积的比例，比大人的要大，所以冬天比大人怕冷，夏天比大人怕热，出生24小时内要注意保暖。
4 背带
不是必须准备，但用背带背宝宝可腾出双手拿其他东西。
5 护脐
保护宝宝肚脐，2个。
6 帽子
夏天用太阳帽，冬天用柔软棉毛的。各一顶即够。
7 抱被、抱袋
抱被可留作初生儿冬天时使用。抱袋可当作初生宝宝的睡袋，或者在孕妈妈和宝宝出行时用，使用起来非常方便。
8 枕头
为了宝宝头形好，可用枕头，但不要太高。
9 床
有木头和金属的。木头的更好些。买床一般配蚊帐，夏天一般要用蚊帐。摇篮式的床并不好，对宝宝的健康没好处。
10 被褥
有卖一套包括棉被褥子床围枕头，性价比很高。冬天可以穿睡袍，防止蹬被，夏天用一条浴巾盖住肚子即可。
11 隔尿垫
垫在宝宝身下，防止尿湿褥子。建议买2～3个，便于替换，可能要用到1～2岁。冬天可全部用纸尿裤，所以夏天才用上隔尿垫，表层棉质底层塑料尽量柔软。
哺乳、清洗用品
奶瓶（玻璃、塑料材质）
母乳育儿时必备1个，方便存储母乳或给胎儿喂水
奶嘴
配合发育，应首先使用S型或0～6个月适用的
奶瓶消毒锅、消毒钳
消毒奶瓶奶嘴及奶器。蒸汽消毒锅或微波消毒锅
水温计
清晰显示沐浴适宜水温度
奶瓶保温桶、温奶器
保温4小时以上，适用外出时哺乳，快速温热奶、食品等
奶瓶奶嘴清洁用品
清洗奶瓶，奶瓶专用；奶粉盒：存储奶粉，外出携带方便
香皂
天然配方、无刺激
初生胎儿沐浴露、洗发精
清除污垢，不带走过多皮脂，不伤头发，天然配方
胎儿润肤油
洗澡后按摩使用，还可清洁头垢
胎儿护臀霜
洗后必备，舒缓皮肤不适，防止尿布症和湿疹等
胎儿爽身粉、润肤乳液
保持皮肤干爽，预防糜烂、尿布症等，补充肌肤水分，防止干裂
外出用品
多功能背包
存储袋多，空间大，携带外出用品方便
背带
外出抱孩子很轻松方便，多功能型
护肤品
滋润保湿，呵护肌肤
柔湿巾
胎儿专用型（便携装）随时随地清洁手部、面部污渍
第三十四章 孕期饮食营养
孕期饮食营养
怀孕后由于胎儿生长发育的需要，有些营养，如蛋白质、钙、铁、维生素类以及热量必须摄取得比平时多，有些则是相同程度就已足够。营养要均衡地摄取，这样才能促进胎儿脑细胞的形成和智力发育。
孕1月饮食营养
孕1月的饮食要点
孕早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期。胚胎所需的营养直接从子宫内膜储存的养料中取得，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养也自然影响着胚胎发育的质量，可以说孕妈妈早期的营养和补充是宝宝发育的关键。因此怀孕第一个月，要结合受孕的生理特点进行科学的饮食安排。
1 高蛋白不可少
受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。
2 少食多餐
因为多数孕妈妈有早孕反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，适当调节饮食，最好不要拒食，选择符合孕妈妈口味的食物，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏等。
3 平衡合理的营养
食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。
每日应摄取的食物
1 豆制品、蛋类
每日最基本的需求量：豆制品50克，蛋1个。
2 谷物
米饭3.5碗，面包2片，土豆1/2个。怀孕后期最好再增加1/2碗米饭。
3 蔬菜
黄绿色蔬菜100克，淡色蔬菜200克，就可以保证营养的均衡。
4 肉、鱼
尽量选取脂肪含量少的肉或鱼60～70克，可以加上肝10～20克。
5 乳制品
孕妈妈在怀孕初期开始就要增加1瓶。但是对牛奶过敏的人可以通过鱼类等食物补充钙质。
6 水果
以苹果1/2个为基准。但要注意不要摄取过多糖分。
饮食禁忌
1 孕妇饮食宜细嚼慢咽
在怀孕初期，由于孕期反应较强，食欲不振，食量相对减少，这就更需要在吃东西时引起注意，尽可能地细嚼慢咽，使唾液与食物充分混合，同时也有效地刺激消化器官，促使其进一步活跃，从而把更多的营养素吸收到体内。这对孕妇的健康和胎儿的生长发育都是十分有利的。
近年来还有人认为孕妇的咀嚼与胎儿的牙齿发育有密切的关系。有专家发表文章说：“胎儿牙齿的质量与母亲咀嚼节奏和咀嚼练习的关系很大。”并且断言：“大脑的发达与咀嚼有很大关系。”这些说法是有一定道理的。因此，如果你吃饭时习惯于“速战速决”，为了你和孩子的健康，最好从现在开始吃饭细嚼慢咽。
2 孕妇饮食不宜过酸
妊娠早期母体摄入的酸性药物或其他酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，受影响的危害性相应小些。因此，孕妇在妊娠初期大约两周时间内，不宜服用酸性药物、酸性饮料和过多酸性食物。
孕2月饮食营养
孕2月饮食要点
孕早期是妊娠反应最强烈的一个时期，常伴有呕吐、头晕、懒散等症状。所以这个时期的饮食是以口味清淡为主，多喝汤粥，来减轻妊娠反应。怀孕第2个月所需营养，除了注意补充叶酸和蛋白质，还要注意钙和维生素D的补充。
1 补充钙元素
含钙量高的食品包括奶制品、鱼、虾、蛋黄、海藻、芝麻等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。
2 补充维生素D
维生素D能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，妊娠期如果缺乏维生素D，会导致孕妈妈骨质软化，严重时可引起骨折等现象。可造成胎儿及新生儿的骨骼钙化障碍以及牙齿发育出现缺陷。
孕妈妈如果严重缺乏维生素D，还会使胎儿发生先天性佝偻病。对于孕妈妈来说，维生素D的每日摄入量不应超过10～15微克。因为照射阳光可促进维生素D的吸收，孕妈妈最好保持每日有1～2小时的户外活动。
3 继续补充叶酸
叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕2月是胎儿脑神经发育的关键时期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键期补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险性减少。人体内叶酸总量在5～6毫升，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。
孕妇每天要补充400～800微克的叶酸才能够满足胎儿的生长需求和自身需要。菜花、油菜、菠菜、番茄、蘑菇、豆制品、坚果中都含有丰富的叶酸。
孕妈妈没食欲怎么办
到了怀孕的第二个月，妊娠反应比较大，即使面对一桌的佳肴，也难以激起一些孕妈妈的食欲，但孕妈妈这时所需要的营养却在增加，如何既让孕妈妈胃口大开，又使她吃得有营养呢？
为防止因早孕反应引起孕妈妈营养不良，要设法促进孕妈妈的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，使孕妈妈摄入最佳的营养素。
1 食物形态要吸引人
既要做到吸引人的视觉感官，同时还要做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
2 食物选择有讲究
选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
3 食物烹调要科学
烹调过程中，要尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。又比如蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，对蔬菜中的维生素C有保护作用。
小心这些易造成流产的食物
1 薏米