很多人可能都有这样的经历，初次上台演讲，心跳加速，口齿不清；第一次跟陌生人说话，无从开口……这些都是因为紧张的缘故。
过度的紧张具有强大的破坏力，无形中给紧张的人造成更大的烦恼和损失，让人的意志变得薄弱，判断力和理解力丧失，甚至理智和自制力也丧失，最终造成人正常行为的瓦解。更严重的时候，有可能对人的身心健康造成极大的威胁。
窦文涛爆料过自己很多紧张时刻，但我们看他的节目时，基本上没有看见过他紧张的样子，无论是什么样的场面，他都能轻松地跟人聊天儿，像聊家常一样。这一切可能源于他不同寻常的经历。
窦文涛上学时，他的班主任有一天对大家说，学校将在下个月举行一次演讲比赛，她希望窦文涛代表班级报名参加。从那天起，窦文涛抓紧一切时间熟记自己的演讲稿，最后已经能倒背如流了。到了比赛那天，当背到第三段时，他突然忘了词，冲着全校师生沉默了足足有30秒钟。这时，更加可怕的事情出现了——他紧张得尿了裤子。
回忆起那件事，窦文涛说：“哎哟，那真是我的一个心理创伤。我本来就有点想上厕所，到厕所门口的时候我们老师叫住我又鼓励了我一番。哎呀，就忘了进去了……那30秒，我站在那就看着大家，一句话都不说也不知道该怎么办，然后我就觉得一股暖流从裤子里往下流……最后在舞台上拔腿就跑，大家都不知道怎么回事。然后我就不肯上学啦，爸爸妈妈怎么劝我都不想去，最后还是被逼送到学校门口。我觉得那几天啊……所有的人都在看着我，课间休息的时候女同学一阵哄笑，我也觉得她们就是在笑我呢。后来，我的老师跟我说：‘你背过的那两段朗诵得相当好，我还把你算一个名额让你参加区里的演讲比赛。’后来在区里我好像就拿了个第三名，从此之后心理上就扭转过来了。这次就应了我说的那句话，就是珍惜任何一次当众出丑的机会，你都已经不要脸了，还有什么可怕呢？”
面对紧张，除了采取“不要脸”的手段，还有很多其他的方法。那些著名的主持人，包括陈鲁豫、杨澜等等，其实或多或少在主持节目时都有紧张心理。其他的一些人在重要场合也往往会有紧张心理。克服紧张需要我们精心准备“台前”的事情，因为很多时候紧张是因为不自信和忧虑未知的事情，而当我们经过了充分准备的时候，就会有一定的自信，紧张感就会少很多。
《文涛拍案》这档节目需要窦文涛一个人独自侃上45分钟，这对习惯和人搭档的窦文涛来讲，并不是很容易。但经过充分准备——“我很不习惯一个人对着镜头的圆孔讲话，但没辙。最近我买了个DV，就支在我的书桌上，天天对着它讲话，咱还是先练练吧。”——之后，他做得非常棒。
幽默能够适当地驱除紧张，有时候，当我们的神经因为幽默而放松下来时，很多我们需要表达的东西就能够顺利表达出来。
每个人都或多或少的有过紧张状态，只有正视，才能想办法克服紧张。不要刻意与自己的紧张情绪对抗，而是体验它、接受它，让自己像一个局外人一样观察自己的紧张心理。找出紧张的原因，然后就能想出具体的对策来克制。
紧张情绪产生于多方面，有时候我们自身的紧张是因为总是给自己制定一些自己无法完成的目标，克服紧张，就不要给自己短时间内提出过高的要求。这当然不是说降低对自己的要求，而是要提高自己的能力，鼓起勇气让自己慢下来，一步一步前进。
因为紧张，我们说话时往往呼吸紊乱，针对这一特点，我们可以通过做深呼吸这一具体的方法来舒缓紧张，调整自己的呼吸，使自己的气息安静下来，说话时全身处于松弛状态静静地进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳，这种说话的紧张自然就被克制了。活动一下身体的关节和肌肉，做一些自己比较喜欢的活动等都是舒缓紧张情绪的一些具体方法。
当我们克服了紧张，勇气自然而然就会产生，在做事时就会自然起来，自身也会散发出一种能够让人折服的魁力。