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第43章 经前综合征——饮食抚慰生理不适

育龄女性在经前7~14天,反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状,月经来潮后症状便会消失,并随月经周期性发作为其特点,就是“经前期综合征”。约有50%的女性有此病,尤其以20~30岁之间的发病率为最高。

·你有经前综合征吗·

经前综合征是女性的多发病,尤其是伴有不孕症和月经不调的女性,但仅有少数人的症状会严重到影响正常生活。

(1)精神波动:要么变得精神紧张、烦躁不安、挑剔易怒、神经过敏,要么变得无精打采、抑郁不乐、忧伤、淡漠、注意力不集中甚至偏执妄想。

(2)疲倦:感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。

(3)浮肿:比较常见的是手足、眼睑浮肿,也有人脸部或全身水肿,少数人甚至会有体重显著增加的现象。

(4)肠胃:有的有腹部胀满感,伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍,偶有肠痉挛,临近经期可出现腹泻、尿频等情形。

(5)疼痛:有因盆腔组织浮肿、充血而引起的腰骶部疼痛,和经前双侧或单侧头痛、经前乳房胀痛。

(6)其他:有的人会有食欲的变化,如食欲增加、变得爱吃某一类食物或厌恶某一类食物;有的人会出现潮热、出汗、眩晕和心悸;有的人会出现皮肤病和性欲的变化。

营养升级阶梯

经前综合征虽不是什么大病,也不是严重的精神疾患,但对女人的身心健康、家庭生活甚至人际关系都造成了一定的不良影响。要预防此病,首先要解除精神上的紧张与思想上的负担,坦然地对待月经来潮,尽量放松心情,避免不必要的精神刺激,饮食要少盐,生活要有规律,多参加一些文娱活动;平时可多参加体育运动,一方面能改善体质,另一方面能调节情绪,都可以使症状减轻甚至消失。如有低血糖或营养不良者,一定要增加营养,多摄取富含维生素B6的食物如服用维生素B6片剂,对调整自主神经系统与内分泌的关系有良好的治疗效果。

·为什么会有经前综合征:激素变化被公认为根本原因·

根据美国妇产医科大学的调查,全世界绝大多数的女人曾经或多或少都遭受过经前期综合征的打击。虽然造成经前综合征的原因尚未完全明了,但医学专家们普遍认为,它与月经前期体内的激素水平变化有关。此外,劳累、精神刺激、睡眠不良、饮酒过度、伴发躯体疾病、低血糖、营养不良等也被认为是可能致病的因素。

·怎么吃预防经前综合征:5种营养消除经前症状·

维生素B6:能稳定情绪、帮助睡眠,帮助减轻焦虑及忧郁,使人精力充沛,同时还能减轻腹部疼痛,对经前综合征有显著疗效。维生素B6的食物来源有瘦肉、谷类、坚果、深绿色蔬菜等。

维生素E:能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛,还能缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中,如麦胚油、芝麻油、花生油、坚果类和绿叶蔬菜等。

钾:对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量。含钾食物有茶叶、香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带、草莓、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆、桃子等。

镁:能帮助大脑传导神经冲动,并协助具有神经激素作用的活性物质维持正常水平,能起到心理调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理,减少压力。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中,尤其是叶绿素中含镁较多。

钙:是人体含量最多的矿物质,能保持血压的平稳,参与调节肌肉的运动和收缩,预防经前的痉挛及疼痛。缺钙会导致经前综合征。钙的主要食物来源有动物骨头、虾、蟹、豆类和豆制品、牛奶和乳制品等。

·吃什么能调理经前综合征:9种食物缓解经前不适·

豆腐:益气和中、润燥生津、清热解毒,还含有丰富的、易被人体吸收的蛋白质和植物性雌激素,是女人经前综合征的调养佳品。

低脂牛奶:是钙质的最佳来源,还含有较多的钾,可有效防治经前综合征。酸奶和奶酪中也含有较多的钙。

燕麦:含有丰富的纤维素以及维生素B群,可以帮助缓解压力,并降低胆固醇、控制血糖、改善便秘,改善血液循环,减轻经前综合征症状。

芝麻:是钙的很好来源,还含有丰富的维生素E、维生素B6和镁,能帮助缓解经前不适。

花生:营养丰富,有止血、补虚、健脾胃、滋养调气、利水消肿的功效,可减轻经前综合征的不适。

菠菜:能养血止血、敛阴润燥、养肝调气,对女人贫血和经前综合征都有较好的治疗作用。

香蕉:富含钾和维生素B群,可以缓解紧张情绪、预防神经疲劳、促进身体排毒,减轻经前综合征症状。

巧克力:含有能促进神经冲动、令人愉悦的物质,所以有些女人用巧克力来对付经前综合征,在心情烦躁或心理压力过大时作为心情调节药物来使用。

虾:可以减轻恼人的经前综合征症状,并缓解经期不适。

·经前综合征要忌口:越吃越严重的4种饮食·

盐:要减少盐的摄取,不能吃得过咸,因为过多的钠会导致钙质的流失,并使水分滞留在体内,从而导致经前综合征。

糖:会消耗体内的维生素B群和矿物质,并阻碍体内镁的吸收和利用,而且越吃越想吃,最终导致经前综合征。

咖啡:过量饮用咖啡,其中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收,导致缺铁性贫血,不利于经前综合征的防治。

酒精:酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重,或引发吃甜食的冲动。

营养升级阶梯

一旦出现经前综合征的征兆,首先要积极治疗身体的不适,如改善和消除身体水肿、乳房胀痛、头痛,可采用适度运动的方法,能促进血液循环、放松肌肉并排出水分,令全身舒畅;也可和家人、朋友聚会、聊天、娱乐,发泄心头积聚的压力和负面情绪。当然,做一点自己喜欢的事情,唱唱歌,做个深呼吸,去户外走走,也都是不错的选择。

除此以外,还要采取综合的措施进行防治。比如在经前做好充分的心理准备,正确对待自己的经前期,保持良好的心理状态,注意休息,克制自己的情绪,宽让他人,必要时按医嘱服用药物。和家人、同事沟通,取得丈夫的理解;工作上更努力一些,或尽力将注意力转移到别的事物上去。丈夫要给予妻子更多的容忍和关怀,分担妻子的家务和对孩子的照管,特别是经前期,尽量不要针锋相对,以免加剧妻子的不适。家庭成员(包括子女)也应关心她的生活,用一种体谅、包容的态度来对待她的痛苦。若症状比较严重,可在医生指导下服用镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。

最佳营养方案

1.柴胡郁金茶

柴胡10克,郁金10克,陈皮10克,红糖适量。

将柴胡、郁金、陈皮加适量清水煎汤,然后加入红糖调味,代茶饮用。经前每天1剂,连服3~5剂。

功效:舒肝解郁。

2.玫瑰三花茶

月季花6克,玫瑰花6克,合欢花6克。

将三种花用沸水浸泡,封盖5分钟后当茶饮用,嫌苦可以加适量冰糖。经前每天1剂,连服5天。

功效:月季花可活血调经,玫瑰花可理气解郁,合欢花可解郁安神,三花共饮有解郁、安神、调经之效,适用于伴有月经不调、失眠症状的经前期综合征患者。

3.合欢解郁茶

合欢皮15克(或加炒枣仁10克),合欢花15克(鲜品50克),红糖适量。

先将合欢皮(或加炒枣仁)煎汤15分钟去渣,再加入合欢花共煮,最后加红糖适量调味。每天1剂,连服5~7剂。

功效:解郁安神,适用于肝郁不舒、神志不安、失眠多梦者。

4.红枣莲子粥

去核红枣10枚,莲子15克,龙眼肉10克,百合10克,粳米60克。

将材料洗净,加适量清水煮粥,粥成即可食用。每天1剂,连吃5剂。

功效:益气健脾、滋阴安神,适用于气阴双虚、失眠不安者。

5.百合枸杞汤

麦冬6克(或沙参10克),白芍10克,枸杞子10克,百合10克。

麦冬与白芍洗净,加适量清水煎煮20分钟,滤去药渣,汤汁加枸杞子和百合冲泡,代茶饮用。

功效:滋养肝阴、清心安神,适用于肝阴不足者。

■健康忠告

最新研究成果表明,令亿万女性情绪波动、喜怒无常的经前综合征其实是一种心病,其病因是由社会或健康问题所引发的精神抑郁和烦躁,而与经期无关。但当这种异常情况发生在经期时,人们就顺理成章地称之为经前综合征。对比研究显示,当孕妇或绝经妇女被告知有行经紊乱症状时,她们也说患有经前综合征,因此,经前综合征常常是妇女生活失意和工作不顺心的借口。心理学家认为,当务之急不是要不要承认经前综合征的存在,而是要消除其神秘感,要让人们懂得女性精神卫生保健工作的重要性。