书城成功励志你为什么睡不着
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第5章 睡眠的类型

人的睡眠类型,由于环境不同和个人习惯不同,也会各不相同。一般可将睡眠分为以下四种类型:

(一)早睡早起型

这一类型的人一般夜晚10时上床,早上6时起床,符合大多数人的习惯,是所谓正常睡眠型。由于作息有规律,故这些人睡眠质量都比较好,夜里睡得香甜、深沉,白天精力充沛,正如人们所说:“早睡早起精神爽。”

(二)早睡晚起型

这一类型的人每晚9~10时睡觉,早上7~8时才起床。多半是些乐天派或心宽体胖的人物,他们上床入睡很快,睡得很香,不易醒来,往往一觉睡到日上三竿,白天精神较好。但因为睡的时间太长,脑细胞长时间受抑制而缺氧,对健康不利。

(三)晚睡早起型

这一类型的人晚上睡得很晚,人称“夜猫子”,到了夜晚特别忙,也特别有精神,只想活动不想睡。他们经常要到下半夜才上床,一早上起得很早,黎明即醒。此类型的人多属于年轻人和部分白领阶层及事业心很强的人,他们往往贪恋夜间学习、工作效率高而推迟睡眠时间。有些贪玩或纵情享受的人夜间也特别来精神,长时间泡在舞厅、网吧等娱乐场所中乐不思蜀,不想休息、睡觉。他们一旦上床,就很快入睡,而且睡得很沉,但早晨睡眠变浅,起得早,睡眠不足,白天精神恍惚,无法精力充沛地去学习、工作,并影响身心健康。有些长期晚睡的少年儿童,还会造成身材矮小的现象,因为夜间10~12时正是人身体中生长素释放高峰期,长期晚睡会抑制生长素释放,影响生长发育。

(四)晚睡晚起型

这类人在深夜11~12点以后上床,太阳高照才起床。其总的睡眠时间很长,夜间能充分发挥其能量,白天精力也很好,由于其能力能够获得充分发挥,往往能使学习、工作卓有成效。如一些作家、艺术家、科研人员、演员、画家和领袖人物,就喜欢夜间活动,上午睡觉,已成规律。其“生物钟”自我调节得相当好,工作、学习、身体也都很好。但这对于一些学生和打工族来说是不合适的,因为他们虽可晚睡,但不能晚起,他们必须及早起身去完成新一天的学习或工作任务。而如果晚睡早起,必然会因睡眠不足而困倦乏力,使学习、工作效率下降。

综上所述,任何类型的睡眠,都是由人的生活环境和个人长期生活、学习、工作习惯所形成的,因此睡眠类型是能够改变的,如早睡早起的人如果遇到需要夜间工作,则可逐步变成晚睡晚起的习惯;如大学生在同一宿舍里各人睡眠习惯不一样,则可互相协调,改变个人的睡眠习惯,来适应人家,达到和谐一致。总而言之,每个人都可根据自己的学习条件、工作性质和生活环境来调节或选择适宜的睡眠类型。