午睡有利于使生理时钟和24小时周期同一步调，一般认为对心肌梗塞也有抑制作用。一些抗拒午后睡意而工作的人，不仅工作效率不高，而且常常在这段时间内出现判断错误和发生交通事故等。
因此，中午小睡一觉也是非常有必要的。睡午觉，哪怕有15～30分钟，都可大大提高下午的工作效率，其功效甚至超过三杯咖啡。
可以回忆一下我们的午睡，是否有这样的情况。有的时候午睡后头脑很清醒，有时却昏昏沉沉。通常下午睡时间长时反而觉得醒后昏沉，提不起精神，而稍微打个盹儿后，反而觉得精神不错。
午睡的时间一般以15分钟左右为宜，在尚未进入深度非异相睡眠前醒来是最有效果的。否则，以非异相睡眠和异相睡眠的一单位，也就是90分钟为宜。
随着人生物钟的变化，大脑的抑制在过了中午的时候会出现一次小高潮。但对于不提倡睡午觉的人，生理上的需求和文化上的拘束可能占主导地位，文化上的拘束可能更具重要性。现代社会、特别是在快节奏的城市中，人的压力越来越大，睡眠透支的情况越来越多，这时候倘使没有条件躺下睡午觉，打个盹儿无疑也是个可行的好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力和精力。白天打盹的最佳时间是下午1～3点之间。因为从下午1时开始，人体进入一天中最为疲乏的时刻，人体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡的效果最明显。
研究表明，午饭后立即投入到紧张的脑力劳动会导致头晕、失眠甚至有中风的危险。国外的科学家通过实验证明，午睡可以减慢人的新陈代谢，从而延缓衰老。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡。调查证明，每天午睡，可使冠心病的发病率减少30%。
是否需要午睡与个人自身的年龄大小、睡眠好坏以及健康与否等状况密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡以保证有充沛的精力。尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧量大，午睡会有利于他们的成长。睡眠质量差的老年人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
但不是人人都需要午睡。德国医学家研究认为，属于以下情况的人不宜午睡：65岁以上、体重超过标准体重20%；血压过低；血液循环系统有严重障碍；由于脑血管变窄经常出现头晕等。因为这些人午睡后，很容易造成大脑局部供血不足而中风。
午睡虽然时间短，但要睡得舒适一点，使身体伸展开，整个身体彻底放松，这样的午睡质量更高，更有利于恢复体力和精力。
有的上班族因为开夜车或其他娱乐活动而熬夜，因而夜晚睡眠不足，中午趴在桌上一睡就睡得很沉。等自己醒来的时候才发现，头枕着的手臂被压得又红又麻，而且头也昏昏沉沉，虽然几分钟后这些现象会消失，但如果不加以注意，长此以往就会演变成神经麻痹。
不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等毛病，这些可能都与中午在桌上趴着睡觉有很大关系。因此，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子或小枕头，甚至拿外套当枕头都会对自己的身体健康有好处。
趴在办公桌上午睡，还可能压迫眼球，造成眼睛充血，导致眼压升高，尤其是高度近视的人更不能如此。趴在桌上午睡还会影响消化，一般人午饭过饱，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃过午饭后马上就趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部胀气。入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也变慢，流入大脑的血液也会减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，以帮助消化。此外，会加重脑部的缺血，久而久之，可能导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等病症。采用这种姿势午睡也不利于呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能自由舒展，体内氧气供应会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
午睡时切勿在风头，办公室通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉，午睡时最好盖点东西。