在办公室午睡时最好卧位，不要趴在桌子上；而且午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟至1小时即可。饭后不要马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10～20分钟再睡。
第二，防止眼压过高。
工作间隙多到户外活动，增加眼底血管的氧气供应，可以预防眼压升高。不要在黑暗处工作时间过长，这样会使瞳孔扩大，造成眼压升高。
第三，保护眼睛。
工作中不要连续看画面不清或抖动的显示器，如果电脑显示器画面不稳定，要及时修理，否则会对眼睛造成严重损害。
第四，饮食调节。
上班族平时可以多吃些绿豆、薏仁、蜂蜜，促进眼部水代谢；含维生素A、维生素B、维生素E的食品也都对眼睛有利。
健康箴言
运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
——马约翰
歪头通话，颈椎严重受损
在高速运转的写字楼里，我们经常会看到敬业的上班族们习惯性地一边用下巴和肩膀夹着电话，歪头与人通话，一边用两手查阅文件或做着记录。这种姿势甚至可以保持十余分钟之久，直到脖子肩膀酸疼麻木才作罢。这种敬业和忙碌着实让人敬佩，然而，在感叹他们的精神之余又不免为他们的健康而担忧。正是这种看似酷酷而又平常的习惯，实在是危害颈椎健康的一大杀手。
众所周知，脖子是人身体非常重要的部位，它上连大脑，下接躯干，中轴为颈椎，内藏丰富的神经传导组织。人体的颈椎由7块椎骨重叠连接而成形成一个圆滑的弧，凸向前方，使肌肉、韧带保持平衡。在办公桌前工作时，我们的头部往往会稍向下低，低头是一种让颈椎向后弯的动作，而颈椎的正常结构却是稍向前屈，所以如果长时间保持这种姿势，颈椎必然会产生疲劳，日久便会发生颈后韧带、肌肉的慢性劳损，导致椎骨增生。
打电话原本是工作间隙放松颈椎的好机会，让颈椎得以休息。若此刻用脖子夹着听筒打电话，就需要用力将颈椎拉歪向一侧，使一侧肌肉韧带尽力收缩，关节处于最大弯曲限度。对颈部和肩膀来说，这都是一个难度很高的动作。人体的颈椎侧弯角度是十分有限的，如果你想用头和肩膀夹住电话，并长时间保持这种让颈椎很费力的姿势，颈部会感觉非常疲劳，并会造成颈后韧带劳损，致椎骨增生、韧带肥厚。如不注意保持肌肉、软组织之间的平衡，极易诱发颈椎病，并产生头痛、头晕等不适症状。
另外，经常歪头打电话，还会加大罹患脑血管栓塞和中风的危险。人体颈部两侧有很重要的神经和动脉通过，发生在颅内的中风等脑血管病，其病根百分之八十发生在颈内的这个动脉系统。长期侧弯恰好会压迫到这里的神经和大动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍。这样就会容易导致脑部的血流不畅和脑部缺血、功能失调，严重者还会产生脑动脉血管栓塞、颈动脉内膜增生，甚至会导致耳聋、失明、中风等症状的发生。若是原本就存在颈椎病或动脉硬化等疾病的人歪头夹话筒，甚至可能当场就发生中风瘫痪。
防患于未然，远离疾病
人的颈部其实相当脆弱。因此，平时要格外注意保护，不要使其处于不正常的扭曲状态。上班族在工作中打电话最好不要歪着头夹话筒，更不可维持这种姿势太长时间。尤其是患有颈椎病和心脑血管病的人在接打电话时，更应注意姿势。在与人通话时，最好颈部中立，保持放松状态，手拿话筒放于耳朵和嘴之间。需要做记录的电话，建议使用免提功能。
为了颈椎健康，在这里给经常在办公时接电话的上班族提供一个贴心的小建议：
在接听电话的时候，可以随意摇动僵硬的脖子，活动肌肉。办公族平常颈椎经常处于后弯位，打电话正好是一个可以改变头部姿势、缓解颈椎压力的机会。同时，建议试着学习一下这种快速解除颈部紧张的运动法，即把头转向左侧，再向左前上方抬头，眼看左前上方，慢慢还原；同样再将头转向右侧，再向右下方低头，下颌触及肩部，眼看右下方，慢慢还原，再向左侧做，各做3～4次。
健康箴言
懒懒散散好生病，蹦蹦跳跳增健康。
——谚语
乱点眼药水，细节酿大患
很多上班族长时间盯着电脑屏幕，一整天下来眼睛往往酸涩不堪，或是布满血丝，佩戴隐形眼镜的人症状可能更糟。当出现这种情况时，他们往往随手点上几滴眼药水，试图缓解一下症状。实际上，这种用药行为十分危险，可能会酿成大患。
眼药水的确有消除或缓解眼睛疲劳的功效，如若滴用不当也可能引发眼疾。因为各类眼药水功效各不相同，要根据实际情况选用合适的眼药水，否则就会适得其反。当前很多外用药中都含有激素成分，眼药就是其中最容易被人忽视的一种。眼药分激素类与非激素类，一般在眼科手术后，才会小剂量、短期在结膜下注射激素或点激素类眼药水。一般性眼部炎症不宜选用激素类眼药水，比如经常使用含激素成分的眼药水滴眼，可致晶体皮质浑浊，甚至诱发白内障。滥用激素类眼药还会引发角膜细菌性感染、单纯疱疹病毒性角膜炎以及真菌性角膜炎，严重者造成角膜穿孔。经常使用激素类眼药水还可能继发青光眼。
上班族可能有过这样的经历：眼睛出现红血丝后，点上眼药水，随后发现眼球恢复了黑白分明的模样，以为这就是眼药水产生的治疗效果。其实不然，这种眼药水通常含有血管收缩剂成分，在点用之后能够让血管快速收缩，进而使眼睛恢复正常，然而这样就容易把引发眼睛红肿和干涩不适的真正原因掩盖，延误治疗。血管收缩剂用久了，可能会出现反弹现象，反而让症状更加严重。干眼症患者的泪液分泌较少，眼睛的自我保护机制变差，这种反弹现象会更明显。
很多佩戴隐形眼镜的上班族，也有经常点眼药水的习惯。这是因为，健康的眼睛在角膜和结膜之前，会覆盖一层薄薄的泪液膜，每当眨眼时，泪液会在瞬间均匀地湿润角膜和结膜，保护眼睛免于太干燥。然而，戴上隐形眼镜后，角膜敏感度会变低，眨眼次数和泪液跟着减少，再加上办公室大都有空调，干燥空气会加速眼睛的不适。出现这些症状后，上班族往往没有意识到是隐形眼镜的问题，总是习惯随意点些眼药水。殊不知，治疗用的眼药水中大都含有防腐剂，当防腐剂附着在镜片上，时间长了也会造成结膜炎或是眼角缺损。
防患于未然，远离疾病
眼药水对治疗眼疾，眼部保健确实有很好的作用。但是，如果没有掌握正确的使用方法，只能会适得其反。为了有效地保护眼部健康，提供一些有关眼药水使用的常识，希望对上班族朋友有所帮助。
第一，润滑类眼药水。
上班族经常用的眼药水属于润滑类，能够润滑眼部、缓解疲劳，但不具备治疗的效用。使用这类眼药水要注意次数不能过于频繁，一天之内最好不要超过6次，而且不宜每天都使用。
第二，抗生素型眼药水。
这种眼药水通常用于治疗一般的眼部感染，需要在医生的指导下使用。而且，一旦眼部感染症状消失，就应该停用，决不能当做常规润滑类眼药水使用，以免破坏眼睛的菌种生态。至于含胆固醇的激素型眼药水，仅用于几类眼疾治疗，一旦错误使用，会产生很大的副作用，更应该严格按照医生处方和药品说明使用。
第三，注意卫生。
上班族在滴眼药水之前一定要先洗手，防止经手接触引发感染，很多“眼药水族”当前都没有注意这个问题。另外，每次滴的药量不要太大，一至两滴即可，如果需要点两到三种眼药水时，间隔需五到十分钟再点第二种眼药水。
第四，缓解视疲劳。
想要有效地保护眼睛，滴眼药水并不是最佳的办法，即便是短时间缓解眼部不适，也可以选择其他方法。上班族想要缓解眼部不适，最基本的还是保证眼睛的充分休息，比如尽可能减少连续使用电脑，连续用眼超过2小时，应该向远方眺望等。
健康箴言
知道得的什么病，就接近恢复健康。
——（日本）谚语
常跷二郎腿，疾病找上门
很多上班族在平日工作和吃饭时往往都会跷起二郎腿，觉得这样很舒服。但他们有所不知，这种不良的习惯对身体造成的伤害十分严重。调查显示，美国有50％的妇女坐着时爱跷二郎腿，有21％的男性时不时跷起二郎腿。他们这样行为完全出自于习惯，认为交叉着双腿十分舒服，一些女性甚至认为跷起二郎腿显得高雅和性感。不过这样的调查结果却使医学专家们感到十分不安，因为跷二郎腿可能会引发多种疾病。
对于长期久坐的上班族来说，下背痛是一种很常见的疾病，其实这与平时跷二郎腿的习惯有直接关系。正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，脊椎神经长期受到压迫，便引起下背疼痛。
另外，跷二郎腿时被垫压的膝盖受到压迫，很容易影响下肢血液循环；两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，溃疡，静脉炎，出血和其他疾病。而且，跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
医学专家还认为，男性经常跷二郎腿还可能影响生殖健康。因为跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，专家建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
防患于未然，远离疾病
对整天坐在办公室里的上班族来说，不良坐姿就是潜伏的杀手，它为多种疾病埋下隐患。为此，专家告诫上班族应当坐有坐相，改掉跷二郎腿的习惯，保持良好的坐姿，时常进行正确的椅上动作。
第一，正确坐姿。
正确的坐姿应当是坐着时整个脚掌着地，上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，若暂不习惯紧贴椅背，也可以选择垫一个靠垫，这样可以减轻腰骶部肌肉的疲劳。如果患有腰椎间盘突出，则不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
第二，适当活动。
上班族在保持正确坐姿的同时，还要注意不能一种姿势久坐不变，而应在2～3种安全的坐姿间不断变换。久坐之后应活动一下，松弛下肢肌肉。
健康箴言
一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
——托尔斯泰
上班路上听音乐，当心患耳聋
当前，很多上班族尤其是年轻人乘坐公交车时都带着耳机。或是因为烦闷而听音乐打发无聊的时间，或是为了不浪费上班路上的时间，学习英语，给自己充电。戴着耳机听歌、听外语既不影响他人，又可避免外界干扰，看似潇洒、舒适、时尚，实际上这种不良的习惯正在不知不觉地损害着上班族的听力，甚至还会造成耳聋。
某医院耳鼻喉科医生表示，当前收治的耳病患者日益增长，就诊者多是年轻人，有60％以上的病人都是年轻白领，尤其是中青年脑力劳动者。究其原因，都与长期使用耳机听MP3、玩游戏等密切相关。MP3配置的耳塞式耳机被直接塞进耳朵里，能将声音信号提高9分贝，时间长了会对耳膜造成伤害，出现耳鸣、头晕等症状，甚至出现耳聋。
耳朵长时间受到高强度噪声的刺激会引起进行性感音性耳聋。很多上班族认为在上班路上戴耳机听的是音乐，这种乐音与噪声不同，不会损伤到耳部。事实上高强度的乐音同样是有害的。上班路上环境嘈杂，各种频率的人声、车声等嘈杂的噪声同时闯入耳朵，即使戴上耳机也不能将这些噪音完全隔离掉，在这种复杂的噪声背景下我们会不自觉地将音乐声调大以压过噪声。这种在噪声背景下的高分贝的声音灌入，让耳朵承受着接近飞机起飞的巨大噪声，以至对听力造成严重损害。感音神经性耳聋最先损伤高频区声音听力，人说话的声音一般属低频声音，所以早期难以察觉。如果发现自己已经开始听不清别人说话，那就表明耳聋已经发展到非常严重的地步。
防患于未然，远离疾病
听力受损是一个渐进的过程，并非都会很快表现出来，因此上班族必须提早改掉有损耳部健康的陋习，保护听力。
避免长时间，大音量听MP3，最好每隔半小时让耳朵休息一下，音量设置不可超过最大音量的60％。如果你戴上耳机听音乐时听不到别人跟你讲话，就说明你的音量调得过大了。如果希望延长音乐收听时间，可以选择能消除噪声的特殊耳机，或采用不用耳机的方式。
有些上班族认为办公环境很吵，无法安心工作，因此常用戴耳机听音乐的方式来集中注意力，这种方式不可取。工作环境比较恶劣时，可以用耳塞进行适度隔离，但不要试图用更大的声音来遮盖。另外，睡觉时尽量不要听音乐，由于受睡觉姿势影响，难免通过枕头对耳塞施压，从而对耳膜造成物理损害。而且听音乐睡着时，对耳朵的损害更明显。
上班族平时在办公室休息的时候，可以经常做耳朵保健操，如拉耳垂、轻抚耳外骨，这样可以促进耳部血液循环，保护听力。在身体劳累时突然出现持续的蝉鸣样高调耳鸣，是耳聋的先兆，应立即就医。
健康箴言
看病方知健是仙。有才万事足，无病一身轻。
——谚语
乘车小睡，未必养神
每天早上，城市的公交车上都会上演这样一幕：无论站着的还是坐着的，都在闭目养神。有些在座位上的还睡得很熟。这些人大多是都市忙碌的上班族，他们每天要面对繁忙的工作，承受巨大的压力，晚上甚至还要牺牲休息的时间加班加点，于是上班路上的这段时间就成了他们补觉的好时机。这种看似“分秒必争”的习惯，其实对身体百害无一利，上班族或许还不知道，每天的这一点点小睡，会“酝酿”出很多疾病。
坐着睡觉不仅不能养神，反倒会越睡越累，影响颈椎健康，出现腰酸腿疼的症状，如果吹了凉风还可能出现面瘫。因为在车上补觉很容易受到噪声、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些却是不可逆转的。