健康是生命的基石，身体是人们生存与生活的本钱。都市的上班族们为了工作，或是久坐不动，或是透支体力，他们没有意识到“生命在于运动”的真谛。体力劳动不等于体育运动；久坐不动，形同“坐以待毙”；选择运动健身，却不晓得环境污染的伤害；运动中的一些陋习是引发大祸患的元凶；三天打鱼两天晒网的不规律运动，把健康一步步推向危险的深渊；运动不当导致损伤，疼痛难忍又影响工作和生活。上班族们，千万不要因为忙碌而忽略了运动，也千万不要陷入了运动的误区而损害了健康。不管工作还是运动，健康永远是第一位的，因为它才是人生中最值得增加的储蓄。
体力劳动，别以为这也是运动
都市上班族中，有不少人从事的是体力劳动，他们每天要进行行走、搬运货物等工作。这些人通常认为，自己每天都在干活儿，而这些都是运动，不需要再专门进行体育锻炼。实际上，这种认识是片面的。劳动的确是一种身体活动，能够增强体力，也可以锻炼身体。但是，劳动和体育活动并不等同，两者有很大区别。
一般情况下，人们所从事的生产劳动通常都是单一的重复运动，多限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体范围和性质受到较大限制。为此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官，往往只能有一个或几个肌肉群得以活动，长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳。而且，长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。例如，长期单调的弯腰动作，容易使腰背肌群疲劳，骶棘肌损伤，通常称腰肌劳损；有些工作需要长时间站立，致使下肢及腰背肌肉长期紧张，还会造成下肢血液回流的障碍，容易导致下肢静脉曲张；而需长时间坐着工作的，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病。
相比之下，体育运动则不同。体育锻炼多种多样，而且不是简单的“动”，它能够使全身各部位得到全面的发展，使人体各器官机能的潜力充分发挥，因而对人体锻炼作用更大。经常参加体育锻炼，在循环系统方面，可以提高心肌的收缩能力；在呼吸系统方面，能改善肺活量，使血液的氧含量增加，全身得到充足的氧，这是一般体力劳动所达不到的。而且体育锻炼还能提高神经系统机能协调性，使它反应更为迅速、准确和灵活。
有些人认为自己工作了一天，十分疲惫，再进行运动会更累，其实不然。适当的体育运动能够消除疲劳，因为人体的疲劳发生在中枢神经系统的高级部位，即脑皮层中，而并不是在局部。一般来讲，大脑皮层支配进行劳动的那一群神经细胞由于长期处于兴奋状态，会最先出现疲劳，如果调换一下活动较少的神经细胞进行工作，使大脑皮质的兴奋抑制下去，那么原来已经疲劳的部位便会得到休息，而且比静止休息效果更好。疲劳的另一种因素是局部肌肉活动代谢物的积累。进行适当的全身活动可促进全身血液循环，改善疲劳肢体的氧气和营养物质的供应，加快代谢废物的消除，使肌肉的收缩能力恢复正常，疲劳也会消失。
另外，体育运动还能够提高人体各器官对体内外各种变化的适应能力，预防多种疾病；同时，还可以让人充满活力。精神健康和躯体健康关系十分密切，乐观、开朗是健康长寿极其重要的原因。体育活动能引起交感神经的兴奋和肾上腺素分泌的增加，从而提高人体各器官的能力，改善肌肉代谢状况，促使疲劳的器官迅速恢复工作能力，所以它是一种积极性的休息，能够给人带来青春的活力，使生活充满生气和欢乐，使人精神饱满，精力充沛。
除此之外，体育锻炼还有助于培养勇敢顽强的坚强意识，丰富人们的文化生活，调节情感等，这些更是体力劳动所不能代替的。
防患于未然，远离疾病
任何一种体力劳动，总是有一部分肌肉活动多一些，另一部分肌肉活动相对少一些，使得肌肉活动存在一定的局限性。为此，体力劳动者在选择运动时，应当注意弥补这种局限性。
首先，如果工作性质需要长时间的站立，那么这些人在做体育运动时候应当注意全身各个部位的锻炼，防止患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病。
其次，如果是平时需要经常弯腰进行生产劳动的人，呼吸系统得到的锻炼相对少一些。因此，在做健身运动时，要多做扩胸运动及伸展运动，以及一些慢跑运动，以增强呼吸肌功能，增加肺活量。
最后，对于其他保持固定姿势工作的劳动者，应当有意识地做一些与自己劳动姿势相反或改变体位的活动，如持续弓身弯腰的，可做些后仰伸展的动作；装卸工在搬运货物完毕后，可做些放松四肢的活动等，只要能够缓解机体的紧张程度，就能让机体得到必要的放松和休息。
总而言之，主要集中于上肢体力劳动的人，在选择健身项目时，应着重活动下肢，反之则应多活动上肢。切勿以为自己是体力劳动者就可以忽视参加体育和健身活动，一定要养成经常锻炼的习惯，坚持下来一定会得到意想不到的收获。
健康箴言
如果你想强壮，你就跑步吧；如果你想健美，你就跑步吧；如果你想聪明，你就跑步吧。
——（希腊）谚语
常坐不动，无异于“坐”以待毙
城市中，很多上班族从事脑力劳动，他们经常静坐在办公室里，低头弯腰伏案工作，常常加班加点，离开公司也没有时间进行体育锻炼。不少人还羡慕办公族能够整天坐在办公室里，却不知他们在“坐”以待毙！长期久坐不动，各种疾病都会找上身。
颈椎病。人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这唯一的方法才会产生防止骨骼间相互磨损的黏液。上班族久坐不动，颈椎长时间处于屈曲位，第5～6节颈椎受压力最大，而颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，促使颈椎间盘退变、突出，最终发生颈椎病，导致颈肩痛、上肢疼痛发麻、无力，发生大脑供血不足时，还可引起头晕、头疼、恶心等症状。
慢性腰肌劳损。上班族一天至少8个小时要坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，所以易患慢性腰肌劳损。患上腰肌劳损后会经常性出现一侧或双侧腰痛，常于劳累后加重，休息后减轻，并有反复发作的历史。此病多与天气有关，一旦天气有所变化，如突然出现阴雨天气时容易发病或病情加重。
血液循环障碍。人体内的亿万细胞需要靠血的运动来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。上班族长期坐着，血液循环就会减慢，身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此以往则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
生殖系统疾病。如果长期坐在办公室里，平时又不注重体育锻炼，就会使气脉运行和血液流通受阻。对于男性而言，很容易造成阴部充血，进而引发前列腺充血、肿胀和发炎。特别是久坐沙发软椅，对男性生殖健康的危害更大。坐在沙发软椅上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得男士的整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，进而导致无菌性前列腺炎的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。
胃肠疾病。久坐不动的上班族，每天正常摄入的食物将会聚积于胃肠，增加胃肠负担，长时间紧张蠕动也得不到缓和，久而久之就会患胃溃疡或十二指肠球部溃疡、穿孔及出血等慢性难愈顽症。另外，食物中的脂类、淀粉等物也会过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。
心脑血管疾病。经常久坐不动，自然会减少热量的消耗，人体对于心脏工作量的需求降低后，就会引发血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互相影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花，倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而且，由于身体活动减少，大脑也会供血不足，进而出现头晕、手脚麻木等不适症状，久而久之，则会增加罹患慢性眩晕和中风等症的危险。
防患于未然，远离疾病
很多上班族抱怨没有时间去进行专门的健身锻炼。其实，运动不一定非要在专门的场所进行，专家认为，办公族完全可以利用工作间隙做一些室内的健身活动。
第一，适当活动。
长期坐在办公室里的上班族们，不要一整天连续8小时都待在座位上，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，避免上述疾病的发生。
第二，办公桌前的健身运动。
上班族可以在办公桌旁进行一些简单的健身运动，稍微做几分钟就能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。
弹脑。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到声响。每日10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼。每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次；或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。
伸懒腰。伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
第三，爬楼梯。
很多上班族每天都选择乘电梯上下楼，实际上这就浪费了一个良好的运动机会。如果想要预防久坐不动带来的疾病，完全可以选择爬楼梯健身。即便办公楼层较高，也可以选择爬几层楼后再乘坐电梯。
爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，上班族必须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。在开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。如果身体过于肥胖，那么在爬楼时最好扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，减少膝关节的磨损。在爬楼梯的过程中若是感觉身体不适，就要及时停止锻炼。
第四，步行上下班。
繁忙的上班族经常会抱怨，自己忙完工作忙生活，没有时间进行锻炼。但是，时间就如同海绵里的水，只要肯挤就会有。长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。另外，步行还能够缓解压力，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。同时，也可以减少乳腺癌的患病率。
需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。步行也要有许多注意事项，包括穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展开的姿势。
健康箴言
对人生命的最大威胁是以车代步，而不是交通事故。
——怀特
健身环境，当心越练健康越差
近年来，上班族们无论是在生活、工作还是娱乐中，都非常关心室内污染问题。一般情况下，家居和办公环境的污染都比较容易引起他们的重视，但对于健身房的环境污染往往无人问津。事实证明，如今不少健身房内的环境都存在安全隐患，上班族平日如果经常在这样的污染中进行锻炼，不仅不能强身健体，反倒会失去健康。
中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家表示，健身房里的污染主要来自于两个方面，即建筑污染和空气污染。
一些新建成的健身房中，往往存在建筑污染的问题。譬如放射性氡、氨气以及室内装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物的污染。氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌；氨气主要来源于混凝土防冻剂；甲醛主要来源于各种板材，如人造板；苯系物存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或者引发血液病等。苯和甲醛已经被世界卫生组织定为致癌和可致癌物质。
空气污染往往是健身者造成的，主要有三种：首先要提到的就是二氧化碳，它主要来自人的呼吸。研究证明，由于人的活动量不同，因而产生的二氧化碳数量也不尽相同。具体而言，在进行剧烈运动时，二氧化碳量是静止时的一倍，健身房室内人群密集，如果通风不良，人们就会出现恶心和头痛等不适症状，这就是二氧化碳含量增高因素导致的。评测室内空气时，一般将二氧化碳作为指标之一，室内的二氧化碳浓度通常不能超过0．15％。其次，运动造成的可吸入颗粒物，主要指人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜上的尘土脱落和人体表皮脱落等物。这些粒径小于5微米的微粒物，可随着人的呼吸进入人体呼吸系统，甚至深入肺泡。可吸入颗粒不仅能成为微生物的载体，更重要的是它本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物质。再次，人体体表排出的臭气和微生物。人体排入空气中的恶臭物质组成主要有氨、甲基硫醇、硫化氢、甲基二硫三甲基胺、乙醛、苯乙烯等。同时细菌、病毒与空气颗粒物相伴存在，也可以随空气尘量变化而变化。健身房是一个人员比较集中的公共场所，这个空间里存在大量的空气微生物与悬浮颗粒物。
除此之外，健身房里高分贝的音乐噪音也是一种必须加以重视的隐性污染。长时间在这种环境下锻炼会使肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高，心率增快，对人体健康十分不利。
防患于未然，远离疾病
如今，健身娱乐已经成为人们现代生活中的一个重要内容，为了防止健身房内环境污染对人体的伤害，专家提醒经常健身的上班族注意以下几点：
1．选择户内健身，应尽量选择通风设施好的健身场所，避免在地下健身场馆进行长时间锻炼。运动中一旦出现缺氧症状，应立即到通风口或室外休息，调整呼吸。
2．在健身房进行健身项目时，应多做一些器械项目，如拉力器、杠铃、划船器等，不宜长时间做剧烈运动。
3．运动中避免张口呼吸，应采取闭嘴慢吸气、张嘴快呼气的方式，这样可以增加体内的含氧量，同时还能够避免吸入大量废物颗粒。
4．健身房内的温度适宜在24℃～26℃之间，此时空气含氧量最高。运动前可以喝一些含氧量较高的运动型饮料。
健康箴言
运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。
——蒂索
运动锻炼，违背科学危害大