如果办公桌椅不适，很容易导致颈部及腰背部出现疼痛。上班族最好是选择那些能恰当地支撑背部和脖子的椅子，为你的背部提供坚固而不僵硬的支撑，允许你舒服地坐在上面，头部和肩膀保持平衡。另外，办公桌不宜过高或过低。在操作电脑时，前臂最好与桌面处于平行的状态，键盘也要放在相同高度的桌面上。双手应能自然地放在键盘上，鼠标不宜过近或过远，电脑屏幕距离眼睛45～64厘米，着眼点在眼水平线下方15～20度为最佳。
第三，注意劳逸结合。
对于长期伏案的上班族而言，长时间在固定位置上工作很容易疲劳，要想保护颈部，就必须在每天繁忙的工作中安排几次站着和坐着的“小憩”，花一些时间伸展一下胳膊和腿，做做深呼吸，活动一下脚尖和手指，扩一扩胸，上下左右地看看。
第四，避免冷风直吹。
从空调的通风口或敞开的汽车车窗刮来的冷风如直吹颈肩部肌肉，会导致颈部的肌肉收缩，使颈部肌肉拉紧，最终导致疼痛。
第五，选择合适的枕头。
“高枕”不一定“无忧”，睡眠时要维持头颈正常位置，必须依靠枕头，而这个“正常”位置通常是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。中间低、两端高的元宝形枕头能够利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。
第六，加强体育锻炼。
每周应不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这样可以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。根据现代医学研究，适量的颈部活动配合治疗慢性颈椎病效果比较好，对预防颈椎病也很有好处。下面介绍几种防治颈椎病的运动方法。
1．深呼吸。通过深呼吸锻炼横膈膜，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
2．头部绕环动作。双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转。注意、不可单一追求旋转速的快，旋转的幅度可逐渐加大，也可以大、小幅度相结合。旋转次数可依据个人的承受程度自行确定，不要勉强。
3．仰头、低头练习。双手叉腰，身体保持挺直。头先向后仰（仰面朝天），然后恢复到正直，再低头，再恢复到正直，反复进行。
4．站桩练习。背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保持一段时间。最初练习不少于1分钟，然后逐渐加长时间，这个动作等于做不用外力的自我牵引，长期锻炼对颈椎病的治疗有意想不到的效果。
健康箴言
人的生活就是运动。
——托尔斯泰
肠胃病，没完没了的折磨
随着生活节奏的不断加快，工作效率与紧张强度不断提高，与此同时，也有越来越多的上班族开始遭受功能性消化不良和肠易激综合征的折磨，这种现象并呈逐年上升的趋势。2005年4月6日，电影《理发师》的导演陈逸飞在工作中因过度劳累导致胃穿孔入院治疗，但是在住院两天后就不顾医生劝告返回拍摄地继续工作，4月10日再度发病被二次送入医院，最终因上消化道出血抢救无效而病逝。有关调查显示，超过半数的上班族肠胃有问题，其中80％患有不同程度的胃炎。常见胃病如消化性溃疡、急性胃肠炎等都是高发的职业病，主要病因是工作强度过大，生活规律紊乱。消化性溃疡主要指胃和十二指肠溃疡，主要表现为上腹痛，并具一定的节律性和周期性。为何上班族会成为肠胃疾病频繁“侵袭”的对象呢？
在我国，脑力劳动者患胃溃疡的几率远比体力劳动者高，最主要的原因就是这类人群生活水平高、体力消耗少、心理压力大。同时，吸烟饮酒、不定时进餐、不吃早餐、吃夜宵等习惯又严重扰乱了胃肠功能，为诱发各类肠胃疾病提供了条件。一般人总以为胃病纯粹是一种生理上的疾病，但现代研究却证明，生活压力大、工作节奏快给人们带来的紧张情绪和心理压力，是导致胃溃疡的重要原因。超过三分之二的胃病是因为胃酸过多而引发的。无规律进食、常常吃零食等习惯都会导致胃酸分泌异常。另外，长期睡眠不足也容易导致胃溃疡，并可能诱发胃癌。因为睡眠不足时，胃部血流量减少，胃的自保能力大大减弱。尼古丁能引起胃黏膜血管收缩、胃黏膜保护因子减少、胃酸和胃蛋白酶分泌增多，所以吸烟是加重胃溃疡的直接“杀手”。而不吃早饭比抽烟喝酒更伤胃，因为人在睡眠中也会分泌少量胃酸，如果没有早餐去中和，就会刺激胃黏膜，导致胃溃疡。
另外，肠胃病的发生与焦虑、抑郁等异常的心理因素也有直接关系，消化性溃疡也有显著的情绪障碍表现。现代的研究证明，情绪越急躁的人越容易患这种疾病。临床实践证明，社会环境和人的精神状态对内脏有直接影响。根据条件反射理论，人的大脑皮层是人类思想和行为的最高调节机构，负责调节人的中枢神经，对躯体疾病特别是内脏疾病有很重要的作用。而人体的内外感受器官在强烈情绪的刺激下会使大脑皮层过度兴奋，让人感到疲劳、衰竭，于是皮层发出了抑制信号，这可能引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉挛、收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠黏膜的抵抗力减弱，不适的感觉就会出现。而这种疼痛反过来又会反射回大脑皮层，加重皮层的功能性障碍，形成恶性循环。因此，一些性情焦躁，易焦虑的人在工作紧张的情况下很容易患上功能性消化不良、肠易激综合征和消化性溃疡等疾病。
上班族们，对待肠胃疾病必须保持警惕性，同时还应当把握好应对的原则与尺度，万不可掉以轻心。工作固然重要，但如果以牺牲健康为代价，未必有点儿得不偿失。因此，对于工作繁忙、压力巨大的上班族们来讲，如何抵抗肠胃病就是一个相当大的挑战。
防患于未然，远离疾病
都市现代人的疾病是忙出来的，这句话并不过分。如果上班族平时不注意调养肠胃，天天重复不良的生活习惯来伤害自己，医生就是有妙手回春的本事也无法治愈这些“胃肠职业病”。因此，上班族要想远离肠胃病的困扰，必须从生活习惯入手，积极预防。
第一，规律的生活。
上班族平时一定要保证生活有规律，睡眠要充足，同时还要避免过度劳累，注意劳逸结合。
第二，按时进餐。
上班族一定要保证按时进餐，切不可为了加班完成任务而随便饿肚子，辛辣、过咸的食物以及浓茶、咖啡等都不宜多进。不要贪烟酒，能戒烟最好。少吃大鱼大肉等酸性食品，以免体内酸性物质积聚，从而造成胃酸过多。另外，专家还提醒上班族们，胃酸过多会引起胃不适感、胃部疼痛、恶心、腹胀、腹泻、“烧心感”（即心窝部烧灼感）等症状及全身倦怠感等，如果出现了这些症状应该及时治疗。
第三，愉悦的心情。
心理学家认为消化性溃疡是一种身心疾病，因此保持愉快的心情是防治胃肠疾病的良方。平时要有效自我调节和缓解生活、工作、学习中的压力，保持愉快的心情，如遇到令人紧张或焦虑的事情，要尽快通过和他人沟通或转移注意力等方法消除不安情绪。
第四，适当的运动。
上班族通常早出晚归，平时周末都忙碌得没有时间进行运动，这种生活方式是十分不可取的。平时应当多参加运动，这样可以有效地改善胃肠血液循环，减少脂肪堆积和胃酸分泌，减少肠胃病的发病率。
健康箴言
幸福的首要条件在于健康。
——柯蒂斯
心脑血管疾病，致命的一击
2003年3月18日，被誉为“便携式电脑之父”的亚当·奥斯本（AdamOsborne），因脑中风在印度逝世，享年64岁；同年12月7日，中国台湾著名企业家、英业达集团副董事长温世仁，因脑中风医治无效而去世，享年55岁；2007年6月23日，我国著名相声演员侯跃文因心源性心脏病猝死，享年59岁。当前，心脑血管疾病已经成为“猎头杀手”，其死亡率高达50％以上，占全球死亡原因的10％，并开始呈现出发病“年轻化”的趋势。这些成功人士的悄然离世，不仅为社会留下了声声叹息，更向每一个忽视健康的精英、骨干发出了警示：慎防心脑血管疾病！
心脑血管疾病通常是指由于心脏和大脑的血管发生病变而引发的疾病，包括冠心病、脑中风、脑出血等。当前，人们的生活水平普遍提高，生活方式也发生了巨大改变，与此同时心脑血管疾病的发病率也开始不断增加，逐渐呈现发病率高、死亡率高和致残率高的特点。这些疾病往往起病急骤，往往在数分钟，甚至数秒钟内就造成死亡或残疾。人的行为和生活方式对心脑血管疾病的发生和发展有着极其重要的影响。现在上班族的生活特点使得他们猝发心脏病的高危因素越来越多。
首先，不良的生活习惯。喝酒、抽烟、熬夜是公认的伤身体的生活方式，吸烟对心脑血管的不良影响在于一氧化碳和尼古丁的毒性。它们可使血管收缩，血压增高，心脏负担加重，易诱发心律失常和脑血管破裂出血。吸烟越多，对心脑血管的危害越大；过量饮酒和长期酗酒，可使心脏发生脂肪性变，降低心肌的弹性和收缩力。血管壁脂肪堆积，管腔变窄、变硬、变脆，加上饮酒后心率加快，血压升高，故极易引起心肌梗死、脑血栓和脑出血。
其次，摄入过多的高脂肪、高蛋白类食品。高热能、高脂肪饮食易引起高脂血症、动脉特别是心脏冠状动脉粥样硬化、高血压病等疾病。这些疾病又加速冠心病、脑出血、脑血栓等心脑血管病的发生和发展。
再次，心理压力过大。如果长期精神紧张、情绪激动、焦虑不安，就会影响大脑皮层高级神经功能，降低机体的免疫力，人就容易得病。另外，情绪过于紧张，人处于一种医学上称为“应激”的状态，内分泌系统也会处于一种异常工作状态。最典型的表现是血管紧张素、肾上腺素分泌增加，从而导致血压升高、心率加快。如果长时间高速行驶，让心跳总处于快频率，心脏就会出现“疲劳”现象。
最后，缺乏运动。上班族平时缺乏锻炼，动脉容易硬化，易得高血压、冠心病，而高血压是脑出血的常见原因。
无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，心脑血管疾病都应该防患于未然。因为一旦遭遇这类病，自身很难独立生活，家庭也会因此背上沉重的经济负担和心理压力。
防患于未然，远离疾病
紧张、无序本缘自工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。因此，对于上班族而言，应当随时了解自己，检查生活。
第一，合理饮食。
平时要多增加纤维膳食，降低血清胆固醇含量。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。多吃海鱼和鱼油，调节血脂功能，预防动脉硬化。多吃豆制品，大豆里面富含多种人体所必需的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。适当减少脂肪和胆固醇的摄取量，另外还要减少盐的摄入量，因为食盐过量会造成高血压。
第二，适当减压。
工作日程总是排得满满当当，变化比计划快的现象早已成了家常便饭，时间不够用，项目做不完，压力大，易焦虑，失眠，明显地感觉疲惫，这些都是引起疲劳的原因。因此，上班族必须学会化解压力，不要试图尽善尽美地做好每一件事，要保持健康平和的心态。
第三，保证充足的睡眠。
现代人由于夜生活的丰富，工作量大，往往作息时间不规律，这点一定要纠正过来。良好的作息是心脏健康的保证，要保证每天充足的睡眠。
第四，适当运动。
运动可以促使心脏的小血管扩大、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能降低血液黏稠度。所以适当的缓和运动非常有利于心脏健康，可以选择太极拳、散步、慢跑等有氧运动方式。需要提醒的是运动不要过于激烈，应循序渐进。
第五，定期体检。
对于上班族而言，即便工作再忙，也必须保证定期体检，至少每年一次。对身体进行全面检查，能够及早发现疾病，及时治疗。另外，一旦身体不适，要及时请医务人员做必要的检查，防患于未然。
健康箴言
健康本身是欢乐与满足的源泉。
——彼得
糖尿病，不请自来的害人症
为了工作牺牲吃饭，放弃娱乐，加班熬夜，终日与咖啡和香烟形影不离的上班族们，在你成为标准工作狂的同时，你也很不幸地跨入了糖尿病的新宠人群的队列。糖尿病又名消渴病，是世界公认的四大顽症之一，以终身服药、并发症多等特点而困扰着广大患者。由于社会的进步和人类饮食结构的改善，糖尿病的发病率在我国及世界范围内均呈上升趋势。最新资料表明，我国糖尿病病人已超过2000万人，成人糖尿病患病率为2．6％，大城市20岁以上人群糖尿病患病率为6．4％。以色列特拉维夫大学对667名高级行政人员、中层行政人员及专业人士（如工程师、教师、实验室工作人员、计算机技术员）等进行研究，发现高度工作负荷和压力的人，出现Ⅱ型糖尿病的几率较工作负荷和压力低的人高84％。糖尿病是一种终身慢性代谢性疾病，可引致很多并发症，如。肾衰竭、中风、心脏病、视力衰退甚至失明、抵抗力减低等。病者平时多没有症状，若出现所谓“三多一少”现象，即多尿、多饮、多食，体重减少，则是有可能患病的征兆。迄今国内外还没有发现根治方法，因此与心血管疾病、癌症一道，又被列为威胁人类生命的三大杀手。
医学专家表示，生活条件优越的上班族，工作压力大，常常超负荷工作，为了工作，很多人“牺牲”了正常的生活规律，这就为糖尿病找上身创造了机会。通常而言，导致糖尿病的危险因素有很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等。最初胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗，维持血糖在正常范围。时间长了，胰岛“不堪重负”，出现细胞功能减退，进而引发糖尿病。其次，感觉工作压力大的人，往往是工作狂，他们把吃饭、休息、健身的时间都贡献给了工作。如果错过了吃饭时间，就会在后面的加餐中摄入过多的热量，导致血糖、血脂、激素水平突然增高，饭后又缺乏运动，血糖可能到第二天都难以降到正常水平。久而久之，糖尿病必然会不请自来。