书城烹饪美食巧做保健菜
33639300000002

第2章 蔬菜类(2)

将白糖撒在萝卜丝上,醋浇在白糖上,食时拌匀即可。

西红柿炒鸡蛋

原料:西红柿150克,鸡蛋3只,油50克,盐、味精少许,糖25克。

做法:将西红柿用开水泡后去皮,切开去籽,切成片。

将鸡蛋打入碗中,放入35克油烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出,锅中再放入油15克,烧热,将西红柿片放入煸炒,放盐和糖炒片刻,倒入鸡蛋翻炒几下出锅。

水晶番茄

原料:番茄,白砂糖。

做法:将西红柿洗净后,用开水烫一下,去蒂,去皮,切成片,排放盘中,把白糖均匀撒在番茄上即可。

烧番茄

原料:西红柿3个,洋葱、青椒、红椒各1个,玉米粒、芝士、盐、鸡粉各适量。

做法:将西红柿洗净,切开挖去籽,成碗状。

把青红椒粒、玉米粒、洋葱粒炒香,盛入西红柿碗中。在西红柿碗上盖上芝士片,移入烤箱,烧成金黄色即可。

烧茄子

原料:茄子,豆油,水淀粉,酱油、精盐、姜末、蒜片各适量。

做法:把茄子切成片。勺内放入豆油烧热,放入茄片炸至两面皮略焦,捞出,控净油。碗内放入酱油、精盐、葱丝、姜末、水淀粉和温水,搅拌均匀,调成料汁。勺内留油10克,用旺火烧热,放入蒜片炝锅,随即将调料汁和茄片放入勺内,炒搅均匀淋入少许明油,即可出勺。

西红柿炒茄丝

原料:西红柿,茄子,尖椒,姜,葱,酱油,盐。

做法:把西红柿切成小块,茄子切成丝,尖椒切成丝。

起锅倒油,油热后放入姜爆香,然后放入茄子煸炒,炒到茄子都变软后放入西红柿和尖椒翻炒,倒入适量的酱油和盐,再翻炒一分钟放入葱花就做好了。

炸茄合

原料:茄子,猪肉,鸡蛋,海米,葱姜末,油,食盐,味精,料酒,面粉,湿淀粉,香油。

做法:茄子去柄去皮,切成合页形。猪肉剁成细泥,海米切碎,加葱姜末、食盐、味精、料酒、香油煨好为馅,抹在茄合中,挂上用鸡蛋、面粉、淀粉和成的糊,用八成热油下锅炸熟呈金黄色,捞出将油控净,摆在盘内即可餐用。

炝炒扁豆丝

原料:扁豆,尖椒,鸡精,盐,花椒。

做法:扁豆洗净后切丝尖椒切丝。在沸水中焯熟,以除去毒素和豆腥味;扁豆丝捞出后立即投入冷水中浸泡一下,可以保持其碧绿的颜色,口感也更脆嫩。锅中放油加入花椒炸香。倒入焯好水飞扁豆翻炒。加入盐鸡精翻炒均匀即可。

干煸四季豆

原料:新鲜四季豆一盘的量,蒜瓣,干红椒数只,花椒粒一小勺,油、盐适量,蚝油,鸡精少许。

做法:将四季豆两头尖尖和筋撕干净,掰成5~6厘米长的段,蒜瓣随意切成粗粒,干红椒切小段。将四季豆清洗干净放入淡盐水里浸泡10分钟捞出滤干。坐锅淋少许油,将花椒、干红椒和蒜粒一起倒入炝香,接着下四季豆一起煸炒。看到四季豆被炒蔫,调盐淋蚝油撒鸡精翻匀即可。

虾油豇豆

原料:虹豆,盐,虾油适量。

做法:豇豆洗净,剪去头尖和根蒂。将豇豆在稀盐水中浸泡一昼夜。小菜坛洗净,从稀盐水中把豇豆捞出,铺入缸内,一层豇豆,一层盐,腌渍4天后,取出豇豆,用清水冲洗,沥干水分,切成半寸长的段,再装入干净菜坛内,倒入虾油。虾油要没过豇豆,浸泡过程中,要勤翻动,7天后即可食用。

清拌刀豆

原料:刀豆,精盐,味精,麻油。

做法:选用时鲜刀豆洗净,用刀批成菱角形。

清水煮沸,投入刀豆,略煮至熟,捞起撒上盐、味精拌匀,淋上麻油即成。

炸南瓜

原料:南瓜250克,面粉75克,发粉、盐、白糖、植物油各适量。

做法:南瓜去皮和瓜瓤,切薄片。

用水调开面粉,加发粉、盐、白糖搅匀,烧热油,取汤匙热油浇面糊内搅匀。

把南瓜片蘸入面粉糊中,沾裹面糊后放入热油锅中炸成金黄色,即可捞出排碟。

酿南瓜

原料:南瓜1个,芽菜125克,冬菇丁、笋丁、素鸡丁、味精、胡椒粉、酱油、汤汁、盐各适量。

做法:先将南瓜从近蒂处切开,取出瓜瓤,放入热油锅中炸至黄色。将芽菜切成小段,与各丁料一同放入热油锅中炒拌,加味精、胡椒粉、酱油和盐调味,炒熟即装入南瓜内,原个盛于碗中,上笼蒸熟。原锅略加油烧热,放入汤汁、酱油、味精,烧滚时用豆粉水勾芡,浇入南瓜碗内即成。

红烧冬瓜

原料:冬瓜,白糖,生抽,老抽,盐,蚝油,鸡精。

做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁,起锅撒上葱花即可。

苦瓜夹肉

原料:苦瓜500克,瘦猪肉250克,鸡蛋1个,葱、姜各10克,酱油、香油、盐、生粉适量。

做法:将苦瓜洗净切成段,去掉瓤和籽,用开水烫五六成熟。把瘦肉剁成肉馅,姜、葱切成细丝同肉馅、蛋混合放入盆内,撒上盐、生粉、味精和油拌匀。将拌匀的肉馅放进苦瓜段空腔内,摆于盆内,蒸熟即可。

豆腐丝瓜

原料:豆腐,丝瓜,牛肉,葱,姜,蒜,料酒,酱油,高汤,盐,糖,鸡精,胡椒粉。

做法:豆腐切丁,丝瓜去皮切滚刀块,牛肉切成小粒。锅中烧油,炒香葱姜蒜,将牛肉粒下锅炒熟,加少量料酒和酱油,加汤。将豆腐下锅烧,水开后加盐、糖、鸡精、胡椒粉,大火烧5分钟,再将丝瓜下锅。烧至丝瓜变软即可出锅。

炒西瓜皮

原料:西瓜皮数块,青椒,毛豆,盐,味精各少许。

做法:将西瓜皮削去外层薄皮,刮去残余瓜瓤,切成小块,用水洗净。

加青椒、毛豆,用素油炒食,味道极其脆美可口。

炸土豆丝

原料:土豆,色拉油,盐、胡椒粉适量。

做法:土豆切成火柴梗粗细的丝,用清水漂洗一下捞起,沥干水分,放入八成热的色拉油中炸成淡黄色时捞出,再沥净油,放置干燥处(以防回软),临吃时,撒上盐、胡椒粉拌匀装盘即成。

煎土豆片

原料:土豆,熏火腿,辣椒圈,油,花椒,大料,葱段,姜片,盐,味精,孜然粉。

做法:土豆去皮切成5厘米的片,熏火腿切片。炒锅放油烧热,丢入花椒和大料炸香,下葱段、姜片,煸香后下土豆片和火腿片,撒盐,慢慢煎,中间可以淋少许水盖上锅盖稍闷一会儿。等土豆两面煎的微黄时丢入辣椒圈,加味精,撒少许孜然粉,出锅。

酸辣土豆丝

原料:土豆400克,猪油、醋、酱油、精盐、味精、红干辣椒末各适量。

做法:土豆洗净削皮,切成细丝,加精盐少许拌匀腌约10分钟,再冲洗一次,沥去水。

勺内放猪油烧热,下土豆煸炒2分钟,炒干水分加干椒末炒几下,加醋、精盐、酱油、味精,合炒几下出勺即可。

蜜汁山药条

原料:山药,辣椒,蜂蜜,白糖,熟猪油。

做法:将山药切成条放盘内。锅内油七成热时,将切好的山药条放入,一次炸熟透上色后捞出,锅内留油,放进蜂蜜,沸开时,用小漏勺除去杂质,再放入白糖,待溶化将浓,将炸好的山药条倒入,撒上辣椒,翻几下使蜜汁均匀地粘在山药条上,即可盛盘上桌。

拔丝山药

原料:山药,熟猪油,白糖。

做法:将山药切成滚刀块。锅内放猪油,烧至三四成热时,把切好的山药块倒入,待山药里面熟透,外呈浅黄色,连油倒出。油锅放少许水加糖在火上炒至声音发脆,浅黄色能拔出丝时,倒入炸好的山药,端离火口颠翻即成。风味特点色泽金黄,甜而面。

芋仔蒸腊肠

原料:芋仔,腊肠,麻油,豉油。

做法:芋仔去皮切成长条状,腊肠斜刀切片。

将芋仔和腊肠呈梅花间竹状排列在碟中,隔水蒸8分钟,上桌前浇点麻油和豉油即可。

拌藕丝

原料:莲藕,金糕,白砂糖,醋,香油。

做法:藕洗净,去皮切丝,用开水烫一下捞出,过凉水,控净水分;京糕切成丝。

藕放在盘内,上面放上京糕丝,浇上用白糖、醋、香油调成的汁,拌匀即成。

糖醋藕片

原料:藕300克,白糖100克,醋36克,香油、红柿椒、味精各少许。

做法:将藕去皮,中间切开,顶刀切片,用开水焯一下,控干装盘。

将白糖、醋、香油、味精调成味汁,浇在藕上,拌匀即可。

盘边可配些切成条的红柿椒(开水焯过)。

红烧茭白

原料:茭白、肥瘦腊肉、辣椒、白糖、酱油、大葱、食盐各适量。

做法:茭白切成菱形备用。腊肉切成条。放油下锅烧热,先把茭白放入油里炸五成熟起锅,锅内留少量底油,再炒腊肉。待炒香时加入茭白、辣椒、酱油、白糖焖烧片刻,尔后注入肉汤焖烧,烧熟调入豆粉使汤浓滑,起锅撒入葱花供食。

茭白丝炒鲜虾

原料:茭白,青红椒,鲜虾,油,姜片,葱段,料酒,盐,胡椒粉,水淀粉。

做法:茭白,青红椒分别切丝,鲜虾用剪刀从背后剪开,抽去黑筋。起油锅,放入姜片葱段爆香后取出,下鲜虾翻炒,变色后烹料酒,然后下茭白,青红椒丝一起翻炒,加盐和胡椒粉调味,用水淀粉勾芡即可。

软炸鲜蘑

原料:鲜蘑,精盐,味精,料酒,胡椒面,面粉,花生油,泡打粉,素汤,花椒盐。

做法:将鲜蘑倒入小铝盆中,下入素汤和精盐、味精、胡椒面,用大火烧开。将面粉放入碗内,下入水,用筷子搅拌成粥状的糊,然后加入熟凉花生油,再下入少许泡打粉拌匀。将花生油倒入炒菜锅内,上火烧至六成热,将鲜蘑放入面粉糊中,拌匀,然后用筷子将蘸匀面粉糊的鲜蘑逐个下油锅炸成外松酥,色金黄时捞出,撒上花椒盐即成。

韭菜肉末炒蘑菇

原料:蘑菇,韭菜和猪肉糜。

做法:韭菜去根,和蘑菇一同洗净。韭菜切成小段,蘑菇切成薄片。小葱洗净切末。锅烧热,加少量的油。油热后炒香葱花,随后加入肉糜一起煸炒。肉糜炒散变色后,烹入料酒继续翻炒。炒出香味后,盛出待用。再次往锅里加少量的油,油热后加入蘑菇片不停翻炒。

口蘑椒盐

原料:口蘑25克,鸡蛋1个,豆粉75克,花生油、花椒盐适量。

做法:将口蘑洗净浸发,切开两边。

鸡蛋、豆粉调成糊状,涂在口蘑片上,下油锅炸成黄色,取出,撒下花椒盐即可。

蘑菇炒肉片

原料:蘑菇,肉片,酱油,盐,料酒,淀粉,姜丝。

做法:肉片洗干净,用酱油,盐,料酒,少许淀粉腌制10分钟这样。蘑菇洗干净,切片。锅中底油,油热加姜丝爆香一下,倒入肉片煸炒发白,然后加点料酒和酱油继续翻炒下。倒入切好蘑菇片加盐翻炒下,然后盖锅盖闷2分钟加点葱花就可以出锅。

竹笋香菇汤

原料:香菇,毛竹笋,金针,清汤。

做法:将香菇切丝,姜切丝,金针打结,竹笋切丝。

将竹笋,姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟,再放香菇,金针煮5分钟放精盐,味精即可。

香菇面筋

原料:油面筋,水发香菇,绿蔬菜,酱油,糖,味精,淀粉,熟菜油,麻油,清汤。

做法:将香菇批成片。炒锅下入熟素油煸炒香菇。加入糖、酱油、清汤、油面筋,待汤汁烧沸,即移到小火上炖1.5分钟,将油面筋翻身再炖1.5分钟,然后移至旺火上,放入味精,用湿淀粉勾芡,缀上焯熟的绿蔬菜,淋上香油,起锅装盘,菇面向上。

油焖春笋

原料:嫩笋500克,熟猪油100克,酱油、糖、味精、麻油各适量。

做法:嫩笋洗净对剖开,用刀拍松,切成1.5厘米长的段。

把炒锅加热,放入熟猪油,炒至五成熟时,将春笋入锅煸炒约2分钟,至色呈微黄,加入酱油、糖和水,用小火焖5分钟,待汤汁收浓,放入味精,淋上香油即成。

酒醉冬笋

原料:鲜冬笋500克,精盐1.5克,味精1.5克,江米酒100克,生菜油25克,姜15克。

做法:将冬笋切成大片,用刀拍松,再用手掰成条或用刀切成条,姜去皮,切成片。将冬笋条放入小铝盆内,加入姜片、精盐、味精、生菜油、江米酒拌匀,用1张浸湿的纸将铝盆封严,上屉用旺火沸水蒸1小时,取出晾凉,食时去掉纸和姜片即成。

炒黄花菜

原料:黄花菜300克,盐、味精、大蒜、精炼油各适量。

做法:黄花菜洗净,放入沸水锅汆焯,反复清洗;大蒜去眼洗净,切成蒜米。

锅置旺火上,烧精炼油至四成热,放入蒜米炒香,倒入黄菜,加盐、味精,翻炒均匀,起锅盛盘即成。

冰糖银耳

原料:水发银耳200克,山楂糕30克,白糖150克,冰糖150克。

做法:将银耳剪成小花朵形。山楂糕切成丁片。炒锅内放入沸水,将银耳汆透捞出放入盆内,加白糖和少量开水上蒸笼15分钟取下,将汤佬出,银耳倒入大汤碗内。炒锅内放入清水、冰糖烧开,待冰糖溶化,撇去浮沫,倒入蒸过的银耳碗内,撒上山楂糕即成。

怪味海带

原料:海带、葱丝、姜末、蒜泥、辣椒油、白糖、醋、酱油、香油、味精、料酒、精盐各适量。

做法:先将海带泡发,用凉水洗净,切成细丝,放在盘内。

将葱丝、姜末、蒜泥、辣椒油、白糖、醋、酱油、香油、味精、料酒、精盐适量放在海带上拌匀,即可食用。

凉拌海带

原料:浸发海带,生姜,红辣椒,葱白,酱油,香油,醋,白糖,味素。

做法:将海带彻底洗净,用热汤浸过,取出切细丝。

葱、姜、红辣椒均切丝。

把全部丝料置碗内,加调味料拌匀,倾入供碟中。风味特点脆爽可口,佐酒菜看。