1.准备工作
（1）摘掉眼镜、手表、手镯、戒指之类的东西，松开腰带。
(2)坐在床上，全身放松。
2.自我点穴按摩
(1)点按印堂穴
方法：右手拇指按在印堂穴上，其余4指放在前发际处做支撑。右手拇指用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着按顺时针方向揉9次，逆时针方向揉9次，再按顺时针方向揉9次，再按逆时针方向揉9次，共36次。以下所有穴位，除率谷、风池、膝眼外，都用此方法。
(2)点按上星穴。
位置：头正中线，前发际往后1寸处。
方法：右手拇指按在上星穴上，方法同点按印堂穴。
(3)点按百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线之交点。
方法：右手拇指或中指按在百会穴上，方法同点按印堂穴。
(4)点按率谷穴
位置：耳尖直上，入发际1 5寸处。
方法：两手拇指按在两率谷穴上，同时用力按压约9秒，或心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
(5)点按风池穴
位置：颈后，枕骨粗隆直下，大筋外侧凹陷处。
方法：两手拇指按在风池穴上，其余4指放在后头部。两拇指同时用力按压约9秒，也可以心里默数9下。然后不松劲，接着两拇指同时向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。
(6)点按大椎穴。
位置：低头时，用右手摸到脖子后方最突出的块骨头，就是第7颈椎，该处下方的空隙处就是大椎穴。
方法：右手中指按在大椎穴上，左手按在右手中指上，同时用力，方法同点按印堂穴 。
(7)点按膻中穴
位置：胸前正中线，两乳头连线的中点。
方法：右手拇指按在膻中穴上，方法同点按印堂穴。
（8）点按风市穴.
位置：大腿外惻中线，膝上7寸处。
方法：右手拇指按在右腿风市穴上，方法同点按印堂穴。
(9)点按血海穴。
位置：在髌骨内上缘向上1寸，股内侧肌上。
方法：右手拇指按在右腿血海穴上，方法同点按印堂穴。
(10)点按膝眼穴。
位置：髌骨下两侧凹陷处。
方法：两手拇指分别按在右腿内外膝眼穴上，两拇指同时用力，方法同点按风池穴。
（11）点按足三里穴.
位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处。
方法：右手拇指按在右腿足三里穴上，方法同点按印堂穴。
(12)点按委中穴
位置：胭窝横纹中央。
方法：右手拇指按在右腿委中穴上，方法同点按印堂穴。
(13)点按承山穴。
位置：在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
方法：右手拇指按在右腿承山穴上，方法同点按印堂穴。
(14)点按悬钟穴位置：外踝上3寸。
方法：右手拇指按在右腿悬钟穴上，方法同点按印堂穴。
(15)点按解溪穴。
位置：踝关节前横纹中点，两筋之间。
方法：右手拇指按在右腿解溪穴上，方法同点按印堂穴。
(16)点按侠溪穴
位置：在第四、五趾缝间后0.5寸方法：右手中指按在右脚侠溪穴上按印堂穴。
(17)拿腿
方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力将腿部肌肉拿起，再松开。以此方法，从大腿根部拿至脚为1遍，共拿9遍。
(18)拍腿方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手五指并拢同时用力拍击，从大腿根部拍至脚为1遍，共拍9遍。
(19)揉腿。
方法：右手在右腿外面，左手在里面，两手同时用力，从大腿根部揉至脚为1遍，共揉9遍。
做完以上19个点按动作后，再从第8-19以相同动作点按左腿相应的穴位。
然后，仰卧在床上，做以下4个动作：
(20)点按中脘穴。
位置：前正中线，脐上4寸处。
方法：右手拇指按在中脘穴上，方法同点按印堂穴。
（21）点按气海穴位置：前正中线，脐下1.5寸处。
方法：右手拇指按在气海穴上，方法同点按印堂穴。
(11)揉腹方法：右手放腹部，手心紧贴气海穴处，左手放在右手背上，两手同时用力，按顺时针方向揉9圈，逆时针方向揉9圈，再按顺时针方向揉9圈，再逆时针方向揉9圈，共揉腹36圈 。
(23)推腹。
方法：做完揉腹动作后，将两手移至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。两手同时用力从上腹部推至下腹部为1次，共推腹18次。
做完推腹动作后，接着入睡，效果更好。如果还要做作业或干其他事情，最好不要马上起床。全身放松，静卧5 -15分钟后，再起床为好。
如果青少年朋友有时间并且感兴趣，做完以上动作后，接着练本书中的“放松增高功”，效果更好。）